Haben Sie genug von Rückenschmerzen? (Rückenschmerzen) Lassen Sie uns darüber im Detail sprechen!

Es ist schwer, jemanden zu finden, der nicht irgendwann einmal Rückenschmerzen hatte, oder? Tatsächlich kennen etwa 8 von 10 Menschen das. Vielleicht lesen Sie diesen Artikel gerade, während Sie unter Rückenschmerzen leiden. Wir wissen, wie lästig und beeinträchtigend das sein kann und wie sehr es einen daran hindern kann, den Alltag zu bewältigen. Keine Sorge , wir zeigen Ihnen, was Sie gegen diese Rückenschmerzen tun können und wie Sie Linderung finden.

Warum bekommen wir Rückenschmerzen?

Meistens kann selbst Ihr Arzt die genaue Ursache nicht feststellen. Es gibt jedoch mehrere häufige Ursachen, die dazu beitragen können.

Vereinfacht gesagt, ist die häufigste Ursache eine Muskelzerrung oder Bänderdehnung. Genauer gesagt kann dies passieren, wenn man einen schweren Gegenstand hebt und sich dabei falsch bückt oder plötzlich eine Drehung ausführt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich manche Menschen sogar beim Hocken oder Niesen den Rücken verstauchen.

Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Gründe :

• Wirbelbruch: Stellen Sie sich vor, ein Wirbel (Knochen) Ihrer Wirbelsäule kann brechen, beispielsweise bei einem Autounfall oder einem Sturz. Dieses Risiko ist erhöht, wenn Sie an einer Knochenerkrankung wie Osteoporose leiden.
• Nervenkompression: Dafür gibt es zwei Hauptursachen. Zum einen Arthritis, zum anderen ein Bandscheibenvorfall. Dabei wölbt sich eine aus Knorpel bestehende Bandscheibe zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule vor und drückt auf einen hindurchlaufenden Nerv.
• Spinalkanalstenose: Hierbei verengt sich der Raum in der Wirbelsäule, durch den das Rückenmark verläuft, wodurch Druck auf das Rückenmark ausgeübt wird. Dies kann starke Rückenschmerzen, Ischiasschmerzen und Schmerzen, die ins Bein oder Gesäß ausstrahlen, verursachen. Auch Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche im Bein können auftreten.
• Weitere Erkrankungen: Entzündliche Gelenkerkrankungen wie Arthrose oder Morbus Bechterew können Rückenschmerzen und Steifheit verursachen. Bei einer Spondylolisthesis gleitet ein Wirbelkörper über den darunterliegenden. Auch andere Erkrankungen wie Nierensteine, Fibromyalgie oder Wirbelsäulentumore können Rückenschmerzen hervorrufen.

Was kann man zu Hause gegen Rückenschmerzen tun?

Bevor Sie einen Arzt aufsuchen, können Sie einige einfache Dinge zu Hause ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung.

Ihre Körperhaltung beim Stehen, Sitzen und Arbeiten hat großen Einfluss auf Rückenschmerzen. Sitzen Sie aufrecht und halten Sie den Kopf hoch. Vermeiden Sie es, die Schultern oder den Nacken nach vorne zu hängen. Wenn Sie am Computer arbeiten, stehen Sie mindestens einmal pro halbe Stunde auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein wenig umher.

Lasst uns unsere Schlafposition ändern.

Schon eine kleine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten kann große Erleichterung bringen.

• Wenn Sie auf der Seite schlafen: Ziehen Sie die Beine leicht an den Oberkörper und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Dadurch bleiben Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie, was den Druck auf den Rücken verringert.
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und ein bequemes Kissen für Ihren Nacken. Bei Bedarf können Sie auch ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Wirbelsäule (direkt unterhalb der Taille) legen.
• Wenn Sie auf dem Bauch schlafen: Diese Position ist nicht gut für Ihren Rücken. Sollten Sie dennoch so schlafen müssen, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Bauch. Das kann helfen, den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Wärme- und Kältetherapie

Ein warmes Bad kann die Rückenmuskulatur entspannen und Schmerzen lindern. Auch eine Wärmflasche, ein Wärmbeutel oder ein warmes Bad können helfen. Wenden Sie die Wärmflasche oder den Wärmbeutel 15–20 Minuten lang an. Manche Menschen empfinden auch Eisbeutel als wohltuend. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn etwa 15 Minuten lang auf die schmerzende Stelle.

Denken Sie auch an Schuhe.

Das Tragen von hohen Absätzen oder unbequemen Schuhen verändert Ihren Gang und belastet Ihren Rücken unnötig. Tragen Sie daher am besten flache, bequeme Schuhe .

Übungen und Behandlungen

Bewegung und Physiotherapie

Die beste Lösung bei Rückenschmerzen ist Bewegung. Besonders wichtig sind Übungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur (Rumpfmuskulatur) stärken . Diese bieten der Wirbelsäule eine gute Unterstützung.

• Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad sind gut.
• Übungen wie Yoga und Pilates können Schmerzen lindern und die Flexibilität des Rückens erhöhen.

Wenn die Schmerzen länger als vier bis sechs Wochen anhalten, ist ein Besuch beim Physiotherapeuten sehr empfehlenswert. Dieser kann Ihnen geeignete Übungen zeigen und Ihnen mit Methoden wie Ultraschall und Wärmetherapie Schmerzlinderung verschaffen.

Schmerzmittel

Bei plötzlich auftretenden Schmerzen können Sie Schmerzmittel einnehmen, die Sie in der Apotheke kaufen können. Es gibt im Wesentlichen zwei Arten:

1. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR): Zu dieser Kategorie gehören Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen. Sie lindern Schmerzen sowie Schwellungen und Entzündungen.

2. Paracetamol: Paracetamol ist ein Schmerzmittel. Es lindert zwar Schmerzen, aber nicht Entzündungen.

Zusätzlich können topische Cremes, Gele und Pflaster vorübergehende Linderung verschaffen.

Abnehmen

Übergewicht belastet den Rücken stark. Studien haben gezeigt, dass bereits eine geringe Gewichtsabnahme Rückenschmerzen deutlich lindern kann .

Wann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen?

Normale Rückenschmerzen verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage oder einer Woche. Sollten jedoch folgende Symptome auftreten, ist es wichtig, umgehend einen Arzt aufzusuchen . Dies könnte ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein.