Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Ihre Cholesterinwerte bei der letzten Blutuntersuchung leicht erhöht, aber nicht zu hoch sind und sich im Grenzbereich befinden? Es ist normal, in so einer Situation etwas beunruhigt zu sein. „Oh je, habe ich jetzt etwa zu hohe Cholesterinwerte?“, denken Sie vielleicht. Aber keine Sorge. Das ist wie eine gelbe Warnleuchte an einer Ampel. Bevor sie auf Rot schaltet und Ihre Cholesterinwerte als „zu hoch“ bezeichnet werden, haben Sie die besten Chancen, Ihren Lebensstil zu ändern und wieder gesunde Werte zu erreichen.
Vereinfacht gesagt: Liegt Ihr Gesamtcholesterinwert zwischen 200 und 239 Milligramm pro Deziliter (mg/dl), spricht man von einem grenzwertigen Cholesterinspiegel. Ein Arzt trifft seine Entscheidung jedoch nicht allein aufgrund dieses Wertes. Er berücksichtigt viele Faktoren, darunter Ihr „schlechtes“ Cholesterin ( LDL ), Ihr „gutes“ Cholesterin (HDL), ob Sie an anderen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden und ob Sie rauchen , um festzustellen, ob eine Behandlung notwendig ist oder ob eine Umstellung des Lebensstils ausreicht.
Warum müssen wir uns so viele Gedanken über Cholesterin machen?
Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz, die unser Körper benötigt. Unsere Leber produziert die benötigte Menge. Wir nehmen Cholesterin aber auch über Lebensmittel wie tierische Produkte auf. Probleme entstehen, wenn sich dieses Cholesterin im Körper anreichert.
Man kann es sich wie Schmutz in einem Wasserrohr vorstellen: Überschüssiges Cholesterin lagert sich an den Wänden unserer Blutgefäße ab. Medizinisch nennt man das Arteriosklerose . So verengt sich das Cholesterin und verengt die Blutgefäße. Dadurch wird das Herz nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt.
Das Traurige ist, dass wir keine Symptome von hohem Cholesterinspiegel bemerken. Es ist wie ein stiller Feind. Deshalb wird empfohlen, den Cholesterinspiegel mindestens alle fünf Jahre überprüfen zu lassen.
Manche Menschen verspüren Brustschmerzen (Angina pectoris). Zu diesem Zeitpunkt sind die Blutgefäße jedoch bereits stark verengt. Verstopft ein Blutgefäß vollständig, steigt das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. Daher ist es ratsam, den eigenen Blutdruckwert durch einen Bluttest bestimmen zu lassen, bevor es zu einem Herzinfarkt kommt.
Lassen Sie uns die Werte im Cholesterinbericht verstehen.
Bei einem Cholesterintest (Lipidprofil) werden verschiedene Werte ermittelt. Der Gesamtcholesterinwert allein reicht nicht aus. Die anderen Werte sind entscheidend. Schauen wir sie uns an.
| Cholesterintyp | Was geschieht damit? |
|---|---|
| LDL (Low-Density-Lipoprotein) | Das ist das „schlechte Cholesterin“. Es lagert sich in den Blutgefäßen ab und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Am besten ist es, diesen Wert so niedrig wie möglich zu halten. |
| HDL (High-Density-Lipoprotein) | Das ist das „gute Cholesterin“. Es fängt das schlechte Cholesterin in den Blutgefäßen auf und transportiert es zur Leber. Die Leber baut es dann ab. Je höher dieser Wert ist, desto besser. |
| Triglyceride | Dies ist eine weitere Fettart, die im Blut vorkommt. Sie wird in Fettzellen im Körper gespeichert. Ein erhöhter Wert dieses Fetts erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen. |
Sind die Werte in Ihrem Bericht so?
Schauen wir uns nun an, welches Risikoniveau jeder dieser Werte darstellt. Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihr individuelles Risiko sprechen, das sich aus diesen Werten ergibt.
Frauen: Sollte über 50 mg/dL liegen.
(Ein Wert unterhalb dieser Vorgaben birgt Risiken.)
| Prüfen | Gesundes Niveau | Grenze | Hohes Risiko |
|---|---|---|---|
| Gesamtcholesterin | Weniger als 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dl | Über 240 mg/dL |
| LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) | Weniger als 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dl | Über 160 mg/dL (über 190 ist sehr hoch) |
| HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) | |||
| Triglyceride | Weniger als 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dl | Über 200 mg/dL (über 500 ist sehr hoch) |
Lasst uns die Veränderung in der Küche beginnen!
Der beste Ort, um das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, ist die Küche. Eine Ernährungsumstellung kann viel bewirken.
- Reduzieren Sie den Konsum von rotem Fleisch: Schränken Sie den Verzehr von Fleischsorten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, wie Rind- und Schweinefleisch, ein. Wählen Sie stattdessen mageres Fleisch. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischprodukte wie Wurst und Speck.
- Die Haut vom Huhn entfernen: Die Haut enthält den größten Teil des Fetts im Huhn, daher sollte die Haut vor dem Kochen entfernt werden.
- Essen Sie mehr Fisch: Integrieren Sie fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen mindestens zweimal pro Woche in Ihren Speiseplan. Die Omega-3-Fettsäuren in diesen Lebensmitteln sind sehr gut für das Herz.
- Begrenzen Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren: Schränken Sie den Verzehr von Vollmilch, Käse, Butter, Mayonnaise, Margarine und Kokosnussöl ein.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Verzehren Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Gerste, Äpfel, Karotten, Bohnen und Kohl. Diese helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Verwenden Sie hochwertige Öle: Greifen Sie zum Kochen statt zu Butter und Backfett zu ungesättigten Fetten wie Olivenöl und Rapsöl. Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Avocados sind gute Quellen für herzgesunde Fette.
Sport ist unerlässlich.
Sportliche Betätigung kann eine große Hilfe sein, um den Cholesterinspiegel von einem „grenzwertigen“ Wert wieder in ein gesundes Niveau zu bringen.
Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport mit moderater Intensität, zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Versuchen Sie, wöchentlich 150 Minuten zu absolvieren.
Beim Sport steigt der Puls. Dadurch erhöht sich das „gute“ Cholesterin (HDL). Etwas Bewegung ist viel besser als gar keine.
Vergessen wir auch nicht andere wichtige Dinge.
Überschüssiges Gewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme Ihren Cholesterinspiegel senken. Schon eine Reduzierung des Körpergewichts um nur 5 % kann sich positiv auf Ihre Cholesterinwerte auswirken. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann dies mitunter genauso wirksam sein wie die Einnahme von Medikamenten.
Höre noch heute mit dem Rauchen auf.
Wenn Sie rauchen, kann ein Rauchstopp Ihren „guten“ Cholesterinspiegel (HDL) um etwa 10 % erhöhen. Das ist nicht nur für Ihr Herz, sondern für Ihren gesamten Körper eine enorme Hilfe.
Halten Sie Kontakt zum Arzt.
Sobald Sie mit diesen Lebensstiländerungen beginnen, sollten Sie Ihr Blut in den von Ihrem Arzt empfohlenen Abständen erneut untersuchen lassen. Dies ist wichtig, um festzustellen, ob Ihre Cholesterinwerte durch diese Änderungen gesenkt werden. Manchmal reichen Lebensstiländerungen allein nicht aus. In solchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Medikamenten (wie z. B. Statinen) empfehlen .
Kernaussage
- Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist kein Grund zur Sorge, sondern ein Warnsignal. Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um zu handeln.
- Achten Sie darauf, die genauen LDL-, HDL- und Triglyceridwerte in Ihrem Cholesterinbericht zu kennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
- Ändern Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie Öl, rotes Fleisch und scharfe Speisen und essen Sie mehr Fisch, Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Treiben Sie täglich Sport. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 30 Minuten am Tag zu spazieren.
- Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie ab. Wenn Sie rauchen, hören Sie noch heute auf.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes genau. Nehmen Sie gegebenenfalls die verschriebenen Medikamente ein.
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