Eine der häufigsten Fragen stillender Mütter lautet: „Beeinflusst meine Ernährung meine Milchmenge?“ Wir bekommen Ratschläge von Familie, Verwandten und Freunden. Manche sagen: „Iss keinen Reis, der bekommt dir nicht gut“ und „Wenn du das isst, wird deine Milchmenge steigen.“ Geht es dir auch so, dass du nicht weißt, was stimmt? Keine Sorge, heute erfahren wir alles Wichtige über die Ernährung stillender Mütter (Stillernährung).
Hat Ihre Ernährung tatsächlich Einfluss auf Ihre Milch?
Einfach ausgedrückt: Egal, was Sie essen, Ihr Körper vollbringt Wunder und produziert ständig die Nährstoffe, die Ihr Baby braucht. Das ist ein wunderbarer Mechanismus der Natur. Das bedeutet, dass Sie keine bestimmten Lebensmittel essen müssen, um Ihrem Baby nährstoffreiche Muttermilch zu geben. Aber es gibt noch eine andere Seite der Medaille.
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung erhöht nicht nur den Nährwert Ihrer Muttermilch, sondern versorgt Ihren Körper vor allem mit der nötigen Energie und den benötigten Nährstoffen . Bedenken Sie: Ihr Körper produziert alle Nährstoffe, die ein anderer Mensch zum Leben braucht. Daher ist es logisch, dass er zusätzliche Energie benötigt, oder? Nur wenn Sie gesund und kräftig sind, können Sie sich optimal um Ihr Baby kümmern.
Denken Sie daran, dass es während des Stillens besonders wichtig ist, viel Wasser zu trinken . Versuchen Sie, mindestens 2–3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Die Zusammensetzung der Muttermilch ist faszinierend. Zu Beginn des Stillens ist die Milch (Vormilch) eher dünnflüssig und stillt den Durst. Nach einer Weile wird die Hintermilch dickflüssiger, fetthaltiger und nährstoffreicher. Sie füllt den Magen des Babys und liefert die für sein Wachstum notwendigen Nährstoffe.
Was sind also die besten Zutaten, die man Speisen hinzufügen kann?
Während der Stillzeit benötigen Sie täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien . Das entspricht etwa einer kleinen Extramahlzeit. Wichtig ist jedoch, diese Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln und nicht aus ungesunden Snacks zu beziehen.
Werfen wir einen Blick auf die folgende Tabelle, um zu sehen, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.
| Ernährungskategorie | Beispiele und Bedeutung |
|---|---|
| Mageres Protein | Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit essenziellen Aminosäuren. Diese sind sehr wichtig, um Ihnen die benötigte Energie zu liefern. Beispiele: Hühnchen, Fisch, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Soja, Linsen und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen. |
| Vollkornprodukte | Dies sind die besten Kohlenhydrat- und Energiequellen. Beispiele: brauner Reis, Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot, Nudeln. |
| Gesunde Fette | Diese Lebensmittel sind für die Gehirnentwicklung des Babys unerlässlich. Sie liefern außerdem Nährstoffe wie Vitamin E, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beispiele: Avocados, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Eier. |
| Obst und Gemüse | Ein unverzichtbarer Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Sie sind eine gute Quelle für die Vitamine B1, B2, B6 und C sowie für Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Beispiele: Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Orangen, Grapefruit und Beeren. |
Gibt es Lebensmittel, die Sie während dieser Zeit in Ihrer Ernährung einschränken sollten?
Einige der strengen Regeln, wie sie beispielsweise während der Schwangerschaft gelten, werden in dieser Zeit gelockert. Die Angst vor rohem Fisch und nicht durchgegartem Fleisch kann nun deutlich reduziert werden. Dennoch ist es sehr wichtig , bestimmte Lebensmittel in Maßen zu genießen .
| Was man einschränken sollte | Was man wissen sollte |
|---|---|
| Koffein | Sie müssen nicht komplett auf Kaffee, Tee und Limonade verzichten. Am besten beschränken Sie den Konsum jedoch auf ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag. Wenn Sie selbst Schlafprobleme haben oder unruhig sind, kann sich das auch auf Ihr Baby auswirken und es quengelig machen und weinen lassen. |
| Alkohol | Gelegentlicher, kleiner Alkoholkonsum ist zwar unproblematisch, doch häufiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann den Schlaf, die Gewichtszunahme und das Wachstum Ihres Babys beeinträchtigen. Warten Sie nach dem Füttern Ihres Babys am besten mindestens zwei Stunden, bevor Sie etwas Alkohol trinken. |
| Fische mit hohem Quecksilbergehalt | Das sollte man unbedingt vermeiden . Quecksilber kann das Nervensystem von Babys schädigen. Beispiele: Große Fische wie Hai, Schwertfisch und Thunfisch. Kleine Fische wie Königsmakrele, Riesenmakrele und Hering sind unbedenklich. |
Gibt es Lebensmittel, die für Babys nicht gut sind?
Es kommt selten vor, dass Babys allergisch auf Lebensmittel reagieren, die Sie essen. Sollten Sie jedoch beispielsweise Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), Soja, Weizen oder Eier zu sich nehmen und Ihr Baby Hautausschläge, Ekzeme, Erbrechen, Durchfall oder übermäßiges Schreien entwickeln, könnte dies auf eine Nahrungsmittelallergie hindeuten.
Wenn Sie so etwas vermuten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Kinderarzt oder Hausarzt. Er wird Ihnen den richtigen Rat geben.
Ist die Einnahme zusätzlicher Vitamine notwendig?
Nach der Geburt eines Kindes treten häufig Vitamin- und Mineralstoffmängel auf. Die Einnahme zusätzlicher Vitamine (Nahrungsergänzungsmittel) kann daher manchmal helfen, den Nährstoffhaushalt aufrechtzuerhalten.
- Multivitamine: Viele Mütter leiden nach der Geburt unter Vitaminmangel. Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats hilft, die Nährstoffzufuhr über die Ernährung zu ergänzen.
- Vitamin B12: Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren oder eine rein pflanzliche Ernährung bevorzugen, kann ein Vitamin-B12-Mangel vorliegen. Dieses Vitamin ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und Eiern enthalten. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes oder eines Vitamin-B12-Präparats in Erwägung ziehen.
- Vitamin D:Vitamin D ist essenziell für das Immunsystem und die Knochengesundheit. Ein Vitamin-D-Mangel tritt häufig bei stillenden Müttern auf und kann das Risiko einer Wochenbettdepression erhöhen.
Das Wichtigste: Die Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde empfiehlt, dass Säuglinge von Geburt an bis zum 12. Lebensmonat täglich 400 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D erhalten. Einige Studien haben gezeigt, dass die Vitamin-D-Menge, die eine Mutter täglich als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, über die Muttermilch an das Baby weitergegeben werden kann.
Bevor Sie jedoch mit der Einnahme dieser Vitamine beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und sie nur nach Anweisung einnehmen.
Kernaussage
- Ihr Körper produziert die beste Milch für Ihr Baby, aber eine nährstoffreiche Ernährung trägt dazu bei, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund bleiben.
- Sie benötigen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Und es ist unerlässlich, viel Wasser zu trinken.
- Ernähren Sie sich ausgewogen mit Proteinen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Gemüse und Obst.
- Beschränken Sie den Konsum von Koffein und Alkohol. Vermeiden Sie den Verzehr großer Fische, die einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen.
- Wenn Sie vermuten, dass Ihr Baby gegen ein bestimmtes Lebensmittel allergisch ist, suchen Sie umgehend ärztlichen Rat.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminpräparaten beginnen.
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