Nach der Geburt eines Babys sind durchschlafen und tagsüber Müdigkeit für frischgebackene Mütter nur allzu vertraut. In solchen Momenten ist es völlig normal, morgens eine Tasse starken Kaffee zu trinken, um in Schwung zu kommen, oder abends einen leckeren Milchtee. Die größte Sorge vieler Mütter ist jedoch: „Gehen die Inhaltsstoffe meiner Getränke in die Muttermilch über und können meinem Baby Probleme bereiten?“ Heute sprechen wir über das Thema Koffein, über das alle reden.
Ist der Konsum von Koffein während des Stillens wirklich unbedenklich?
Kurz gesagt: Ja . Sie können während des Stillens Koffein konsumieren. Allerdings in Maßen . Ärzte empfehlen, die tägliche Koffeinzufuhr auf unter 300 Milligramm (300 mg) zu beschränken.
Eine sehr geringe Menge des von Ihnen konsumierten Koffeins kann in die Muttermilch übergehen. Diese Menge kann jedoch von Mutter zu Mutter variieren. Zudem reagieren manche Babys empfindlicher auf Koffein als andere.
Woran erkennen Sie, ob der von Ihnen konsumierte Koffeinkonsum Auswirkungen auf Ihr Baby hat?
Schauen Sie nach, ob Ihr Baby eines dieser Symptome aufweist:
- Häufiges Schreien und Reizbarkeit: Wenn das Baby häufiger als gewöhnlich schreit und sich nur schwer beruhigen lässt.
- Schlaflosigkeit: Wenn das Baby Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder nach einer Weile wieder aufwacht.
- Hyperaktivität: Wenn Sie ständig zappeln und unruhig sind und nicht an einem Ort bleiben können.
- Unruhe : Wenn sich das Baby unwohl fühlt.
Am wichtigsten ist, dass Neugeborene empfindlicher auf Koffein reagieren als ältere Babys. Das liegt daran, dass ihr kleiner Körper viel länger braucht, um Koffein abzubauen. Beispielsweise benötigt ein sechs Monate altes Baby etwa 2,5 Stunden, um die Hälfte des Koffeins abzubauen, während es bei einem Neugeborenen mehrere Tage im Körper nachweisbar sein kann.
Hinzu kommt, dass regelmäßiger Kaffeekonsum die Nährstoffqualität der Muttermilch geringfügig beeinflussen kann. Studien haben gezeigt, dass die Muttermilch von Müttern, die täglich etwa drei Tassen Kaffee trinken , etwa ein Drittel weniger Eisen enthält als die Muttermilch von Müttern, die keinen Kaffee trinken.
Was sollten Sie tun, wenn Sie vermuten, dass Koffein Ihrem Baby Probleme bereitet?
Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Baby nach dem Kaffee- oder Teegenuss Einschlafprobleme hat oder zu unruhig ist, können Sie Folgendes versuchen:
1. Zeitmanagement:Füttern Sie Ihr Baby, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken. Warten Sie dann mindestens drei Stunden, bevor Sie Ihr Baby erneut füttern. In dieser Zeit hat Ihr Körper Gelegenheit, das Koffein abzubauen, sodass deutlich weniger Koffein in Ihre Muttermilch gelangt.
2. Reduzieren Sie die Menge: Wenn Sie drei bis vier Tassen Kaffee am Tag trinken, versuchen Sie, die Menge auf eine Tasse zu beschränken.
3. Eine Weile pausieren: Wenn möglich, verzichten Sie vollständig auf Koffein, bis Ihr Baby einige Monate alt ist oder Sie mit dem Stillen fertig sind.
Welche Lebensmittel enthalten Koffein?
Wir haben gesagt, man solle nicht mehr als 300 Milligramm (300 mg) pro Tag zu sich nehmen. Schauen wir uns nun an, wie viel Koffein in den Getränken steckt, die wir üblicherweise trinken. Das hilft Ihnen bei der Tagesplanung.
| Essen / Trinken | Durchschnittliche Koffeinaufnahme (in Milligramm) |
|---|---|
| Kaffee – eine normale Tasse (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Schwarzer Tee - 1 Tasse | 45 - 50 mg |
| Grüner Tee – eine Tasse | 25 - 30 mg |
| Einige Erfrischungsgetränke (Cola-Sorten) – eine Dose | 30 - 40 mg |
| Energy-Drinks – Eine Dose | 80 - 150 mg (oder sogar mehr) |
| Dunkle Schokolade – 30 Gramm | 20 - 25 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee – 1 Tasse | 2 - 5 mg |
Neben den hier aufgeführten Inhaltsstoffen können auch einige Schmerzmittel (insbesondere Migränemittel) und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion Koffein enthalten. Daher ist es sehr wichtig, vor der Einnahme die Packungsbeilage zu lesen.
Was passiert, wenn man den Koffeinkonsum abrupt beendet?
Wenn Sie gewohnt sind, täglich Kaffee oder Tee zu trinken, sollten Sie nicht abrupt damit aufhören. Andernfalls können verschiedene Beschwerden auftreten. Diese werden als „Koffein- Entzugserscheinungen “ bezeichnet und können zwei bis neun Tage andauern.
Am besten ist es also, die Menge schrittweise zu reduzieren . Wenn Sie normalerweise drei Tassen am Tag trinken, trinken Sie ein bis zwei Wochen lang nur zwei. Dann reduzieren Sie die Menge auf eine. So hat Ihr Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.
Symptome, die bei plötzlichem Stopp auftreten können:
- Starke Kopfschmerzen
- Ich fühle mich ständig müde
- Reizbarkeit und Jähzorn
- Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit
- Muskelschmerzen und Steifheit
- Übelkeit und Erbrechen
Wenn Sie diese Symptome haben und sich Sorgen um das Verhalten Ihres Babys machen, sollten Sie am besten mit Ihrem Hausarzt sprechen . Er oder sie kann Ihnen die besten Ratschläge für Sie und Ihr Baby geben.
Kernaussage
- Koffein ist im Allgemeinen unbedenklich für stillende Mütter, dennoch sollten Sie Ihre tägliche Gesamtaufnahme auf 300 Milligramm (300 mg) beschränken. Das entspricht etwa 2–3 Tassen starkem Kaffee.
- Achten Sie darauf, ob Ihr Baby nach dem Koffeinkonsum eher reizbar oder schläfrig ist. Neugeborene reagieren darauf sehr empfindlich.
- Wenn Sie vermuten, dass Ihr Baby betroffen ist, trinken Sie Ihren Kaffee/Tee erst nach dem Füttern. Warten Sie mindestens 3 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit.
- Koffein ist nicht nur in Kaffee und Tee enthalten. Es findet sich auch in Schokolade, einigen Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks und Schmerzmitteln.
- Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren oder ganz einstellen, tun Sie dies nicht abrupt. Reduzieren Sie ihn schrittweise, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden.
- Wenn Sie Zweifel oder Fragen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
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