Haben Sie schon einmal über Ihre Atmung nachgedacht, wenn Sie gestresst, ängstlich oder nervös sind? Viele von uns bemerken, dass unsere Atmung dann schneller und flacher wird. Das ist eine der Reaktionen unseres Körpers auf Stress. Aber wussten Sie, dass wir diesen Stress bewältigen können, indem wir unsere Atmung kontrollieren und richtig atmen? Das nennen wir Atemübungen.
Was genau ist Atemarbeit?
Obwohl der Begriff „Atemarbeit“ in letzter Zeit sehr populär geworden ist, ist er nicht neu. Menschen praktizieren diese Atemübungen seit Jahrtausenden. Sie sind insbesondere eng mit Praktiken wie Yoga verbunden.
Vereinfacht ausgedrückt geht es darum, Giftstoffe und Stress aus unserem Körper auszuatmen und gleichzeitig Nahrung für Geist und Körper einzuatmen .
Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie einen Wachmann vor. Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie flach und schnell. Dadurch wird Ihr Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. In diesem Moment denkt der Wachmann in Ihrem Gehirn: „Oh je, da stimmt etwas nicht!“ und bereitet Ihren Körper auf Kampf oder Flucht vor. Dies ist ein Prozess in unserem zentralen Nervensystem .
Doch wenn man sich bewusst Zeit nimmt und tief und langsam atmet, signalisiert man dem Sicherheitsbeamten: „Keine Sorge, alles ist in Ordnung.“ Daraufhin gibt das Gehirn dem ganzen Körper das Signal zur Entspannung; es gibt keinen Grund zur Angst. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion hört auf, und der Körper funktioniert wieder normal.
Welche Atemtechniken gibt es? Wollen wir etwas darüber lernen?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Atemübung durchzuführen. Hier sind einige davon.
1. Tiefe Bauchatmung
Dies ist die einfachste und grundlegendste Methode. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust . Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt , nicht Ihre Brust. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Beim Ausatmen werden Sie spüren, wie sich Ihr Bauch wieder einzieht. Dies gibt Ihrem Körper ein direktes Signal, sich zu entspannen.
2. 4-7-8-Methode
Das ist eine gute Methode, um die Konzentration zu fördern.
- Atmen Sie zunächst vier Sekunden lang durch die Nase ein .
- Als Nächstes halten Sie den Atem für sieben Sekunden an.
- Zum Schluss atmen Sie langsam aus und machen dabei ein Geräusch durch den Mund, während Sie bis acht zählen.
Da die Ausatmungszeit lang ist, wird fast die gesamte Luft in der Lunge ausgeatmet.
3. Wechselatmung durch die Nasenlöcher
Dies trägt zur Balance von Geist und Körper bei.
- Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand.
- Atmen Sie nun tief nur durch das linke Nasenloch ein.
- Halten Sie die Luft an, verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger Ihrer rechten Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
- Halten Sie kurz inne, atmen Sie erneut durch das rechte Nasenloch ein, wechseln Sie die Seite wie zuvor und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
4. Feueratem
Dies ist eine etwas fortgeschrittenere Technik , daher ist etwas Übung erforderlich. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln . Beim Ausatmen drücken Sie die Luft mithilfe Ihrer Bauchmuskeln schnell aus. Wenn Sie dies richtig ausführen, werden Sie ein Gefühl der inneren Ruhe verspüren.
5. Holotropes Atmen
Diese Methode sollte unbedingt nur unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders durchgeführt werden . Versuchen Sie nicht, sie alleine anzuwenden.
Dabei atmet man kontinuierlich ein und aus, ohne Pausen. Dies soll dem Körper viel Sauerstoff zuführen und die Zellen regenerieren.
Welche Vorteile bieten diese Methoden?
Stress kann uns manchmal hilflos machen. Wir fühlen uns hilflos. Doch wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, kann unser Körper Stress abbauen und wieder ins Gleichgewicht kommen. Die Vorteile davon sind sowohl körperlicher als auch seelischer Natur.
| Körperliche Vorteile | Emotionale Vorteile |
|---|---|
| Blutdruck ausgleichen | Verringerung von Gefühlen wie Depression und Angst |
| Tiefschlaf | Verbesserung der mentalen Konzentration |
| Reduzierung von Stress, der durch posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) verursacht wird | Verringerte Suchtanfälligkeit |
| Stärkung der Funktion des Atmungssystems | Psychischen Wunden erlauben, zu heilen |
| Stärkung des Immunsystems | Die Fähigkeit, das Leben positiv zu betrachten |
| Freisetzung von Stresshormonen aus dem Körper | Ich fühle mich glücklich und zufrieden. |
Gibt es irgendwelche Nachteile oder Risiken?
Ja, wie bei allem anderen gibt es auch hier einige Dinge, die wir beachten sollten. Besonders wenn man mit diesen Dingen noch nicht vertraut ist, sollte man etwas vorsichtig sein.
Am wichtigsten ist, es mit diesen Übungen nicht zu übertreiben, insbesondere mit den komplexeren, da eine falsche Ausführung zu Hyperventilation, also zu schneller Atmung, führen kann.
Das ist etwas gefährlich, denn zu diesem Zeitpunkt können Symptome wie die folgenden auftreten:
| Symptome, die während einer Hyperventilationssituation auftreten können | |
|---|---|
| - Schwindel | - Taubheitsgefühl in Händen, Füßen und Armen |
| - Herzrhythmusstörung | - Muskelkrämpfe |
| - Sehstörungen aufgrund von Sauerstoffmangel | - ein Klingeln in den Ohren hören |
In sehr seltenen Fällen kann es aufgrund von Sauerstoffmangel im Gehirn zu dauerhaften Schäden kommen. Daher ist es ratsam und am sichersten, vor Beginn dieser Trainingsart mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben (z. B. Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Asthma).
Und noch etwas: Es ähnelt der Meditation. Ihre Konzentration ist entscheidend . Wenn Sie durch Lärm und andere Dinge in Ihrer Umgebung abgelenkt werden, kann dies den Erfolg beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, einen ruhigen Ort zu wählen.
Kernaussage
- Atemübungen sind eine sehr wirksame und einfache Methode, um Stress und Angstzustände zu bewältigen.
- Wenn Sie damit noch keine Erfahrung haben, beginnen Sie mit einer einfachen Technik wie der tiefen Bauchatmung.
- Achten Sie auf Risiken wie Hyperventilation. Trainieren Sie niemals über Ihre Grenzen hinaus. Hören Sie auf Ihren Körper.
- Wenn Sie an irgendwelchen Erkrankungen leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie damit beginnen.
- Für optimale Ergebnisse versuchen Sie, dies zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Schon 5-10 Minuten täglich genügen.
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