Fühlst du dich nach Feierabend unglaublich erschöpft, sowohl körperlich als auch geistig? Kreisen die Probleme aus dem Büro auch nach Feierabend noch in deinen Gedanken? Hast du das Gefühl, keine Zeit mehr für Lachen und Gespräche mit deinen Kindern oder deinem Partner zu haben? Dann sprechen wir heute über etwas sehr Wichtiges in deinem Leben: die Work-Life-Balance. Sie bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu finden. Es ist wie eine Waage: Ist eine Seite zu schwer, gerät dein ganzes Leben aus dem Gleichgewicht.
Einfach ausgedrückt: Es geht um das Verhältnis zwischen Ihrem Beruf und den anderen wichtigen Dingen in Ihrem Leben, wie Familie, Freunden, Hobbys und Haushalt. Wenn Sie das Gefühl haben, für all das genügend Zeit zu haben, haben Sie eine gute Work-Life-Balance. Es ist jedoch normal, dass sich dieses Gleichgewicht mit veränderten Lebensumständen verschiebt. Schauen wir uns an, wie man das am besten meistert.
Was passiert, wenn kein Gleichgewicht zwischen Beruf und Familie besteht?
Wenn Sie von Arbeit überfordert sind, ohne es zu merken, kann das zu unerträglicher mentaler und körperlicher Erschöpfung führen. Sie haben vielleicht das Gefühl, sich allmählich von Ihren Kindern zu entfernen oder kein guter Ehemann, keine gute Ehefrau oder kein guter Elternteil zu sein. Solche Gefühle können sich sehr negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Wenn dieses Gleichgewicht verloren geht, ist es, als würden die Mönche uns das Glück aussaugen. Deshalb ist es so wichtig, diese Anzeichen zu erkennen.
Schauen wir uns in einer Tabelle wie dieser einige der Auswirkungen an, die dieser Verlust des Gleichgewichts auf Ihre psychische Gesundheit haben kann.
| Auswirkungen | Das heisst... |
|---|---|
| Schnell reizbar | Ich verliere wieder so schnell die Geduld wie früher. Ich rege mich leicht auf und bin schnell beleidigt, selbst wegen Kleinigkeiten. |
| Chronische Müdigkeit | Egal wie viel Schlaf Sie bekommen, die Müdigkeit und Erschöpfung, die Sie verspüren, werden nicht verschwinden. |
| häufig krank sein | Die körpereigene Abwehr lässt nach und wir erkranken häufiger an Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. |
| Übermäßiger Stress | Ich fühle mich ständig belastet und unter Druck gesetzt. Ich bin so verwirrt, dass ich nichts richtig machen kann. |
| Von Familie und Freunden getrennt sein | Die Zeit, die man allein in seiner eigenen Welt und mit seinen Liebsten verbringt, schwindet langsam. |
| Schlafprobleme | Ich kann nachts nicht schlafen oder wache mitten im Schlaf auf. Morgens bin ich müde. |
Was können wir tun, um diese Situation zu ändern?
Wir alle geraten irgendwann in unserem Leben in diese Situation. Das ist ganz normal. Wichtig ist, das Problem zu erkennen und Lösungen zu finden. Schauen wir uns einige einfache Schritte an, die Sie selbst unternehmen können.
Am Arbeitsplatz
Arbeit ist eine große Verantwortung. Aber lass sie nicht dein Leben bestimmen. Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken, wie du deine Zeit verbringst und ob deine Ziele realistisch sind.
- Erstellen Sie eine To-do-Liste: Schreiben Sie zu Beginn des Tages alle Aufgaben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, der Reihe nach auf. Haken Sie jede erledigte Aufgabe ab. Das gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis. Falls Sie sich überfordert fühlen, teilen Sie größere Aufgaben in kleinere Schritte auf.
- Machen Sie eine Pause: Arbeiten Sie nicht ununterbrochen. Stehen Sie stündlich auf und gehen Sie mindestens 5 Minuten spazieren, trinken Sie etwas Wasser. Diese kleine Pause wird Ihnen guttun.
- Hören Sie Musik: Hören Sie beim Arbeiten Ihre Lieblingsmusik, die Sie beruhigt. Musik kann uns glücklich machen und außerdem helfen, den Blutdruck zu regulieren .
- Bitten Sie um Hilfe, sprechen Sie mit Ihrem Chef: Wenn Sie zu viel Arbeit haben und es Ihnen schwerfällt, alles allein zu bewältigen,Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Chef zu sprechen. Beschweren Sie sich aber nicht, sondern äußern Sie Ihre Gefühle klar und ruhig. Bringen Sie auch Ihre Lösungsvorschläge ein.
- Machen Sie eine Pause: Wenn Sie sich richtig müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei. Eine Arbeitspause kann Ihnen helfen, sich nach der Arbeit wieder besser zu konzentrieren.
Zu Hause
Zuhause ist Ihr Rückzugsort. Deshalb sollten Sie den Stress der Arbeit nicht mit nach Hause nehmen.
- Legen Sie feste Arbeitszeiten fest: Auch wenn Sie im Homeoffice arbeiten, sollten Sie feste Arbeitszeiten festlegen. Wenn Sie fertig sind, gewöhnen Sie sich an , Ihren Laptop zuzuklappen und Ihr Handy wegzulegen .
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst : Es ist wichtig, täglich mindestens 15 bis 30 Minuten für sich einzuplanen. Nutzen Sie diese Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet – lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder setzen Sie sich einfach mit einer Tasse Tee ins Wohnzimmer.
- Suchen Sie sich Unterstützung: Gute Freunde und Familie sind eine große Stütze. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Probleme. Bitten Sie Ihre Familie auch um Hilfe im Haushalt. Wenn Sie die Arbeit teilen, wird der Druck deutlich geringer.
- Bleiben Sie aktiv: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Sport zu treiben. Bewegung kann Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren. Sie stärkt außerdem Ihr Immunsystem , wodurch Sie seltener krank werden.
Wie gelingt es Ihnen, dem Arbeitsalltag zu entfliehen und sich auf das Familienleben zu konzentrieren?
Am schwierigsten ist es, den „Arbeitsmodus“ und den „Familienmodus“ abzuschalten, sobald man das Büro verlässt. Hier sind einige einfache Tipps, die dabei helfen können:
- Auf dem Heimweg können Sie Ihren Lieblingsradiosender einschalten, einen Podcast hören oder ein Buch lesen.
- Bevor du von der Arbeit nach Hause kommst, geh ins Fitnessstudio und treib etwas Sport. Das hilft dir, den Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat.
- Ruf auf dem Heimweg im Auto einen geliebten Menschen an und besprich die Dinge. Das lenkt dich von der Arbeit ab und hilft dir, dich auf deine Familie zu konzentrieren.
- Entwickeln Sie eine Routine, die Sie direkt nach Ihrer Heimkehr durchführen. Ziehen Sie sich beispielsweise um, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Denken Sie: „Ich bin jetzt zu Hause, bei meiner Familie.“
Wann ist der beste Zeitpunkt, um um Hilfe zu bitten?
Dieses Gleichgewicht zu finden, gelingt nicht über Nacht. Es erfordert Anstrengung und Engagement. Es ist normal, dabei zeitweise frustriert zu sein.
Aber selbst nachdem Sie all das getan haben, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Leben nicht mehr kontrollieren zu können und alles auseinanderfällt,Zögern Sie nicht, mit einem Psychiater oder Psychotherapeuten zu sprechen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. Sie können mit Ihrem Hausarzt sprechen, um jemanden zu finden, der Ihnen helfen kann.
Manche Unternehmen bieten spezielle Programme zur Unterstützung ihrer Mitarbeiter bei solchen Problemen an. Diese Programme werden als „Mitarbeiterberatungsprogramme“ (EAPs) bezeichnet. Sie können sich diesbezüglich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden.
Kernaussage
- Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist unerlässlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
- Es ist wichtig, sich im Arbeitsumfeld Grenzen zu setzen und „nein“ zu sagen, wenn es nötig ist.
- Neben der Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen, sollten Sie sich unbedingt auch Zeit für sich selbst nehmen.
- Kämpfen Sie nicht allein mit diesen Problemen. Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Wenn die Situation schwer zu bewältigen ist, zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen.
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