Fühlst du dich nach einem langen Tag manchmal überfordert und gestresst? Manchmal schmerzt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist ist unruhig. Stell dir vor, es gäbe eine Möglichkeit, diesen mentalen Stress und Schmerz mithilfe der Kraft deines eigenen Geistes, also deiner eigenen Gedanken, zu lindern. Das nennen wir geführte Visualisierung. Es ist eine sehr einfache, aber dennoch äußerst wirkungsvolle Methode. Lass uns das genauer und verständlich erklären.
Was ist geführte Imagination?
Einfach ausgedrückt: Geführte Imagination ist die Übung, mithilfe der eigenen Vorstellungskraft Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Stell dir einen Ort vor, den du liebst, einen friedlichen Ort. Vielleicht ist es ein wunderschöner Strand. Oder ein schattiger, dichter Wald. Schließe nun die Augen und stell dir vor, du wärst an diesem friedlichen Ort. Es kann ein Ort sein, an dem du schon einmal warst, oder ein Ort, den du dir komplett ausgedacht hast – das spielt keine Rolle.
Dies ist eine Technik, die Körper und Geist verbindet . Das bedeutet, dass der Geist durch seine Kraft auf den Körper einwirkt. Sie ist in gewisser Weise mit Hypnose und Psychotherapie verwandt. Das Hauptziel dieser Methode ist es, Stress und Ängste abzubauen und inneren Frieden und Ruhe zu finden.
Wie funktioniert das?
Okay, schauen wir uns nun an, wie sich das auf Körper und Geist auswirkt. Bei Stress wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert. Dadurch wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst, was bedeutet, dass sich der Herzschlag beschleunigt, die Atmung schneller wird und man schwitzt. Geführte Visualisierungen helfen Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und dieses überaktive Nervensystem zu dämpfen.
Damit das gelingt, müssen Sie alle fünf Sinne einsetzen. Das bedeutet, Sie müssen sich vorstellen...
- Was siehst du? (Die Wellen des Meeres, das Grün der Bäume)
- Welche Geräusche hörst du? (Vogelgezwitscher, Wellenrauschen)
- Welcher Geruch kommt uns entgegen? ( Der Geruch von feuchter Erde, der Duft von Blumen)
- Schmeckst du etwas ? (Salzige Meeresbrise)
- Was spürst du in deinem Körper, deinen Händen und Füßen? (Kalter Wind, Sand an den Füßen)
...man muss es sich genau vorstellen. Je detaillierter das Bild ist, das man sich vorstellt, desto erfolgreicher wird es sein.
Das kannst du allein, in einer Gruppe oder mit jemandem machen, der sich damit auskennt (pr ACT).Das geht auch mit Hilfe einer Anleitung. Gerade am Anfang ist es einfacher, einfach jemandem zuzuhören (Anleitung). Im Internet findet man dazu mittlerweile zahlreiche Audio- und Videoclips.
Welche Vorteile bietet die geführte Imagination?
Der größte und wichtigste Vorteil dieser Methode ist die Reduzierung von mentalem und körperlichem Stress . Stress führt zur Ausschüttung von Stresshormonen im Körper. Langfristig kann dies zu Bluthochdruck, Erschöpfung und Depressionen führen. Indem man den Geist von der stressigen Umgebung abschaltet und zur Ruhe kommt, werden die negativen Auswirkungen auf den Körper verringert.
Auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen kann diese Methode sehr vorteilhaft sein. So hat die Forschung beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis und Krebspatienten, die diese Methode anwenden, eine deutliche Schmerzlinderung erfahren und sogar ihren Schmerzmittelkonsum reduzieren können.
Schauen wir uns einige weitere Vorteile an.
| Nutzen | Beschreibung |
|---|---|
| Besserer Schlaf | Ein ruhiger Geist erleichtert das Einschlafen. |
| Schmerzlinderung | Es hilft dabei, die Reaktion des Gehirns auf Körperschmerzen zu verändern. |
| Verringerung von Depressionen und Angstzuständen | Kontrolliert negative Gedanken und verbessert die Stimmung. |
| Niedriger Blutdruck | Sobald sich der Körper beruhigt hat, normalisieren sich Herzfrequenz und Blutdruck wieder. |
| Die Kontrolle über sich selbst haben | Das Gefühl, die eigenen Gedanken und Gefühle kontrollieren zu können, stärkt das Selbstvertrauen. |
Befolgen Sie diese Anweisungen, um die geführte Visualisierung korrekt durchzuführen.
Auch wenn es sich um eine einfache Sache handelt, gelingt sie nur durch Übung. Da es darum geht, sich zu beruhigen, ist es wichtig, eine Umgebung zu schaffen, in der dies erfolgreich sein kann.
| Tipp | Was zu tun |
|---|---|
| Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. | Es sollte ein Ort mit möglichst wenig Lärm und Ablenkungen sein. Schalten Sie Ihr Handy am besten stumm und den Fernseher aus. |
| Nehmen Sie eine bequeme Position ein. | Du kannst auf einem Stuhl sitzen, dich aufs Bett legen oder dich sogar auf den Boden legen. Schließ die Augen. Es ist besser, wenn der Raum etwas abgedunkelt ist. |
| Konzentriere dich auf deine Atmung. | Atme langsam und tief ein. Atme durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Das beruhigt deinen Körper. |
| Folgen Sie einer Anleitung | Anfangs kann es schwerfallen, sich zu konzentrieren. Daher ist es einfacher, sich eine Audio-/Videoanleitung anzuhören. Leise Musik kann ebenfalls helfen. |
| Üben Sie immer. | Das wird mit der Zeit einfacher. Nehmen Sie sich dafür täglich ein paar Minuten Zeit. |
Wenn Sie Unbehagen oder unangenehme Gedanken verspüren, sollten Sie die geführte Visualisierung abbrechen. Es erfordert Geduld und Übung, die Visualisierung und Ihre Reaktionen darauf zu kontrollieren.
Wann ist der beste Zeitpunkt, diese Methode auszuprobieren?
Es wird hauptsächlich zur Stressreduktion eingesetzt, daher kann es jeder ausprobieren, der seinen Stress bewältigen möchte . Darüber hinaus kann es auch für Menschen mit Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Trauer hilfreich sein.
Dies ist auch sehr hilfreich bei der Schmerzbehandlung. Wie bereits erwähnt, lindert es Schmerzen bei Menschen mit Krebs, Arthritis usw. Auch einige Sportler nutzen diese Methode, um ihre Leistung zu verbessern. Sie kann außerdem für Raucher, die mit dem Rauchen aufhören möchten, hilfreich sein.
Geführte Imagination ist eine relativ sichere und einfache Methode . Sollten Sie Schwierigkeiten haben, selbstständig damit zu beginnen, können Sie sich an einen ausgebildeten Therapeuten wenden.
Aber denken Sie daran: Geführte Imagination ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie an einer solchen Erkrankung leiden, ist es unbedingt erforderlich, Ihren Arzt um Rat zu fragen.
Kernaussage
- Geführte Imagination ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, mithilfe der eigenen Vorstellungskraft Geist und Körper zu beruhigen.
- Dies kann Stress, Schmerzen und Angstzustände reduzieren und auch dazu beitragen, Dinge wie Schlaf und Blutdruck zu verbessern.
- Für diese Übung sind ein ruhiger Ort, eine bequeme Position und tiefes Atmen unerlässlich. Am einfachsten ist es anfangs, eine Audio-/Videoanleitung zu verwenden.
- Diese Methode ist zwar sehr sicher, aber brechen Sie sie ab, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Bei schweren psychischen Erkrankungen sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
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