Denkst du ständig nach? Dann lass uns Achtsamkeit kennenlernen!

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie manchmal so unbewusst arbeiten? Stellen Sie sich vor: Sie wachen Samstagmorgen auf, denken an einen Ausflug in den Park, steigen ins Auto und sind, ohne es zu merken, schon auf dem Weg ins Büro. Solche Dinge passieren uns ständig. In solchen Momenten arbeiten wir nicht achtsam. Der Grund dafür ist, dass wir nicht im Hier und Jetzt leben. Die beste Lösung ist Achtsamkeit. Sie haben dieses Wort sicher schon oft gehört, aber was bedeutet es eigentlich? Sprechen wir heute darüber.

Was ist Achtsamkeit?

Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit die Praxis, dem Geschehen im gegenwärtigen Moment unvoreingenommen Aufmerksamkeit zu schenken. Es bedeutet, sich bewusst zu sein, was im eigenen Geist vorgeht, was man im Körper fühlt und was um einen herum geschieht.

• Dinge, die in Ihrem Geist und Körper vor sich gehen: Zum Beispiel Übelkeit, wenn Sie an die Rechnungen denken, die Sie bezahlen müssen.
• Dinge, die um Sie herum geschehen: Sie sehen wunderschöne Blumen, die auf Ihrem Weg zur Arbeit blühen.

Das Wichtigste beim Achtsamsein ist, diese Dinge nicht als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen. Die Gefühle, die du empfindest, sind weder gut noch schlecht, sie sind einfach nur Gefühle. Achtsamkeit bedeutet also im Grunde Beobachten. Anstatt emotional zu reagieren , geht es darum, das eigene Leben mit etwas Abstand zu betrachten.

Woran erkenne ich, ob ich es richtig mache?

Das kannst du überall und jederzeit üben. Im Auto, in der Warteschlange, bei der Arbeit – einfach überall. Konzentriere dich jeweils auf eine Sache. Das bedeutet, deine volle Aufmerksamkeit darauf zu richten. Es kann etwas so Einfaches sein wie Zähneputzen oder einen Apfel essen.

So können Sie das üben , wenn Sie ein paar Minuten Zeit zum Entspannen haben.

Warum sollten wir Achtsamkeit praktizieren?

Wenn du Achtsamkeit übst, erkennst du, wann du im Autopilotmodus handelst. Anstatt es später zu bereuen, hast du dann die Möglichkeit, dein Verhalten sofort zu ändern.

Stell dir vor, du isst jeden Abend vor dem Fernseher eine Tüte Chips. Es ist zur Gewohnheit geworden. Mit Achtsamkeit kannst du dich von dieser unbewussten Gewohnheit befreien. Bevor du zu den Chips greifst, fragst du dich kurz: „Will ich das wirklich?“ Vielleicht isst du stattdessen eine Karotte oder schaltest den Fernseher aus und gehst spazieren.

Auf diese Weise können Sie sich von Ihren gewohnheitsmäßigen, unüberlegten Handlungen befreien und Ihre Ziele erreichen.„Achtsamkeit“ hilft Ihnen dabei, auf eine für Sie passende Weise zu arbeiten.

Achtsamkeit hilft bei der psychischen Gesundheit

Unsere Gedanken rasen ständig, wir bereuen Vergangenes oder fürchten Zukünftiges. Deshalb erleben wir oft Stress und Angstzustände .

Wenn Sie diese Gewohnheit in Ihren Alltag integrieren, wird Ihre mentale Belastung deutlich reduziert und Sie werden ein tiefes Gefühl der inneren Ruhe verspüren. Falls Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, kann Achtsamkeitstraining während der Behandlung hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, um mehr zu erfahren.

Wie kann man das zum Abnehmen nutzen?

Ja, diese Gewohnheit kann Ihnen auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Beim Essen schalten wir oft auf Autopilot. Durch Achtsamkeitsübungen können Sie Ihr Verhältnis zum Essen gesünder gestalten.

• Bevor du isst, frage dich: „Habe ich wirklich Hunger?“ ​​Vielleicht hast du gar keinen Hunger, sondern fühlst dich eher einsam, gelangweilt oder gestresst.
• Iss langsam und genieße jeden Bissen. Achte auf Geruch , Farbe, Geschmack und Konsistenz der Speisen.
• Achten Sie beim Essen auf Ihr Sättigungsgefühl. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie satt sind. Sie müssen Ihren Teller nicht leer essen. Oft essen wir aufgrund dieser Angewohnheit zu viel.

Wie kann Achtsamkeit beim Sport helfen?

Findest du Sport langweilig? Achtsamkeit kann das Training angenehmer machen. Dadurch bist du motivierter, Sport zu treiben.

So können Sie beim Sport achtsam sein:

• Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Sport anfühlt. Sind Ihre Muskeln verspannt? Fühlen Sie sich unwohl? Oder fühlen Sie sich wohl?
• Genießen Sie die Aktivität: Spüren Sie, ob sich Ihr Körper durch die Übungen, die Sie ausführen, glücklich und entspannt anfühlt.
• Achtung: Wenn Sie Übungen machen, um einen bestimmten Körperteil gezielt zu trainieren (z. B. Bauchmuskelübungen), achten Sie darauf, wie sich dieser Körperteil anfühlt.
• Betrachte deine Gedanken:Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, wenn Sie Sport treiben? Sind sie motivierend oder eher Gedanken wie: „Ich schaffe das nicht“?

Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise pflegen, werden Sie sich den ganzen Tag über aktiver fühlen. Sie werden außerdem Wertschätzung und Liebe für Ihren Körper entwickeln.