Wir alle haben schon mal von Folsäure gehört, oder? Ärzte empfehlen werdenden Müttern und Schwangeren oft, diese Tabletten einzunehmen. Aber was genau ist Folsäure? Ist sie nur für Schwangere wichtig? Nein… Es handelt sich um ein Vitamin, das für uns alle sehr wichtig ist und für das Zellwachstum in unserem Körper unerlässlich ist. Sprechen wir also heute ausführlich und verständlich darüber.
Zunächst einmal: Was ist der Unterschied zwischen Folat und Folsäure?
Es handelt sich hierbei um zwei Formen von Vitamin B9. Vereinfacht gesagt:
- Folsäure: Dies ist Vitamin B9, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt. Beispielsweise enthalten grünes Blattgemüse, Gemüse und Obst Folsäure.
- Folsäure: Dies ist die im Labor hergestellte Form von Vitamin B9. Sie ist in Vitaminpillen, angereicherten Lebensmitteln und Lebensmitteln wie Mehl enthalten.
Am wichtigsten ist , dass Folsäure, egal ob als Tablette eingenommen oder der Nahrung zugesetzt, vom Körper besser aufgenommen wird als das natürlich in Lebensmitteln vorkommende Folat. Deshalb empfehlen Ärzte bei Bedarf Folsäuretabletten.
Warum ist Folsäure so wichtig für uns?
Das hat viele Vorteile. Schauen wir uns die wichtigsten an.
Ein unverzichtbarer Schutz während der Schwangerschaft!
Dies ist der wichtigste und bekannteste Vorteil von Folsäure. Nicht umsonst wird Frauen, die ein Kind erwarten, empfohlen, bereits vor der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen.
Folsäure kann das Risiko schwerwiegender Geburtsfehler (z. B. Spina bifida, Anenzephalie) im Gehirn und Rückenmark des sich entwickelnden Babys um 70 % oder mehr reduzieren .
Diese Geburtsfehler treten häufig in den ersten Schwangerschaftswochen auf, manchmal sogar bevor man überhaupt von der Schwangerschaft weiß. Deshalb raten Ärzte Frauen mit Kinderwunsch, bereits vor einer Schwangerschaft Folsäure einzunehmen.
Darüber hinaus trägt Folsäure dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck (Präeklampsie) und Frühgeburt (vorzeitige Wehen) während der Schwangerschaft zu verringern.
Für die Herzgesundheit
Unser Blut enthält die Aminosäure Homocystein . Ein erhöhter Homocysteinspiegel steigert das Risiko für Herzerkrankungen. Folsäure und Vitamin B12 wirken zusammen, um den Homocysteinspiegel zu regulieren. Daher trägt eine ausreichende Folsäurezufuhr zur Herzgesundheit bei.
Für die Gehirnfunktion und das psychische Wohlbefinden
Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Folsäurespiegel das Risiko für Depressionen erhöhen kann. Zudem sprechen Antidepressiva bei Menschen mit niedrigem Folsäurespiegel möglicherweise nicht so gut an. Daher kann Ihr Arzt Ihnen unter Umständen zusätzlich zu Ihrem Antidepressivum ein Folsäurepräparat verschreiben.
Anämie aufgrund von Folsäuremangel
Wenn der Körper nicht ausreichend Folsäure erhält, kann sich eine Erkrankung namens megaloblastäre Anämie entwickeln. Zu den Symptomen können gehören:
- Dauerhafte Ermüdung
- Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit
- Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- Atembeschwerden
Wie viel Folsäure benötigt man pro Tag?
Die folgende Tabelle enthält die allgemein empfohlenen Mengen. Beachten Sie jedoch, dass diese Mengen bei Vorliegen einer Erkrankung abweichen können. Daher ist es ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen .
| Für wen? | Empfohlene Tagesdosis (RDA - mcg) |
|---|---|
| Erwachsene und Kleinkinder | 400 Mikrogramm (400 mcg) |
| Schwangere Frauen | Mindestens 600 Mikrogramm (600 mcg) |
| Stillende Mütter | 500 Mikrogramm (500 mcg) |
Welche Lebensmittel enthalten viel Folsäure?
Neben der Einnahme von Folsäuretabletten ist es auch ratsam, folatreiche Lebensmittel in unsere Ernährung einzubauen. Hier sind einige Beispiele.
| Lebensmittelart | Beschreibung |
|---|---|
| Dunkelgrünes Gemüse | Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold ist reich an Folsäure. Es ist sehr empfehlenswert, täglich eine Handvoll davon zu essen. |
| Linsen und Nüsse | Lebensmittel, die wir täglich essen, wie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und grüne Bohnen, sind reich an Folsäure. |
| Eier | Eier sind ein Superfood, das nicht nur reich an Eiweiß ist, sondern auch viele andere Nährstoffe, darunter Folsäure, enthält. |
| Brokkoli | Brokkoli, der mittlerweile auch in Sri Lanka weit verbreitet ist, ist zudem ein Gemüse, das reich an Folsäure ist. |
| Zitrusfrüchte | Früchte wie Orangen, Mandarinen und Limetten enthalten Vitamin C sowie Folsäure. |
| Banane | Bananen sind reich an Kalium und enthalten außerdem etwas Folsäure. |
| Lebensmittel mit zugesetzter Folsäure | Manche Brote, Müslisorten und Mehle enthalten mittlerweile Folsäurezusätze. Diese können Sie auf dem Etikett erkennen. |
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Folsäuretabletten?
Folsäure ist bei Einnahme der empfohlenen Dosierung ein sehr sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Nebenwirkungen sind selten.
- Nebenwirkungen: Bei zu hoher Dosis können bei manchen Menschen Blähungen, Übelkeit, Völlegefühl und Schlaflosigkeit auftreten.
- Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Wenn Sie Medikamente gegen Erkrankungen wie Epilepsie einnehmen, kann die Einnahme hoher Folsäuredosen die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt vor Beginn der Folsäureeinnahme, wenn Sie Medikamente gegen andere chronische Erkrankungen einnehmen.
- Das wichtigste Risiko: Die alleinige Einnahme von Folsäure kann die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern. Ein Vitamin-B12-Mangel ist eine ernstzunehmende Erkrankung, die das Nervensystem schädigen kann. Daher wird Ihr Arzt, insbesondere bei der Behandlung von Erkrankungen wie Anämie, vor der Verordnung der notwendigen Therapie auch Ihren Vitamin-B12-Spiegel überprüfen.
Nehmen Sie Folsäure daher niemals in übermäßigen Dosen nach Belieben ein. Befolgen Sie stets die Anweisungen Ihres Arztes.
Kernaussage
- Folat ist eine Form von Vitamin B9, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist die gleiche Form, die in Tabletten und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden kann.
- Folsäure ist für schwangere und stillende Frauen unerlässlich, um schwere Geburtsfehler beim ungeborenen Kind zu verhindern.
- Folsäuremangel kann zu Problemen wie Anämie und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.
- Folsäure kann man auf natürliche Weise aus Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Linsen, Nüssen und Eiern gewinnen.
- Bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminpräparaten beginnen, insbesondere von Folsäure, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung und Ihren Bedarf.
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