Brauchen Sie tiefe Entspannung für Körper und Geist? Dann lernen Sie „Yoga Nidra“ kennen!

Wie viele Herausforderungen begegnen uns im Alltag? Büroarbeit, Haushaltsprobleme, Kinderbetreuung… Da fehlen einem die Worte, um die Erschöpfung und den Druck in Kopf und Körper zu beschreiben, nicht wahr? In solchen Momenten wenden sich viele Menschen Yoga und Meditation zu. Heute stellen wir Ihnen eine ähnliche, aber doch etwas andere Methode vor, die erstaunliche Linderung verschafft: Yoga Nidra. Diese reduziert nicht nur mentalen Stress und Ängste, sondern hilft auch bei Schlafstörungen.

Was ist „Yoga Nidra“?

Wenn man an „Yoga Nitra“ denkt, kommen einem vielleicht Yoga-Übungen in den Sinn, die man in gebückter Haltung ausführt. Tatsächlich ähnelt es aber eher der Meditation. Es gibt keine körperlichen Übungen, Haltungen oder etwas, das den Körper anstrengt. Bei „Yoga Nitra“ konzentrieren wir uns darauf, den Körper vollständig zu entspannen und den Geist in einen Zustand tiefer Achtsamkeit zu versetzen.

Dies unterscheidet sich von herkömmlicher Meditation dadurch, dass wir es im Liegen praktizieren. Außerdem umfasst es einige spezifischere Schritte als eine geführte Meditation, üblicherweise etwa zehn Hauptschritte. Eine 45-minütige Sitzung ist optimal, aber wenn Sie Yoga Nitra noch nicht kennen oder nicht so viel Zeit haben, können Sie auch eine kürzere Sitzung einlegen. Sie können Yoga Nitra allein oder in einem Kurs üben.

Wie wirkt sich das auf unseren Körper aus? (Die wissenschaftliche Seite)

„Yoga Nitra“ wirkt, indem es auf das autonome Nervensystem unseres Körpers einwirkt. Vereinfacht gesagt, steuert dieses System Körperfunktionen, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Denken Sie nur daran: Herzschlag, Blutdruck, Körpertemperatur und Verdauung – all das geschieht nicht bewusst. Diese Funktionen werden vom autonomen Nervensystem gesteuert.

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Hauptteilen.

1. Sympathisches Nervensystem: Dieses System bereitet den Körper in Notsituationen, bei Stress oder allgemein bei Belastung auf die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vor. Folgende Vorgänge laufen im Körper ab, wenn dieses System aktiviert wird.

2. Parasympathisches Nervensystem : Dieses System spart Energie und stellt den Normalzustand des Körpers wieder her, wenn sich der Körper in einem normalen, entspannten Zustand befindet.

Gehirnwellen und „Yoga Nitra“

Unsere Gehirnaktivität wird anhand der Frequenz der Gehirnwellen gemessen. Es gibt 5 Arten dieser Gehirnwellen.

Yoga Nitra hilft unserem Gehirn, im Wachzustand in einen Delta-Wellen -Zustand zu gelangen. Diese Delta-Wellen sind es, die unseren Körper im Tiefschlaf heilen und regenerieren. Stellen Sie sich also vor: Yoga Nitra kann Geist und Körper die Entspannung schenken, die man sonst nur im Tiefschlaf erlebt – und das schon im Wachzustand .

Dieser Prozess stimuliert außerdem eine kleine Drüse in unserem Gehirn, die Zirbeldrüse. Ihre Hauptfunktion ist die Steuerung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus). Das Hormon Melatonin, das dabei eine Rolle spielt, wird von dieser Drüse produziert. Durch die Praxis von Yoga Nitra wird die Melatoninproduktion somit ebenfalls angeregt.

Welche Vorteile bietet „Yoga Nitra“?

Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass „Yoga Nitra“ Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit reduzieren kann.

• In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden die psychischen Zustände dreier Gruppen über einen Zeitraum von drei Monaten untersucht. Eine Gruppe praktizierte Yoga Nidra, die anderen drei Gruppen meditierten regelmäßig, und die dritte Gruppe unternahm nichts. Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl Meditation als auch Yoga Nidra Stress reduzierten, Yoga Nidra jedoch wirksamer bei der Linderung von Angstzuständen war .
• Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit zwei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit ergab, dass Yoga Nitra ihnen half, schneller einzuschlafen, wenn sie es vor dem Schlafengehen praktizierten . Der andere Patient schlief nicht nur schneller ein, sondern auch länger durch .

Wenn Sie diese Probleme haben, ist „Yoga Nitra“ einen Versuch wert. Bedenken Sie jedoch, dass Sie bei einer ernsthaften psychischen Erkrankung unbedingt Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie diese Methoden anwenden.

Wie beginne ich mit „Yoga Nitra“? (10 Schritte)

Wenn du Yoga Nidra noch nie gemacht hast, findest du online zahlreiche Audio- und Videoaufnahmen, die dir helfen können. Du musst nicht gleich eine lange Sitzung einlegen, wenn du anfängst. Fang einfach klein an.

Hier sind 10 einfache Schritte, die Ihnen helfen, „Yoga Nitra“ zu praktizieren. Legen Sie sich vor Beginn bequem auf den Boden oder ins Bett. Legen Sie sich gegebenenfalls ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter Rücken und Kopf. Üben Sie dies möglichst in einem leicht abgedunkelten Raum. Wenn Ihnen kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke zu.

1. Verbinde dich mit deinem tiefsten Wunsch: Dies könnte dein größter Traum oder deine größte Hoffnung im Leben sein. Lass diesen Wunsch durch deinen ganzen Körper fließen.

2. Setzen Sie sich ein Ziel: Überlegen Sie, was Sie mit dieser Sitzung erreichen möchten. Es könnte etwas so Einfaches sein wie: „Ich muss mich beruhigen.“

3. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen: Wir empfehlen, einen „Wohlfühlort“ aufzusuchen. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Erfahrung vor, bei der Sie sich sicher und glücklich fühlen.

4. Spüre deinen Körper: Richte deine Aufmerksamkeit auf jedes Organ, von Kopf bis Fuß. Nimm die Empfindungen wahr, die du an den jeweiligen Stellen spürst.

5. Achte auf deinen Atem: Spüre jeden Atemzug, den du ein- und ausatmest. Nimm wahr, wie der Atem durch deinen Körper strömt.

6. Lass deine Gefühle einfach da sein: Versuche nicht, sie zu verändern. Egal, welches Gefühl du hast – Traurigkeit, Freude, Wut oder was auch immer –, lass es einfach da sein und spüre, wie es sich in deinem Körper anfühlt.

7. Beobachte deine Gedanken: Versuche nicht, die Gedanken zu unterdrücken, die dir in den Sinn kommen. Lass sie wie einen Fluss fließen und beobachte sie, als stündest du am Ufer.

8. Freude erleben: Erlaube guten Gefühlen wie Wärme, Glück und Geborgenheit, in deinen Geist und Körper zu fließen.

9. Finde dauerhaften Frieden: Verweile nicht bei den Gefühlen, die dich überkommen. Beobachte sie und akzeptiere sie, wie sie sind.

10. Reflektieren: Nehmen Sie sich am Ende der Sitzung einen Moment Zeit, um zurückzublicken und zu reflektieren, was Sie getan haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben.