Beeinträchtigt Stress Ihr Leben? (Stress) – Lass uns darüber reden

Sind Sie in letzter Zeit auch von allem genervt, regen sich über Kleinigkeiten auf und fühlen sich ständig müde? Heute sprechen wir über etwas, das unser aller Leben in gewissem Maße beeinflusst, das wir aber nicht vollständig verstehen: Stress, oder wie wir auf Singhalesisch sagen, mentale Anspannung . Stress ist ein normaler Bestandteil des Lebens. Doch wenn wir ihn nicht kontrollieren können, kann er sich stark auf unsere Gesundheit auswirken.

„Guter“ Stress und „schlechter“ Stress – worin besteht der Unterschied?

Zunächst einmal sollten wir Folgendes verstehen: Nicht jeder Stress ist schlecht. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch. In diesem Moment sind Sie etwas nervös, vielleicht sogar ein bisschen ängstlich, nicht wahr? Diese Art von Stress ist tatsächlich gut. Er bereitet uns vor, hält uns wachsam und gibt uns die Kraft, die Herausforderung zu meistern.

Das Problem entsteht jedoch, wenn dieser Stress anhaltend und unerbittlich ist. Probleme im Beruf, im Familienleben, finanzielle Sorgen usw. lassen uns keine Ruhe. Das nennen wir chronischen Stress . Er ist der Feind, der unsere Gesundheit still und leise schädigt.

Wie reagiert unser Körper auf Stress?

Einfach ausgedrückt: Unser Körper ist darauf ausgelegt, auf Notfälle zu reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und plötzlich rast ein Auto auf Sie zu. Ihr Körper schaltet sofort in den Alarmzustand. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Atmung wird schneller und Ihre Muskeln spannen sich an. Das liegt daran, dass Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet. Dies wird als „ Kampf-oder-Flucht- Reaktion“ bezeichnet.

Das ist lebensrettend in Notfällen. Das Problem ist jedoch, dass unser Körper auch bei dem bereits erwähnten chronischen Stress so reagiert. Unser Gehirn unterscheidet kaum zwischen einem Problem am Arbeitsplatz und einem herannahenden Auto. Es reagiert auf beides gleich. Was passiert also, wenn der Körper wochen- oder monatelang im „Notfallmodus“ ist? Dann können Krankheiten auftreten.

Die Auswirkungen von chronischem Stress: auf Körper und Geist

Anhaltender Stress kann vielfältige Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Manchmal verwechseln wir diese Symptome sogar mit anderen Krankheiten.

Das Problem ist nicht der Stress an sich, sondern wie wir damit umgehen!

Das Wichtigste dabei ist Folgendes: Wir können Stress zwar nicht kontrollieren. Beispielsweise können wir Dinge wie die wirtschaftliche Lage des Landes oder die Art der Arbeit nicht ändern. Aber wir können unsere Reaktion darauf steuern.

Manche Menschen greifen zu falschen Mitteln, wenn sie mit dem Stress nicht mehr umgehen können.

• Rauchen.
• Alkoholabhängig.
• Zu viel essen, insbesondere süße und fetthaltige Speisen.
• Unnötig Geld online ausgeben.
• Er wandte sich dem Glücksspiel zu.
• Oder sie geraten ständig in Streit mit anderen.

Denken Sie daran: Solche Dinge verschlimmern bestehende Probleme nur, anstatt sie zu lösen. Sie verschaffen lediglich vorübergehende Linderung. Deshalb müssen wir gesunde und positive Wege finden, mit Stress umzugehen.

Einige einfache Wege zur Stressbewältigung

1. Bewegung: Gehen Sie spazieren, joggen, fahren Sie Rad oder treiben Sie mindestens 30 Minuten täglich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Bei der Bewegung produziert Ihr Körper Endorphine, sogenannte Glückshormone. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.

2. Atemübungen: Wenn Sie gestresst sind, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam sechs Sekunden lang aus. Schon nach wenigen Minuten werden Sie ein starkes Gefühl der Entspannung verspüren.

3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Es ist wichtig, mindestens 7–8 Stunden pro Nacht gut zu schlafen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Handy und den Fernseher aus und tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel ein Buch lesen.

4. Eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie zuckerhaltige und fettige Fast-Food-Gerichte so weit wie möglich. Trinken Sie mehr Obst, Gemüse und sauberes Wasser.

5. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund: Behalten Sie Ihre Probleme nicht für sich. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund, Ihrem Partner oder einem Familienmitglied darüber, was Sie beschäftigt. Das kann viel Stress abbauen.

6. Zeit für sich selbst: Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet. Das kann alles Mögliche sein, vom Musikhören über einen Film bis hin zur Gartenarbeit.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie trotz all dieser Maßnahmen diese psychische Belastung immer noch nicht bewältigen können, wenn sie Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben stark beeinträchtigt, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.

Insbesondere,

• Wenn Sie das Gefühl haben, diese Situation nicht alleine bewältigen zu können,
• Wenn Sie aufgrund von Stress zu Alkohol oder anderen Drogen gegriffen haben,
• Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen,
• Wenn Sie körperliche Symptome wie häufige Brustschmerzen und starke Kopfschmerzen verspüren,

Suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf, um sich beraten zu lassen. Manchmal ist es wichtig abzuklären, ob hinter diesen körperlichen Symptomen eine andere Erkrankung steckt. Ihr Arzt kann Sie gegebenenfalls an einen Psychiater oder Therapeuten überweisen. Dafür müssen Sie sich nicht schämen. Genauso wichtig wie die Einnahme von Medikamenten bei einer körperlichen Erkrankung ist auch das psychische Wohlbefinden.