Ist es schwierig, mit ADHS von zu Hause aus zu arbeiten? (Arbeiten von zu Hause aus mit ADHS) Lasst uns darüber reden!

Arbeiten Sie auch von zu Hause aus? Vielleicht leiden Sie unter ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) . In diesem Fall kann die Arbeit von zu Hause aus für Sie mal von Vorteil, mal aber auch eine große Herausforderung sein. Da Ihnen keine Freunde zurufen oder Kollegen Sie wie im Büro an der Schulter antippen, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre Arbeit problemlos erledigen können. Aber stimmt das wirklich?

Um im Homeoffice effektiv zu arbeiten, benötigen wir Konzentrationsfähigkeit, Organisationstalent und gutes Zeitmanagement. Menschen mit ADHS haben jedoch oft Schwierigkeiten mit all dem. Im Büro motivieren uns Chef und Kollegen. Zuhause sind wir auf uns allein gestellt. Das bedeutet, wir müssen unsere Arbeit selbst organisieren und uns selbst motivieren. Schauen wir uns also an, wie wir diese Herausforderung meistern und erfolgreich von zu Hause aus arbeiten können.

Sollen wir ein Arbeitsumfeld schaffen?

Sie haben vielleicht keine kleinen Kinder oder Haustiere zu Hause. Aber auch zu Hause lauern viele Ablenkungen. Stellen Sie sich vor: Während Sie arbeiten, werden Sie an Ihre Lieblingsserie erinnert, Nachrichten von Freunden erreichen Sie auf Ihrem Handy, und Sie verspüren Lust, in den sozialen Medien zu surfen. Solche Dinge nennen wir „Minenfelder“.

Um dies zu vermeiden, machen Sie Ihr Büro zum ruhigsten Ort in Ihrem Zuhause. Hängen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an die Tür Ihres Arbeitszimmers. Informieren Sie Ihre Familie über Ihre Arbeitszeiten und bitten Sie darum, Sie während dieser Zeit nicht anzusprechen. Manche Menschen finden es hilfreich, beim Arbeiten leise Geräusche oder Musik zu hören, um sich besser konzentrieren zu können . Wenn Sie dazugehören, können Sie leise Musik abspielen, einen Ventilator einschalten oder Rauschen (auch „weißes Rauschen“ genannt) verwenden.

Räumen Sie außerdem alle unnötigen Gegenstände von Ihrem Schreibtisch. Wir nennen das „Aufräumen“. Ein aufgeräumter Schreibtisch sorgt für mehr Arbeitsfreude und steigert die Effizienz.

Wenn möglich, nutzen Sie einen Stehschreibtisch, also einen Schreibtisch, an dem Sie im Stehen arbeiten können. Falls das nicht möglich ist, können Sie sich auch selbst einen bauen, indem Sie Ihren Laptop auf ein Regal oder einen Schrank stellen. So vermeiden Sie die gesundheitlichen Risiken des ständigen Sitzens und können sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren.

Ein Arbeitsplan, ein Tagesplan!

Auch wenn Sie nicht im Büro sind, sollten Sie Ihre Routine beibehalten. Vielleicht haben Sie um 10 Uhr mehr Energie als um 9 Uhr. In diesem Fall ist es völlig in Ordnung, um 10 Uhr mit der Arbeit zu beginnen. Wichtig ist aber , dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit anfangen .Gewöhn dich daran . Genau wie an den Gang ins Büro.

Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Nachthemd verbringen könnten, sollten Sie morgens aufstehen, sich waschen und sich ordentlich anziehen. Das versetzt Sie in die richtige Stimmung für die Arbeit. Außerdem wirken Sie dadurch professioneller, selbst in Videokonferenzen.

Planen Sie unbedingt Zeit für Mittagessen und kurze Pausen in Ihren Tagesablauf ein. Nehmen Sie sich nach dem Mittagessen ein paar Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft und etwas Bewegung . Das wird Ihrem Geist guttun.

Die Zeit am Ende des Tages ist genauso wichtig.

Lasst uns Hilfsmittel nutzen, die uns bei der Organisation unserer Arbeit unterstützen.

Am einfachsten lässt sich die Arbeit organisieren , indem man ganz klassisch eine To-do-Liste erstellt. Alternativ kann man Haftnotizen auf dem Laptop verwenden, um sich an anstehende Aufgaben zu erinnern. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Apps und Tools, die man auf dem Smartphone oder Computer nutzen kann.

Die Bedeutung der Kontaktaufnahme mit den Kollegen im Büro

Auch wenn Sie nicht im Büro sind, können Sie mit anderen in Kontakt bleiben. Kommunizieren Sie regelmäßig mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen per Telefon, Videokonferenz, E-Mail oder SMS. Das fördert nicht nur die Zusammenarbeit im Team, sondern hilft Ihnen auch, sich weniger einsam zu fühlen. Denken Sie daran: Arbeiten im Homeoffice mit ADHS kann herausfordernd sein, aber mit den richtigen Strategien und einer guten Planung können Sie diese Herausforderung erfolgreich meistern.