ތިބާއަށްވެސް މިބަލި ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ (މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

"މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް" މި ލަފުޒު ތިބާއަށް ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ބަހެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެއީ ގުޅުންހުރި ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހާލަތެއް އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޕެކޭޖް ޑީލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމީ ހިތުގެ ބަލި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވެދާނެތީ އެވެ.

`(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ އެންމެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެފައިވާ ސިއްހީ ބައެއް މައްސަލަތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ `( ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް)` އަށް ގެއްލުން ލިބި، ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން `(އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް)` ޖެހުމާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، އެތަންތަން ހަނިވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

މިކަމަށް ކިޔަނީ އެހެން އެއްޗެއް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ:

• `ސިންޑްރޯމް އެކްސް`
• `އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ސިންޑްރޯމް`
• ޑިސްމެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ

އެކަމަކު މި ހުރިހާ ނަންތަކުން ވެސް އިޝާރާތް ކުރަނީ އެއް ހާލަތެކެވެ.

އަހަރެންނަށް `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟ (ޑައިގްނޯސިސް ކްރައިޓީރިއާ)

`(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބަލާ މައިގަނޑު ފަސް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފަސް މީހުންގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ތިން މީހަކު ހުރިނަމަ މި ހާލަތު ހުރި ކަމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

1. ބަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުން:

• ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އިތުރުވުމެވެ. ފިރިހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ދިގުމިން 40 އިންޗި (ގާތްގަނޑަކަށް 102 ސެންޓިމީޓަރު) އަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ އަދި އަންހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ދިގުމިން 35 އިންޗި (ގާތްގަނޑަކަށް 88 ސެންޓިމީޓަރު) އަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ މިއީ އެއް ނިޝާނެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ވަށައިގެން "ސަރުބީ ފަށަލައެއް" ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

2. ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން (Hypertriglyceridemia):

• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ތިބާގެ މިންވަރު 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އެއީ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

3. ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަދުވުން:

• އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ފިރިހެނެއްގެ ގައިގައި 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވެ، އަދި އަންހެނެއްގެ ގައިގައި 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ އެއީ ވެސް ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

4. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން:

• ހެނދުނު ކެއުމުގެ (ރޯދަ ހިފުމުގެ) ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• އެއީ 100 އާއި 125 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ، ތިބާއަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވެއެވެ. މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ މަގުމަތީގައި އުޅޭ ކަމެވެ.
• 125 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

5. ލޭމައްޗަށް ދިއުން:

• މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު 130 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ (ސިސްޓޮލިކް) އަދި/ނުވަތަ 85 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ (ޑައިސްޓޯލިކް) ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިވިޔަސް، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެކަމަކު މިއިން ތިން ހާލަތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހާލަތް އެއްކޮށް ދިމާވުމުން ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ . އެހެންކަމުން މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ސިއްހީ އާދަތައް ބަދަލުކޮށް، ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އިންޒާރުދޭ ނިޝާނެއް ކަމަށް ބަލާށެވެ.

މި ހާލަތަށް `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ކިޔަނީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މިބަލި ހުންނަކަމަށް ބުނެވެއެވެ. ހީވަނީ ރާއްޖޭގައިވެސް މި ހާލަތު އިތުރުވަމުންދާހެންނެވެ.

`(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ކަމަކީ `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` އާއި ގުޅުންހުރި ހުރިހާ ޙާލަތްތަކެއްގައިވެސް އަލާމާތްތައް ނުފެންނަކަމެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ފަސް ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ތިބާއަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުން، އަދި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމުން އާންމުކޮށް މާބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ.

ނަމަވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ބައެއް މީހުންނަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަރުގެ ފަހަތާއި، ފަރާތް ފަދަ ތަންތަނުގައި ހަންގަނޑު އަނދިރިވުން، ނަޖިހުން ނިވާވެފައިވާ ފަދައިން (Acanthosis nigricans) އެވެ.
• ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން.
• މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން (Polydipsia) އެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ސަބަބުތައް)

``މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް'' އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި، އެއީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް ނެޓްވޯކެކެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މައިގަނޑު ސަބަބަކީ `` އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް '' އެވެ .

ވިސްނާލައްވާ، އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އުފައްދާ ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ތިބާގެ މަސްތަކާއި ސަރުބީ އަދި ފުރަމޭގެ ސެލްތަކުން މި އިންސިއުލިންއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދިނުމެވެ.

އެކި ސަބަބުތަކާހުރެ މިސެލްތަކުން އިންސިއުލިން އަށް ރަގަޅަށް ރައްދު ނުދީފާނެއެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ ތެރެއިން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެ ރައްކާކުރުމަށް ސެލްތަކަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޕެންކްރިއާސް އިން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރއިންސުލިނޭމިއާ އެވެ .

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ހައިޕަރއިންސިއުލިނޭމިއާ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ:

• ފަލަބަލި.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އެވެ.
• ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް.
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) އެވެ.

މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ބަނޑުގައި ސަރުބީ ނުވަތަ ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިންގެ އަމަލަށް ހުރަސްއެޅޭ ކެމިކަލްތައް (ޕްރޯއިންފްލެމެޓަރީ ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ) ދޫކުރެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ގިނަވިވަރަކަށް އިންސިއުލިން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެއެވެ. އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރުބީ (ވިސްސަރަލް ފެޓް) އަކީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ (ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ) އަށް ވުރެ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މިދެކަންތައް ވެސް މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަށް ބާރުފޯރުވަ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނަ އަދަދަކަށް ގްލޫކޯޒް އާއި ސްޓޯރޑް ގްލޫކޯޒް (ގްލައިކޯޖަން) ބޭނުންވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުވެ، ލޭގެ ތެރެއިން ހަކުރު ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން މަސްތަކުގައި އުފެދެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ބައެއް އެޗްއައިވީ ފަރުވާތަކާއި، ބައެއް ނަފްސާނީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެއެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވާ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވަ އެވެ. އަދި ފަލަވުމާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް ވެސް ޖެނެޓިކް ނުފޫޒު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ފާހަގަކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ބަލާލުމަށްފަހު ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެ އެވެ. އެމީހުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވަޒަންކޮށްފާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ.

• ލިޕިޑް ޕެނަލް: މިއީ ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭސިކް މެޓަބޮލިކް ޕެނަލް (ބީއެމްޕީ): މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ގާތްގަނޑަކަށް އަށް އެއްޗެއް ވަޒަންކޮށް، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ރޯދައަށް ހުންނަ ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް: ބީއެމްޕީ އިން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރި ނަމަވެސް، އެވަގުތު ކާން ނުލިބިއްޖެނަމަ، ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓެއް ހެދުމުގެ ކުރިން 8-12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއާއި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުގެ ތެރެއިން ހޯދިފައިވާ ހޯދުންތަކަށް ބަލާއިރު، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ފަސް ކްރައިޓީރިއާގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ތިން ކްރައިޓީރިއާ ހުރިނަމަ، ``މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ.

މި ލޭގެ ޓެސްޓްތަކަކީ އާންމުކޮށް ރޫޓިން ޓެސްޓްތަކެއް ކަމުން އެހެން ކަމެއްގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް މި ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ފިލާވަޅެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް`` އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމެވެ. މިއީ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި/ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން - މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް!

``މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް`` އަށް މެދުވެރިވާ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.މި ބަދަލުތަކަކީ:

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން ނުވަތަ އެކަމަށް މަސައްކަތްކުރުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ . އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިތުރު ބަރުދަނުގެ އެންމެ %7 ލުއިކުރުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %58 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ގުނާ ނުލެވޭ ވަރުގެ ފައިދާތަކެކެވެ. އެއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ފައިދާ ކުރާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފެންވަރެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑައިޓީޝަން މާގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެއީ އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ) ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ބުނާނެ ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ، ހަކުރު، ރަތް މަހާއި، ރިފައިންޑް ސްޓާޗް މަދުކުރުމަށް ވެސް ބުނާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ބުނާނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް، އަދި ލުއި މަސް ގިނައިން ހިމެނޭ ހޯލް ފުޑްސް ޑައިޓެއް ކެއުމަށެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއްގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން: ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް (ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ) މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ގޯސްވުމަށް ނުވަތަ އަލަށް ފެށުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެވެ. ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން:"ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވެއްޖެނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ލޭގެ ހަކުރު، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު، ޔޯގާ، މައިންޑްފުލްނެސް ނުވަތަ ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.

ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކެވެ

އެކި ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް: ސްޓެޓިންސް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ.
• އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވްސް: މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ދަށްވެއެވެ. މިސާލަކަށް ތައިއަޒައިޑްސް، އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް، އަދި ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް ހިމެނެއެވެ.
• ހަކުރުބަލީގެ އަނގައިން ދޭ ބޭސްތައް: މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެކި ގޮތްގޮތުން ދަށްކޮށްދެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް ބޭހަކީ މެޓްފޯމިން އެވެ.
• ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ: މިއީ ފަލަ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާޖަރީތަކެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތައް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އަދި ފަލަވުމުން ސާޖަރީއަށް ވުރެ ސިއްހީ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ: ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާލުން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ "ވާހަކަ ދައްކާ ތެރަޕީ" އެކެވެ. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ފަރުވާތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ވިސްނައި ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުރެވޭނެ! މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ބޭސްތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖެނެޓިކްސް އާއި އުމުރު ފަދަ މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނައުމަކީ ވެސް އެ ސިންޑްރޯމް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

އަދި ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭވަރަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް، ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުވާތައް ލަފާދެވޭނެއެވެ.

`(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުން ގިނަ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް އުދަނގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ.
• އެއޯޓިކް ސްޓެނޯސިސް (ހިތުގައި ހުންނަ އެއޯޓިކް ވަލްވް ހަނިވެ، ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅުން) އެވެ.
• އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ނުވަތަ އަފީބް) އެވެ.
• ތްރޮމްބޯއެމްބޮލިކް ބަލި، މ. ވީނަސް ތްރޮމްބޯއެމްބޮލިޒަމް އެވެ.
• ސްޓްރޯކް.
• ގުނަވަންތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޕެންކްރިއާސް، ފުރަމޭ، ގޭލްބްލެޑަރ، އަދި ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބުން.
• ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު، އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، އަދި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރުތަކެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި.
• ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުމާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުން.
• ފިރިހެނުންގެ އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ، އެކްލެމްޕްސިއާ، އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް.
• ވިސްނުމާއި ހަނދާނުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ. ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް ގެނެވޭ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

• ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް: ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރަން ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
• ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ މެދު ސުވާލު އުފެދޭނަމަ: ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ނުވަތަ އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ޑައިޓް ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްލޭނާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްތޯ އަހާށެވެ.

މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ނުވަތަ ރިވަރސް ކުރެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު ހުންނާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދާއި ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެމީހުން މިތިބީ އެހީތެރިވާން.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި ވާހަކަ (މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް) ގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. Don't worry , މިއީ މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ،އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުން. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ނެރެވިދާނެ އެވެ.

• ބަރުދަނަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• ވަގުތުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.

މިކަންކަން ކުރުމުން، ހަމައެކަނި `(މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް)` އިން ނޫން، އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

` މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން