މަސްތަކުގައި ތަތް ގުޅަތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ވައްތަރެއްގެ އުނދަގޫ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ފާހަގަކުރަން ދަތިވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ``މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް'' މި ނަން އަޑުއަހާފައި ވާނެ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މި ބާވަތުގެ ރިހުން ޖެހިފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އެކަން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތާއި، އެކަމުން ލުއި ލިބޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ މަސްތަކާއި ވަށައިގެންވާ ފަސްޝިއާ ކިޔާ ތުނި ޓިޝޫ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ . "މިޔޯ" އިން ދޭހަވަނީ މަސްގަނޑަށް ކަމަށާއި، "ފަސްޝިއަލް" އިން ދޭހަވަނީ ފަސްޝިއާ ކިޔާ ޓިޝޫ އަށެވެ.

އޮރެންޖެއް ވިސްނާލަބަލަ. އޮރެންޖުގެ ފަލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެތެރޭގައިވާ ޕަލްޕަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްގަނޑެވެ. އެ ޕަލްޕްގެ ވަށައިގެންވާ އެ ތުނި ހުދު ފަށަލައަށް ކިޔަނީ ފަސްޝިއާ އެވެ. މި ފަސްޝިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކާއި، ވަކިވަކި މަސްތަކާއި، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަށައިގެން އަދި ނިވާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަސްތަކާއި ވަށައިގެންވާ ފަސްޝިއާ ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ހަލާކުވެ، ދުޅަވެ، މި މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން އުފެދެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެތައް ސަރަހައްދަކަށް (އެކަމަކު އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި) އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. މެޑިކަލް މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި އާންމު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %85 މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވާނެއެވެ. މާނައަކީ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އަށް މީހުންނަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ އަލާމާތްތައް އެއްގޮތަކަށް ނުފެނެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުއްލިއަކަށް އައިސް ގަދަވެދާނެއެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު ބެކްގްރައުންޑްގައި ދިގުދެމިގެންދާ ފޫހި، ރިއްސާ ނުވަތަ ރިއްސާ ތަދު ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ފެންނަން ހުރި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛

• މި ތަދު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ރިހުން ވެދާނެ: އެއީ ފަނޑު ރިހުން، ފިއްތާލުމުގެ ރިހުން، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ރިހުން ނުވަތަ ތެޅިތެޅި އޮތް ރިހުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް: މިއީ މި ހާލަތުގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތެވެ. ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި، ލޮމްޕީ ނުވަތަ ނޮޑިއުލަރ ސަރަހައްދުތައް ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކެވެ. މި ސަރަހައްދުތަކުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރުމުން ވެސް ތަދުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް ބޮޑުވާ ގޮތް ވެއެވެ.
• މަހަކީ ތެތް އަދި ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ: އަތްލުމުން ވެސް ތަދުވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ކުރިން ހުރި ހަކަތަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން: މިސާލަކަށް ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް އެނބުރުވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުންނަށް ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ބޮލުގައިރިހުން
• ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް (ނިދި ދަށްވުން) .
• ފިކުރުގިނަވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން (ވަރުބަލިކަން)

ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކުގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. އެކްޓިވް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ "އެކްޓިވް" ޕޮއިންޓެވެ. އާންމުކޮށް ހުންނަނީ މަސްގަނޑެއްގެ އެތެރޭގައެވެ. އެއަށް ފިތާލުމުން ތަދުވާ، ނުވަތަ ތަދު މުޅި މަސްގަނޑަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ.

2. ލެޓެންޓް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ "ޑޯމަންޓް" އެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ މިއީ ނިދާފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެކްޓިވް ވެދާނެ، މާނައަކީ އެއީ އެކްޓިވް ވެދާނެ ކަމެއް، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް.

3. ސެކަންޑަރީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ އެކްޓިވް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓާއި މަސްތަކުގެ ތަފާތު ސަރަހައްދެއްގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކްޓިވް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އާއި ސެކަންޑަރީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ވެސް އެއްފަހަރާ ދުޅަވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

4. ސެޓެލައިޓް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް: މިއީ އެކްޓިވޭޓް ކުރެވެނީ އެހެން ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓެއްގެ އަސަރު ކުރާ ސަރަހައްދެއްގައި ހުރުމުންނެވެ.

މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުން ދަނީ ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެންތޯ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ކަމަށް ބެލެވޭ މައިގަނޑު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަސްތަކަށް އަނިޔާވުން: ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން ގޮސް މަސްގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ރޯލްވެ، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް މަސްގަނޑަކަށް އަނިޔާވި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަސްތަކަށް މިފަދަ އަނިޔާތަކަކީ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް: މިސާލަކަށް އެއް ކަމެއް ގިނަ ދުވަހު ކުރުމުން، ތަކުރާރުކޮށް ހޮޅިބުރިއެއްގައި ޖެހުމުން ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކީބޯޑެއްގައި ޓައިޕް ކުރުމަކީ، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ދަށް ޕޯސްޗަރ: އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ނުވަތަ ގޯސް މަގާމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، އެއީ ވަކި މަސްތަކަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކޮށް، މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން.
• މަސްތަކުގެ ވަޒީފާ ދަށްވުން (ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ފައިއެއް ޕްލާސްޓަރުގައި ހުންނައިރު، އެ ފައިގައި ހުންނަ މަސްތައް ބޭނުން ނުކުރެވޭ. އެއީ އެކަން އޮންނަ ގޮތެވެ).
• ފިނި މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ ދިރިއުޅުން.
• ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ބޮޑު ސްޓްރެސް - މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މަސްތައް ތަތްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރުތަކެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ނުވަތަ ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތައް، މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ.
• ވިޓަމިން މަދުވުން، ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން ޑީ އާއި ފޮލެޓް އެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ބައެއް ފަހަރު ފާހަގަ ނުކުރެވި، ފަރުވާކުޑަ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، އޭގެ އަލާމާތްތައް އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި ނުވަތަ ޓެންޑަންސް އަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ހާލަތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު ވެއެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަސްތައް ބަލާނެއެވެ . މިއީ މަސްތަކުގެ ޓާޓް ބެންޑްތައް ހޯދުމަށްޓަކައި، އަދި ދެން އެ ތަދުވާ ސަރަހައްދުތައް ހޯދުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް ކަމަށް ބުނާ ތަންތަން ހޯދުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓެއް ހޯދައި އެއަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ހަމަ އެތަނުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ދުރު ސަރަހައްދަކަށް ތަދު ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިފަރޑް ޕޭން އެވެ .

މިކަން ދެނެގަތުމަށް ހާއްސަ ޓެސްޓުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، މިވަގުތު މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ފާހަގަކުރެވޭނެ ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް، އެކްސްރޭއެއް، ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. އަދި، އާންމުކޮށް މި ހާލަތުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ނެތް، ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު އާދަޔާ ހިލާފަށް ހޫނުވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ.

ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އެހެން ބަލިތައް (މިސާލަކަށް އާތުރައިޓިސް ފަދަ) ނެތްކަން ޔަގީންކޮށްދިނުމަށެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ ރިހުން ބަޔާންކޮށްދޭން އެންގިނަމަ، ތިބާ ސިފަކުރާނީ ކިހިނެއް (އެބަހީ، ރިހުން، ތެޅުން، ނުވަތަ ތެޅުން)؟
• މި ވޭން ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ގިނައިން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ތަދު ކުޑަވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ތަދު އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ފަހަކަށް އައިސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
• ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި އަލާމާތްތައް މަދު/އިތުރުވާ ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންކަހަލަ ވަޒީފާއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ވަޒީފާގައި ކުރަންޖެހޭނީ ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހިނގުމާއި ޕޯސްޗާ ޗެކްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ޗެކްކޮށް، މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ބަލާފާނެ އެވެ. އަދި މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން އަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކޮށްފާނެ – މިސާލަކަށް ނިދާ ކިހާ ރަނގަޅު ކަމާއި ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވާތޯ އެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. އޮފީސްތެރޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތައް

2. ބޭސް

3. ގޭގައި ފަރުވާ ހޯދުން

އެންމެ މުހިންމީ ، ރިހުން ގޯސްވުމުގެ ކުރިން، މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް އުފެދުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ފަށައިފިނަމަ ކާމިޔާބު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އޮފީސް ތެރޭގައި ފަރުވާ ދިނުން

މިދެންނެވި ބައެއް ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓްރެޗްކޮށް، ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކާއި އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުމެވެ.
• ހިކި ނިޑަލް: މިއީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް ވަރަށް ރީތި ނިޑަލްސް ވައްދައިގެން އުޅޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހަރުވުން ކުޑަވެ، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިންޖެކްޝަންސް: އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ލިޑޯކޭއިން ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އަވަހަށް ރިހުން ފިލުވައިދެއެވެ.
• "ސްޕްރޭ އެންޑް ސްޓްރެޗް": މިގޮތަށް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް ކޫލަންޓް ސްޕްރޭއެއް ސްޕްރޭކޮށް، ދެން ތެރަޕިސްޓް އަތުން މަސްކޮޅު ފޮޅާލައެވެ.
• ލޯ ލެވެލް ލައިޓް ތެރަޕީ/ކޯލްޑް ލޭޒަރ: ތަދު ފިލުވައިދޭ ކެމިކަލްތައް ހަށިގަނޑުން ދޫކުރުމަށް ބާރުއެޅުމަށް ޚާއްޞަ ލޭޒަރ ބީމްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ތެރަޕީ: އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ޓިޝޫ ތެރެއަށް ވަދެ، ޝިފާ އަވަސްވެ، ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން (TENS): މިއީ ހަންގަނޑުގައި ޕެޑްތައް ޖައްސައި، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވުމެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކިއުޕަންޗާ , ބަޔޯފީޑްބެކް، އަދި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ރިލެކްޝަން ތެރަޕީތަކަކީ ވެސް ނިދި ރަނގަޅުކޮށް ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބޭހުގެ ބާވަތްތައް

އަދި މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ:

• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި
• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) - އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތައް.
• މަސް ރިލެކްސަންޓްސް - މިއީ މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ސްޓިރޯއިޑްސް - ބައެއް ފަހަރު ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފައިވެއެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން - މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް އަދި ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސެޑޭޓިވްސް އިން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ - އެކަމަކު މިތަކެތި މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ

ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި އުޅެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އައިސް އާއި ހޫނު:ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް ޕެކް (15-20 މިނެޓް ވަންދެން) ބޭނުންކުރުމާއި، ޓިޝޫ ލުއިކޮށް ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ހީޓް ޕެކް (ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން.
• މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ކަސްރަތުތައް: މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި، މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކާއި، މަސްތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް (ހިނގާ، ޖޮގިން ފަދަ) ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާއަށްފަހުގައެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް: ޕެރަސެޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީ (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން) އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިހާރުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، މީގެ އިތުރުން މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ޔޯގާ (ސްޓްރެޗިންގ، ރިލެކްސް، އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް މޮޅު)، ނޭވާލާ ކަސްރަތު، އަދި މެޑިޓޭޝަން.
• ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ނުވަތަ އިތުރުވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ).
• ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުން: މިއީ މަސް ލުއިކޮށްދީ ތަދު ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސާޖު: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަދުވާ ތަންތަނުގައި މަސާޖު ކުރުމަކީ ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރުންނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުންނާއި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފިޒިއޭޓްރިސްޓުން: މިއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން މެޑިސިން އަށް ޚާއްސަ ޑޮކްޓަރުންނެވެ.
• ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ސްޕެޝަލިސްޓުން: ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ފަރާތްތަކެވެ.
• ރޫމަޓޮލޮޖިސްޓުން: ހުޅުތަކާއި މަސްތަކާއި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކުގެ ބަލިތަކުގެ ޚާއްޞަ މާހިރުން.
• ކަށީގެ ޑޮކްޓަރުން: ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ބަލިތަކަށް ޚާއްޞަ މާހިރުން.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން: ކަސްރަތާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި ހަރަކާތްތައް އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހުން.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސަބަބުތައް އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރުމުން، މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ އަބަދުވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ހޮބީ ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން:މީޓްބޯލްސް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަސްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުން: މިސާލަކަށް ގެންގުޅޭ ދަބަސް މާ ބަރު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ ހެއްޔެވެ؟ ބަރު ލޯޑެއް އުފުލާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
• ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން: ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، މަސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ގިނައިން ކެއުން، ހާއްސަކޮށް މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ކެއުމެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.

މުހިންމު: ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ބައެއް ކާނާތައް ހުރެއެވެ. ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމުން މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

>

* ފިހެފައިވާ ކާނާ (އެބަހީ ފްރެންޗް ފްރައިސް، ޕެޓީސް) އެވެ.

* ކިރު ކާނާ (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް) - މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް އެންމެންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ.

* ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި ރިފައިންޑް ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ބެކަރީ ކާނާ، ހުދު ރޮށި، ޕާސްތާ، ނާސްތާ ސީރިއަލްސް، ޕިއްޒާ) އެވެ.

* މާޖަރީން، ބައެއް ތަރުކާރީ ތެޔޮ (ޕާމް އޮއިލް ފަދަ) އެވެ.

* ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތައް (ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، ފޮނި ބުއިންތައް، ކޭކު، ބިސްކޯދު).

* ގިނަގިނައިން ރަތްމަސް (ބީފް، ޕޯކް، ބަކަރިމަސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން.

* އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އަދި ފުޑް އެޑިޓިވްސް (މިއީ ހަކުރު ނުހިމެނޭ، ކެލޮރީ ފްރީ ޑައިޓް ޑްރިންކްސް، ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މޭވާ، އައިސްކްރީމް، އަދި ކެންޑީ ކަމަށް ބުނާ އުފެއްދުންތަކުން ފެންނާނެއެވެ).

* ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަސް (ހޮޓް ޑޮގް، ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް) އެވެ.

ބަދިގެ އަލަމާރިތަކާއި ފްރިޖަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިމްޕްޓޮމްސް އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކެއް ހުރިނަމަ މަޑުމަޑުން މަދުކޮށް ނުވަތަ ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ އޯކޭ. އެއްފަހަރާ އެއް ކާނާ ނައްތާލާ، އަދި މިކަން މަޑުމަޑުން ކުރާނީ، ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް.

އަހަރެންނަށް މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ވޭނަކީ – އެ ވޭން ހުންނަ ތަނާއި، ކިހާ ގަދަ ވޭނެއް – ތަފާތު ކަމާއި، މާނައަކީ އެކަކު އަނެކަކަށް ވަރަށް ތަފާތު ކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ރޯވެދާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު އެއީ މެދުނުކެނޑި ތަދުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކަށް އާންމުކޮށް މުހިންމީ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ޑޮކްޓަރަކާއި، އިތުބާރުކުރާ މީހަކު ހޯދުމާއި، އެމީހުންގެ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނަށް ތަބާވުމެވެ.

މިކަން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ދެމިގެންދާ މުއްދަތަކީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އާންމުކޮށް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި، ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެންމެ ގޯސް ހާލަތުގައި ވެސް މުޅިން ވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އަދި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތައް (ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ކަސްރަތުތަކާއި، ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ހޫނު ފެނުގައި ތެމި، މަސާޖު ކުރުން ފަދަ) ވެސް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކާއި ވޭނުން ފިލުވާލާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ތަންކޮޅެއް ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއް ކަމެއް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ހިތްވަރު ނުކެނޑި، އެހެން ކަމެއް ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ (ރަނގަޅީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް އުފެދުމުގެ ކުރިން) ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ވަޒަންކޮށް، އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހިންގައި، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރަން ތައްޔާރަށް އައުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުން ބޭނުންވާ ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ:

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް ދިމާވާ މި މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން އަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެންނަށް މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް ޖެހުނީ ކިހިނެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ؟"
• "މިއާއެކު އަހަރެންނަށް އެހެން ވޭންދެނިވި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތްތަ؟"
• "އަހަރެންގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކީ ކޮބައިތޯ؟ އެއީ އަހަންނަށް ކިހިނެއް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް؟"
• "ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެތަ؟"
• "އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ގޭގައި ކީއްކުރާނީ؟"
• "އަނެއްކާ ކިހާ އަވަހަކަށް އަންނަންވީ؟ ދެން ކޮންކަމެއް ހޯދަނީ؟"

މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން އާއި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ދެ ނަން ކުރިން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން އާއި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ވެސް ބައެއް ފަހަރު މިފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ތަދުވާ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް (ނުވަތަ ޓެންޑަރ ސްޕޮޓްސް) ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތަފާތު ދެ ޝަރުތެކެވެ.

މައިގަނޑު ތަފާތަކީ:

މަޔޯފެޝިއަލް ރިހުން އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ވަކި ތަނެއްގައި ނުވަތަ އެތައް ތަނެއް ހުރިނަމަ އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެއް ފަރާތަކަށެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ރިހުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރެއެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• މާ ނާޒުކު ސަރަހައްދުތައް (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު) އެވެ.
• އާންމުކޮށް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ތަދުވެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަމަކީ މިއަށްވުރެ ބޮޑަށް، ގިނަގިނައިން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ.
• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
• މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު އިޙްސާސްތަކެއް އިހުސާސް ކުރުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ޕިން އާއި ނިޑަލްސް ހެދުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުން.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވޭނެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ، މިއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ. ނަސީބަކުން މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ވައްތަރުގެ ރިހުންތައް ރަނގަޅު ފަރުވާ އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ކުޑަ ނުވަތަ ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ހަގީގީ ހާލަތެކެވެ. މަސްތަކުގައި ޓައިޓް ނޮޓްސް (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް) އާއި އެކު އަންނަ ލޮކަލައިޒްޑް ޕޭން އެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ! ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ފަރުވާ އަވަހަށް ފަށައިފިނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި ފަރުވާ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ، ކަސްރަތު، ޑައިޓް، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މި ތަދުން ސަލާމަތްވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަން ވެސް އެބައޮތް!

` މަޔޯފަޝިއަލް ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް، ފަސްޝިއާ، ކްރޮނިކް ޕޭން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ރިހުން މެނޭޖްކުރުން