ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދި ނުލިބުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި ވެސް ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ނިދާފައިވެސް އަނެއްކާވެސް ހޭލެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ނިދި ނުލިބުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލެއް ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މިއީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

ނިދި ނުލިބުމަކީ، ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ތިމާ ބޭނުންވާ ނިދި ނުލިބުމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ގިނައިރު ނިދި ނުލިބުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވުމާއި ނުވަތަ ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލެވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި ކިހާ މުހިއްމު ކަމާއި، އަހަރެމެންނަށް އެކަން އެހާ ބޭނުންވާ ސަބަބު ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއްކަމަކީ އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމަކީ ނިދި މަދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކަމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މުޅި ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް ޙަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެ.

އެންމެންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލަކީ އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެހެނެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި އެމީހަކު ބޭނުންވާ ނިދުމުގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މި ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ސިފަތަކަކީ "އާދައިގެ ސިފަތަކެއް" ކަމަށް ބެލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• އަވަހަށް ނިދާ މީހުން/އަވަހަށް ތެދުވާ މީހުން: ގުދުރަތީ ގޮތުން އަވަހަށް ނިދާ، އަވަހަށް ހޭލަން ކަމުދާ ބައެއް މީހުން އުޅެއެވެ.
• ނައިޓް އައުލްސް/ލަސްވެގެން ހޭލާ މީހުން: އަނެއް ބަޔަކު ގަޔާވަނީ ލަސްވެގެން ނިދާއިރު ލަސްވެގެން ހޭލެވުމަށެވެ.
• ކުރު ނިދާ މީހުން: ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ މަދު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަމަށް ޖެނެޓިކް ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ދަސްވެފައިވާ ނިދުމުގެ ތަފާތުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމުގެ އާދަތައް އުފެދެނީ ވަކި ސަބަބުތަކަކާ ހުރެ، އެމީހުންގެ ޕްރޮފެޝަން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. މިސާލަކަށް އަސްކަރިއްޔާގައި ހަނގުރާމައިގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ވަރަށް ލުއިކޮށް ނިދަން ދަސްވެފައިވަނީ އެމީހުންގެ ޕްރޮފެޝަންގެ ޑިމާންޑްތަކާއި ނުރައްކާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން ވަށައިގެންވާ މާހައުލުގައި ކިތަންމެ އަޑުގަދަވިޔަސް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ބައެއް މީހުން އާދަވެފައި ވެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ބޭނުންތަކަށް އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލުތައް: މުޅި އުމުރުގައި ނިދުމުގެ ބޭނުންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް. ކުޑަކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14-17 ގަޑިއިރު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު ބޮޑެތި މީހުންނަށް (18 އަހަރުން މަތީގެ) ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ގަޑިއިރު ބޭނުންވެއެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ އެއްވެސް ވައްތަރެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ތަޖުރިބާކާރުން މި ނިދި ނުލިބުމުގެ ހާލަތު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލައެވެ.

• ވަގުތު: މިއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް (އެކިއުޓް) ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތަކަށް (ކްރޮނިކް) ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަށް ކިޔަނީ ނިދި ނުލިބުމުގެ އުދަނގޫ އެވެ .
• ސަބަބު: ޕްރައިމަރީ އިންސޮމްނިއާ އަކީ އެހެން ސަބަބެއް ނެތި ނިދި ނުލިބުމެވެ. ސެކަންޑަރީ އިންސޮމްނިއާ އަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ހާދިސާއެއްގެ އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައި ނިދި ނުލިބުމެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ބަލާއިރު ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ ތިން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އަދި ގާތްގަނޑަކަށް %10 ބޮޑެތި މީހުންނަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ ބައެއްކަން ދެނެގަނެވިދާނެއެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަކީ ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބައެއް ކެޓަގަރީތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ:

• ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ކުރާ އަސަރުތަކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް.

ނިދި ނުލިބުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ

ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ގޮތަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ މުހިއްމު އަލާމާތެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން އެދެގޮތް ބަދަލުވެގެން ދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• ނިދުމަށް ދަތިވުން (އިނިޝިއަލް/ސްލީޕް އޮންސެޓް އިންސޮމްނިއާ): މީގެ މާނައަކީ ނިދާއިރު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވުމެވެ.
• މީޑިއަލް/މެއިންޓެނަންސް އިންސޮމްނިއާ: މިއީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުނު ނަމަވެސް އަނބުރާ ނިދާލުމެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ނިދި ނުލިބޭ މީހުންގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހެ އެވެ.
• ލަސް/އަވަހަށް ހޭލުން ނިދި ނުލިބުން: މިކަމުގައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލާއިރު އަނބުރާ ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ.

ދުވާލު ވަގުތު ކުރާ އަސަރުތަކެވެ

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ނިދި ނުލިބުން ފަދަ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ހޭލާ ހުންނައިރު ވެސް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަރުބަލިކަން، ދިރުމެއް ނެތް، ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރައްދު ދިނުން. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކާރެއް ދުއްވާއިރު، އަވަހަށް ރިއެކްޓް ނުކުރެވޭނެ.
• ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުމެވެ.
• ވިސްނުން ލަސްވުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުން ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• މޫޑަށް ބަދަލު އައުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• މަސައްކަތާއި، އިޖުތިމާޢީ ކަންކަމާއި، ޝައުޤުވެރިކަމާއި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެހެނިހެން ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅުން.

ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާގެ އަލާމާތްތައް

ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ޠަބީޢަތް ވެސް މުހިންމެވެ. އަލާމާތްތަކުގައި ވަކި ސިފަތަކެއް ހުރިނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ސިފަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޝަރުތުތައް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ވަކި ސަބަބަކާ ނުލައި (ވޯކް ޝިފްޓަށް ބަދަލެއް އައުން، ދިރިއުޅުމުގެ ހާއްސަ ހާދިސާތައް ފަދަ) އެކަން ޖެހެން ޖެހެ އެވެ.މިކަން ދެނެގަންނަނީ ނިދުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތާއި ރަނގަޅު މާހައުލެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް ނިދުމަށް ދަތިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ގިނަކަން: ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމުގައި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާން ޖެހެއެވެ .
• މުއްދަތު: ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުން މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހަށް ދެމިގެންދެއެވެ .
• ބަޔާންކުރުން: މި ނިދި ނުލިބުމަކީ ބޭސް ނުވަތަ ބޭސް (މެޑިކަލް އަދި ނޮން މެޑިކަލް) ނުވަތަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ނިދި ނުލިބުމަކީ އެހެން ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކުން މުޅިން ބަޔާންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެމެން މިހެން ނުނިދާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބަކީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އަދިވެސް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު މިހާރުގެ ވިސްނުމަށް ބަލާއިރު، ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުން ދިމާވަނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯއާއި ކީއްވެގެންކަން ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ނުވަތަ މެދުވެރިވެދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ (އެކަމަކު މިކަމަށް ޙައްދުވެފައެއް ނުވެއެވެ):

• އާއިލީ ތާރީޚު (ޖީންސް): ނިދި ނުލިބުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ނިދުމުގެ ސިފަތަކާއި ހާލަތްތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާހެން ހީވެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ނިދި ނުލިބޭ މީހުންގެ ސިކުނޑި މާ ހަރަކާތްތެރިވެ، ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކެމިކަލް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހާލަތު: ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އަނިޔާ ފަދަ ވަގުތީ ބަލިތައް، ނުވަތަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ޖެހޭ ބަލިތައް ހިމެނިދާނެއެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި/ހޭލާ ގަޑިއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކުގައި ކަމަށްވާ ސާރކެޑިއަން ރިތްމްގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު: ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުން ހުންނަ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މަދުވެގެން އެހެން ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބަލިތައް ހުރެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ހާލަތްތައް: ސްޓްރެސް ބޮޑު އަދި އުނދަގޫ ދިރިއުޅުމުގެ ހާލަތްތަކަކީ ސީދާ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއީ ވަރަށް އާންމުކޮށް އެކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ޖެޓް ލެގް ފަދަ ކުރު މުއްދަތުގެ ބަދަލުތަކާއި، އާ، އާދަޔާ ހިލާފު ތަނެއްގައި ނިދުމާއި، އާ ވަޒީފާއަކަށް ހޭނިގެން ދިއުން (ޚާއްޞަކޮށް ޝިފްޓް ވޯކް ) ގިނަ ފަހަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އާ ގެއަކަށް ބަދަލުވުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ އާދަތަކާއި ރޫޓިން: ތިބާގެ ނިދުމުގެ އާދަތައް (މިއަށް ވެސް ކިޔަނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ) ނިދި ނުލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ނިދާލުމާއި، ނިދާ ގަޑިއާއި، ކޮފީ ފަދަ އެއްޗެހި ބުއިމާއި، ބޯން ޖެހޭ ވަގުތު ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• ލުއި ނިދާ މީހުންނެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނެވެ.
• ގޭގައި ރައްކާތެރިކަން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ މީހުން (މިސާލަކަށް ހިނގަމުންދާ އަނިޔާ ނުވަތަ އަނިޔާގެ ހާލަތްތަކުގައި).
• ނިދުމާ މެދު ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ހުންނަ މީހުން، މިސާލަކަށް ނިދި ގެއްލިގެންދާ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކް ނުވަތަ ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ .

ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުން ބޮޑުވެ ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނިދި މަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . ނިދި މަދުވުމުގެ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ދުވާލު ނިދި އައުމެވެ. މިއީ ކާރު ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން)
• ހާޓް އެޓޭކް
• ސްޓްރޯކް
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
• ފަލަބަލި
• ސައިކޯސިސް އާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ

މިކަން ޑޮކްޓަރަކަށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ދެނެގަނެވޭނީ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، އަމިއްލަ ހާލަތާއި، ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ. އަދި ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ ނުވަތަ މެދުވެރިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.

ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟

ނިދި ނުލިބުން ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެ ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރަނީ ނިދި ނުލިބުމާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވިދާނެ ޓެސްޓްތަކަކީ:

• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ޓެސްޓްކުރުން . މިކަން ކުރެވޭނީ ސްލީޕް ލެބެއްގައި ނުވަތަ ގޭގައި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ސްކްރީނިންގ ޑިވައިސްއެއްގައި އޯވަރނައިޓް ސްލީޕް ސްޓަޑީ (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ .
• އެކްޓިގްރަފީ އެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ) އެވެ.

ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެން އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދިނުމެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމާއި އާދައަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ފެށިގެން އެކި ބާވަތުގެ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ:

• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) ޤާއިމުކޮށް ޢަމަލުކުރުން.
• ނިދުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އެޑިކްޓް ނުވާ ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތައް).
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ

ރާއްޖޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ނިދާފައި އޮތުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި އޮތުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ބޭސްތައް ހިންގުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ބޭސްތަކަކީ ސެޑޭޓިވް ނުވަތަ ހިޕްނޮޓިކް ބޭސްތަކެއް – ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ވެސް އަދި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކެވެ. އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ދޭ ބޭސްތަކާއި، ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

• ސެޑޭޓިވް ޑްރަގްސް: މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ހިޕްނޮޓިކް ޑްރަގްސް: މިއީ ނިދި އަންނަ ގޮތް ހެދުމެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކިޔައިދެވޭނީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާއި ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ. އަދި ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުވަތަ އުދަނގޫތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރެވެ.

މުހިންމު: މިއީ ހަމައެކަނި ބޭސްތަކުގެ މިސާލުތަކެއް، ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނުލިބޭ. ހަނދާން ކުރާތި، ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ބޭސްތައް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތްކޮށް، އުމުރާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަދި، ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. މުހިންމީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ މިންވަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮލިޓީ ވެސް މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ބޭސްތައް – ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ވެސް – ވަރަށް ސަމާލުކަމާއެކު ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކެވެ

ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭހުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. ދިރިއުޅޭ ތަނަށް ބަލާއިރު ބައެއް ބޭސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ގާނޫނީ ގޮތުން ހުރަސްތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތައް:

• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިސާލަކަށް އެސްޓަޒޯލަމް , ކުއަޒެޕަމް (ޑޯރަލް®) , ޓެމަޒެޕަމް (Restoril®) , އަދި ޓްރައިއަޒޯލަމް (Halcion®) ހިމެނެއެވެ.
• "ޒޭޑް-ޑްރަގްސް": ތަފާތު ނަންތަކެއް ނަމަވެސް، ތަޖުރިބާކާރުން ގިނަ ފަހަރަށް ގުރޫޕް ކުރަނީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ސިފަތަކެއް ހުރުމުންނެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އެސްޒޯޕިކްލޯން (Lunesta®) , ޒެލެޕްލޮން (Sonata®) , އަދި ޒޮލްޕިޑެމް (Ambien®) އެވެ .
• ޑައުއަލް އޮރެކްސިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (DORAs): އޮރެކްސިން އަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލެކެވެ. އޮރެކްސިން ބްލޮކް ކުރުމުން ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިސާލަކަށް ސުވޮރެކްސަންޓް (ބެލްސޮމްރާ®) , ލެމްބޮރެކްސަންޓް (ޑޭވިގޯ®) އަދި...ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް (ޑަރިޑޯރެކްސަންޓް - ކުވިވިކް®) އެވެ.
• އެންޓިސައިޒް ބޭސްތައް: އޭގެ ތެރޭގައި ގަބަޕެންޓިން (Neurontin®) އަދި ޕްރެގަބަލިން (Lyrica®) ހިމެނެއެވެ. މިއީ ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހޭލާ ހުންނަ ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބޭސްތައް:

• ސެޑޭޓިންގ އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: އޭގެ ތެރޭގައި ޑޮކްސެޕިން (Silenor®) އަދި އެމިޓްރިޕްޓައިލިން (Elavil® ) ފަދަ ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (TCAs) އާއި ޓްރެޒޯޑޯން ހިމެނެއެވެ.
• މެލަޓޮނިން އާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ބޭސްތައް: މެލަޓޮނިން އަކީ ނިދާ ވަގުތު ޖެހުމުން ސިކުނޑިން ބޭނުންކުރާ ކެމިކަލެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ޑޮކްޓަރުގެ ޑޯޒްތަކުގައި ލިބޭ އެއްޗެއްގެ އިތުރުން ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ބޭސްތަކުގެ ބާރު ކުޑަ ބޭސްތަކެއް ވެސް މެއެވެ.* މެލަޓޮނިން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތްކުރާ ސިންތެޓިކް ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

*ނޯޓް: ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކާ މެލަޓޮނިން ރަނގަޅު މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. 10 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަތީގެ ޑޯޒްތަކަކީ ގެއްލުން ހުރި ޑޯޒްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.*

ނޮންޕްރެސްކްރިޕްޝަން ބޭސްތަކެވެ

އެލާޖީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންޓިހިސްޓޭމިންސް ތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑައިފެންހައިޑްރަމިން (ބެނަޑްރިލް® ފަދަ ބޭސްތަކުގައި ހިމެނޭ ހަރަކާތްތެރި މާއްދާ) އާއި ޑޮކްސިލަމިން (ގިނަ ފަހަރަށް ޔުނިސޮމް® ބްރޭންޑް ނަމުން މަޝްހޫރު) ހިމެނެއެވެ.

ގަސްގަހާގެހި އާއި ސަޕްލިމެންޓްސް އެވެ

ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ ގަސްގަހާގެހިތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ހުރެއެވެ. މިއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ އާންމު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެއްވެސް ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓަކީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަށް ހީކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ މުއާމަލާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ސީދާ ނުވަތަ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިފަދަ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ތިމާއަށް ހުރި އިޚްތިޔާރުތަކާއި ވަސީލަތްތައް އިތުރަށް ކިޔައިދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ނިދި ނުލިބުން ހުއްޓުވައި، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ހުއްޓުވައިލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސަބަބުތައް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭތީ ދިމާވެދާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ކުރެވިދާނެއެވެނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް (މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު "އަހަރެން އަމިއްލައަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް؟" ބައިން ބައްލަވާށެވެ).

ނިދި ނުލިބިއްޖެއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ހާލަތުގެ ކުރިމަގަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނިދި ނުލިބުން ކުރިމަތިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުވަތަ އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި ނުހުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ރަނގަޅު، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އެ އިހުސާސް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމަށް އެތައް ގޮތަކުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިރުޝާދާއި ފަރުވާތައް ވެސް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ މާނައަކީ ތިން މަހަށް ވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ތިން މަހަށް ވުރެ ދިގު މުއްދަތެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނަ ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެތީ، ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ކިޔައިދީ، އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ހަނިކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)

ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް – އަދި އާންމުކޮށް ނިދި – އެނބުރެނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ މައްޗަށެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ (އެކަމަކު އެއަށް ޙައްދުނުޖެހޭ):

• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކޮށް އެ ޝެޑިއުލެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ: ގިނަ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑަށާއި ނިދުމުގެ ބޭނުންތަކަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް އޮތުމެވެ. ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅައި، ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ވީހާވެސް ގިނައިން އެ ގަޑިއަށް ތަބާވާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުމަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ، އަދި މެންދުރު ފަހު ނުވަތަ ހަވީރު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާ ކަންކަމެވެ.
• ހަމަޖެހުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން ދުވަހުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ވީހާވެސް ގިނައިން އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަށް މަސައްކަތް ނިންމާ ވަގުތާއި ނިދާ ވަގުތާއި ދެމެދު ބަފަރ ވަގުތެއް އުފައްދާށެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ރަނގަޅު މޫޑަކަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެނދުގައި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ރިލެކްސްކޮށް ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަރާމުކޮށް އުޅެން: ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އަރާމުވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެގޮތަށް ނިދާ މާހައުލު އުފެއްދުން – އަލިކަމާއި، އަޑުގަދަވުމާއި، ފިނިހޫނުމިން ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. ބައެއް މީހުން ނިދަން ކަމުދަނީ ވަކި އަޑު ސްޕެކްޓްރަމެއް ކުޅޭ ސައުންޑް ޖަނަރޭޓަރަކާއެކު ކަމަށާއި، މިކަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
• އެ ފޯނާއި ޓެބް އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ:އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކުން ގިނަ ފަހަރަށް އަލި ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް އޮޅުވާލައިގެން އެއީ ރޭގަނޑުގެ ވަގުތު ނޫން ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ނިދާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެކަން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަންގާ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ހަވީރު ގިނައިން ކެއުން/ބުއިމަކީ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުން/ބުއިމަކީ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ވަކި އެއްޗެހި ކެއުމ/ބުއިމަކީ ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް – ޚާއްޞަކޮށް ނިކޮޓީން ހިމެނޭ އެއްޗެހި، ނުވަތަ ކެފެއިން ނުވަތަ ބަނގުރާ ހިމެނޭ އެއްޗެހި.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދިއުމުން ވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ: އާއިލީ ޑޮކްޓަރަކީ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށާއި ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ. އަދި ނިދުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދެތިން ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނިދި ނުލިބޭކަން ފާހަގަވެ، އެކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ފަށައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ (ޚާއްޞަކޮށް ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަކާ) ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އަދި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ހޭލާ ހުންނައިރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ހޭލާ ގަޑިތަކުގައި ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުން (މައިކްރޯސްލީޕްސް ކިޔާ) ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ދުއްވާއިރު ދިމާވާނަމައެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް، ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ ނިދުމުގެ މިންވަރަށް ނުވަތަ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އަހަރެންގެ ނިދުމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންނަށް ނިދި ނުލިބޭ ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ނަގާ ބޭސްތަކުގެ (އެއީ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ) އަހަރެންގެ ނިދުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަހަރެންގެ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާހެން ހީވާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބަލިވެ އިނުމަކީ (އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ މެޑިކަލް ހާލަތްތަކަށް) ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ – އޭގެ ތެރޭގައި ޖިސްމާނީ، ހޯރމޯން، އަދި ނަފްސާނީ ބަދަލުތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ރޫޓިންއަށް އަސަރުކޮށް، އެކަށީގެންވާ ފެންވަރުގެ ނިދި ލިބުން ދަތިވެދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ނިދަން އުނދަގޫވާ ސަބަބާއި އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ކޯވިޑް-19 ގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮވިޑް-19ނިދާ ގޮތަށް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އަދިވެސް ސީދާ ކިހިނެއް ނުވަތަ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. ކޮވިޑް-19 ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދަނީ ބަލަމުންނެވެ. އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި ކޯވިޑް-19 އާއި ގުޅިފައިވާ އާންމު ސްޓްރެސް ވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ނިދުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބޭހާ ހިނދަކު ފަރުވާކުޑަ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެމީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ނުވަތަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެހެން ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކަންބޮޑުވުންތައް އެއްފަރާތްކޮށް، ތާޒާވެ، ދާން ތައްޔާރަށް ހޭލެވިދާނެއެވެ.

` ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކާއި، ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، ނިދުމުގެ ބޭސްތައް