ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ސްލީޕް ސްޓަޑީ / ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ގޭތެރޭގައި މީހަކު ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުމުގެ ޝަކުވާ ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ މިއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ލަފާދީފާނެ "ނިދުމުގެ ދިރާސާ" ކުރުމަށެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނިޒާމުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ރަސްމީ ނަމަކީ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް އެވެ . އެއީ ދިގު ބަހެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރެވެނީ ނިދި ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމެވެ. މި ޓެސްޓުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި މަދު ސެންސަރުތަކެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިއީ މުޅި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ދުވެލި، ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަން، އަދި ނޭވާލުން ފަދަ ކަންކަން ރެކޯޑް ކުރާ ތަންތަނެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދުމުގެ ފެންވަރުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވެސް ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ، ޑޮކްޓަރުން އެއީ ސީދާ ކޮން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް، ނުވަތަ އެ މައްސަލައެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސިކުނޑިއާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، ނޭވާލުމާއި ނުވަތަ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ނުވަތަ ހުރަސްއެޅޭ ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން މިފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ސްލީޕް އެޕްނިއާ - އޮބްސްޓްރަކްޓިވް އެންޑް ސެންޓްރަލް)
• ނާރކޯލެޕްސީ (ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުން)
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ، އޭގެ ތެރޭގައި ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް ހިމެނެއެވެ
• ނިދިނައުން
• ބައެއް ވައްތަރުގެ ސިކުނޑި ޖެހުމާއި މީރުވަސްދުވުން
• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން / ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން
• ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމެވެ
• ސްލީޕްވޯކިންގ ނުވަތަ ނިދުމުގެ ސުލޫކާއި ގުޅުންހުރި އެހެން އުދަނގޫތައް
• ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް
• ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް (ޕެރަސޮމްނިއާސް އަދި ޑިސްރަޕްޓިވް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް)

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރެވެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓް ހެދެނީ ނިދާފައި އޮއްވައެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ނިދަނީ ރޭގަނޑުގައެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްލީޕް ލެބްތަކުން އެއްރޭ ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް ކުރާ ސަބަބެވެ.ނަމަވެސް ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން، އެއީ ދުވާލު ނިދާ މީހުން މި ޓެސްޓު ހަދަން ބޭނުންނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ވެސް ހެދުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ނިދުމުގެ ދިރާސާތަކަކީ ކިހާ އާންމު ދިރާސާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ޓެސްޓްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް 2014 ވަނަ އަހަރު އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް މެޑިކެއާގެ ދަށުން 800،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް ކުރިއަށް ގެންގޮސްފައިވެ އެވެ. މާނައަކީ، އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމުން މި އަދަދު ކިހާ ބޮޑުވާނެކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ޓެސްޓަކީ މިހާރު ރާއްޖޭގައިވެސް ވަރަށް މަގުބޫލު ޓެސްޓެކެވެ.

މި ނިދުމުގެ ދިރާސާ ކުރަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓުގައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ބައެއް ފަންނީ ބޭފުޅުން ބައިވެރިވެއެވެ. މި ޓެސްޓް ހަދާ މީހުންގެ ތެރޭގައި މެޑިކަލް ޓެކްނީޝަނުންނާއި ޓެކްނޮލޮޖިސްޓުންނާއި އެސިސްޓެންޓުންނާއި ނަރުހުން (ރަޖިސްޓްރީކޮށްފައިވާ ނަރުހުންނާއި ނަރުހުންގެ ޕްރެކްޓިޝަނަރުން) ހިމެނެއެވެ.

ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ލިބުމުން ސްޕެޝަލިސްޓަކު (ޕަލްމޮނޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ނިދުމުގެ ބޭސް ސްޕެޝަލިސްޓެއް ފަދަ) ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ރިވިއުކޮށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިއުރޯލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރެއް ވެސް ބައިވެރިވެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްފާނެ އެވެ. ނަތީޖާ ލިބުމުން މި ޑޮކްޓަރުން ގުޅިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.

ގޭގައި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓް ކުރުން

ގޭގައި ކުރާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓާއި ސްލީޕް ސެންޓަރެއްގައި ހެދޭ ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީއާ ދެމެދު ކުޑަ ތަފާތެއް ހުރެއެވެ. އާންމުކޮށް ގޭގައި ކުރާ ޓެސްޓެއްގައި ފުލް ސްލީޕް ދިރާސާއެއްގައި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ސެންސަރެއް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ . މިސާލަކަށް ސިކުނޑީގެ ރާޅުގެ ހަރަކާތް، ލޮލުގެ ހަރަކާތް ނުވަތަ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ހަރަކާތް ވަޒަންކުރާ ސެންސަރުތައް ގޭގައި ކުރާ ޓެސްޓުގައި ނުހިމެނިދާނެ އެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ގޭގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓުތަކަކީ ނޭފަތުން ނުވަތަ އަނގައިން ނޭވާލުމާއި ނޭވާލުމުގައި ބައިވެރިވާ މޭމައްޗާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުމަށް ފަހު ސްލީޕް އެޕްނިއާ ރަނގަޅުވެއްޖެތޯ ބެލުމަށް ފޮލޯއަޕް ޓެސްޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ފެންވަރު ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބަރޯސާވާތީ، މި ޓެސްޓުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސެންސަރުތައް ބޭނުން ކުރާ ސަބަބެވެ . ކޮންމެ ސެންސަރަކުން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ނިޒާމެއް ނުވަތަ ޕްރޮސެސްއެއް މޮނިޓަރ ކުރާތީ، ޑޮކްޓަރުންނަށް ތިބާގެ ނިދުމުގެ ފުން ތަހުލީލެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ހާލަތްތައް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގައި މިފަދަ ސެންސަރުތަކާއި މޮނިޓަރިންގ މެތޯޑްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.

• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޮގްރަފީ (އީއީޖީ):މި ސެންސަރުތަކުގައި ސްޓިކީ، އިލެކްޓްރިކަލީ ކޮންޑަކްޓިވް ޖެލް އެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މި ޖެލްގެ ސަބަބުން ސެންސަރުތައް ބޮލުގައި ތާށިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް ހަރަކާތް، ސިކުނޑީގެ ރާޅު ކިޔާ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ދެނެގަނެ ރެކޯޑް ކުރެއެވެ. ނިދުމުގެ އެކި މަރުހަލާތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ރާޅުތައް އުފެދެއެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އިލެކްޓްރޯކާޑިއޮގްރަފީ (އީކޭޖީ ނުވަތަ އީސީޖީ): ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި އެއް އީކޭޖީ ސެންސަރެއް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރެއެވެ. ހިތުގެ ހަރަކާތްތައް ބެލުމަށްފަހު، ހިތުގެ ރިތްމް ނުވަތަ އެތެރޭގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމްގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (EMG): މި ސެންސަރުތައް ހަންގަނޑުގައި، އާންމުކޮށް މޫނުގައި ނުވަތަ ފައިގައި ބަހައްޓައެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އާންމުކޮށް ކުރާ އީއެމްޖީ ޓެސްޓާ ހިލާފަށް މި ސެންސަރުތަކަކީ ހަމައެކަނި މޮނިޓަރިންގ އަށް ބޭނުންކުރާ ސެންސަރުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ނުކުރާ ސެންސަރުތަކެއް ކަމަށެވެ.
• އިލެކްޓްރޯ-އޮކިއުލޮގްރަފީ (އީއޯޖީ): މި ޓެސްޓުގައި ކުދި ސެންސަރުތައް ލޮލުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ. މި ސެންސަރުތަކުން ލޮލުގެ ހަރަކާތްތައް ދެނެގަނެއެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް މިފަދަ ހަތަރު ސެންސަރެއް ހަރުކޮށްފައި ހުންނައިރު، ކޮންމެ ލޮލެއްގެ ވަށައިގެން ދެ ސެންސަރު ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
• ނޭވާލާ ސެންސަރުތައް: މީގެ ތެރޭގައި އަނގައާއި ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ވައި ދަތުރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަންނަ ސެންސަރުތައް ހިމެނެއެވެ.
• ރެސްޕިރޭޓަރީ އިންޑަކްޓިވް ޕްލެތިސްމޮގްރަފީ (RIP) ބެލްޓް: އާރްއައިޕީ ބެލްޓަކީ ނޭވާލާއިރު މޭމައްޗާއި ބަނޑު ފުޅާވެފައިވާކަން ދެނެގަންނަ އާލާތެކެވެ.
• ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ: މިއީ ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ކޮޅުގައި ޖަހާ ކުޑަ، ތަތް ސެންސަރެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ރޭޓާއި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވީޑިއޯ އަދި އޯޑިއޯ މޮނިޓަރިންގ: މިއީ ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ މުވައްޒަފުންނާއި ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދާފައި ތިއްބަވާއިރު ހިނގާ ކަންތައްތައް ބަލާ އަޑު އިވޭނެ ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަން ބޭނުންކުރަނީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ސެންސަރުތަކުން އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ ރީޑިންގތަކެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ. އަދި މި ރެކޯޑިންތައް ސެންސަރުގެ ޑޭޓާއާ ސިންކްރޮނައިޒް ކުރެވިފައިވާތީ، ސެންސަރުގެ ރީޑިންގްތައް މާނަކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ޑޮކްޓަރަކަށް އެއްފަހަރާ ހިނގާ ކަންތައްތައް ފެނި އަޑު އިވޭނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ކުރިން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޕަލްމޮނޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ބަލައިގެން ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ލަފާދޭނެ އެވެ. އެމީހުން ރެކޮމެންޑޭޝަން ދިނުމުން، ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސްލީޕް ލެބްތަކުގެ އޮޕްޝަންތައް ފޯރުކޮށްދީ، ސީދާ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ބުކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާ ޝެޑިއުލް ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، އިސްކަންދޭ ކަންކަމާއި، ޝެޑިއުލް އަދި ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އާންމުކޮށް ނިދާ ގަޑި ވަށައިގެން ޓެސްޓް ޝެޑިއުލް ކުރުމަށެވެ. މި ޓެސްޓިން ސެންޓަރުތަކަކީ ރޭގަނޑު ނިދާ މީހުންގެ އިތުރުން ރޭގަނޑު މަސައްކަތްކޮށް ދުވާލު ނިދާ މީހުންނަށް ވެސް ޓެސްޓިން ސެންޓަރުތަކެކެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ތައްޔާރުވާއިރު ރޭގަނޑު ނިދާފަދަ ގޮތަކަށް ހެދުން އަޅައިގެން ފެންވަރާ ސާފުތާހިރު ކުރަން ޖެހޭނީ މެޑިކަލް އިމްތިހާނަކަށް ކުރާ ފަދައިންނެވެ. ނިދާ މަރުކަޒަށް ބަލާއިރު ޕްރޮސީޖަރތަކާއި ވަސީލަތްތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މިކަންކަން ވިސްނައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ފެންވަރާ ސާފުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އާންމުކޮށް ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފެންވަރާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ދޮވުން ރަނގަޅެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ފަހުން ކްރީމް، ލޯޝަން ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ސާމާނު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސާފު ހަންގަނޑެއް، އެއްވެސް މޭކަޕަކުން އެއްކިބާވެފައި ހުރުމެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާގައި ބޭނުންކުރާ ސެންސަރުތައް ރަނގަޅަށް ތަބާވެ، ސާފު ރީޑިންގްސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހެއާ ޖެލް ނުވަތަ ހެއާ ސްޕްރޭ އިން އީއީޖީ ސެންސަރުތަކުގައި ހުންނަ ސްޓިކީ ޖެލް ބޮލުގައި ތާށިވުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. You should also avoid using nail polish or fake nails , އެއީ ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ ރީޑިންގ އަށް އަސަރު ފޯރުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.
• ހޮޓަލެއްގައި ރޭގަނޑެއް ހޭދަކުރާ ފަދައިން ޕެކް ކުރާށެވެ. ދަތްއުނގުޅާ ބުރުސް، ނިދާ ހެދުން ނުވަތަ ނިދާ ހެދުން، ޓެސްޓަށް ފަހު ހެނދުނު ލާނެ ހެދުން، އަދި ސާފުތާހިރުކަމަށް ނުވަތަ އަމިއްލަ ފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ އެހެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ގެންނަންވާނެއެވެ. އިތުރަށް ބޭނުންވެދާނެ ކަންކަމާ މެދު ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ އިތުރު މައުލޫމާތާއި އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ މުވައްޒަފުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މޭކަޕް ކުރާނަމަ މޭކަޕް ރިމޫވަރ ގެނައުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް އަންގަންދެން އާދައިގެ މަތިން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާގެ ކުރިން ކުރިއަށް ގެންދަންވީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯއާއި ކޮން ބޭސްތަކެއް ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓާލަންވީތޯ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ.
• ހަމުގެ އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ސެންސަރުތައް ޖައްސަން ބޭނުންކުރާ ބައެއް އެޑްހީޒިވްތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރިއްސުން ނުވަތަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި އެލާޖީތަކުގެ ވާހަކަ ކުރިން އެނގިއްޖެނަމަ، ރިއެކްޝަނެއް ނުލިބޭނެ ބަދަލު ގޮތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ހޯދިދާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރާ ދުވަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް ލަފާދީފިނަމަ ނޫނީ ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ވެސް އާންމު އުސޫލުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ނަމަވެސް މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ކުރިން މަދުވެގެން އަށް ގަޑިއިރު ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ އާއި ދުރުހެލިވުން. މި ދެ ކަންތައް ވެސް އާދައިގެ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާ، ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
• ދުވާލު ނިދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލު ނިދާނަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާގެ ތެރޭގައި ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދާވަރަކަށް، ޑޮކްޓަރަށް ނަތީޖާ ޞައްޙަކޮށް މާނަކޮށް، ތިބާގެ ޙާލަތު (ބަލިތައް) ދެނެގަނެ، އެއަށް ރިޢާޔަތްކޮށް ފަރުވާ ދެވޭނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓް ކުރާ ތަނަށް އާދެވުމުން، ޓެސްޓް ސުޕަވައިޒް ކުރާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ގެންދަނީ ރޭގަނޑު ތިބޭ ކޮޓަރިއަށެވެ. އެތަނުގައި ނިދާހެދުމަށް ބަދަލުވުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނުގައި ސެންސަރުތައް ޖައްސާލުމުގެ މަސައްކަތް މުވައްޒަފުން ފަށާނެއެވެ. ގިނަ ސެންސަރުތަކުގައި އެޑްހީޒިވް ހުންނަ ނުވަތަ ޓޭޕް ޖަހައިގެން ޖަހަން ޖެހޭ (ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެޑްހީޒިވް އަށް އެލާޖިކްވާނަމަ ސެންސަރުތައް ޖަހަން ފެށުމުގެ ކުރިން މުވައްޒަފުންނަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ).

މުވައްޒަފުން ސެންސަރުތައް އިންސްޓޯލް ކުރުމަށްފަހު، ސެންސަރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި، ކެލިބްރޭޓް ކުރެވިފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ކުދިކުދި މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމަށް އެދޭނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް؛ ލޯ ހަރަކާތްތެރިކުރުމާއި، އަނގަ ހުޅުވުމާއި ބަންދުކުރުމާއި، ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުން ފަދައެވެ.

ސެންސަރުތަކުގައި ހުންނަ ވަޔަރުތައް ދިގުވެފައި ހުރުމުން އެނދުގައި އަރާމުކޮށް އުޅެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެނދުން ތެދުވާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ވަޔަރސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުވައްޒަފަކު ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ. ސްޓާފް މެމްބަރަކު އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ކިޔައިދޭހާ ހިނދަކު ވަޔަރސް ނުނަގާ، ނުވަތަ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.

ސްޓާފުން ސެންސަރުތައް ކެލިބްރޭޓް ކުރުމަށް ފަހު ނިދުމުގެ ކުރިން ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔައިގެން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ މީހުންނަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެއެވެ. މިއީ އާ، އާދަޔާ ހިލާފު މާހައުލަކަށް ވާތީ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ސެންސަރުތައް ޖަހާފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

ނިދާފައި އޮއްވާ ޓެސްޓް މޮނިޓަރ ކުރާ ޑޮކްޓަރުންނާއި މުވައްޒަފުން ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ތިބާގެ ހާލު ބަލާލުމަށް ވަދެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަޔަރ ނުވަތަ ސެންސަރެއް ލުއިވެއްޖެނަމަ އާންމުކޮށް ސްޓާފުން ވަދެ ހޭލައްވާލައި އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކުރާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ދިރާސާގެ ތެރޭގައި ސީރިއަސް މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ އެހެން މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ މުވައްޒަފުން އައިސް ހުރިހާ ސެންސަރެއް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ދުވަހުގެ ހެދުން ބަދަލުވެ ނިދާ މަރުކަޒުން ނުކުމެވޭނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ޓެސްޓުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ސެންސަރުތައް ޖައްސަން ބޭނުންކުރާ އެޑްހީޒިވްސް/ޓޭޕްތަކަށް ރިއެކްޝަނެއް ލިބުމެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނެއް ސައިޑް އިފެކްޓަކީ މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި ނުވަތަ އާންމުކޮށް ނިދާވަރަށް ނިދާފައި ނުތިބެވޭނީ އާދަޔާ ހިލާފު ތަނެއްގައި ތިބެގެންނެވެ.

އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ނަތީޖާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ނަތީޖާތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަކު ޑޭޓާ ރިވިއުކޮށް ތަފްސީރު ކުރާނެ އެވެ. އެ ޕްރޮފެޝަނަލް އިންޓަޕްރިޓޭޝަން ވަރަށް މުހިންމު. އެހެނީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން ނިދާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފާތު ވައްތަރުގެ ވަރަށް ގިނަ ޑޭޓާ އެއްކުރެއެވެ. މީހެއްގެ ނިދުމުގެ ޑޭޓާގެ ފުރިހަމަ މަންޒަރު ހޯދުމަށް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ތައުލީމާއި ތަމްރީނާއި ތަޖުރިބާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ޑޭޓާ ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ކަނޑައަޅައި އެކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ޑޭޓާ ވިސްނި ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް އައުމަށްފަހު، ފެނުނު އެއްޗަކާ (ނުވަތަ އެއްޗެއް) ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ދެން ކުރާނެ ކަންތައްތައް ލަފާދޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓެއްގައި ތިބާގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާއި ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް މަޝްވަރާ ކުރާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ނަތީޖާ އެނގޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓް ހެދުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ނަތީޖާއާއެކު ގުޅާނެއެވެ. މިއީ ލެބަކުން އަނެއް ލެބަށް ތަފާތު ކަމެއް ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޓެސްޓަށް ފަހު ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ސްލީޕް ސެންޓަރެއްގައި ނަގަނީ އެންމެ ރޭ (ނުވަތަ ދުވާލު ޓެސްޓް ހަދާ މީހުންނަށް އެއް ރެއާ އެއްވަރުގެ ރޭ) އެވެ. އާންމުކޮށް ތަޖުރިބާކާރުންނާއި ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ނިދާނަމަ ޓެސްޓަކީ ސައްހަ ޓެސްޓެއް ކަމަށް (އެކަމަކު އާންމުކޮށް ގިނައިން ނިދާވަރަކަށް އެއްކުރާ ޑޭޓާ ބޭނުންތެރިވާނެ) އެވެ.

ބައެއް މީހުން ނިދާ މަރުކަޒެއްގައި އެއް ރެއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތިބެން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ތަފާތު ސަބަބުތަކާ ހުރެ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ؛ ޝައްކުކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތަކުން ފެށިގެން ފުރަތަމަ ރޭ ނަގާފައިވާ ކިޔުންތައް ވިސްނޭވަރަށް ޞައްޙަ ނުވުމާ ހަމައަށް. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް ލަފާދެނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯއާއި ކީއްވެގެންތޯ އިތުރު ތަފްސީލު ދެވިދާނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި މީހަކު އަހަންނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ދިރާސާތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކުޑަ އަލިކަމެއްގައި ވީޑިއޯ އާއި އޯޑިއޯ ރެކޯޑް ކުރެވޭ ލޯ ލައިޓް ކެމެރާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ މަރުކަޒުގެ މުވައްޒަފުން ނިދާ މުޅި ވަގުތު ތިބާއަށް ބަލައެއް ނުލައެވެ. އެ ކެމެރާތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ ކިޔުންތަކެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ ވާގޮތް ސްޓާފުންނަށް ފެނުމަށެވެ. އެމީހުން ވެސް ވާގޮތް ރެކޯޑް ކުރެ އެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރުންނަށް ރެކޯޑިންތަކާއި ސެންސަރުތަކުން ލިބޭ ރީޑިންގްތަކާ އަޅާކިޔޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ސްޓާފުންގެ ތެރެއިން މީހަކު ކެމެރާ މެދުވެރިކޮށް ބަލާލަން ވަކި ސަބަބެއް ނެތިއްޔާ އެމީހުން ތިބާއަށް ބަލަން ނުތިބޭނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ތެދުވެ ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑު ތެދުވެ ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓާފް މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަމާ ނުލައި މިކަން ކުރެވޭތޯ ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ ސްޓާފުން ބުނާނެ އެވެ. މިކަން ތަފާތުވާނީ ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ ސާމާނާއި ސިޔާސަތުތަކާއި ކޮޓަރީގެ ލޭއައުޓަށް ބަލައިގެންނެވެ. ޓެސްޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓާފް މެމްބަރަކު މިވާހަކަ ކިޔައިދީފައި ނުވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެކަނި ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ހަދަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ އެކަނި ކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި، ކުޑަކުދިންނާ ނުވަތަ ޚާއްޞަ އެހީއަށް ބޭނުންވާ މީހުންނާއެކު ފަދަ , ދިރާސާގެ ތެރޭގައި ނިދާ މަރުކަޒުގައި ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކު ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޓެސްޓުގެ ރީޑިންގްސް އާއި ނަތީޖާއަށް އަސަރު ނުކުރުމަށްޓަކައި ވަކި ކޮޓަރިއެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް އެއް ކޮޓަރިއެއްގައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ޓެސްޓް ކުރާ މީހާއާ އެއް އެނދެއްގައި ނުނިދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ ލެބާއި، ޓެސްޓުގެ ބާވަތާއި، އަދި އެހެނިހެން ކަންކަމާ ގުޅިގެން ތަފާތުވާ ކަމެއް ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސްލީޕް ސެންޓަރުގެ މުވައްޒަފުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޓެސްޓް ކުރާއިރު އެއްވެސް ސެންސަރަކުން ނުވަތަ އެހެން ސާމާނަކުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޓޭޕް ނުވަތަ އެޑްހީޒިވް އިން ހަންގަނޑުގައި ޖަހާފައިވާ ބައެއް ސެންސަރުތައް ނައްތާލުމުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް ޓެސްޓް ނިމުމުން މިކަން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް މުވައްޒަފުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކާއި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާންމު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެކެވެ. ކޮންމެ އަހަރަކު ވެސް ލައްކައެއްހާ ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނާރކޯލެޕްސީ، އަދި ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުގައި މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

މި ޓެސްޓާ މެދު ގިނަ ބަޔަކު ހާސްވެ ނުވަތަ ބިރުގަތް ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ ދިރާސާތަކަށް ޚާއްސަ ނުވަތަ ބައިވެރިވާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންނާއި ޑޮކްޓަރުންނަށް ރިލެކްސްވެ، ފަސޭހަކަމާއެކު އުޅެވޭނެ އެވެ. އެގޮތަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޓެސްޓް ކުރާއިރު ނިދާ ގޮތުގެ މައުލޫމާތު އެއްކުރުމާއި، ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބެއް އޮތްތޯ ކަނޑައެޅުމާއި، އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި ނިދުމުގެ ދިރާސާ (ސްލީޕް ސްޓަޑީ / ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ) އަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެ ކަމަށް.

• މިއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް ތަދުނުވާ، ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމާއި، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނޭވާހިއްލުން، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ސްޓާފުން ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދީ ޓެސްޓްގެ ކުރިންނާއި ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި އެހީތެރިވެދޭނެތީ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.
• ކަން ހިނގާ ގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ ނަމަ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަ އެވެ. އެހެންވީމާ، މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ، އަރާމު ނިދިއެއް ހޯއްދަވާށި!

` ނިދުމުގެ ދިރާސާ، ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނިދުމުގެ ޓެސްޓް، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް