ދުވާލު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ޗެޓް ކުރަމުން ދިޔައިރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ނިދިއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް... ރޭގަނޑު އަހަރެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުނު" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިދުމުގެ މައްސަލައިގެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ނާރކޯލެޕްސީ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ އެކަމާ ގުޅިފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ . އެއީ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ނިދުމަށް މެދުވެރިވާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަން ރަނގަޅަށް ރެގިއުލޭޓް ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އަލާމާތެއް ވެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެއްފަހަރާ ހަތަރު އެއްޗެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހަކު ހުރެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން : މިއީ ނާރކޯލެޕްސީގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. އެއީ "ސްލީޕް އެޓޭކެއް" ޖެހިގެން ކުއްލިއަކަށް ނިދި އަންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ހުއްޓިގެން ނިދަން އުޅޭހެން ހީވެއެވެ.
• ކެޓަޕްލެކްސީ: މިއީ ކުއްލިއަކަށް މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ . ބައެއް ފަހަރު މޫނުގެ ނުވަތަ ކަރުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ރިއްސުން ފަދަ މަޑުމަޑުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ގަދަވެއްޖެނަމަ ކުއްލިއަކަށް ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހޭލޫސިނޭޝަންސް : މިއީ ނިދި އަންނައިރު ނުވަތަ ހޭލަން އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވާ ހޭލޫސިނޭޝަންތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް : މިއީ "ހުވަފެނުގައި ބިރުގަނެ ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ" ނުވަތަ ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި "ޖިންނިއެއް މައްޗަށް އަރާފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް" ކަމަށް އަޑުއިވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހޭލާއިރުވެސް، ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ހޭނުލެވުނު އިރުވެސް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ވަގުތެވެ. މިކަމަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

(ކެޓަޕްލެކްސީ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ފާހަގަކުރިން ކެޓަޕްލެކްސީ އަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ކުއްލިއަކަށް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މި ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަލާމާތް ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބަލާފައި ނާރކޯލެޕްސީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.

• (ނާރކޯލެޕްސީ ޓައިޕް 1) : މި ބާވަތުގެ އަލާމާތް ހުންނަނީ (ކެޓަޕްލެކްސީ) އެވެ . (ނާރކޯލެޕްސީ) ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުން ނިސްބަތްވަނީ މި ބާވަތަށެވެ.
• (ނާރކޯލެޕްސީ ޓައިޕް 2) : މި ބާވަތުގައި (ކެޓަޕްލެކްސީ) ގެ އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ގިނަ މީހުން، އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް %80 މީހުން މި ބާވަތަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހުވަފެންތަކަށް އަމަލު ނުކުރާ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ބޮޑުތަނުން ހުއްޓާލައެވެ. ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ހޭލާ ތިއްބާ ވެސް އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ދިމާވާ ގޮތަށް ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.

މަޑު ހާލަތްތަކުގައި ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަސަރު ކުރާނީ ހަމައެކަނި މޫނާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށެވެ - މިސާލަކަށް ދަތްދޮޅި ވެއްޓިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ފަރާތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކެޓަޕްލެކްސީގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓި، މަރުވެދާނެ އެވެ. މި އެޕިސޯޑްތައް އާންމުކޮށް ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ދިގުދެމިގެންދާ ނަމަވެސް މި ދުވަސްވަރު ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ، ހަރަކާތްތެރި ނުވެދާނެއެވެ.

ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަނެއް ޚާއްޞަ ކަމަކީ ވަކި ޖަޒުބާތުތަކެއްގެ ސަބަބުން ކެޓަޕްލެކްސީ އުފެދިދާނެ ކަމެވެ . ހާއްސަކޮށް އުފަލުން، ހޭން، ނުވަތަ ސަމާސާ ކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި ހައިރާންވެ، ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ރުޅިއައިސްގެން ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ މަދު ކަމެކެވެ.

ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ ފެންނައިރު ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ވެފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިން ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް މޫނު ކުނިކޮށް، ދުލުން ނިކުމެ، ނުވަތަ އެ ޖަޒުބާތާ ގުޅުން ނެތް މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނިދި ޕެރަލައިސިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް

އަހަރެމެން ނިދާއިރު ސިކުނޑިން އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ހުއްޓާލަނީ އަހަރެމެންގެ ހުވަފެނުގައި ފެންނަ ކަންތައްތަކަށް އަމަލު ނުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ހޭލާއިރު، މި ކޮންޓްރޯލް އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ ނުލިބެ އެވެ. ނޭވާލާ ލޯ ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ ނަމަވެސް ވާހަކަ ދައްކައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ގެ ތެރޭގައި ހޭލޫސިނޭޝަން އަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ބައެއް ފަހަރު ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭހާ ބިރުވެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަސީބަކުން ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް އާންމުކޮށް ދެތިން މިނިޓެއްހާއިރު ދެމިގެންދާއިރު (އެކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް އެއީ ދިގު މުއްދަތެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް) އެވެ.

އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ހަތަރު އަލާމާތުގެ އިތުރުން ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތަކާއި ސުލޫކުތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އޮޓޮމެޓިކް މޫވްމަންޓްސް : ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ނިދި އަންނައިރުވެސް އަތް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ހަރަކާތް ކުރަމުން ގެންދެވިދާނެއެވެ.
• އެމްނީސިއާ ނުވަތަ ހަނދާން ނެތުން : މިމީހުން ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ހަމަލާތަކުގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުން/ވާހަކަ ދެއްކުން : ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް އެއްޗެއް ބުނެފާނެ (ގިނަ ފަހަރަށް އެވަގުތު މާނައެއް ނެތް ނުވަތަ ގުޅުން ނެތް ވާހަކައެއް) އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އަނެއްކާވެސް މުޅިން ހޭލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.

ނާރކޮލެޕްސީ ޖެހެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް ނާރކޯލެޕްސީ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ އުމުރުން 5 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ނަމަވެސް މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ޒުވާން އުމުރުގައި , އުމުރުން 18 އަހަރާއި 25 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާގައެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ މާ އާންމު ހާލަތެއް ނޫނެވެ.ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މުޅި ދުނިޔޭގައި ކޮންމެ 100،000 މީހުންގެ ތެރެއިން 25 އާއި 50 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މިބަލި ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިބަލި ދެނެގަތުމަށް އަހަރުތަކެއް ނަގާތީ، ހަގީގަތުގައި މިބަލި ހުންނަނީ ކިތައް މީހުންނަށް ސީދާ ބުނަން ދަތިއެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ އަސަރު އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ނިދި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކުޑަކޮށް އެނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަރުހަލާތައް ވެއެވެ:

• މަރުހަލާ 1: ލުއި ނިދި . މިއީ ކުރު މަރުހަލާއެކެވެ. ނިދުމާއެކު ފެށެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 އެވެ.
• މަރުހަލާ 2: ފުން ނިދި . މިއީ ތަންކޮޅެއް ފުން ކަމެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %45-50 އެވެ (މި މިންވަރު އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ).
• މަރުހަލާ 3: މަޑުމަޑުން ރާޅު ނިދި . ޖުމްލަ ނިދުމުގެ %25 ވަރަކަށް (މިއީ އުމުރާއެކު ދަށްވާ ކަމެއް) އެވެ. މި މަރުހަލާގައި މީހަކު ހޭލައްވާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިފިނަމަ "ސްލީޕް އިންއާރޝިއާ" ކިޔާ ނަފްސާނީ ފޮގެއްގެ ހާލަތަކަށް ދާނެއެވެ. ނިދާ ހިނގުމާއި ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް މި މަރުހަލާގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• (REM) Sleep : (REM) ގެ މާނައަކީ (Rapid Eye Movement) , އޭގެ މާނައަކީ ލޯ ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުވަފެން ފެންނަނީ މި މަރުހަލާގައެވެ. މީހަކު (އާރްއީއެމް) ނިދާފައި ހުންނައިރު ލޮލުގެ ކަޅި ދަށުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ލޯ ފެނެއެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ނެތްނަމަ ނިދާއިރު ސްޓޭޖް 1 އިން ފެށިގެން ސްޓޭޖް 2 އާއި 3 އަށް ގޮސް މި ސްޓޭޖްތަކުގެ މެދުގައި ސައިކަލް ދުއްވައިގެން އެންމެ ފަހުން އާރްއީއެމް ސްލީޕް އަށް ވަދެ ހުވަފެން ފެންނަން ފަށައެވެ. ފުރަތަމަ އާރްއީއެމް ސައިކަލަށްފަހު އާ ސައިކަލެއް ފަށައިގެން އަނބުރާ ސްޓޭޖް 1 ނުވަތަ 2 އަށް ދާއިރު އާންމުކޮށް އެއް ސައިކަލް ދިގުދެމިގެންދަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓެވެ. ގިނަ މީހުން ރެއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ފަސް ސައިކަލް (8 ގަޑިއިރު ނިދާނަމަ) ފާއިތުވެއެވެ.

އެކަމަކު ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިއްޖެނަމަ ނިދުމުގެ ސައިކަލް އެގޮތަކަށް ނުހިނގައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނިދުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަދެއެވެ . މުޅި ރޭ ނިދާނީ ކުރު ފަޅައިގެން ގޮސް، ގިނަ ފަހަރަށް އާދައިގެ ނިދުމުގެ ސައިކަލް ފުރިހަމަ ނުކޮށް އެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގައި ރޭގަނޑު ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނިދި ހުއްޓުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ވަގުތު އަންނަ މި ނިދި ވެސް ކުރު (ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 މިނެޓް) އެވެ. ހޭލެވުމުން ތާޒާވެ، ކުރިން ކުރަމުން އައި ކަންތައްތައް އަނެއްކާވެސް ކުރަން ތައްޔާރަށް ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ދިމާވުމުން ނާރކޯލެޕްސީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އެހާ ބޮޑަށް ބުރޫއަރާތީ އެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، އެ ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް ހިމެނެނީ ސިކުނޑީގެ ޚާއްޞަ ސަރަހައްދެއް ކަމަށްވާ ހައިޕޮތެލަމަސް , މިއީ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.

(ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ) އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

1998 ވަނަ އަހަރު ދިރާސާވެރިންނަށް އޮރެކްސިންސް (ބައެއް ފަހަރު ހައިޕޮކްރެޓިންސް ވެސް ކިޔައެވެ) ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހޯދިއެވެ. މިއީ ވަކި ނިއުރޯންތަކެއް (ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން) މެސެޖު ފޮނުވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޮރެކްސިންސް ބޭނުންކުރާ ނިއުރޯންތައް ހުންނަނީ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއްގައެވެ. މި ނިއުރޯންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހޭލާ ތިބުމަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ ނިއުރޯންތަކެކެވެ.

އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ސެރެބްރޯސްޕައިނަލް ފްލޫޑް (CSF) ގައި – ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ ފްލޫޑްގެ ތުނި ފަށަލައެވެ. ނަމަވެސް ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ސީއެސްއެފް ގައި އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް ނުވަތަ ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މާނައަކީ އޮރެކްސިން އުފައްދާ ސެލްތައް މަސައްކަތް ހުއްޓިފައި ނުވަތަ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ހަލާކުވެފައި ވުމެވެ.

އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ނިއުރޯންތައް މަސައްކަތް ނުކުރާ ސަބަބަކީ ބޮޑަށް ބެލެވޭ ގޮތުގައި އޮޓޯއިމިއުން މައްސަލައެކެވެ . މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮރެކްސިން އުފައްދާ އަދި ބޭނުންކުރާ ނިއުރޯންތަކަށް ނުވަތަ ޚުދު އޮރެކްސިން އަށް ނުވަތަ އެ ދެ ނިއުރޯންތަކަށް ވެސް ހަމަލާދެއެވެ.

ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %90-95 މީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަނެއް ހުރެއެވެ ( އެޗްއެލްއޭ-ޑީކިޔުބީ1*06:02 ގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވިފައިވެއެވެ). ނަމަވެސް އާންމު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް ވެސް މި މުއުޓޭޝަން ހުރި ނަމަވެސް ނާރކޯލެޕްސީއެއް ނުޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ތަޖުރިބާކާރުން މި މުއުޓޭޝަން ޓެސްޓު ނުކުރާއިރު، މިއީ ކޮން ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ނުވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި އާއިލާތަކުގައި މި ހާލަތު ހިނގައިދާނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ދަރަޖައިގެ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް (ބެލެނިވެރިޔާ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ، ދަރިފުޅު) ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ވަކި ވައިރަލް އަދި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަހު ވެސް ޓައިޕް 1 ނާކޯލެޕްސީ ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެޗް1އެން1 އިންފްލުއެންޒާ ފަދަ އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސް އާއި ސްޓްރެޕް ތްރޯޓް ޖެހޭ ބެކްޓީރިއާ އަށް ފަހު ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ދިފާއީ ނިޒާމަށް ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެތީ އެވެ.

(ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީ) އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގޭއިރު، ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީއާ ބެހޭގޮތުން އެހާ ބޮޑަށް އެނގިފައެއް ނުވެއެވެ. ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި އެއީ މިފަދަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އޮރެކްސިން ބޭނުންކުރާ ނިއުރޯންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވުމުން ނުވަތަ ސިކުނޑީގައި އޮރެކްސިން ދަތުރުކުރާ ގޮތަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސެކަންޑަރީ ނާރކޮލެޕްސީ އެވެ

މަދުން ނަމަވެސް ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހެނީ ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް އަށް ގެއްލުން ދިނުމުންނެވެ. މި ގެއްލުން ލިބެނީ ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާ (ކޮންކަޝަން)، ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ (ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ)، ސްޓްރޯކް، އަދި ބްރެއިން ޓިއުމަރ ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.

އަދި ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ވާރުތަވެފައި ހުރެދާނެ ގުޅުން ނެތް އެހެން ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• (އޮޓޯސޯމަލް ޑޮމިނޭންޓް ސެރެބިލަރ އެޓޭކްސިއާ، ނާރކޯލެޕްސީ އެންޑް ޑީފްނެސް (ADCADN))
• (އޮޓޯސޯމަލް ޑޮމިނޭންޓް ނާރކޮލެޕްސީ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި އަދި ފަލަވުން)

ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ފަތުރުވެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ފަތުރުވެރި ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެން މީހެއްގެ އަތުން ނުހިފެހެއްޓޭނެ، އަދި މީހަކަށް ތިމާގެ އަތުން ނުހިފެހެއްޓޭނެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ނާރކޯލެޕްސީގެ އަލާމާތްތައް ސިކުނޑިއާއި ނިދުމުގެ އެހެން ގިނަ އުދަނގޫތަކާ އެއްގޮތެވެ. އެހެންކަމުން ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.ކަނޑައެޅިގެން ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނީ ވަކި ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެއް މެދުވެރިކޮށެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ މައިގަނޑު ގިނަ ޓެސްޓުތައް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ޗެކްކުރާނީ ނިދި ލިބެނީތޯއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ނިދާ ހޭލުންތެރިކަން މޮނިޓަރ ކުރާ ސާދާ ގޮތްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިސާލަކީ އެކްޓިގްރަފީ އެވެ . މިއީ އަތްތިލަ ގަޑި ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލުތައް (ނިދާފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކާއި ހޭލާ ހުންނައިރު އަދި ވަށައިގެން ހިނގާ ވަގުތު ފަދަ) މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސްލީޕް ސްޓަޑީ ((ސްލީޕް ސްޓަޑީ - ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް)) : މި ޓެސްޓުގައި ތަފާތު ސެންސަރުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނިދާ ގޮތް މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. ފުރިހަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގައި މައިގަނޑު ކަމަކީ، އެއީ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް ((Polysomnogram)) އަކީ (އީއީޖީ) ސެންސަރުތައް ބޭނުންކުރުމެވެ . މި ސެންސަރުތަކުން ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް ((Brain Waves)) މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދުމުގެ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި ހުރި ކަމެއް މިނިޓަކަށް މިނިޓަކަށް ބަލާލެވޭނެ ގޮތެކެވެ. (ނާރކޯލެޕްސީ) ޖެހިފައިވާ މީހުން އާދައިގެ މީހުންނަށްވުރެ އަވަހަށް (އާރްއީއެމް) ނިދާލެވޭތީ، މި ޓެސްޓުން އެކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލާ ވަގުތުތައް ވެސް ރެކޯޑްކޮށްފައިވެ އެވެ. މި ޓެސްޓް މުހިންމުވާ އަނެއް ސަބަބަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ވެސް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ((Sleep Apnea)) ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައި ނުވާކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ) : މި ޓެސްޓަކީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލެވޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ނިދިއެއް ނެގުމެވެ. އެއީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަކަން ކަނޑައެޅޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ނާރކޯލެޕްސީގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ފަހު ދުވަހު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މެއިންޓެނަންސް އޮފް ވޭކްފުލްނެސް ޓެސްޓް : މި ޓެސްޓަކީ ދުވާލު ވަގުތު ފަސޭހައިން ނިދާލެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ނާރކޯލެޕްސީ ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް އެހެން މައްސަލަތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރާތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިނަލް ޓޭޕް (ލަމްބަރ ޕަންޗަރ) : މި ޓެސްޓުން ސެރެބްރޯސްޕައިނަލް ފްލޫޑް (CSF) ގައި އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު މަދުކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މިއީ ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިއްމު ގޮތެކެވެ. އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އަދި ކެޓަޕްލެކްސީ ނުޖެހޭ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި އޮރެކްސިންގެ މިންވަރަށް ބަދަލެއް ނާންނަތީ މިއީ އަބަދުވެސް ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ.

އެހެން ޓެސްޓްތަކެވެ

ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް މިނޫންވެސް އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހިފައިވާނަމަ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބަލިތައް ކަމަށްވާ ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑީގެ އުދަނގޫތަކުގެ ހަރަކާތާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ޓެސްޓުކޮށް، މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކީ ހަދަން ޖެހޭ ޓެސްޓްތަކާއި އެ ޓެސްޓްތައް ހަދަނީ ކީއްވެގެންކަން ކިޔައިދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާ އެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީއަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ . އާންމުކޮށް ފަރުވާ ފެށެނީ ބޭސް ދިނުމުންނެވެ. އެކަމަކު ދުވަހުގެ ކަންކަމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ނާރކޯލެޕްސީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ރައްދުތަކެއް ލިބެއެވެ. މިއީ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބުރޫއެރުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ބަލި ގޯސް ނުވެއެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީއަށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީއަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ. ގިނަ ބޭސްތައް އަމާޒުކުރަނީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެހެން އަލާމާތްތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. މި ހާލަތަށް ދެވިދާނެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހޭލާ ބޭސްތައް : މިއީ އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ފަރުވާތަކެވެ. މިސާލަކަށް މޮޑަފިނިލް އާއި އާމޯޑަފިނިލް ހިމެނެއެވެ . މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. މިއީ ދުވާލު ނިދި އައުމުގެ ބާރުމިނާއި ގިނަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެމްފެޓަމިންސް އަދި އެމްފެޓަމިން ކަހަލަ ސްޓިމިއުލެންޓްސް : މެތައިލްފެނިޑޭޓް (ރިޓަލިން®، ކޮންސެރޓާ®، ކުލިވަންޓް® ގެ ބްރޭންޑް ނަންތަކުން މަޝްހޫރު) އަދި އެމްފެޓަމިން/ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން ކޮމްބިނޭޝަންސް (އެޑެރަލް® ބްރޭންޑް ނަމުގައި މަޝްހޫރު) ފަދަ ބޭސްތައް.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް : މީގެ ތެރޭގައި ސެރޮޓޮނިން-ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެންއާރުއައި) (އެބަހީ ވެންލަފެކްސިން - އެފެކްސަރ® ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު)، ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި) (އެބަހީ ފްލޫއޮކްސެޓިން - ޕްރޮޒެކް® ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު)، ނުވަތަ ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (އެބަހީ ކްލޮމިޕްރެމިން ނުވަތަ ޕްރޮޓްރިޕްޓައިލިން - މިއީ ހިމެނިދާނެއެވެ މިހާރު ބޭނުންކުރުން މަދުވެއެވެ).
• (ސޯޑިއަމް އޮކްސިބެޓް) : މި ބޭހަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއްގެ އިތުރުން (ކެޓަޕްލެކްސީ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. މި ބޭހުގެ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި މި ބޭސް ވަރަށް ހަރުކަށިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ފަރުވާ ދިނުމަށް (ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ) އެވެ.
• ހިސްޓަމިން އަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތައް : މިފަދަ ބޭހެއްގެ މިސާލަކީ ޕިޓޮލިސަންޓް އެވެ.. މިއީ ހިސްޓަމިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓެކެވެ. ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ސެލްތަކާ ގުޅިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކުން ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރުން މަދުވެ ނުވަތަ ހުއްޓުވައެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބައެއް ގޮތްތައް (ނާކޯލެޕްސީ) ހުރި ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް ވަރަށް މަދު އެވެ. ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކިޔައިދެވިދާނެ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެމީހުން ލަފާދޭ ގޮތްތަކެވެ.

ފަރުވާގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް/ސައިޑް އިފެކްޓްސް

ނާރކޯލެޕްސީ އާއި އޭގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބޭސްތަކަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބޭސްތަކެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދުން ނުޖެހުމަކީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހަކުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ދެ ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ސޯޑިއަމް އޮކްސިބެޓް އަކީ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދަށްކޮށްދޭ އެހެން ބޭސްތަކާ އެއްކޮށްލުމުން ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި، ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް ރަލާއި އެކު ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކީ ސަމާލުވާން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި، ބޭހުގެ މުއާމަލާތްތައް ކިޔައިދޭން އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ވަކި ހާލަތާއި، ސިއްހީ ތާރީޚާއި، އަމިއްލަ ހާލަތަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން މަޢުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވެ، އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނާރކޯލެޕްސީ ޑައިގްނޯސް ކުރަން ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ . އެއީ މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތައް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އާއި މީރުވަސްދުވުން ފަދަ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ވެސް އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުއްވުމާއި ފަތާ އުޅުން ފަދަ ބައެއް ހަރަކާތްތައް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުން .

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ މަސައްކަތް ފެށުމަށް، ނުވަތަ ފަރުވާގެ އަސަރުތައް އިހުސާސްވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާގެ ހާލަތާއި، ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ނަގާނެ ވަގުތާއި، އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލެއް އަންނަން ނަގާނެ ވަގުތަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ އުފެދުން މަދުކުރެވޭނެތޯ ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެތޯ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ނާރކޯލެޕްސީ އުފެދެނީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށާއި ނުވަތަ އުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ .

ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޚުދު ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި ފެށުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ދުއްވަން ނުކުޅެދިދާނެ (ވަގުތީ ގޮތުން ނުވަތަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި - އެއީ އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކާއި ހާލަތަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ).

އާންމުކޮށް ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީގައި ކެޓަޕްލެކްސީގެ އެޕިސޯޑްތަކުގައި ވެއްޓުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ދުއްވާއިރު، ޕަވަރ ޓޫލްސް ނުވަތަ ބަރު މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުގައި، ނުވަތަ ފަތާއިރު ވެސް ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކެއް ނާރކޯލެޕްސީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމުންނެވެ

ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތުގެ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. ދުވާލު ނިދި އައުމަކީ ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމާއި، ސްކޫލާއި މާއްދާއިން ބޭރުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ނާރކޮލެޕްސީ އަކީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެގޮތުން ނާކޮލެޕްސީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ގާނޫނީ ރައްކާތެރިކަން ލިބެ އެވެ. ސްކޫލްތަކުން ވެސް އެކޮމޮޑޭޝަން ހަދަން ގާނޫނުން ލާޒިމްކޮށްފައިވެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކްލާސް ޝެޑިއުލް ބަދަލުކުރުމާއި، ނިދުމަށް ނުވަތަ އަރާމުކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމާއި، ސްކޫލުގައި ކުދިންނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަ ކުރުން. ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓުން ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހައްލުތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

މަސައްކަތްކުރާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް (ނާރކޯލެޕްސީ)

ސްކޫލްތަކުގައި ކުޑަކުދިންނަށް ޤާނޫނުން ރައްކާތެރިކަން ލިބޭ ފަދައިން، ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް ޤާނޫނުން ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ. ނާރކޯލެޕްސީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް މީހަކާ މެދު ތަފާތުކުރުން މަނާކޮށްފައިވެއެވެ (މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އެމެރިކާ މީހުންގެ ގާނޫނުގެ ދަށުން).

އެ ގާނޫނީ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވަޒީފާދޭ ފަރާތްތަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވަޒީފާދޭ ފަރާތްތަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކޮމޮޑޭޝަން ހޯދައިގެން އެމީހުންގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަމުން ވެސް މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަމަލީ ލަފާ)

ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިމާގެ ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމުގައި ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ގުޑް ސްލީޕް ހައިޖީން) ދެމެހެއްޓުމާއި ޝެޑިއުލާއި ރޫޓިން ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ.

• އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުން : އެއްފަހަރާ ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ ހެދުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން : އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ.
• ގަދަ އަލިކަމާއި އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކަށް ހުށަހެޅުން ހަނިކުރުން : ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ އަލިން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ކެފެއިން ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.: ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލުއި ކެއުމެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ (އެފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ). އަދި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް، އިލެކްޓްރޯނިކް ސިނގިރޭޓް ((ވޭޕިންގ)))، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތް ((ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތް)) ހިމެނޭ ގޮތަށް) މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ : ހަމައެކަނި ހިނގާލުން ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް، ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާލުން : ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ނެގުމަށްފަހު ރަނގަޅު ވެއެވެ. އެއީ ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތުތަކެއްގައި އެންމެ ނިދި އަންނަ ވަގުތުތަކެއްކަން ދެނެގަނެ، އެ ވަގުތުތަކުގެ ވަށައިގެން ނިދި ޝެޑިއުލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނުރައްކާތެރި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން، ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް، އަދި މަރުވާ ފަދަ އެކްސިޑެންޓްތަކެއް ވެސް ހިނގާފާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވަށައިގެން ތިބި މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު ވަކިން ސާފުކޮށްދީފައި ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ .

ދުއްވާއިރު ނާރކޯލެޕްސީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ދުއްވުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ. މިއީ ކިތަންމެ ނުތަނަވަސް ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުގައި ނިދުމުގެ ސަބަބުން މަރުވާ ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ވަކިން ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އަނެއް ސަރަހައްދަކީ ފެނުގައި ހުންނަ ސަރަހައްދެވެ . ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހިފައިވާނަމަ ފަތާއިރު ނުވަތަ ލައިފް ޕްރިޒަރވަރ އެއް ލަފާދޭ ކޮންމެ ދޯންޏެއްގައި ނުވަތަ ވޯޓަރކްރާފްޓެއްގައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ލައިފް ޖެކެޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ލައިފް ޕްރިޒަރވަރެއް ނެތި ފެނުގައި ނިދުމުގެ ހަމަލާއެއް ދިނުމަކީ މަރުވާން ކައިރިވެފައިވާ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް، ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ނިދިއްޖެ ނަމަ، އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނާރކޯލެޕްސީއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިކަން ވެސް ދޭހަވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަކީ ސީރިއަސް ބައެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ލަސްވިވަރަކަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ނުވަތަ ފަރުވާގެ އަސަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހޭނެތިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކެއްގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. މި ހާލަތްތަކަކީ ސިއްހީ ކުއްލި ހާލަތްތަކެއް ކަމުން އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

ވެއްޓުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ.އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. ބޮލާއި ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ އެއްވެސް ބަޔަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބުރަކަށީގެ ފަޅައިގެން ގޮސް އަނިޔާ ލިބުމަކީ ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ލިބި، ޕެރެލައިޒްވެ، މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

ވެއްޓިއްޖެނަމަ، އަދި ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ވެއްޓި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން އެތެރެހަށީގެ ނުރައްކާތެރި ލޭއައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެ އެވެ.

ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން (ނާރކޯލެޕްސީ) އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލެވިދާނެ ކަމަށް.

• ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ކެޓަޕްލެކްސީ (ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް ބަލިކަށިވުން)، ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހޭލޫސިނޭޝަންސް، އަދި ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ . މިހުރިހާ އަލާމާތެއް ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން ނުފެނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގެ ސަބަބަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް އޮރެކްސިން މަދުވުން، ނުވަތަ އޮޓޯއިމިއުން މައްސަލަތަކެވެ.
• ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ހާއްސަ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލައަށް ނިންމުންތަކަށް ފުންމާނުލާށެވެ.
• މިއީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މިއީ ބޭހާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ .
• ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ރަނގަޅަށް ވިސްނާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ދުއްވާއިރު، ފަތާއިރު، އަދި އުސްމިނުގައި މަސައްކަތްކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ.

މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް ދަންނަ މީހަކަށް މިބާވަތުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

` ނާރކޯލެޕްސީ، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ކެޓަޕްލެކްސީ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ސްލީޕް ހެލޫސިނޭޝަންސް، އޮރެކްސިން، ސިކުނޑީގެ ބަލިތައް