އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލު: އެރިތްރޮޕޮއިޓިން އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް!

'އެރިތްރޮޕޮއިޓިން' ނުވަތަ 'އީޕީއޯ' ކިޔާ އެއްޗެއް ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އެވާހަކަ ދައްކާފައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެ ނަމަކީ ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އަހުލުވެރި ނަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އަދި ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

އެރިތްރޮޕޮއިޓިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެރިތްރޮޕޮއިއެޓިން އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކިޑްނީން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް އީޕީއޯ ވެސް ކިޔަމެވެ. މި އީޕީއޯގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް، އެއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް (އެރިތޮސައިޓްސް) ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި އީޕީއޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ މެނޭޖަރަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ރެޑް ބްލަޑްސެލް ފެކްޓްރީއަށް 'އިތުރަށް އުފައްދާށެވެ!'

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ޚާއްޞަކޮށް ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (CKD) ގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެރިތޮޕޮއިއެޓިންގެ ސިންތެޓިކް ފޯމެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންގެ ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ، މި އީޕީއޯ ހޯރމޯން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ. ދެން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ މި ސިންތެޓިކް އީޕީއޯ އެހީތެރިވެދޭ ވަގުތެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް އެތުލީޓުން އެކަން ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. ސަބަބަކީ އީޕީއޯގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

އެރިތްރޮޕޮއިޓިން އަކީ އެރިތޮޕޮއިއެޓިން، ހެމަޓޯޕޮއިޓިން، އަދި ހީމޯޕޮއިޓިން ފަދަ އެހެން ނަންތަކުން ވެސް މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ނަންތަކަކީ އެރިތްރޮޕޮއިޓިން އާއި އީޕީއޯ އެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އީޕީއޯ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޮޑު ހޯރމޯނެކެވެ . މިހާރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކަށް، ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ގެންދަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން ކުރާ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ކުދިކުދި ޓްރަކްތަކެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އީޕީއޯ އިން ބުނަނީ މި ޓްރަކްތައް ހަދަން.

އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބުމުން އެ ހަކަތަ ހަކަތައަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މި ހަކަތައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުރިހާ މަސައްކަތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދެން، މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ދޫކޮށް އަނބުރާ ފުއްޕާމޭއަށް ދާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގެންދެއެވެ. އެތަނުން އަހަރެމެން އެ ނޭވާ ދޫކޮށްލަމެވެ.

އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމަކީ މިއީ: ކިޑްނީގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ސެލްތަކަށް ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްކަން އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އީޕީއޯ އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މި އީޕީއޯ ދެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ސްޕޮންޖީ ބައި ކަމަށްވާ ކަށީގެ މެރޯ އަށް ގޮސް ބުނަނީ 'އޯކޭ، މިހާރު އިތުރު ރެޑް ބްލަޑްސެލްތައް ހަދާށެވެ!'

ނަމަވެސް ކިޑްނީގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ލޭގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ހުރިކަން އިޙްސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެ ސެލްތަކުން އީޕީއޯ އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. މިއީ ސަޕްލައި ޓު ޑިމާންޑް ނިޒާމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ގިނައިން އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ބޭނުން ކުޑަ ވަގުތުތަކުގައި އުފެއްދުން މަދު އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ހިނގާގޮތަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އެހާ ރޭވިފައި!

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީން އުފައްދާ އީޕީއޯގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މާ ގިނައިން އީޕީއޯ އުފެދިދާނެ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އީޕީއޯ ނުއުފެދިދާނެ އެވެ. މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ މިންވަރު އިމްބެލެންސް ނުވެ އެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އީޕީއޯގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އެއީ ހަގީގީ ބޭނުން ނުޖެހި ހަށިގަނޑުގައި އީޕީއޯ އިތުރުކޮށްފިނަމަ، ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕޮލިސައިތެމިއާ އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާ ގިނައެވެ. މިއީ ވެސް މައްސަލައަކަށް ވާއިރު، ލޭ ގަދަވެ ލޭހޮޅިތައް އުފެދިދާނެތީ އެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އީޕީއޯގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް މަތިވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދު މާހައުލެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ދިރިއުޅުން: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެމީހެއްގެ ހަށިގަނޑަށް ވާޞިލްވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވާނެއެވެ. ދެން ކިޑްނީތަކުން ހީކުރަނީ 'އޯހް، އޮކްސިޖަން ނުލިބޭ، އަހަރެމެންނަށް އިތުރު ރެޑްސެލްތައް ހަދަން ޖެހޭ' ކަމަށާއި، އެއިން އިތުރު އީޕީއޯ އުފައްދާ ކަމަށެވެ. ހަމައެފަދައިން ނޫވާރަ އިލިޔާ ފަދަ ވަރަށް އުސްމިނެއްގައި މީހަކު ގިނަ ދުވަހު އުޅޭނަމަ އެތަނުގެ ވައިގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން އީޕީއޯ ލެވެލް ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި އުސްމިނުގައި އީޕީއޯ އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެޑެޕްޓޭޝަނެކެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން: ބައެއް ފަހަރު ލޭމަދުވުން ޖެހެނީ ކިޑްނީގެ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ. އެކަމަކު ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާ މަދުވުމުން ނުވަތަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ، ކިޑްނީއަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބޭކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އޭރުވެސް އެމީހުން އިތުރު އީޕީއޯ އުފައްދައިގެން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ޖަވާބެކެވެ.
• ވަކި ވައްތަރެއްގެ ޓިއުމަރު: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް ވައްތަރުގެ ޓިއުމަރުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީން މާގިނައިން އީޕީއޯ ދޫވެދާނެ އެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އީޕީއޯ ލެވެލް ދަށްވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (CKD) އެވެ . ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ކިޑްނީއަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ އެއީ ރަނގަޅަށް އީޕީއޯ އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އީޕީއޯގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މި ހާލަތު، ސީކޭޑީ، އަދި އީޕީއޯ ލެވެލް ދަށްވުމަކީ ލޭމަދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ފަނޑުވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސީކޭޑީ ނަމަވެސް އެހެން ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ޕޮލިސައިތެމިއާ ވެރާ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ ލޭގައި ޖެހޭ ކެންސަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކަށީގެ މެރޯއިން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާގިނައިން އުފެދެއެވެ. ދެން ކިޑްނީއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ 'އޯހް، ލޭގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާ ގިނަ، އަހަރެމެން ދެން އީޕީއޯ ހަދަން ނުޖެހޭނެ' ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން އީޕީއޯ އުފެއްދުން މަދުކުރެއެވެ. މިއީ ވެސް އީޕީއޯ ދަށްވާ ސަބަބެކެވެ.

އީޕީއޯގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ ކުރެވޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އީޕީއޯގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ . އެއީ ކިޑްނީގެ ބައްޔެއް ނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، އެހެން ސަބަބެއް ނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

ނަމަވެސް އީޕީއޯގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ލޭމަދުވުމަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ރިކޮމްބިނޭންޓް އެރިތޮޕޮއިއެޓިން އެވެ. މިއީ އެރިތޮޕޮއިއެޓިން ސްޓިމިއުލޭޓިންގ އެޖެންޓްސް (ESAs) ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ލެބެއްގައި އުފައްދާފައިވާ އީޕީއޯ ހޯރމޯންގެ ސިންތެޓިކް ވާޝަންތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން އީޕީއޯ ޖީން ކްލޯންކޮށް އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ ޖީން އެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ކަށީގެ މެރޯ އަށް ބާރުއަޅައި އިތުރު ރަތް ސެލްތައް އުފައްދަން ފަށައެވެ.

މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީ ފެއިލްވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އަދި މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު މި އީއެސްއޭ ތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ:

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ހުން
• ބޯއެނބުރުން
• ބޯއެނބުރުން
• އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރިހުން

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މި ފަރުވާ ސީދާ ޑޯޒްގައި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އީޕީއޯ ލެވެލް ވަޒަން ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. މި ލޭގެ ޓެސްޓުން އީޕީއޯ ދޫކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ލޭގެ ސެލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީ ޕޮލިސައިތެމިއާ، ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ކަށީގެ މެރޯގެ އެހެން ބަލިތައް ހުރިތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ލޭނާރެއް ހޮވައި އެތަނުގެ ހަންގަނޑު އަޔޮޑިން ނުވަތަ އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް ފަދަ އެއްޗަކުން ސާފުކޮށްދޭނެ އެވެ. ދެން، ވަރަށް ތުނި އިންޖެކްޝަނެއް (21 ގޭޖްގެ އިންޖެކްޝަނެއް - ކަންފަތް ދަނޑިއެއްގެ ކޮޅަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ތަންކޮޅެއް ކުޑަ) އިން ތިބާގެ ލޭނާރު ލޭގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގާނެއެވެ. އަދި ލޭގެ ސާމްޕަލް ތަހުލީލު ކުރުމަށް ލެބަކަށް ފޮނުވާނެ އެވެ.

ލެބްގެ ނަތީޖާ ލިބުމުން ޑޮކްޓަރު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ އީޕީއޯ ލެވެލް އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރި ނަމަވެސް، އަދިވެސް އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އެކަން ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރުގެ މައްޗަށެވެ.

އާދައިގެ އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން އީޕީއޯ މިންކުރަނީ މިލިލިޓަރަކަށް މިލިޔުނިޓް (mU/mL) އިންނެވެ. ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ އީޕީއޯ ލެވެލް 4 އާއި 26 އެމްޔޫ/އެމްއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު މި އަގުތަކަކީ ތިބާގެ އަގުތަކެކެވެ:

• އުމުރު
• ޖިންސު
• ޖުމްލަ ސިއްހީ ހާލަތު

އެއީ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެން ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އިންޓަރނެޓްގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސިސް ނުހަދާށެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) ގެ މިންވަރު އިތުރުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ) ނުވަތަ އީޕީއޯ ލެވެލް ދަށް ލޭމަދުވުން ހުންނަނަމަ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމުން އީޕީއޯ ލެވެލް ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ.

• ކަސްރަތު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން، އާދައިގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއަށްފަހު ސިކުނޑި ހަށިގަނޑަށް ބުނަނީ 'އިތުރު އީޕީއޯ ހަދަން' ކަމަށެވެ. ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ފެތުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތުގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ.
• ކާނާގައި ހިމެނޭ ދަގަނޑު: ދަގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހިމެނޭ ހީމޯގްލޯބިންގެ ބޮޑު ބައެކެވެ. މި ހީމޯގްލޯބިން އަކީ އޮކްސިޖަން ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މާނަކުރަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރަށުގައި ހުންނަ ރަތްމަހާއި، ބިސްކޮޅާއި، ލެގިއުމްސްއާއި، އަދި ރިހާކުރު ފަދަ ފެހި ތަރުކާރީވެސް. ޓޯފޫ، ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް، ފުށް، އަދި ރޮށީގައި ވެސް ދަގަނޑު ހިމެނެ އެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް، އަދި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އީޕީއޯ ލެވެލްއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެރިތޮޕޮއިއެޓިން (އީޕީއޯ) އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ މެރޯއަށް 'ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އިތުރު ކުރުމަށް' ބުނާ ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާ ގިނަވެ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ. މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލޭގައި އީޕީއޯ ހުރި މިންވަރު ލޭގެ ޓެސްޓަކުން ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ވަރުބަލިވުން، ފަނޑުވުން، ނޭވާ ކުރުވުން)، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ގޮތުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އެރިތޮޕޮއިއެޓިން، އީޕީއޯ، ލޭގެ ރަތް ސެލް، ލޭމަދުވުން، ކިޑްނީ، ހޯރމޯން، ކަށީގެ މެރޯ