ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލިގަމެންޓްތަކުން ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކިހާވަރެއްގެ އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިތަކަށް ބާރުދޭ ކުދިކުދި ބެންޑްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަކަށް ނުކުރެވޭނެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަކީ ވަރުގަދަ، ފައިބަރު އެކުލެވޭ ޓިޝޫ ބެންޑްތަކެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ފައިގެ ކަށިތައް (ޓޭލަސް އަދި ކެލްކެނިއަސް) ތިބާގެ ފައިގެ ތިރީ ކަށިތަކާ (ޓިބިއާ އަދި ފައިބަލާ) ގުޅުވާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާ ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ.

މި ލިގަމެންޓްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަށިތައް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ރޯލްވުން ހުއްޓުވައެވެ.

ހަގީގަތުގައި މި ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތައް ނެތި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެ، ހިނގާބިނގާވެ، ދުވެވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އަދި ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ޝޮކް ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތަކުގައި އެއްވެސް ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ، ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ދެނެގަނެ، ފަރުވާ ހޯދުމަކީ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަނީ ކިތައް ލިގަމެންޓް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ލިގަމެންޓްގެ މައިގަނޑު ތިން ގްރޫޕެއް ވެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ހުންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގެ ވަށައިގެން ކަމުން ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީޑިއަލް ލިގަމެންޓްސް އެވެ

މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓްސް)` އެވެ. ހަމައެކަނި ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް އަތްލާ، އެތަނުގައި ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ `(މެޑިއަލް މެލިއޮލަސް)` – އެއީ ތިބާގެ `(ޓިބިއާ)` ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅެވެ. މި ލިގަމެންޓްތައް ފެށެނީ އެތަނުންނެވެ. ދެން އެތަކެތި ފެތުރިގެން ގޮސް ތިބާގެ ފައިގައި ހުންނަ `(ޓަލަސް)`، `(ކެލްކެނިއަސް)` އަދި `(ނޭވިކިއުލަރ)` ކަށިތަކާ ގުޅެއެވެ. ލިގަމެންޓްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• އެންޓިރިއަރ ޓިބިއޮޓަލަރ ލިގަމެންޓް (އޭޓީޓީއެލް)
• ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއޮޓަލަރ ލިގަމެންޓް (ޕީޓީޓީއެލް)
• ޓިބިއޯކެލްކެނިއަލް ލިގަމެންޓް (ޓީސީއެލް)
• ޓިބިއޮނަވިކިއުލަރ ލިގަމެންޓް (ޓީއެންއެލް)

ލެޓަރަލް ލިގަމެންޓްސް އެވެ

މި ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައެވެ. ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ވެސް މިފަދަ ކަށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ``ލެޓަރަލް މެލިއޮލަސް`` – އެއީ ތިބާގެ ``ފައިބިއުލާ`` ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅުއެވެ. މި ލިގަމެންޓްތައް ފެށެނީ އެތަނުންނެވެ. ދެން އެމީހުން ގުޅެނީ ތިބާގެ ``ޓަލަސް`` އަދި ``ކެލްކެނިއަސް`` ކަށިތަކާއެވެ. މި ގްރޫޕްގައި މައިގަނޑު ތިން ލިގަމެންޓެއް ހުރެއެވެ.

• އެންޓިރިއަރ ޓެލޯފިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (ATFL) – މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގައި އެންމެ ގިނައިން އަނިޔާ ލިބޭ ލިގަމެންޓެވެ.
• ކެލްކެނިއޯފައިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (ސީއެފްއެލް)
• ޕޮސްޓިރިއަރ ޓެލޯފިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (ޕީޓީއެފްއެލް)

ސިންޑެސްމޮޓިކް ލިގަމެންޓްސް އެވެ

މި ލިގަމެންޓްތަކުން ތިބާގެ ފައިގެ ދެ ކަށި ކަމަށްވާ ޓިބިއާ އާއި ފައިބަލާ ގުޅުވައިދެއެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ މަތީގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އެމީހުންނަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ 'ހައި އެންކްލް ސްޕްރެއިން' , ސަބަބަކީ އެއީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. މި ގްރޫޕްގައި މައިގަނޑު ފަސް ލިގަމެންޓެއް ހުރެއެވެ.

• އެންޓިރިއަރ އިންފިރިއަރ ޓިބިއޯފައިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (އޭއައިޓީއެފްއެލް)
• ޕޮސްޓިރިއަރ އިންފިރިއަރ ޓިބިއޯފައިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (PITFL)
• އިންފިރިއަރ ޓްރާންސްވަރސް ލިގަމެންޓް (އައިޓީއެލް)
• ޓްރާންސްވަރސް ޓިބިއޯފައިބިއުލަރ ލިގަމެންޓް (ޓީޓީއެފްއެލް)
• އިންޓަރއޮސިއަސް ލިގަމެންޓް (އައިއޯއެލް)

މި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މި ލިގަމެންޓްތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު ޚިދުމަތެއް ކޮށްދެއެވެ. އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޝޮކް އެބްޒޯޕްޝަން: މިއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް ފަދައިން ފައި ބިންމައްޗަށް ޖެހުމުން ލިބޭ ޝޮކް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ކަށި ގުޅުން: މިއީ ފައިގެ ކަށިތަކާއި ފައިގެ ތިރީ ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ކަށިތައް ތަނުގައި ބެހެއްޓުން: ކަށިތައް އެކަށީގެންވާ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަށިތައް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުން: ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި، ރޯލްވުމާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބުރިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ފައިގެ ކަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކުރުން: މިއީ ފައިގެ ތިރީ ކަށިތަކާއި ``ޓަލަސް'' ކަށިން އުފެދިފައިވާ ފައިގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
• ރައްކާތެރި ނޫން ހަރަކާތްތައް ހުއްޓުވުން: ރައްކާތެރި ނޫން، ގުދުރަތީ ނޫން ގޮތަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވައެވެ.

މި ލިގަމެންޓްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރުގަދަ، ކޯޑް އެއްފަދަ ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫއަކުންނެވެ . އެއީ މައިގަނޑު ދެ ބައެއް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.

• ކޮލަޖަން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް އެއްކޮށް ގުޅުވައިދޭ ޕްރޮޓީން އެވެ. މިއީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ބާރު ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
• އިލާސްޓިކް ފައިބަރސް: މިއީ ލިގަމެންޓްތައް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފޮޅިގެންދާ ނަމަވެސް އަސްލު މަޤާމަށް ވެސް އެނބުރި ދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މި ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ މުޅި ފައި، ފައިގެ ކަކުލާއި، ތިރީ ފައިގައެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވާލާ ތަންތަނެވެ.

• ހީލް ބޯން `(ކެލްކެނިއަސް)`
• ފައިބަލާ (ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ތުނި ކަށިގަނޑެއް)
• ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއް (Navicular bone) .
• ޓޭލަސް (މިއީ ފައިގެ ކަށިގަނޑު އެކުލެވޭ މައިގަނޑު ކަށިގަނޑެވެ)
• ޓިބިއާ (ފައިގެ އެތެރޭގައިވާ ބޯ ކަށި)

ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓެއް ގޯސް ދިމާލަކަށް ހިނގައިފިނަމަ، މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަރުނަ އަޅާނަމަ އަނިޔާވެދާނެއެވެ . މި ބާވަތުގެ އަނިޔާ ލިގަމެންޓަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސްޕްރެއިން އެވެ .

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ އަދި ސިއްހީ ފެންވަރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ދިމާވަނީ މީހަކު ފައިގެ ކަކުލުގައި ވިއްސައިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް:

• ވެއްޓެން އުޅޭ ވަގުތު ނުވަތަ ވެއްޓޭ ވަގުތު. ސިޑިން ފައިބައިގެން ދާއިރު ކުއްލިއަކަށް ފައި ފަޅައިގެންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ކުއްލިއަކަށް އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ރޯލްވެދާނެއެވެ.
• މީހަކު ތިބާގެ ފައިގައި ފިޔަވަޅު އަޅާނަމަ އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނާތަހުޒީބު ގޮތަކަށް ވިއްސައިގެން ދާ ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ، އަދި ޓެނިސް ފަދަ މިސްރާބާއި ފައިގެ މަސައްކަތް ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައެވެ.
• އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު. މިސާލަކަށް ފަރުބަދަމަތީ މަގެއްގައި، ހިލަގަނޑާއި ގްރެވިލް ހުންނަ ތަނެއްގައި ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ހުރި ވަޅަކަށް ފައި ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.

އަހަރެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެމީހުން ކުރާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް:

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ. ރިހުން ކިހިނެއްތޯ، ދުޅަވެފައިވޭތޯ، އެއްވެސް ކަށިގަނޑެއް ހުރިތޯ، ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯ، އަނިޔާ ލިބުނީ ކިހިނެއްތޯ، އަދި އަނިޔާ ލިބުނުއިރު "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިއްޖެ ނަމަ.
• އަދި ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ. ތިބާގެ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލައި، އެ ފައިގެ ހަރަކާތް ހިނގާ ގޮތާއި، އެހެން ފައިގެ ކަކުލާ އަޅާކިޔާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި އަތްލާފައި ކުޑަކޮށް ބަލާލުމުން ރިހުން ފާހަގަކޮށް، ލިގަމެންޓަށް ލިބުނު ގެއްލުން ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• އެމީހުން ބުނާނީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ``(އެކްސްރޭ)`` ނަގަން. ގިނަ ފަހަރަށް ``(އެކްސްރޭ)`` އެއް ހެދެނީ ސްޕްރެއިން އާއި އެކު ފްރެކްޗަރ އެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ތަދު ފިލައިގެން ނުގޮސް އަނިޔާ ސީރިއަސް ކަމަށް ހީވާނަމަ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ފަދަ އެހެން އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދަން އެންގިދާނެ އެވެ. އެމްއާރުއައި އިން ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބުނު ގެއްލުންތަކާއި، އެ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރިތޯއާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރު ދައްކާލެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލަށް ލިބޭ ހުރިހާ އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ޚާއްސަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެއްވަރެއް ނުވާ ސަރަހައްދުތަކުން ދުރުހެލިވުން:ހިލަ، ގްރެވިލް، ނުވަތަ ވަޅުގަނޑު ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހިނގާ ނުވަތަ ދުވުމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެފަދަ ތަންތަނުގައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ރޯވެ ބުރިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުން: މިއީ ފައިގެ ކަކުލަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކުރާ ދަތުރުތަކާއި ވެއްޓުމާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް ތަމްރީނު ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމާއި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުން (މިކަމަށް ޔޯގާ ވަރަށް ރަނގަޅެވެ).
• ފައިގެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް: ހީލް އުފުލުމާއި، ސްކޮޓް ކުރުމާއި، ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކުރުމާއި، ލުންގްސް ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ފައިގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވާނެއެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓްތަކަށް އިތުރު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަދި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޯ ​​މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ޖަވާބުދާރީވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ތަފާތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ އާއި ކާޑިއޯ (އެބަހީ، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) ވެސް ހިމަނާށެވެ.
• އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ``ވޯމް އަޕް'' (މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް) ކޮށް، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ``ފިނިކޮށް'' އަދި ``ސްޓްރެޗް'' ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، ސަޕޯޓިވް ބޫޓު އަޅަންވާނެއެވެ . މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަށް ޚާއްޞަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބްރޭސް ނުވަތަ ޓޭޕިންގ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ބައިތަކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ.

އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗްކޮށް ވޯމްއަޕް/ކޫލް ޑައުން ކުރުމެވެ. އަދި އަބަދުވެސް ފައި އަށް ތާއީދުކުރާ އަދި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތަކުގައި އެއްވެސް ތަދެއް، ދުޅައެއް، ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި އެކަން ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ . ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް ސީދާ ގޯސް ކަމެއް ހޯދައި، ބޭނުންވާ ފަރުވާ (ފަހަރެއްގައި ރައިސް މެތޯޑް، ކަސްރަތު ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާ) ދީ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފައިމައްޗަށް ތެދުވެވޭނެ ވަގުތެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް ވެސް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.ދެން ގިނަގިނައިން ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ރޯލް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

` ފައިގެ ކަކުލުގައި، ލިގަމެންޓްސް، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ހުޅުތަކުގެ އުދަނގޫތައް، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތައް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ