ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ޒިންމާވާ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން , ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ . އެމީހުންނާ ނުލައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ، ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ، ހިނިތުންވެވޭކަށް ނެތް ކަމަށް ބުނިނަމަ ހައިރާންވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކޮބައިކަމާއި، މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ މަސްތަކުގެ ބާވަތެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %30 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ! މި މަސްތައް ސީދާ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ޓިޝޫތަކުގެ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކުންނެވެ . ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކާއި ، ބަނޑުގައި ހުންނަ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ވެސް ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެކެވެ.

މި ޓެންޑަންސް އަކީ ވަރުގަދަ ކޯޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަސްގަނޑު ކަށީގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫއެކެވެ . މި ގުޅުމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ކަށިވެސް އެއާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ހިނގާބިނގާވެ، ދުވެ، ހުރިހާ ކަމެއް ކުރެވޭނެ ވަގުތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ މަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބަލަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއްގެ މަސްގަނޑެއް ވެއެވެ.

1. ސްކެލެޓަލް މަސް : މިއީ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.

2. ކާޑިއަކް މަސް : މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހިތުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ޚާއްޞަ ބާވަތުގެ މަސްގަނޑު ހިތުގެ ތެޅުން، އެއީ ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.

3. އޮމާން މަސްތައް : މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ކަމަށްވާ ގޮހޮރާއި ބަނޑާއި ލޭހޮޅިތަކާއި މުގުރު ފަދަ ތަކެތި ހުރެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ފިކުރުތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން އަމަލުކުރާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ.

މި ތިން މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ މަސްތަކެވެ . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފިކުރުތަކުން އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ގޮތަކަށް އެކަންކަން ކުރެވޭތޯ ބެލުން. ފޮތެއް ހޯދުމަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު، ތިބާ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރަނީ ކަރާއި އަތާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސޮމެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އިން ސިގްނަލްތައް ލިބެއެވެ .

އަނެއް ދެ ވައްތަރުގެ މަސްގަނޑަކީ ކާޑިއަކް މަސްގަނޑާއި ސްމޫތު މަސްގަނޑު , އަކީ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތަކެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާލުމެއް ނެތި ކުނި ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އިންނެވެ .

ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ މަސްގަނޑު ގިނަ އެވެ. އަދި އިސްކޮޅުން ދިގު އަދި ބަރު މީހުންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ . މިއީ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބެނީ ކޮންކަހަލަ ޚިދުމަތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުންގެ މަސައްކަތުގެ ބުރަ ބޮޑު! އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ކައްކައި ނިވާކުރުން: ކާއިރު، މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކާނާ އަނގައަށް ލާފައި، ކައްކައި، ދެން ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ފުރަތަމަ ދެ ފިޔަވަޅެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި މަސްތަކާ ނުލައި އަހަރެމެންނަށް ކާން ނުލިބޭނެ!
• ނޭވާލާން ފަސޭހަކުރުން: ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެންގެ މޭމަތި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ ހޮޅި ފުޅާވެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭވާ ވަދެ ނުކުމެވޭ ވަގުތެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އެ ޕޯސްޗަރ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ވާނީ ވެއްޓިފައިވާ އިމާރާތެއް ފަދައިންނެވެ.
• ކަށިތައް ހަރަކާތްތެރިވުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ކަށިތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މިއީ އަތެއް އުފުލުމާއި، އަތެއް ވައްޓާލުމާއި، ބޯ އަނބުރާލުމާއި، ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.
• ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށް ސްޓޭބަލްކުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ނުވަތަ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް، ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރައްކާކުރުން: މި މަސްތަކުން ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރައްކާކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މިސާލަކަށް ގްލައިކޯޖަން (އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ އެއްޗެއް، ބެޓެރީއެއް ފަދައިން) އެވެ. މި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަކަތަ ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުން: މި މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ހަމަ އެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފިނި ދުވަހެއްގައި އަހަރެމެން ތުރުތުރު އަޅާއިރު މަސްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވެ، ހޫނު އުފެދެއެވެ.

މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި، ކަށިތަކުގެ މެދުގައި، އަދި އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމާ ގުޅިފައެވެ . އެއީ ފްލެކްސިބަލް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މި ފައިބަރުތަކަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިބަރުތަކެކެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގެ ދިގުމިނަކީ ބައި އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަނެއް ބައެއްގެ ދިގުމިނަކީ ތިން އިންޗިއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް މި ފައިބަރުތައް މުޅި މަސްގަނޑުގެ ދިގުމިނުގައި ދުއްވައެވެ.

މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ކޮންޓްރެކްޓް، އެއީ ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ.. ކަށިތައް ކޮންޓްރެކްޓްވުމުން ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ. ރަބަރު ބެންޑެއް ދަމައިގަނެގެން ދޫކޮށްލާފައި ދޫކޮށްލާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމަ އެގޮތަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗްކޮށްގެންނެވެ. މި ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެން ހިނގާ، ދުވެ، އެއްޗެހި އުފުލާ، ވާހަކަ ދައްކާ، ހޭން، އަދި މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރެވެއެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ މަސްގަނޑެއް ނަގާނަމަ އޭގެ ތެރޭގައި މި މަސްތަކުގެ އެތައް ހާސް ފައިބަރުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ ކޭބަލެއްގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި ވަރަށް ގިނަ ވަޔަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރުތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި އެތަނުގައި ނޫން، މި ފައިބަރުތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ޝީޓް ފަދަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކަވަރިންގސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ނިވާކުރުމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ބަނދެ ތަރުތީބުކޮށް ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއްގެ ކަވަރިންގްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެޕިމިސިއަމް: މިއީ މުޅި މަސްގަނޑު ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫގެ އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ. އެއީ މުޅި މަސްގަނޑު ނިވާކޮށްދޭ ބޮޑު، ވަރުގަދަ ސިޓީއުރައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަސްގަނޑަށް އޭގެ ބައްޓަން ލިބި އެހެން ޓިޝޫތަކާ ވަކިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕެރިމިސިއަމް: މިއީ މެދު ފަށަލައިގައެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ބަންޑަލްތަކުގެ ވަށައިގެން ނިވާކުރުމެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ އެއްކޮށް ބަނދެފައިވާ ކުދިކުދި ވަޔަރތަކުގެ ބެންޑެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ބަންޑަލްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފަސިކަލްސް އެވެ.
• އެންޑޯމައިސިއަމް: މިއީ އެތެރޭގެ ނިވާކުރުމެވެ. އެއީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރެއްގެ ވަށައިގެން ޝީޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ކުޑަ ވަޔަރެއްގެ ވަށައިގެން އިންސުލޭޝަން ޖަހާފައި ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ޝީޓް ވަރަށް ތުނިވެފައި ހުރެއެވެ.

މި ހުރިހާ ފަށަލައެއް އެއްކޮށް ގުޅިގެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ޓެންޑަން އުފެދެއެވެ. އެއީ މަސްގަނޑާއި ކަށިގަނޑާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ބީފް ކޮޅަކަށް ބަލާލިނަމަ، އޭގައި ފައިބަރުގެ ފަރުމާއެއް ހުންނަކަން ފެނެއެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ހުންނަ ގޮތެވެ. އެއީ ރަތް އަދި ހުދު ކުލައެވެ. އެމީހުން ހީވަނީ ސްޓްރިއޭޓް ވެފައި ތިބިހެންނެވެ . އެއީ އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ ސްޓްރިއޭޓެޑް މަސްތަކެވެ . މި ސްޓްރިއޭޝަންތައް އުފެދެނީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތައް ތަރުތީބުކޮށް ތަރުތީބުވެފައި ހުރުމުންނެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކާޑިއަކް މަސްތަކުގައި ވެސް މި ސްޓްރިއޭޝަންތައް ހުންނަ ނަމަވެސް އޮމާން މަސްތަކުގައި މި ސްޓްރިއޭޝަންތައް ނެތެވެ. އެމީހުންގެ ޕްރޮޓީންތައް ތަރުތީބުވެފައި ހުންނަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.

ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ތަފާތު ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް އަނިޔާތަކަކީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި އަނިޔާތަކަކީ މާ ސީރިއަސް އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އަނިޔާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަޔޯޕެތީސް (މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް) ކަމަށް ކިޔައެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މަސްތަކުގެ ޑިސްޓްރޯފީސް: މިއީ ޖެނެޓިކް ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ އެޓްރޮފީ ވެއެވެ. މަސްތަކުގެ ޑިސްޓްރޯފީގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުންނައިރު، ކޮންމެ ޑިސްޓްރޯފީއަކުން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް (އެމްޖީ):މިއީ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެކެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވެ، ހާއްސަކޮށް ދުވަސް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަރުބަލިވެއެވެ.
• ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް: މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެ، އޭގެ ބައިތައް (މަޔޯގްލޯބިން ފަދަ) ލޭގެ ތެރެއަށް ލީކުވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިއީ މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން، އަނިޔާ ލިބުމުން، ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ނުވަތަ ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކިޑްނީއަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ސާކޯޕެނިއާ: މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލުމާއި ބާރު ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެއް ނަމަވެސް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން މިކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: ކުއްލިއަކަށް މަސްގަނޑެއް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން، ނުވަތަ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާއިރު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން" އެވެ. މިކަމުގެ މިންވަރުތައް ހުންނައިރު، ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުމުން ފެށިގެން މަސްތަކުގެ ކަރުނައެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
• ޓެންޑޮނައިޓިސް: މިއީ މަސްތަކާއި ކަށި ގުޅުވާލާ ބެންޑެއް ކަމަށްވާ ޓެންޑަން އެއް ދުޅަވުމެވެ. މިއީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން، ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޓެނިސް އުނަގަނޑަކީ މިފަދަ ހާލަތެކެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން، މިފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމަށް ތަބާވުމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ފެނިގެންދާނެއެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އެ މަސްތައް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މަސް ބިނާކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ބެލެހެއްޓުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . މަހާއި މަސް، ބިސް، ކިރު އުފެއްދުން، ނާޓްސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތިން ޕްރޮޓީން ލިބުމަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އަދި އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް) ގެ ރަނގަޅު މިންވަރެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން: މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް ފެނަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފޮނިވެ ހަށިގަނޑުން ފެން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާށެވެ . ކަސްރަތު ނިމުމުން ފިނިވާށެވެ . މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ."ވޭން ނެތް، ފައިދާއެއް ނެތް" މި ބުނުމަކީ އަބަދުވެސް ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދުމާއި އަރާމުކުރުން: ރަނގަޅު ނިދިއަކާއި އަރާމުކުރުމަކީ މަސްތައް މަރާމާތުކޮށް ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު މަސްތައް އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ކުރެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ، ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްކަން. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ މަސްތަކުގެ ބާވަތެވެ. މި މަސްތަކަކީ ނޭވާލުމާއި ކެއުމާއި ހަމައަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމާ ހަމައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްތަކެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ކަމެއްގައިވެސް އެމީހުން ޙިއްޞާކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި މަސްތައް ވީހާވެސް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ މަސްތަކެއް ހުރުމުން މާ ހަރަކާތްތެރި، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެހެނީ ދުޅަހެޔޮ މަސްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބޮޑު ބިންގަލެއް!

` ސްކެލެޓަލް މަސް، މަސް، ހިލޭސާބަހަށް މަސް، ކަށި، ސިއްހަތު، ކަސްރަތު، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން