އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުން ކިހާ މުހިންމުކަން ބައްލަވާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ފައި ބޭނުންކުރަމެވެ. އެހެންކަމުން، އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކުން މި މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާލެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ބައެއް މަސްތައް ހުންނަނީ މި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކަން މިއުޅެނީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާހެން.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ މުހިންމުކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑަކީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ފައިގެ މަތީ ބައެވެ. މި މަސްތައް ހުންނަނީ މި ބައިގެ ކުރިމައްޗާއި ފަހަތާއި އެތެރޭގައެވެ. މި މަސްތަކުން ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ހިނގާއިރު، ދުވެ، ގޮނޑިން ތެދުވެ، ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައި ވައްޓާލާ، ފޮޅާލާ، ވަށައިގެން އެނބުރުވާއިރު – މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި މަސްތަކުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ . އަދި އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ނަމަވެސް އެމީހުންގެ މުހިންމުކަން ބޮޑު ނަމަވެސް، މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ވެސް އަނިޔާ ލިބުމަށް ފަސޭހަ މަސްތަކެއް , ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ކިބައިން. މި މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުވާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮންމެ މަސްގަނޑަކަށް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ވަކި ވަޒީފާއެއް ޙަވާލުކުރެވިފައިވެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހެމްސްޓްރިންގްސް: މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިނގާއިރު ފައި ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް (އެބަހީ އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލުމަށް) އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެޑަކްޓަރސް: މި މަސްތައް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައެވެ. އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑު އެއްކޮށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި (މިއަށް ކިޔަނީ ``އެޑަކްޝަން'') އެވެ. އަދި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި، ފައި އާއި އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑާއި ފައި އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކުއަޑްރިސެޕްސް: މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެވެ. އެއީ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން (މިސާލަކަށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު) އަދި ކަކުލު ހުޅު ދިގުކުރުމުން (މިސާލަކަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅަން ފައި ދިގުކުރުމުން) އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ.
• ޕެކްޓިނިއަސް: މި މަސްގަނޑު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސާޓޯރިއަސް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، މި މަސްގަނޑަކީ އިށީނދެގެން އިންއިރު، ނުވަތަ ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަން ފަދަ މަގާމެއްގައި ފައި ހުރަސްކުރާ ސަބަބެވެ.
• އިލިއޮޕްސޯއަސް:އަދި މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގެ އެހެން މަސްތަކާ ހިލާފަށް ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ފައި ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބެއެވެ.

މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރު އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަފާތު އެތައް މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާ ހަމައަށް ދުއްވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ތިބާގެ ޕެލްވިސް، އުނަގަނޑު، އަދި ކަކުލުގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކުންނެވެ.

ފަސޭހަކަމުގެ ގޮތުން މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަ ތަނަށް ބަލައިގެން މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ: ޕޮސްޓިރިއަރ، މީޑިއަލް (އެތެރޭ ފަރާތް)، އަދި އެންޓިރިއަރ އެވެ.

ފަހަތު އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި، އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ހުންނަ ތަންތަނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް ނިސްބަތްވާ ތަނެވެ. އެއީ ސެމިޓެންޑިނޯސަސް، ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް، އަދި ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސް ކިޔާ ތިން މަސްގަނޑެވެ.

މީޑިއަލް އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް (``ފީމަރ'') އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އެޑަކްޓަރސް ނިސްބަތްވާ ތަނެވެ. މިއީ ``އެޑަކްޓަރ ލޮންގަސް''، ``އެޑަކްޓަރ މެގްނަސް''، ``ގްރެސިލިސް'' އަދި ``އޮބްޗުރޭޓަރ އެކްސްޓަރނަސް'' ކިޔާ މަސްތަކެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ މަސްތަކެވެ

މިތަކެތި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައެވެ. އެއީ ޕެލްވިސް އާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިން (`(ފީމަރ)`) އިން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި (`(ޕެޓެލާ)`) އަދި ޝިން ބޯން (`(ޓިބިއާ)`) އާއި ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކުއަޑްރިސެޕްސް: ތިބާގެ "ކުއަޑްސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި މަސް ގްރޫޕް ހަގީގަތުގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ފަސް މަސްގަނޑެއްގެ މައްޗަށެވެ: ވަސްޓަސް ލެޓަރަލިސް، ވަސްޓަސް އިންޓަރމީޑިއަސްގެ ޓެންސަރ، ވެސްޓަސް އިންޓަރމީޑިއަސް، ވަސްޓަސް މީޑިއަލިސް އަދި ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ.
• ޕެކްޓިނިއަސް: މިއީ ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ދިގުވެފައިވާ ފަށަލައެއް ކަމަށް ވެއެވެ.
• ސާޓޯރިއަސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ވަރަށް ތުނި އަދި ދިގު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ހުރަސްކޮށް ގޮސް ކަކުލާ ހަމައަށް ތިރިއަށް ދާ އެއްޗެކެވެ.
• އިލިއޮޕްސޯއަސް: މިއީ ހަގީގަތުގައި ދެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޕްސޯއަސް މެޖަރ އާއި އިލިއަކަސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ދުއްވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެކެވެ . މާނައަކީ އެއީ ޓެންޑަންސް އިން ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ބަންޑަލްތަކެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މި ފައިބަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރު ފައިބަރުތައް ހުރެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ އިންނެވެ .

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އުދަނގޫތަކާއި ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮންޓިއުޝަންސް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް (ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) ގަދަ ތަޅައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ދަށަށް ލޭ ޖަމާވެ، ހެމަޓޯމާ (ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް) ކިޔާ ހާލަތެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: މަސްގަނޑެއް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން އެވެ. މި ސްޓްރޭންސްތަކަކީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ ސްޓްރޭންސްތަކެކެވެ.
• މަސްގަނޑު ކަރުނަ: ކަރުނައަކީ މަސްގަނޑެއް، އޭގެ ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން، އޭގެ ޓެންޑަން ނުވަތަ ކަށިން ވަކިވުމެވެ. މިސާލަކަށް ހެމްސްޓްރިންގް ޓިއަރސް އާއި ކުއަޑް ޓެންޑަން ރަޕްޗާސް ހިމެނެއެވެ.
• ލޭހޮޅިތައް: އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ކަނޑައިގެން ގޮސް، ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމެއް (ލޭސަރޭޝަން) އުފެދިއްޖެނަމަ، އޭގެ ދަށުގައިވާ މަސްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން.
• އަނދާ ނުވަތަ ވަޅި ޖަހާ އިހުސާސެކެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
• "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވުމުން ނުވަތަ އެއްޗެއް ގޮވިހެން ހީވުމެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިގައި ރިއްސުމެވެ.
• ދުޅަވުން.
• އަތްލާއިރު އޯގާތެރިކަމެވެ.
• ބިންމަތީގައި ފައި ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމަށް ދަތިވުން.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެތުލީޓުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުން ކުރާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމަކީ އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މި އަނިޔާތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފުޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، އަދި ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނިޔާތަކެކެވެ .

މީގެ އިތުރުން މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ، ހަރަކާތެއް ނުކޮށް.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީގެ ކުރިން ހޫނުވަނީތޯ ނުވަތަ އެއަށްފަހު ފިނިވެވަޑައިގަންނަވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ހަރުވުން ހުރިނަމައެވެ.
• ތިބާގެ ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެދާނެ ދިގުދެމިގެންދާ މެޑިކަލް ހާލަތެއް (e.g. kidney failure , lupus) ހުރިނަމަ.
• ފްލޫރޯކުއިނޮލޯންސް (އެންޓިބަޔޮޓިކްގެ ވައްތަރެއް) ބޭނުންކުރާނަމައެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (އެހެންމެ ބޭހެއްގެ ވައްތަރެއް) ބޭނުންކުރާނަމަ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަޤީންކުރައްވާށެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރުމަށް ނުވަތަ...ޓެކްލިންގ ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް މަދުކުރުން (ޚާއްޞަކޮށް ކުރިން އަނިޔާވެފައިވާނަމަ) އެވެ.
• "ވޭނާއި ނުކުޅެބަލަ." ކަމެއް ތަދުވާނަމަ ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން .
• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން . މަސްތައް ވަރުގަދަވިވަރަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން . މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން .
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީގައި ބައިވެރިވުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ، މަޑުމަޑުން އެކްޓިވިޓީގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ، ދެން ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ .
• ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން ކުޅޭ ކޮންމެ ކުޅިވަރަކަށް ވެސް ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މުހިންމު: ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކުޑަ ޒަޚަމަކަށް ވެސް، ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ފަހުން ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑަކަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ އިތުރު އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:

• އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ގުދު ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވޭނަމަ .
• އުނަގަނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އިޙްސާސް ގެއްލި ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމުން ނުވަތަ ދިގުކޮށްލުމުން ރިހުން ކުޑަނުވާނަމަ ނުވަތަ އިތުރުވާނަމައެވެ .
• ފައިން "ކްލިކް" އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްޗެއް ގޮވާހެން ހީވާނަމަ.
• ތަކުރާރުކޮށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ .
• ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން ހުރިނަމަ .
• ބިންމަތީގައި ފައި ބާއްވައިގެން ބަރުދަން އުފުލަން އުނދަގޫވާނަމަ .

އެންމެ ފަހުން (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މި މަސްތަކުން އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ އެއީ ކިހާ މުހިންމު ކަންތައްތަކެއްކަން. ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުނަ ފަދަ އަނިޔާތައް މި ސަރަހައްދުގައި ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެއްވެސް ތަދު، ހޭނެތިފައި، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ފައި ތިރިކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ . އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، ތިބާ އަލުން ފައިމައްޗަށް ތެދުވުމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. މަސްތަކަށް އަޅާލުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

` އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާއި، އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް، ކަސްރަތުކުރުން