ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މެލަޓޮނިންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ނިދާލަން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ހޯރމޯނެއްގެ ސަބަބުން މިކަންކަމަށް އަސަރުކުރާކަން ނޭނގިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މެލަޓޮނިން ކިޔާ އެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހޯރމޯންގެ ވާހަކައެވެ .

މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްލޭންޑް އެއް ކަމަށްވާ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ މި މެލަޓޮނިން އަށް ކިޔަނީ އެންޑޯޖެނަސް މެލަޓޮނިން އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްކޮށް ހޭލެވުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ އެލާމް ގަޑިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ރޭގަނޑު އަހަރެމެންނަށް "އޯކޭ، މިހާރު ނިދާ ވަގުތު" ކަމަށް ބުނާ ސިގްނަލެއް ލިބެއެވެ.

މި ގުދުރަތީ މެލަޓޮނިންގެ އިތުރުން ލެބޯޓްރީތަކުގައި އާޓިފިޝަލްކޮށް އުފައްދާ މެލަޓޮނިން ވެސް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެގްޒޯޖެނަސް މެލަޓޮނިން އެވެ . މިއީ ގިތެޔޮ އަދި ކެޕްސޫލް ފަދަ އެކި ގޮތްގޮތަށް ލިބެން ހުންނަ ތަކެތި.

މެލަޓޮނިން އިން ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މެލަޓޮނިން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ 24 ގަޑިއިރު ނިދި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ސައިކަލެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މެލަޓޮނިން އަކީ ވަގުތުން ނިދާލާނެ ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ މުހިންމު ކެމިކަލް ބަދަލެކެވެ . އެއީ ނިދުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ތިބާގެ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އެންމެ ގިނައިން މެލަޓޮނިން ދޫކުރަނީ އަނދިރިވުމުންނެވެ. އަދި އަލިކަމަށް ހުށަހެޅުމުން މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ލޭގައި މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މަތިވެ ދުވާލު އަލިކަން ހުންނަ ވަގުތު ދަށްވެއެވެ.

ރޭގަނޑު ދިގުވިވަރަކަށް ތިބާގެ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން މެލަޓޮނިން ގިނައިން ނިކުމެއެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ވިންޓަރުގައި އަވަހަށް ނިދި އައިސް ގިނައިން ނިދި އަންނަ ސަބަބެވެ. އެއީ ވިއްސާރައިގައި އިރުގެ އަލި މަދުވެ، އަނދިރިކަން އިތުރުވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރު މެލަޓޮނިން ދޫކުރަނީ އެކަމުގެ ރައްދުގެ ގޮތުގައެވެ.

މެލަޓޮނިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެލަޓޮނިން އަކީ ހަށިގަނޑަށް "އޯކޭ، މިހާރު އަރާމުކޮށް އެނދަށް ތައްޔާރުވާންވީ ވަގުތު" ކަމަށް ބުނާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރެކެވެ. ތިބާގެ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ވަގުތެއްގައި އޮޓޮމެޓިކުން އިތުރު މެލަޓޮނިން ދޫކުރާއިރު، އާންމުކޮށް އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ވެސް ދޫކުރެ އެވެ.

މި މެލަޓޮނިން އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސް އިންނެވެ.އެއީ ސެލްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހައިޕޮތެލަމަސް އަށް އަންގަނީ މަސައްކަތް ހުއްޓާލައި އެދުވަހުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުކުރުމަށެވެ. އެ މެސެޖު ލިބުމުން، ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، މޫޑު ދަށްކޮށް، ނިދުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ.

މެލަޓޮނިންގެ ސަބަބުން ލޮލަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެއީ ލޮލުގައި ހުންނަ ރެޓިނާތައް އަރާމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ ރެޓިނާތަކުގެ އަލިކަމުގެ ނާޒުކުކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ރިލެކްސްވެ ސަމާލުކަން ކުޑަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ގުދުރަތީ އަލި އިތުރުވުމުން ރެޓިނާތައް އޮޓޮމެޓިކުން އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަށިގަނޑުން މެލަޓޮނިން ދޫކުރުން މަދުވެއެވެ.

މެލަޓޮނިންގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބޭތޯ ބެލުމުގައި މެލަޓޮނިންގެ ދައުރު ވަރަށް މުހިއްމެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ އެ ގުދުރަތީ، ކެމިކަލް ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ސިއްހަތުގެ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ މެލަޓޮނިން އިން އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ކަންތައްތަކެވެ.

• މެލަޓޮނިން އަކީ އަންހެނުންގެ މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މެލަޓޮނިން އިން ވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ , މިއީ ޑިމެންޝިއާ ( އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ) އަދި ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
• އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް ސާޖަރީކޮށް ނަގާފައިވާ މީހުންގެ އުމުރުން އާންމު އާބާދީއަށް ވުރެ އަވަހަށް މުސްކުޅިވުމުން، ބައެއް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ގުދުރަތީ މެލަޓޮނިންގައި މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅު ޕްރޮޕަޓީސް ހުރެދާނެ އެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، މެލަޓޮނިންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން އެތައް ކަމެއްގައި ވެސް ބައިވެރިވެ އެވެ.

އާދައިގެ މެލަޓޮނިން ލެވެލް ވާންޖެހޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފަންވާއިރު އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާފައި ގުދުރަތީ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އަންހެނުންގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.

ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށް މުޅި އުމުރުގައި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން އަމިއްލައަށް މެލަޓޮނިން އުފައްދާކަށް ނެތެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން އެމީހުންނަށް ލިބެނީ ޕްލެސެންޓާ އިން މެލަޓޮނިން އެވެ . ވިހެއުމަށްފަހު އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިން ލިބިދާނެއެވެ. ތުއްތު ކުދިންގެ އުމުރުން 3-4 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މެލަޓޮނިން ސައިކަލެއް އުފެދެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު އެންމެ މަތިވަނީ ފުރާވަރާއި ގާތްވަމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ފުރާވަރަށް ފަހު މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެ، ފުރާވަރުގެ ފަހުކޮޅު އެއްވަރަކަށް ހުންނަ މިންވަރަށް އަރައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް އުމުރުން 40 އަހަރު ވަންދެން މި މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހުންނައިރު، އޭގެ ފަހުން މުޅި އުމުރުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.

އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ނުވަތަ އެކަންކަން ވަޒަންކުރުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިކަން ދުވަހަކުވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މެލަޓޮނިން ޓެސްޓެއް ހަދައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ތިބާގެ މިންވަރު އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރިތޯ އެވެ.

މެލަޓޮނިން އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މެލަޓޮނިން އާއި ގުޅުންހުރި މައިގަނޑު ދެ ހާލަތެއް ވެއެވެ: ހައިޕޯމެލަޓޮނިމިއާ (އާންމު މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށްވުރެ ދަށް) އަދި ހައިޕަރމެލަޓޮނިމިއާ (އާންމު މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށްވުރެ މަތިވުން) އެވެ.

ހައިޕޯމެލަޓޮނިނޭމިއާ - މެލަޓޮނިން މަދުވުން

މިއީ ރޭގަނޑު މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދަށްވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ، އުމުރަށް ބަލާއިރު ހަށިގަނޑުން މެލަޓޮނިން އުފައްދަނީ ކަމަށް ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މަދުވުމެވެ.

ހައިޕޯމެލަޓޮނިނޭމިއާ އަކީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . މި ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރައެވެ. އެއީ:

• ނިދާއިރުވެސް އަދި ހޭލާއިރުވެސް
• ކިހާ ރަނގަޅަކަށް ނިދާނީ.
• ހޭލާ ހުންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ތިމާ ޙަރަކާތްތެރިވާ ގޮތެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން އަނެއްކާވެސް ނިދި ނުލިބޭ. ނުވަތަ ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ދުވާލު ނިދުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ. މި ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަނީ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ހައިޕަރމެލަޓޮނިނޭމިއާ - މެލަޓޮނިން އިތުރުވުން

މާނައަކީ ލޭގައި ހުންނަ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މާ މަތިވުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިންތެޓިކް މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމެވެ. އަދި ތިބާގެ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން މާ ގިނައިން މެލަޓޮނިން އުފައްދާނަމަ ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ (މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް) އެވެ.

ހައިޕަރމެލަޓޮނިނޭމިއާ ހުރުމަކީ ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ (އަދި ކެއުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް)
• ހައިޕޮގޮނަޑޯޓްރޮޕިކް ހައިޕޮގޮނަޑިޒަމް (ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ނުވަތަ ހައިޕޮތެލަމަސް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އެސްޓްރޮޖެން ނުވަތަ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ނުއުފެދޭ)
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް)(ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް ވުމުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ޕީރިއަޑް ވުމާއި ދަރިމައިނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ)
• ރެބްސަން-މެންޑެންހަލް ސިންޑްރޯމް (އިންސިއުލިން އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ދިފާއުވެ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން ކުރިމަތިވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް)
• އަމިއްލައަށް ހައިޕޮތަރމިއާ ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް (ކުއްލިއަކަށް، ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ހައިޕޮތަރމިއާ އަދި މާބޮޑަށް ފޮނިވުން)

އަހަރެންނަށް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މެލަޓޮނިން ބޭރުން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) ފަދަ އިދާރާތަކުން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ މި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކާއި، ޑޯޒާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ މައްޗަށް ހަރުކަށި ކޮންޓްރޯލްތަކެއް ނެތް ކަމަށެވެ. ސިންތެޓިކް މެލަޓޮނިންގެ ސަބަބުން ލިބިދާނެ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ.

ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރާނެ "ޖާދޫގެ ބުލެޓެއް" ނޫނެވެ. އެއީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމާއި، ސިއްހީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ނޫނެވެ.

އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް އާ ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ، ހާއްސަކޮށް އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެވެ. ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ އެކަންކަން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއާއި ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދި ލިބިދާނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް މެލަޓޮނިން އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހެނދުނު ހޭލައްވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ބެލެންސް ނުވާނަމަ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ނިދި އަންނަން (އަދި ހޭލަން) އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސިންތެޓިކް މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްސް ބޭސްފިހާރަތަކުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް، އެއީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. އާ ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ތިމާގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ މެލަޓޮނިންގެ ވާހަކަ. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ގުދުރަތީ ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.
• މިއީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް (Circadian rhythm) ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ އަނދިރިވެ، ނިދުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަލިވެ، ހޭލާއިރު މަދުކޮށް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• މެލަޓޮނިން އަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ (Hypomelatoninemia) ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއީ މަތިނަމަ (ހައިޕަރމެލަޓޮނިމިއާ) ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ "ޖާދޫގެ ބުލެޓެއް" ނޫނެވެ. އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި މަޢުލޫމާތު ބޭނުންތެރި ވެގެން ދިޔަ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދުޅަހެޔޮ ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި!

---

` މެލަޓޮނިން، ނިދި، ނިދި ނުލިބުން، ހޯރމޯންސް، ސާރކެޑިއަން ރިތްމް، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ސިއްހަތު