ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ މި ދިގު ކަށި (ހޫމަރަސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އަތުގެ މަތީބައި އެހާ ގިނަ ކަންތައް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެތަނުގައި ޚާއްޞަ ކަށިގަނޑެއް ހުރުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހިއުމަރަސް ކިޔާ އެ ވަރަށް މުހިންމު ކަށިގަނޑުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެކެވެ.

މިއީ ކޮން ހޫމަރަސްއެއް ހެއްޔެވެ؟ ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިއުމަރަސް އަކީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ހުންނަ ހަމައެކަނި ދިގު ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަށިތައް ފިޔަވައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އެއް ކަށިގަނޑެވެ. އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ބުރިކުރުމާއި، އެނބުރުވުމަށް ހިއުމަރަސް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގެ މުހިއްމު އެތައް މަސްގަނޑެއް، ޓެންޑަންސް، ލިގަމެންޓްސް، އަދި ލޭދައުރުވާ ނިޒާމުގެ ބައިތައް ހިފަހައްޓައިދެއެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ މި ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ތަނބު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ބަލަހައްޓާ މީހާއެވެ.

• އެއީ އަތް ހަރަކާތްތެރިކުރުމާއި، ބުރިކުރުމާއި، އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މުހިއްމު 13 ވަރަކަށް މަސްގަނޑު ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• އެއީ އުނަގަނޑާއި، އަތްތިލަގެ ބާކީ ބައިތަކާއި، އަދި އަތްތިލަ ވެސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހިއުމަރަސް ކަށި ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ބައްޓަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިއުމަރަސް އަކީ ތިބާގެ އަތުގެ މަތީގައިވާ ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދިގުވެފައިވާ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑެވެ.

އޭގެ ބައްޓަމަށް ބަލާނަމަ ކޮނޑު ފަރާތުގައި ހުންނަ ބަޔަކީ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެންވާ ބައެކެވެ. އެއީ ބޯޅައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ބޯޅައަކީ ކޮނޑުގެ ސޮކެޓްގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ އެއްޗެކެވެ. މެދު ބައި ދިގު، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޝަފްޓް. އުނަގަނޑު ފަރާތުގައި ހުންނަ ބައި ތަންކޮޅެއް ފަށަލަ ފަށަލައެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެއީ އެއް ދިގު ކަށިގަނޑެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކު އަނިޔާއެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މި ނަންތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ ހަމަ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް އެމީހުން އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ޕްރޮކްސިމަލް އެސްޕެކްޓް

މިއީ ހިއުމަރަސް ކަށީގެ މަތީ ކޮޅެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑާ ގުޅޭ އެއްޗެކެވެ. މި ބައިގައި ހިމެނެނީ:

• ބޯޅައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބަޔަށް ކިޔަނީ ހިއުމަރަލް ހެޑް ނުވަތަ ހިއުމަރަލް ބޯލް އެވެ.
• ގްރޭޓަރ ޓިއުބަރޮސިޓީ އެވެ
• ލެސަރ ޓިއުބަރޮސިޓީ އެވެ
• ގްރޫވް ކަހަލަ ބަޔަށް ކިޔަނީ އިންޓަރޓިއުބަރކިއުލަރ ސަލްކަސް އެވެ . މިއީ ބައިސެޕްސް ގްރޫވް ވެސް ކިޔައެވެ.

ހިއުމަރަސް ކަށީގެ މެދު ބައި (Humerus Shaft) .

މިއީ ތިބާގެ އަތުގެ އެންމެ ދިގު ބައި ކަމަށްވާ ހިއުމަރަސްގެ މެދުތެރެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ބައްޓަން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮނޑު ކައިރީގައި ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން، އަދި އުނަގަނޑު ކައިރީގައި ފަށަލަ ފަށަލައެވެ. މި ބައިގައި ހިމެނެނީ:

• ޑެލްޓޮއިޑް ޓިއުބަރޮސިޓީ އެވެ
• ރޭޑިއަލް ގްރޫވް ކިޔާ ގްރޫވެއް .

ޑިސްޓަލް އެސްޕެކްޓް

ހިއުމަރަސް ކަށީގެ ތިރީކޮޅު އުނަގަނޑު ހުޅުގެ މަތީބައި އުފެދެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކުރިއަތުގެ އަނެއް ދެ ކަށި ކަމަށްވާ ރޭޑިއަސް އާއި އުލްނާ އާއި ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ބައިގައި ހިމެނެނީ:

• ސުޕްރަކޮންޑިލާ ރިޖްސް އެވެ
• އެޕިކޮންޑައިލްސް އެވެ
• ޓްރޮކްލިއާ އެވެ
• ކެޕިޓަލް އެވެ
• ކޮރޮނޮއިޑް، ރޭޑިއަލް، އަދި އޮލެކްރެނަން ފޮސާ ފަދަ ތަންތަން .

މިހާރު މިހުރިހާ ނަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މި ނަންތައް ގިނައިން ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ތަދުވާ ތަނެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ހުރި ތަނެއް ސީދާ ކިޔައިދިނުމަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހިއުމަރަސް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ – އެއީ ހިއުމަރަލް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ – މިއީ ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަން ބަޔާންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނެ ބަސްތަކެކެވެ.

މި ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑު ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަށިތައް އެއްފަރާތްކޮށްލާއިރު، ހިއުމަރަސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަށިގަނޑެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ފޫޓެއްހާ ދިގުމިނެވެ.

ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަށް އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރާ މައްސަލަތަކަކީ ފަޅައިގެންދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަދި އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ ނާރުތަކަށް ނުވަތަ މަސްތަކަށް ގެއްލުންވުމެވެ.

ހިއުމަރަސް ފްރެކްޗަރސް އެވެ

ފްރެކްޗަރަކީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ޓްރޮމާއެއްގެ ތެރޭގައި ހިއުމަރަސް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ އެ ފަޅާލަނީ. ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ތޫނު ރިހުން
• ދުޅައެއް
• އަތްލާއިރު އޯގާތެރިކަމެވެ
• އާންމު ގޮތެއްގައި އަތް ޖައްސާލެވޭ ގޮތް ނުވުމެވެ
• ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން
• އާންމުކޮށް ނުފެންނަ ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބިއްލޫރިގަނޑެއް .

މިފަދަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިކޮށްދޭ ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ފާހަގަ ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަތީ އެވެ.

އަންހެނުންނާއި 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދައިފިނަމަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ނާރު އަދި މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން

ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، އެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކާއި ނާރުތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ ބައެއް އަނިޔާތަކުގެ ބާވަތްތަކެވެ.

• ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް: ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި ވެއްޓުމާއި ކާރު އެކްސިޑެންޓް ފަދަ ޓްރޮމާތަކަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އަނިޔާވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
• ޑިސްލޮކޭޓެޑް ޝޯލްޑަރސް: ޑިސްލޮކޭޓެޑް ޝޯލްޑަރަކީ ހިއުމަރަސް ކަށީގެ (ހިއުމަރަލް ހެޑް) ގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި އޭގެ ސޮކެޓުން ނުކުތުމެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑަށް ބާރަށް ޖެހުމުން ނުވަތަ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ރޭޑިއަލް ނާރވް ޑޭމަޖް: ރޭޑިއަލް ނާރވް އަކީ އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައާއި އަތާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުން ފެށިގެން އަތުން ތިރިއަށް ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ. ހިއުމަރަސް ކަށި ފަޅައިގެންދާ ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ހަމަ މި އެކްސިޑެންޓްގައި މި ރޭޑިއަލް ނާރަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.

އަތުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އަލަށް ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ހިއުމަރަސް ކަށީގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިއުމަރަސް ކަށީގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ކުރާ އެންމެ މުހިންމު ޓެސްޓަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް , ޑެކްސާ ސްކޭންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ލޯ ލެވެލް އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަށި ގެއްލޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ހިއުމަރަލް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިފައިވާނަމަ، އެއީ ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން އަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން - އެމްއާރުއައި)
• ސީޓީ ސްކޭން

ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް ތިބާގެ ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، ތިބާގެ އަތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ ނޫނީ. ނަމަވެސް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ހިއުމަރަސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުން

ތިބާގެ ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އެކަން ހިނގި ގޮތާއި ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގެ މައްޗަށެވެ. އަތް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ކާސްޓެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކަށި ސެޓްކޮށް ރަނގަޅުވާންދެން ކަށިގަނޑު އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށް ވެސް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ކަސްރަތުތަކާއި ބޭސްތަކުންނެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް (ސަޕްލިމެންޓްސް) ކެއުމަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިމާއާއި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަދި ޝޯލްޑަރ ޑިސްލޮކޭޝަން ޓްރީޓްމަންޓް

ޑޮކްޓަރަކު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދެއެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ސްލިންގް އަޅަން ޖެހޭނެ އެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ މަރާމާތު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ހިއުމަރަސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެންމެ ފަހުން އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް)

ކަށީގެ ސިއްހަތު (އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތު) ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ރަނގަޅު ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވެ، އަދި ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުންނެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ސްކޭން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
• ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކާއި ކުޅިވަރަކަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
• ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ޓްރިޕް ކޮށްފާނެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަބަދުވެސް ގޭތެރޭގައި އުސްކޮށް ހުންނަ ތަކެއްޗަށް ވާސިލްވުމަށް އެކަށީގެންވާ އާލާތްތައް ނުވަތަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ކަށީގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ބޭނުންކުރުން.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ހިއުމަރަސް އަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އަތް ބޭނުން ކުރެވޭ ވަރަށް މުހިންމު ކަށިގަނޑެކެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

` ހިއުމަރަސް، ކޮނޑުގެ ކަށި، ފަޅައިގެން ދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަތްތިލަ ކަށި، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ރޮޓޭޓަރ ކަފް