ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ތިބި ކުދިކުދި ރައްޓެހިންގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ އެތައް މިލިއަން ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކެއް ހުރިކަން އެނގުމުން ތިބާ ހައިރާންވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އެވެ . ބޮޑު ފަޅެއްގައި ތަފާތު ގަސްތަކާއި ޖަނަވާރުތައް ހުންނަ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ ވެސް ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކުން ފުރިފައިވާ އިކޯސިސްޓަމެކެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެއް، ތިބާގެ އިނގިލީގެ ނިޝާން ފަދައިންނެވެ.

ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޔޯމް އަކީ ވަކި މާހައުލަކާއި އެތަނުގައި ދިރިއުޅޭ ޖަރާސީމުތަކަށް ހޭނިފައިވާ ޚާއްޞަ އިކޯސިސްޓަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، ތިބާގެ ގޮހޮރު، އެއީ ބޮޑު ގޮހޮރާއި، އޭގެ ތެރޭގައިވާ ކުޑަ ގޮހޮރަކީ ވެސް ކުޑަ އިކޯސިސްޓަމެކެވެ. އެއީ ލޮލަށް ނުފެންނަ ޓްރިލިއަން، އެއީ ބިލިއަން ބިލިއަން ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އެތައް ހާސް ވައްތަރެއްގެ ބެކްޓީރިއާ , އަދި ވައިރަސް , ފަންގަސް, އަދި ޕެރަސައިޓްސް ހިމެނެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، އަމިއްލަ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. ތުއްތު ކުއްޖަކަށް މި މައިކްރޯބްތައް އެންމެ ފުރަތަމަ ލިބެނީ މަންމަގެ ފަރާތުން، ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ތެރެއިންނެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުޑަ ދުނިޔެއަށް އާ މައިކްރޯބްތައް އިތުރުވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއާއި އަޅުގަނޑުމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލު ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ނަމަވެސް ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މިމީހުންނަށް ގެއްލުންވެ އާބާދީ މަދުވެދާނެއެވެ.

ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މި ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތައް (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މި މައިކްރޯބްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަހަރެމެންނާއެކު އެކުވެރިންގެ ގޮތުގައި އުޅެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިމްބައޮޓިކް ރިލޭޝަންޝިޕް އެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ދެމީހުންނަށްވެސް އޭގެ ފައިދާ ލިބޭ ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ކާނާއާއި ބޯހިޔާވަހިކަން ދޭއިރު، އެމީހުން އަނެއްކާވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު އެތައް ޚިދުމަތްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ރަނގަޅު ރައްޓެހިން ވެސް ނުބައި ޖަރާސީމުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލެވޭނެ: ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އަކީ ތިބާ އިންދާފައިވާ ރީތި، ފަހި މޭވާގެ ބަގީޗާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއާއި ބޭސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މޭވާގެ ބަގީޗާ ދުޅަހެޔޮ އަދި ކުރިއަރަމުން އަންނަ އިރު އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފަސްގަނޑު ފަޅުވެއްޖެނަމަ، ވިހަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅު ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ މައްޗަށް ވެލިގަނޑާއި ޕެސްޓްތައް ފުނޑުފުނޑުވެއްޖެނަމަ މުޅި އިކޯސިސްޓަމް ގޯސްވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) މި ރައްޓެހިން ހަގީގަތުގައި ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހިމެނޭ މި މައިކްރޯބްތައް އެއްކޮށްފައިވާ، ގުޓަރ މައިކްރޯބަޔޮމް , ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތަކާ ގުޅިފައިވާ އަދި އެކިއެކި މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން އެކަމަށް ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަނެއް ފަދައިންނެވެ. މިއިން ބައެއް ގުޅުންތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަދިވެސް ދަސްވަމުން މިދަނީ، އެކަމަކު ބައެއް ގުޅުންތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭ.

ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބައެއް ބެކްޓީރިއާތަކުން އަމިއްލައަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާއި ފައިބަރުތައް ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި އެމީހުން އުފައްދަނީ ޝޯޓް ޗޭން ފެޓީ އެސިޑްސް (SCFAs) ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. އަދި ވަކި ވިޓަމިންތައް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެންޒައިމްތައް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ބީ1، ބީ9، ބީ12، އަދި ވިޓަމިން ކޭ ފަދަ އެންޒައިމްތައް ވެސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

މިއީ ކުދިކުދި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މި ޝޯޓް ޗޭން ފެޓީ އެސިޑް (SCFA) ތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ކާނާ ލިބިދީ، މުޅި ގޮހޮރުގެ މާހައުލު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ބެކްޓީރިއާތައް ގޮހޮރުގައި ބައިލް މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ބައިލް ފޮނުވައިގެން ސަރުބީ ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެ މަސައްކަތް ނިމުމުން ބެކްޓީރިއާ އާއި އެތަކެތީގެ އެންޒައިމްތަކުން މި ބައިލް ފަޅާލައި، ބައިލް އެސިޑްތައް އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ޖަހައި ރީސައިކަލް ވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެންޓަރޯހެޕަޓިކް ސާރކިއުލޭޝަން އެވެ . މި ޕްރޮސެސް ހުއްޓިއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބައިލް އެސިޑް ރީސައިކަލް ނުކުރެވި، ފުރަމޭގައި އާ ބައިލް އުފެއްދުމަށް އެކަށީގެންވާ އެސިޑް ނުހުންނާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭރުން، އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ސަރުބީ ހަޖަމުކޮށް ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ބައިލް ނުހުންނާނެއެވެ. އަދި، ބައިލްގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ޖަމާވާން ފަށާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރާނެ ގޮތް

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި މައިކްރޯބްތަކުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދަސްކޮށްދެނީ އެއީ ގެއްލުން ހުރި، ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާ ތަފާތުކުރުމަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ގުނަވަންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ސެލްތަކުގެ %80 ވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މިސެލްތަކުގެ އެހީގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޕެތޯޖަންތައް ނައްތާލެވޭނެއެވެ.

ރަނގަޅު ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކަކީ ޖާގައާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް ސީދާ ނުބައި މައިކްރޯބްތަކާ ވާދަކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ނުބައި މައިކްރޯބްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފެތުރުމުގެ ފުރުސަތު ނުލިބެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ދިގުދެމިގެންދާ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ކަމަށްވާ ސީ.ޑިފިސިލް އަދި އެޗް.ޕައިލޯރީ އަކީ މި ރަނގަޅު މައިކްރޯބްތަކުގެ އާބާދީ ދަށްވުމާ ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމެވެ.

ފައިދާހުރި ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއް ކަމަށްވާ ޝޯޓް-ޗޭން ފެޓީ އެސިޑްސް (SCFAs) އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް މުހިންމު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. They help maintain our gut barrier , މިއީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ބެކްޓީރިއަލް ޓޮކްސިންސް އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ލީކުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ދުޅަވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ވަޒީފާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަވުމަކީ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކުގެ ސިފައެކެވެ . އަދި ކެންސަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ގިނަ ބަލިތަކަކާ ވެސް ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ފެންނަ ފެނުމުގައި ކުރު ޗޭން ފެޓީ އެސިޑްތަކުން މި އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސް ދަމަހައްޓައިދެއެވެ.

ސިކުނޑިއާ ގުޅުން (ގުޓް-ބްރޭން އެކްސިސް)

ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވޭނީ ގުޓް-ބްރޭން އެކްސިސް ކިޔާ މަގެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް އާއި އެކު ހިނގާ ނާރުތަކާއި ނިއުރޯންތަކާއި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކުގެ ނެޓްވޯކެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ބައެއް ބެކްޓީރިއާތަކުން ހަގީގަތުގައި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އުފެއްދުމަށް ނުވަތަ އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވާ ކެމިކަލްތަކެވެ.

އަދި ބެކްޓީރިއަލް އުފެއްދުންތަކުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ކުރު ޗޭން ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ފައިދާހުރި އަސަރެއް ކުރާހެން ހީވި ނަމަވެސް ބެކްޓީރިއަލް ޓޮކްސިންސް އިން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދިވެސް ދިރާސާވެރިން ދަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތައް ނާރުތަކުގެ އެކިއެކި ބަލިތަކާއި، ސުލޫކީ މައްސަލަތަކާއި، ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގައި ބައިވެރިވާ ގޮތް ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ.

އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމަށް އެހީތެރިވުން

ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކާއި އެތަކެތީގެ އުފެއްދުންތައް ވެސް އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ އެންޑޮކްރައިން ސެލްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެއެވެ. މިސެލްތަކުން ( enteroendocrine cells ) އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެންޑޮކްރައިން ގުނަވަނަކަށް ހަދައެވެ. މިސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމްގެ އެކި ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތައް ނިކުމެއެވެ.

ދިރާސާވެރިން ދަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތައް މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް (އެއީ ފަލަވުން، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް , އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހިމެނޭ) އަދި ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތް ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. މި ހާލަތްތަކަކީ ވަކި ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތްތަކެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް ސީދާ ކޮން ކަމެއް ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ.

ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް ހަގީގަތުގައި ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް (ޖީއައި) ޓްރެކްޓަށް ކިޔަނީ "ގުޓަރ" އެވެ. ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި އެއީ ގޮހޮރެވެ. ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ގޮހޮރުގެ ބައެއް މައިކްރޯބްތައް ހުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ މައިކްރޯބްތައް ދިރިއުޅެނީ ބޮޑު ގޮހޮރު ނުވަތަ ބޮޑު ގޮހޮރުގައެވެ . އެއީ އެތެރޭގެ ފާރުތަކުގައި ލައިންކޮށްފައިވާ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންގެ އެތެރޭގައި ނުވަތަ ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ބެކްޓީރިއާގެ ބާވަތްތައް އެހެން ތަންތަނުގައި ދިރިއުޅޭ ބެކްޓީރިއާތަކާ ތަފާތެވެ. އެއީ ގިނައިން އެނަރޮބިކް ބެކްޓީރިއާ އެވެ . މާނައަކީ އެމީހުން ދިރިހުރުމަށް ބޭނުންވަނީ އޮކްސިޖަން މަދު މާހައުލެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓްގެ މަތީ ބައިތަކުގައި އެއީ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި، ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ހަރުކަށި ޖޫސްތަކުގެ ސަބަބުން އުފެއްދެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

މި އެނަރޮބިކް ގަޓް ބެކްޓީރިއާތަކުން އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެ ބެކްޓީރިއާތަކަށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ފައިބަރުތައް ފަޅާލައި، އެހެން ގޮތަކަށް ނުލިބޭ މުހިއްމު މާއްދާތައް އުފައްދާ ބައެކެވެ. އަދި، މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ހަމައެކަނި އެ ޖަރާސީމުތަކުގެ ގުދުރަތީ އިކޯސިސްޓަމްގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފައިދާހުރި ޖަރާސީމުތަކެކެވެ.

މުހިއްމު: މި ބެކްޓީރިއާތައް ބޮޑު ގޮހޮރުން ނިކުމެއްޖެނަމަ، މިއީ ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުން އަންނަ ބެކްޓީރިއާ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ދަތުރުކޮށް އެތަނުގައި ވަޒަންވެރިވެއްޖެނަމަ އެތަނުގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ ގޮހޮރުގެ ފާރަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ޒަޚަމެއްގެ ތެރެއިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑިސްބަޔޮސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގޮހޮރުގައި އިމްބެލެންސް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ޑިސްބަޔޮސިސް މި ލަފުޒު ބޭނުންކުރަނީ ބެލެންސް ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ނޫން ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އެއް ސިފަކުރުމަށެވެ.

ޑިސްބަޔޮސިސް އަކީ:

• ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ ގެއްލުން ނުވަތަ މަދުވުން.
• ގެއްލުން ހުރި، ބަލިޖެހިދާނެ ބެކްޓީރިއާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން.
• މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ޖުމްލަ ތަފާތުކަން ގެއްލުމެވެ.

މި ތިން މީހުންގެ ތެރެއިން އެއްޗަކުން ޑިސްބަޔޮސިސް ފެށޭނެ ނަމަވެސް، އޭގެ މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ އަނެއް ބަޔޮސިސް ވެސް އޭގެ ފަހުން ފެށެއެވެ. ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ޕެތޯޖަން ނުވަތަ ވަދެގަންނަ ޖަރާސީމުތަކަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މި ނުބައި މީހުން އެހެން މައިކްރޯބްތަކުގެ މައްޗަށް ގަދަވެ، ފެތުރި، މުޅި އިކޯސިސްޓަމްގެ ތަފާތުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ތިބި މި ކުދިކުދި ރައްޓެހިންނަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަގީޗާއަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ޓޮކްސިންސް، ޕެސްޓްސް، ވެޑްސްގެ އަސަރު ކުރާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މައިކްރޯބްސް އަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި، ކެމިކަލްތަކާއި، ޕެތޯޖަންތަކަށް ހުށަހެޅުމާއި، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ގަވާއިދުން ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާ (ޑައިޓް)

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ އެކި ވައްތަރުގެ ބެކްޓީރިއާތައް އުފެދުމަށްޓަކައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. އެކި ޖަރާސީމުތައް އިސްކަންދެނީ ތަފާތު މުޅި ކާނާތަކަށެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި އެމީހުން އުފައްދަނީ ޝޯޓް ޗޭން ފެޓީ އެސިޑް (އެސްސީއެފްއޭ) އާއި އެހެނިހެން ބައިޕްރޮޑަކްޓްސް އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ކާނާ ލިބި، އެތެރޭގެ ޕީއެޗް ދަށްކޮށްދީ، އިތުރު ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކަށް މާ ފަހި މާހައުލެއް އުފެއްދުމެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ހަކުރު އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ފައިދާ ކުޑަ މައިކްރޯބްތަކަށް ފަހިވާ ކަމެކެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުގައި ފައިބަރާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް (ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް) މަދުވުމުގެ އިތުރުން ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އާއި އެޑިޓިވްސް ވެސް ގިނައިން ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މައިކްރޯބްތަކަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

ކެމިކަލްސް އެވެ

އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިކްރޯބްތަކަށް ވިހަވެދާނެ ކެމިކަލްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނގުރަލާއި، ދުންފަތުގެ ދުންގަނޑާއި، ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވާ ތަކެތި ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ. އަދި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ބޭސްތަކުން ނުބައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ވެސް މަރާލެވޭނެ އެވެ. އެސިޑް ބްލޮކަރސް ފަދަ އެހެން ބޭސްތަކުން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ޕީއެޗް ލެވެލް ބަދަލުކޮށްގެން މައިކްރޯބްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.

ވަގުތީ ގޮތުން ކެމިކަލް އަށް ހުށަހެޅުމުން، މިސާލަކަށް، ބައްޔަކަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ލިބުމުން، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތައް އާންމުކޮށް އާންމު ހާލަތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެކްސްޕޯޒް ވުމުން އެމީހުންގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ވަކި ބޭސްތަކެއް ގަވާއިދުން ބޭނުން ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ބައެއް މައިކްރޯބްތައް ބޮޑުވުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

ޑިވަރސިޓީ

ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމްއެއްގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ މައިކްރޯބްތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަގީޗާއެއްގައި ހުންނަ ތަފާތު ގަސްގަހާގެހި އެކަކު އަނެކަކަށް ޕޮލިނޭޓްކޮށް ފަސްގަނޑު މުއްސަނދި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ބާވަތްތައް ކޮމްޕައުންޑްތައް ފަޅާއަރުވައިގެން އެހެން ބާވަތްތަކަށް ކާނާ އުފައްދާ ނުވަތަ އެތަކެތީގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ސަބަބުން "ފަސްގަނޑު" ގެ އެސިޑިޓީ ބަދަލުވެއެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މައިކްރޯބްތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތަކަށް ތާއީދު ނުކުރާ އިކޯސިސްޓަމެއްގައި ވަދެގަންނަ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ވާދަވެރިކަން ނެތް ވަގުތުތަކުގައި މި "ވެޑްސް" އާއި "ޕެސްޓްސް" ގެ ދިރިއުޅޭ ތަނާއި ޙަވާލުވެ، އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ޖަނަވާރުތައް ދިރިހުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް މަޙްރޫމްކޮށްދެއެވެ.

ގޮހޮރުގެ މޮޓިލިޓީ

މޮޓިލިޓީ އަކީ ތިބާގެ ގޮހޮރު ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ މައިކްރޯބިއަލް "ހާރވޭސްޓް" އަނބުރާލާ ގޮތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު، ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކޮމްޕައުންޑްތައް ތިބާއަށް ޖަހައިގަނެވޭ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަށް ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދެން، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ އެއްޗެހި ނުކުންނަނީ ތިބާގެ ސްޓޫލްގައެވެ. މިކަމަށް ނަގާ ވަގުތަކީ ތިބާގެ މައިކްރޯބްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

ކާނާއާއި ކުނި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ވަރަކަށް އެކި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތައް އެކި ތަންތަނަށް ބެހިގެންދެއެވެ. މިދަތުރު މާ ހަލުވި ނަމަ އެތަނުގައި ވަޒަންވެރިވެ، އެމީހުންގެ ވަޒީފާ އަދާކުރާނެ ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. ނަމަވެސް މިދަތުރު މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ މާގިނައިން ކެއުމާއި، މާގިނައިން ބޮޑުވެ، އެމީހުންގެ ހައްދުން ބޭރަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ.

ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މި ބެލެންސް (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) ގެއްލިގެން ދިއުމުން ދިމާވަނީ ކޮން ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޮހޮރުގެ ޑިސްބަޔޮސިސް އާއި ސީދާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ހުރެއެވެ , އެއީ މި ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ.

ސީދާ ގުޅުންހުރި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ

• އިންފެކްޝަންސް: އިންވޭސިވް ޕެތޯޖަންސް ގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ވަގުތީ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ބޭރަށްހިންގުން، ދުޅަވުން ( ކޮލައިޓިސް )، އަދި ގޮހޮރުގެ ފާރަށް ވިހަ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ސްޓްރޭންސްތައް ސީދާ ގޮހޮރުގެ ހުރަހަށް ވަދެ، ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިދާނެ ކަމުގެ ބިރު ލިބިދާނެ އެވެ. ޑިސްބަޔޮސިސް ގެ ސަބަބުން މި ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ގޮހޮރުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ.
• SIBO (Small intestinal bacterial overgrowth): މިއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ދިމާވާ ޑިސްބަޔޮސިސްގެ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ އެތަނުގައި ހުންނަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ބެކްޓީރިއާ މާ ގިނައިން ބޮޑުވެ، މާ ގިނަ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށް، މާ ގިނައިން ބައިޕްރޮޑަކްޓް އުފައްދާ ކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުން އަންނަ ބެކްޓީރިއާ ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ވަދެ، އެ ބެކްޓީރިއާ ނިސްބަތް ނުވާ ތަންތަނުގައި ވަޒަންވެރިވެދާނެއެވެ. މިއީ ގޮހޮރު ލަސްވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އައިބީޑީ (އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް):މިއީ ގޮހޮރަށް އަސަރުކުރާ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް , މައިކްރޯސްކޯޕިކް ކޮލައިޓިސް , އަދި ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތައް ހިމެނެއެވެ. އައިބީޑީ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއް ކްރައިޓީރިއާ އަކީ ގުޓް ޑިސްބަޔޮސިސް އެވެ. ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި މި ދެ ހާލަތުގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ އަންނަނީ ސީދާ ކޮން ހާލަތެއްކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި މި ދެ ހާލަތު ގުޅިފައި އޮތުމާއި އެއް ހާލަތު އަނެއް ހާލަތަށް ބާރުފޯރުވައި، އެކަން ގޯސްވާކަން އެނގެ އެވެ.
• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް: ފައިދާއަށްވުރެ މަދު ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ އިން ޓްރައިމެތައިލަމިން އެން-އޮކްސައިޑް (TMAO) ކިޔާ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއް އުފައްދައިގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މި ބައިޕްރޮޑަކްޓް ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް , ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ތުނިވުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (CAD) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކަނޑައެޅުމުގައި ހިތުގެ ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ބަލާ އެއް ކަމެކެވެ.

ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ގުޅުން ހުރެދާނެ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

މިއީ ޑިސްބަޔޮސިސް އާއި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ގުޅުންހުރި އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• އެލާޖީ ޖެހުމެވެ
• ކަންބޮޑުވުން
• އެސްފީނާ އެވެ
• އޯޓިޒަމް އެވެ
• ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް)
• ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރެވެ
• ހަކުރުބަލި
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)
• ފުރަމޭގެ ކެންސަރެވެ
• މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް)
• ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތަކެވެ
• ފަލަބަލި
• ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރެވެ
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (އާރްއޭ)

އަހަރެންގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގޮހޮރުގެ ޑިސްބަޔޮސިސްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ގޭހާއި ގޭހުގެ ރިހުން
• ބަނޑު ފުއްޕާފައި ހުރުން
• ހަޖަމު ނުކުރެވުން
• ތިރި ބަނޑުގައި ރިއްސުން
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ބަނޑުހަރުވުން

މި ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) ޓެސްޓް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ވިޔަފާރި ލެބޯޓްރީތަކުން ކޮންސިއުމަރުންނަށް ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް ޓެސްޓިން ކިޓްތައް ލިބެން ހުރެ އެވެ. ފާޚާނާގެ ސާމްޕަލް ލެބަކަށް ފޮނުވޭއިރު، އެމީހުން ފޮނުވާނީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކުގެ އެކުލެވުންތަކުގެ ކުރު ބަޔާނެއް ހިމެނޭ ރިޕޯޓެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ކްލިނިޝަނުން މި ޓެސްޓްތައް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ.

އެއީ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކުގެ އެކި ބާވަތްތަކާއި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން އަދި މިކަހަލަ ރިޕޯޓެއް ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ހެދުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އެނގިފައި ނުވާތީއެވެ. ފޯރިގަދަ ދިރާސާތަކެއް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް...ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް ޓެސްޓަކުން އަމަލީ، ޕާސަނަލައިޒްޑް ހެލްތު އެޑްވައިސް ދިނުމަށް އަދިވެސް ދިގު ދަތުރެއް އެބައޮތެވެ.

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮޓާއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްފަރުވާތަކެވެ.

• އެލިމިނޭޝަން ޑައިޓް: މިއީ ކުރު މުއްދަތުގެ ޑައިޓެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާ ކާނާތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތައް ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ ކާނާތަކެވެ. މި ކާނާގެ ތެރެއިން މާގިނައިން މައިކްރޯބްތައް ކެއުމުން މާގިނައިން ބައިޕްރޮޑަކްޓްސް އުފެދެއެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެހެންވެއެވެ. އެތަކެތި މަދުކުރެވޭނެ އެއް ގޮތަކީ ކާން ނުދިނުމެވެ.
• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ގޮހޮރުގައި ވަކި ބެކްޓީރިއާއެއް އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ މާގިނައިން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާއަކީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެ ކޯހެއް ނެގުމެވެ. އެކަން ނިމުމުން ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އެއް އަލުން ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންގެ ގޮހޮރު އަލުން މަގަށް އައުމަށް ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެ ޕްރީބަޔޮޓިކްސް އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• ފީކަލް ޓްރާންސްޕްލާންޓް: ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެފައިވާ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮޓާ އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ އެއް ފަރުވާއަކީ ފީކަލް ޓްރާންސްޕްލާންޓް އެވެ. އެއީ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ގޮހޮރަކުން ބަލި ގޮހޮރަކަށް މައިކްރޯބްތަކުގެ ސާމްޕަލް ބަދަލުކުރުމެވެ. މިހާރު ފާސްކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންޓް، ރިކަރެންޓް ސީ . އެކަމަކު ދިރާސާވެރިން ދަނީ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެތޯ ހޯދަމުންނެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރުގައި (ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) މި ކުދިކުދި ރައްޓެހިންނަށް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް)

ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތަފާތު ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރާށެވެ. ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ތަފާތު ހޯލް ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ، އެތެރޭގެ މާހައުލަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ޕްރޮސެސްޑް އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް އިން ކުރާ ކަމަކީ އޭގެ ސީދާ އިދިކޮޅެވެ.
• ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އާއި ޕްރީބަޔޮޓިކްސް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ނުވަތަ ކާނާއިން ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އާއި ޕްރީބަޔޮޓިކްސް ލިބިދާނެ އެވެ. ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ ކާން ލިބޭ ފައިދާހުރި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކެކެވެ. އެއީ ސަޕްލިމެންޓް ނުވަތަ ފަރުމަސް ކާނާގެ ގޮތުގައި ނަގައިގެން ބޮޑު ގޮހޮރު ކޮލޮނައިޒް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްރޮބަޔޮޓިކް ހޮވުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ޕްރީބަޔޮޓިކްސް އަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅު ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ އަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރުތަކެކެވެ.
• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ދިމާވި ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ބޭނުން ނުކުރާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. އާންމު އާބާދީގެ ތެރޭގައި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ދިފާއުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . އިންސާނުންގެ ކިބައިގައި މިއީ ނުބައި ބެކްޓީރިއާ އާއި އެކު ތިބާގެ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ މަރާލާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމްގެ ބެލެންސް ގޯސްވެ، ގޯސް ބާވަތްތަކުގެ ބެކްޓީރިއާތައް އަލުން ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމްގެ މައުޟޫއަކީ މިދުވަސްވަރު މެޑިކަލް އަދި ވެލްނެސް ކޮމިއުނިޓީގައި ހޫނު މައުޟޫއަކަށް ވާއިރު، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ވެސް ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. މި ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ގޮފިތަކެއް ހުންނަހެން ހީވާތީ، އެންމެ އުނދަގޫ ބައެއް ބަލިތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަޅުދަނޑި އެމީހުންގެ އަތުގައި ހިފަހައްޓާފާނެ ކަމެވެ.

>

ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާއިރު ޑޮކްޓަރުން ތިބީ އުންމީދީ ގޮތެއްގައި ކަމަށާއި ސަމާލުކަން ވެސް ދޭ ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ދަސްކުރާވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރަންޖެހޭ އިތުރު ކަންތައްތަކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވާ ކަންތައްތައް ވެސް އަނބުރާ ދަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންމެ ދުވަސްވީ ބައެއް ވެލްނެސް ޕްރިންސިޕަލްސް ކަށަވަރުކުރުމަށެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް: ދުޅަހެޔޮ، މުޅި ކާނާ ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރެއްގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ތިބި މި ކުދިކުދި ރައްޓެހިންނާ މެދު ވިސްނާ، ރަނގަޅު ސިއްހީ އާދަތައް ޢަމަލުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

` ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް، ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު، މައިކްރޯބްސް، ހަޖަމުކުރުން، އިމިއުނިޓީ، ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް، ޑިސްބަޔޮސިސް