ތިބާއަށް ވެސް ސްޓްރެސް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (ސްޓްރެސް) ދިރިއުޅުމުގެ ޕްރެޝަރުތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައިވެސް ތަފާތު ވައްތަރުގެ މައްސަލަތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ޕްރެޝަރުތައް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން ކެތްކުރަން އުނދަގޫވާހެން ހީވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުން އަންނަނީ، ގޭގައި މައްސަލައެއް، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް... އެ ހުރިހާ އެންމެން އެއްތަނަކަށް އެއްވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި 'ސްޓްރެސް' ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޓެންޝަންގެ ވާހަކަ , އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމާ ހުނަރުވެރިކަމާއެކު ކުރިމަތިލެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ، އެއީ 'ކޮޕް' ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ.

ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަކީ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް އިމޭޖް ދަމަހައްޓައިގެން ދިރިއުޅުމަށް ދިމާވާ އުނދަގޫ ނުވަތަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ހާދިސާތަކަށް ނުވަތަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވެ ކެތްތެރިވުމެވެ. މި ކޮޕީންގ އުފެދެނީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ގޮތުގައި ހީވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް ގުޅިފައިވަނީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ނުބައި، ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ބަދަލުތަކާއެވެ. ވަޒީފާ ގެއްލުނު ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުނު ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު، ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ބަދަލަކަށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން އެޑެޕްޓްވާން އެބަޖެހޭ. ކައިވެނި ކުރުން ނުވަތަ އަލަށް ދަރިއަކު ލިބުން ފަދަ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކުން ވެސް އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެދާނެ އެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ބަދަލުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ސްޓްރެސް ލިބެނީ ކޮންމެ ބަދަލަކަށް އެޑްޖަސްޓްވެ އެޑެޕްޓްވާން ޖެހޭތީ އެވެ. ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަން ފަށަނީ، "އޯހް، މިކަންކަން މިވަނީ އަހަރެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި" ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިގޮތަށް އިޙްސާސް ކުރެވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ކުޑަވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ސްޓްރެސް މާ ބޮޑަށް މީހަކަށް ކުރިމަތިވެވޭ ވަރަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ބައްޔެއް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މި 'ސްޓްރެސް' އާއި ކުރިމަތިލުމުގެ މާނައަކީ، މި އާދަޔާ ހިލާފު ޑިމާންޑްތަކަށް، އެއީ 'ސްޓްރެސް' ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަންކަމަށް ހޭނުމަށް، އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތެއް، އިތުރު ހަކަތައެއް ކުރުމެވެ . މިގޮތަށް ގިނަ ދުވަހު އިތުރު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުގައި ' ސްޓްރެސްއާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯން' ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، އެންމެ ފަހުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލިކަށިވެ، ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

މިއީ ކޮން 'ސްޓްރެސް' ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ މި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަންތައްތައް ނުވަތަ 'ސްޓްރެސް' ތަކަކީ ހުރިހާ ބައްޓަމަކާއި ސައިޒެއްގެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• އެކިއުޓް ސްޓްރެސަރސް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް އާ ގެއަކަށް ބަދަލުވުން ނުވަތަ ކައިވެނީގެ ގުޅުން ފެށުމެވެ.
• ކްރޮނިކް ސްޓްރެސަރސް: މިއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކަންކަމެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް، ނުވަތަ ހިނގަމުންދާ މާލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އެކަކު އަނެކަކަށް އެތައް މައްސަލަތަކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މީހެއްގެ ކައިވެނި ރޫޅި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މައިންބަފައިން މަރުވެ، ވަޒީފާ ބަދަލުވުމެއް އެވަގުތު... މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާނަމަ އެމީހަކަށް ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި 'ސްޓްރެސް' އާ ކުރިމަތިލާން އާންމުކޮށް ހުންނަ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ކޮމަން ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީސް)

ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ އާންމު މަދު ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• އުންމީދުތައް ކުޑަކޮށް ދަށްކޮށްލާށެވެ: ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ފުރިހަމަވާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: "އަހަރެން އެކަނި މިކަން ކުރަން އުނދަގޫވަނީ، އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެތަ؟"
• ހާލަތުގެ ޒިންމާ ނަގާ: "އޯކޭ، މިއީ މައްސަލައެއް. އަހަރެން މިކަމާ ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން މުއާމަލާތް ކުރާނަން" ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
• މައްސަލަތައް ހައްލުކުރަން މަސައްކަތްކުރުން (މައްސަލަ ހައްލުކުރުން): މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެ މައްސަލަ ހައްލުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ގޮތުން އެހީތެރިވެދޭ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އުފާތަކާއި ހިތާމަތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެކެވެ.
• ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ ހިތާމައާއި ވޭން ފާޅުކުރުން: ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ހިފަހައްޓާލެވޭނެއެވެ.އަނެއް ބަޔަކު ރުއިމުގެ ތެރެއިން ވިޔަސް ނުވަތަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ވިޔަސް އެމީހުންގެ އިހުސާސްތައް ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
• މިހާރު ތިމާއަށް ކަމުނުދާ މުސްކުޅި ގަބޫލުކުރުންތަކަށް ގޮންޖަހާ: "އަހަރެން އަބަދުވެސް މިހުރީ މިހެން" ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި އާ ގޮތަކަށް ވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސީދާ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ބަދަލު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ކަންތައްތައް ބަދަލު ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ދުރަށް ދިއުން: ބައެއް ފަހަރު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ދުވަސްކޮޅަކަށް މައްސަލައާ ދުރަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• މައްސަލައަށް ދީނީ ނަޒަރަކުން ބަލާށެވެ: އަމިއްލަ ދީނާ އެއްގޮތަށް ސިކުނޑި ބައްޓަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމަކީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށެވެ. ހަމަ މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި މަތީގައިވާ ބައެއް ގޮތްތައް ތަރުތީބުން ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން އަހަރެމެން އެންމެންގެ ވެސް ކޮޕީންގ ސްޓައިލްސް ތަފާތެވެ. ބައެއް މީހުން ވަކި ގޮތްތަކަކަށް އިސްކަންދެއެވެ. މި ތަފާތުތައް ގިނަ ފަހަރަށް ގުޅިފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޝަޚުޞިއްޔަތުގައި ހުންނަ ތަފާތުތަކާއެވެ. އެއްގޮތަކަށް ތާށިވެފައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ކުރިމަތިލުމުގައި ފަސޭހަވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ، ކޮންމެ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު އެއްގޮތަކަށް ރައްދު ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބައެއް ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް މަސައްކަތާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ސްޓްރެޓެޖީތަކެވެ. ހަމައެފަދައިން "މިކަން ބަދަލުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް ހައްލު ހޯދަމެވެ. އެހެންނަމަވެސް "މިކަން ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އިޖުތިމާޢީ ތާއީދު ހޯދަނީ ނުވަތަ ޖަޒުބާތަށް ފޯކަސްކުރާ ސްޓްރެޓެޖީތައް ބޭނުންކުރަމެވެ.

ސްޓްރެސް އިން ރައްކާތެރިވެ، އެކަމާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަހަރެއްގައި މިކަމަށް އެންމެ މުހިންމު ސްޓްރެޓެޖީއަކީ އެހެން މީހުންނާ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އެއްބާރުލުންދޭ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޖަޒުބާތީ ސަޕޯޓަކީ ސްޓްރެސްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޝީލްޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ މެދު ވިސްނާލުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އާންމުކޮށް ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ރަނގަޅު، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގާ: މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައި ސިކުނޑި މިނިވަން ކޮށްލާށެވެ.
• ގެއާއި މަސައްކަތުން ދުރުގައި ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުން: މާހައުލު ބަދަލުކުރުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އުފަލާއި މަޖާ ކަމެއް ކުރާށެވެ: ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ބަގީޗާގައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރާށެވެ .
• ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ޔޯގާ , މެޑިޓޭޝަން , ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން , ނުވަތަ ދީނީ ރިޗުއަލްތަކާއި ދުޢާތައް ފަދަ ކަންތައްތައް މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން: މިއީ ސްޓްރެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން މުޅިން ނައްތާލެވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ! ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހަމަ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިދެންނެވި ބައެއް ގޮތްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އުފާވެރިކަމާއި ސުލްހަވެރިކަމާއެކު ދިރިއުޅުން އުޅުމުގެ ބާރު ހޯއްދަވާށި!

` ސްޓްރެސް، ޕްރެޝަރ، ކޮޕީންގ، ކޮޕީންގ، ލައިފް ޗެލެންޖްސް، މެންޓަލް ހެލްތު، ސްޓްރެޓެޖީސް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް