ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް އާއި ގުޅިގެން އަންނަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ޕާކިންސަން ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކުގެ ވާހަކަ ކުރިން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ނަމަވެސް ފަހަރެއްގައި ވާހަކަ ނުދައްކާ މި ގޮންޖެހުންތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮންޖެހުމަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ , ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި މި މަޢުލޫމާތު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރިވާނެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕާކިންސަން ބައްޔަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަކި ނާރު ސެލްތަކެއް، ޚާއްޞަކޮށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިގައި، މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަރުވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ . މި ނާރު ސެލްތައް ހަލާކުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފެންނަން ފަށައެވެ.

މި އަލާމާތްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

އެއް ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ 'މޮޓޯ ސިމްޕްޓޮމްސް' , މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ. މީގެ މިސާލަކީ:

• ގުނަވަންތަކުގައި ހަރުވެފައިވާ މަސްތައް، ހިލަގަނޑެއް ފަދަ .
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް އަތްފައި ތެޅުން، ޚާއްޞަކޮށް އަތް ނުވަތަ ފައި (ތެޅުން) . ބައެއް ފަހަރު އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްގެ އަތް ހަމައެކަނި ތެޅިގަތްތަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. މިކަހަލަ ޝަރުތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ބެލެންސް އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް , ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ނުވަތަ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން (ކޯޑިނޭޝަންގެ މައްސަލަތައް).
• ހަރަކާތްތެރިވުން މަޑުޖެހުން (ބްރޭޑައިކިނޭޝިއާ) . މާނައަކީ ކުރިން އާދައިގެ ދުވެލީގައި ކުރެވޭ މަސައްކަތްތައް މިހާރު ފުރިހަމަވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާހެން ހީވެއެވެ.

އަނެއް ބަޔަކީ 'ނޮން މޮޓޯ ސިމްޕްޓޮމްސް' އެވެ . މިކަންކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަސަރުކުރާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އިތުރުން. މިސާލަކަށް މޫޑަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވަސްދުވާ ހިއްސު ގެއްލުމާއި، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޕާކިންސަން ބައްޔާއި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ގުޅުމެކެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށްވެސް އަދި އެކަން ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނެއެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފު: ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން ސީދާ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ އެންމެ ކުރީގެ އެއް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ! މިސާލަކަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ތަޅައި ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޕާކިންސަން ބައްޔަށް ނަގާ ބޭސްތަކާއި، ބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދި ލިބުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ .

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އެއީ އަސްލު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުން…ކޮންމެ 3 މީހުންގެ ތެރެއިން 2 މީހުންނަށް ނިދުމާ ގުޅިގެން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެކެވެ. ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެޑިކަލް މާހިރުން މިވަގުތު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ދައުރުތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ޑޮޕަމިން ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ފަދަ ސިކުނޑީގެ ވަކި ކެމިކަލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ދަށްވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
• ބޭސްތައް: ޕާކިންސަންގެ ބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމަށް ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ހޭލައްވަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ގޮތް ހެދުމާއި ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބޭނުން ކުރަމުންދާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ މޫޑު ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ނަފްސާނީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުރުމާއި ނުވަތަ ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ސިކުނޑީގެ ބުރަ ފިލުވައި ނުލެވޭ ހިނދު، ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ.
• ޕާކިންސަންގެ އަލާމާތްތައް: ބަލީގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ތުރުތުރުއެޅުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި، ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ކުޑަކަމުދާން، އަދި ޕާކިންސަން ބަލީގެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންނަށް ދިމާވަނީ ކޮންކަހަލަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަދި ނިދުމަށް ވެސް ތަފާތު އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ނިދި ނުލިބުން: ނިދި އައުމަށް ދަތިވުން، ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައި ހުރުމެވެ. ސިކުނޑި ދުއްވާލާހެން ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ.
• ނިދި ފަޅައިގެން ދިއުން: ރޭގަނޑު އެތައް ފަހަރަކު ހޭލެވުން. ގިނައިރު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިގެންނެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ރަނގަޅަށް ނުނިދާހެން ހީވެއެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން: ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވުން، އަދި ދުވާލު ވަގުތު ކަންކަން ނިންމުމަށް ދަތިވުން. ބައެއް ފަހަރު، ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ.
• ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތައް: ހުވަފެންތަކަކީ އެހާ ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތަކަކަށް ވާތީ ބައެއް ފަހަރު ހޭލެވުމުން އެއީ ހޭލޫސިނޭޝަންތަކެއް ކަމުގައި ހީވެ، އޮޅުން ބޮޅުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ޖަޒުބާތީ ހުވަފެން ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް:މިކަހަލަ ހުވަފެނަކުން ހޭލެވުމަށްފަހު، ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، މާޔޫސްވެ، ބިރުގަނެވޭނެއެވެ.

'އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ޚާއްޞަ، އަދި ޚިޔާލުތަފާތުވުން ބޮޑު ޝަރުތެކެވެ. އާރްއީއެމް ގެ މާނައަކީ ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފުން ނިދިއެއްގައި ތިބެ ހުވަފެން ދެކޭ ވަގުތު ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، 'އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑާ' ހުންނަ މީހަކަށް ހުވަފެނެއް ފެންނައިރު، އެ ހުވަފެނުގައި އޭނާގެ ހަށިގަނޑުން އޭނާގެ ހުވަފެންތައް އެކްޓް ކުރާ ހުވަފެނެކެވެ. މާނައަކީ ނިދީގައި އަތްފައި ފަޅާލައި، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، އެނދުން ވެއްޓި، އަދި އަމިއްލައަށް ނުވަތަ ކައިރީގައި ނިދާ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ނުރައްކާތެރި ގޮތްގޮތަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން ފެންނަނީ ނިދުމުގެ އިތުރު ކޮން އުދަނގޫތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރގެ އިތުރުން ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ޖެހޭ އެހެން ބައެއް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ސްލީޕް-ވޭކް ސައިކަލް (ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް) އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް. ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ނޮކްޗުރިއާ: ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން (ދެތިންފަހަރަށްވުރެ ގިނައިން) ހޭލައިގެން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން. މިއީ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް: ބަޔާންކުރަން ދަތި އުނދަގުލެއް، އަނދާ ހުލިވުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ހަވީރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ނިދި އައުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ (Sleep apnea): ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓި ނުވަތަ ވަރަށް ފަށަލަ ކުޑަވާ ހާލަތެކެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އޮކްސިޖަން މަދުވުމާއި، ހެނދުނު ވަރުބަލިވުމާއި، ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ހޮޑުލުމަކީ ވެސް މިކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް މި މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޕާކިންސަން ބަލި ޖެހުމުގެ ކުރިން ފެށުނީ ނުވަތަ ބަލިޖެހުނު ފަހުން ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކޮށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ވިސްނޭނެއެވެ.

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ތައްޔާރަށް ހުރުން:

• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ކޮން އިރަކު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދާލަން އުނދަގޫވޭތަ؟ ގިނަގިނައިން ހޭލަނީތަ؟ ހެނދުނު ވަރުބަލިތަ؟)
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ދުވާލު ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟)
• އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ބޯނީ؟

މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދުމުގެ ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަކީ މި ތަފްސީލުތައް ރަނގަޅަށް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ، ނިދާއިރު، ނިދުނީ ކޮން ގަޑިއެއްގައި (ގާތްގަނޑަކަށް)، ރޭގަނޑު ހޭލެވުނީ ކިތައް ފަހަރުތޯ، ހެނދުނު ތެދުވީ ކޮން ގަޑިއެއްގައިތޯ، އަދި ދުވާލު ނިދި ލިބުނުތޯ ފަދަ ކަންކަން ލިޔެލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމަ، ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް، ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ، ޚާއްޞަ ނިދުމުގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ނިދާ މަރުކަޒެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ތަދު ނުވާ އިލެކްޓްރޯޑްތައް ޖަހައިގެން ރޭގަނޑު ހޭދަކޮށް ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ފައިގެ ހަރަކާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބު ދެނެގަނެވުމުން ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލަފާދޭނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހާލަތު ތަފާތު ކަމުން، ފަރުވާ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ކުރެވިދާނެ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ:

• ޕާކިންސަންގެ ބޭސްތަކާއި ވަގުތު އެޖެސްޓްކުރުން: ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ޕާކިންސަންގެ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ހީވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ބަދަލުކުރުމަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޑޯޒް ދަށްކުރުމާއި، ބޭސް ނަގާ ވަގުތު ބަދަލުކުރުމާއި، ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް:
• ނިދި ނުލިބޭނަމަ ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ދީފާނެ ނަމަވެސް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފޯ އިންސޮމްނިއާ (ސީބީޓީ-އައި) ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• If you have REM sleep behavior disorder , ވަކި ބޭސްތަކެއް (e.g., Clonazepam) ލިޔެދީފާނެއެވެ. އަދި ނިދާ މާހައުލު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ (އެބަހީ، އެނދުގެ ވަށައިގެން މެޓްރެސްއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ތޫނު އެއްޗެހި ނައްތާލުމެވެ).
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ އެންމެ އާންމު ފަރުވާއަކީ ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިނެވެ. މިއީ ނިދާއިރު ނޭފަތަށް ނުވަތަ އަނގައަށް މަޑު ވައިގެ ޕްރެޝަރެއް ފޯރުކޮށްދީ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ. ބައެއް މީހުން އަނގައިން ބޭނުންކުރާ އާލާތެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިއްޖެނަމަ، ސަބަބަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ (އެބަހީ ދަގަނޑު މަދުވުން)، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާދިނުން: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކާއި ނިދުމުގެ މާހައުލުން ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދުމުގެ އާދަ ހެދުމާއި، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ހޭލުން (ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މިކަން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ދެމެހެއްޓުމާއި) ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީން (ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ) ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވުމުންނެވެ.

ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ރަނގަޅު 'ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ އާދަތަކަށް' އަމަލުކުރުމަކީ ވެސް އިތުރު އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ނަތީޖާ ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.

މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ދުވާލު ވަގުތު ވީހާވެސް ގިނައިން ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލި ހޯދާށެވެ. ގަދަ އަލިން ހަށިގަނޑުގައި ނިދުމާއި ހޭލުން ރަނގަޅު ސައިކަލެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ޖިސްމާނީ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކުރު ހިނގުމެއްގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ ބައެއް މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދޭނެ ގޮތްތައް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޫނު ފެންވަރާލުން، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުން (ސްޓިމިއުލޭޓިންގ ވާހަކައެއް ނޫން) އެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައި ނުވާށެވެ، އަދި ފުރިހަމަ ނުވާހާ ހިނދަކު ކާއެއްޗެއް ނުކައި ތިބޭށެވެ. ލުއި ކާއެއްޗެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.
• ނިދާ ކޮޓަރި ބަހައްޓާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށްޓަކައެވެ. މަސައްކަތްކުރާ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި، ޓީވީ ބަލާ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި، ކާން އުޅޭ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

މިކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުން:

• ދުވާލު ވަގުތު ދިގު ނިދިއެއް ނުނަގާށެވެ. 20-30 މިނެޓް ނިދާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ގިނައިން ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ހަތަރު ގަޑިއިރު ކުރިން ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ. ފުރަތަމަ ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދި އަތުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ފަހުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެ، ގިނައިން ހޭލެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
• އެނދުގައި އިށީނދެގެން ފޯނަށް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެ އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންނަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނިދުމުގެ އެހީތެރިކަން ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހިތާމައަކީ އެއީ ރަނގަޅު ހައްލެއް ނޫންކަމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ސްލީޕް އެއިޑްސް އަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް ފަސޭހަ، ރައްކާތެރި ގޮތެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އިތުރު ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބައެއް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ބޭސްތަކާއި ބައެއް ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ޕާކިންސަންގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ (އެބަހީ، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ބެލެންސް ގެއްލުން) އެވެ.އަދި ބައެއް ނިދުމުގެ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން ޕާކިންސަންގެ ބޭސްތަކާ ސީރިއަސް ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންތަކެއް ހުރެ، ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާ ބޭހެއް ޚާއްސަކޮށް ނިދާ ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، މޫޑަށް، ނުވަތަ ޖުމްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ލަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ތިމާ ކަންބޮޑުވާ އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ) ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ ޕާކިންސަން ބައްޔާ ގުޅިގެން ޑިޕްރެޝަންގެ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރިން އުފާވާ ކަންތައްތައް ކުރަން ދެން އުފާ ނުވާނަމަ ، ހިތާމައެއް، ހާސްކަން، އެކަނިވެރިކަން، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތްނަމަ މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އާ ބޭހެއް ފެށުމަށްފަހު ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިގޮތަށް ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ، އަދި އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

ޕާކިންސަން ބައްޔާއި ނިދުމާ ދެމެދު އޮންނަ ކޮމްޕްލެކްސް ގުޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ އިތުރަށް ދަސްކުރަމުންނެވެ. ޕާކިންސަންގެ ބަލީގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް (އަދި ނިދުމުގެ ސަބަބުން ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް) އިތުރަށް ދެނެގަތުމަކީ ޕާކިންސަންގެ ބަލި ކުރިން ދެނެގަނެ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކަށްވުރެ ފައިދާހުރި އާ ފަރުވާތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި މެނޭޖް ކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ނިދުމުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ތިމާގެ ހާލަތާއި، ނިދުމާއި، ޕާކިންސަން ބަލީގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ގޮންޖެހުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު މައުލޫމާތާއި އެއްބާރުލުން ލިބިއްޖެނަމަ މި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ވަރުގަދަކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` ޕާކިންސަންގެ ބަލި، ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަ، ނާރުތަކުގެ ބަލި، ސިކުނޑި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ، އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ އުދަނގޫ، ފަރުވާ