ޑިޕްރެޝަން ބަލިކުރުމަށް ކަސްރަތު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ހީނުވާ ދުވަސްތަކެއް އާދެއެވެ ދޯ؟ ފިހާރައަށް ގޮސް، ގޭތެރޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން، ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅައިގެން... މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހީވަނީ ފަރުބަދައެއްހެންނެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ސިކުނޑީގައި ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ މުޅިން ހުސްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހާލަތުން ނިކުމެވޭނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ކަސްރަތެވެ.

ޑިޕްރެޝަނާއި ފޫހިކަމާ ދެމެދުގައިވާ މި ނުބައި ދައުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުރެ ދެރަވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުޤުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި ތިބެނީއެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވުމުން ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުބަލިވެއެވެ. ތިބާގެ ހަކަތަ ދަށްވެއެވެ. ދެން ތިބާގެ ސިކުނޑި އިތުރަށް ދެރަވެއެވެ. ތިބާއަށް ހީވަނީ "އަހަންނަކަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ"ހެންނެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމުން އެ ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މީހުން ތަފާތު ތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން މާގިނައިން ކާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެހެން ކަންކަމަށް ރިޒޯޓް ކުރެއެވެ. މިކަންކަމުން ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބުނަސް ދިގުމުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މާގިނައިން ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެ، ޑިޕްރެޝަން ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދުވެ ހިނގަން ފެށުމާއެކު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ އެވެ. ނިދާފައި އޮތް މެޝިނެއް ކުއްލިއަކަށް ހޭލާފަދައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ.

• ހަށިގަނޑު ހޭލަނީ: މުޅި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.
• މެޓަބޮލިޒަމް ސްޕީޑް: ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެއެވެ.
• ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް: ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި އެހެނިހެން ގުނަވަންތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އެންޑޮކްރައިން ބަދަލުތައް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހޯރމޯން ސިސްޓަމްތަކަށް އަންނަނީއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް އުފާވެރިކަމާއި ރަނގަޅު މޫޑެއް ލިބޭ "އެންޑޯފިން" ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުން އިތުރުވުމެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ނިމުމުން ވަގުތުން އާ ދިރިއުޅުމާއި ހަކަތައެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ފަށައެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކުރާ ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި ބާރުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ވާގޮތެވެ.

ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯހެއް ހަދާ ތަނެވެ. ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނަ މީހަކު ޖިމަށް ގޮސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ވޯކްއައުޓް ކުރުމަކީ ހީވެސް ނުކުރާ ކަމެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އެއްވެސް ހަރުކަށި ކަމެއް ކުރަން ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ.

ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި ފަސް ނުވަތަ ދިހަ މިނެޓުގެ ބާރުމިނުގައި ހިނގާލުމަކީ ވެސް ހަކަތަގެ މިންވަރާއި މޫޑަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން، ތެދުވެ ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ މަގުމަތީގައި 5 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލަން ޖެހެއެވެ. ހިނގާފައި ދާއިރު ތަފާތު އިހްސާސްވާން ފަށާނެއެވެ. އެ ހިތާމަވެރި އިޙްސާސް މަޑުމަޑުން ނެތިގެން ގޮސް، އާ ވަރުގަދަކަމުގެ އިޙްސާސެއް އަންނާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް އަވަހަށް ދިމާވާ ކަމެއް.

ތެދެއް، މީހަކު ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން (ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން) ޖެހިފައިވާނަމަ، އޭގެ ނަތީޖާ އާދައިގެ މީހަކަށް ވާވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އަސަރު ކަނޑައެޅިގެން އެބައޮތެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތްނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ އުނދަގޫ ބައެވެ. އެހެނީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އަންނަ ހަކަތަ ނެތުމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ހިޔާލު ވެސް އިތުރަށް ވަރުބަލިވާހެން ހީވާތީ އެވެ. ތިބާ ހީކުރަނީ "އޯހް، އަހަންނަކަށް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ:

• "އަހަރެން ހަމަ ތެދުވެގެން ކޮޓަރި ވަށައިގެން ދެތިން ފިޔަވަޅު ހިނގާލަން މިއުޅެނީ."
• "އަހަރެން މިދަނީ ގޭޓަށް."
• "އަހަރެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މިނެޓް ވަންދެން ގޯތިތެރޭގައި ހިނގާލާނަން."

ކުޑަކޮށް ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން ފެށުމުން ތަފާތެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެ އެވެ. ކުރިންވެސް ބުނިހެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަން ފަށާނެއެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ހަކަތަ ލިބުމުން ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދާން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި 5 މިނެޓް ހިނގާލެވޭނެއެވެ. އެއީ ފެށޭ ހިސާބުން.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ކަސްރަތަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްލޭނެއްގައި ވަރަށް މުހިންމު އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަން އާއި މެދު ވިސްނާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި ބޭހާއި މެދުގައެވެ. އެކަމަކު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް އަޖައިބުތަކެއް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް. ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަފާތު ސަބަބުތަކާހުރެ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްގެ އެންމެ ބައެކެވެ.

އެހެން ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުރެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އެ ޕްލޭންގައި ބޭސް ދިނުމާއި، ކައުންސެލިންގ އާއި، ހަމަގައިމުވެސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ހިމެނިދާނެއެވެ.