އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިތާމައާއި އުފަލާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ތަފާތު ޖަޒުބާތުތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ހިތާމަ ނުވަތަ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެ އިޙްސާސް ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ މި ހިތާމައާއި ހުސްކަމާއި އެކަނިވެރިކަން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ކުރިން އުފާކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ދެން ނެތި، ހުރިހާ ކަމެއްގައި ފޫހިވާހެން ހީވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ ފުން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ. އެއީ ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ބަލިކަށިކަމާއި، ލަސްވުމުގެ ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެކަނިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ނިޝާނެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ތެދެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިކުނޑީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދައިން މިކަމަށްވެސް ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފާވެރިކަމާއި، ނިދި، އަދި ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ކެމިކަލްތައް ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބެލެންސް ނުވެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން. އެހެންކަމުން މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ހަމައެކަނި ދުވަހެއް ދެދުވަހެއް ދެމިގެން ނުދިއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޝައްކުކުރަންޖެހޭނީ މި އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ , ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު.
ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މުޅި ދުވަހު ދެމިގެންދާ ހިތާމަވެރި، ހުސް މޫޑެކެވެ | ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫން، އެތެރެއިން އަންނަ ފުން ހިތާމައެއް، އެކަނިވެރިކަމެއް، ނުވަތަ ހުސްކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ވެސް ރޮވިދާނެ އެވެ. |
| ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ | ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ޓީވީ ބަލާލުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ކުރިން ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރުމުން ވެސް ދެން އެއްވެސް އުފަލެއް ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައުން | ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުން ނުވަތަ އިތުރުވުން، ޚާއްޞަކޮށް ޑައިޓް ނުކުރާއިރު (އެބަހީ، މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަނަށް %5 ބަދަލުވުން) |
| ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކުރިއަށްވުރެ މާ މަދުކޮށް ކެއުން (ކާހިވެތިވުން) ނުވަތަ ކުރިއަށްވުރެ ގިނައިން ކެއުން. |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ނިދި ނުލިބުން، ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން، ނުވަތަ ދުވާލު މާގިނައިން ނިދުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) އެވެ. |
| މުޅި ދުވަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ | ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ހެނދުނު ތެދުވެވޭވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، މުޅި ދުވަހު ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުށްވެރިވުމުގެ ނުވަތަ އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރުމެވެ | "އަހަރެން ބޭކާރު"، "ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އަހަރެންގެ ކުށެއް" ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން. |
| ސަމާލުކަން ދިނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން | ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދި، ނޫސް ކިޔާއިރު ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާއިރުވެސް ސިކުނޑި ފޯކަސް ނުކުރެވި، އެންމެ ކުދިކުދި ނިންމުންތައް ވެސް ނިންމަން ނުކުޅެދި، ބުރަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| މަރާއި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ ބެހޭ ޚިޔާލުތަކެވެ | "އަހަރެން މަރުވިނަމައޭ ހިތަށް އަރާ" ކަމަށް ވިސްނުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމާ މެދު ވިސްނުންތަކެއް އުފެދުމަކީ ހައްލެއް ހޯދަން ޖެހޭ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެކެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޑިޕްރެޝަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "ވާއު، އަހަރެންނަށް ވެސް މިއިން މަދު އެއްޗެހިތަކެއް އެބަހުރި، އަހަރެންނަށް ވެސް ޑިޕްރެޝަން އެބަހުރިތަ؟" އާދެ، މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަކި މިންގަނޑުތަކެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އާންމުކޮށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރުމަށްޓަކައި، މިކަންކަން ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެއެވެ:
1. ތާވަލުގައިވާ ފުރަތަމަ ދެ ސިފަތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން އެއް ސިފަ ކަމަށްވާ "ދެރަ މޫޑު" ނުވަތަ "ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެއް/އުފާވެރިކަން" ހުންނަންވާނެއެވެ.
2. މީގެ އިތުރުން ތާވަލުގައިވާ އެހެން ސިފަތަކުގެ ތެރެއިން ހަތަރު ސިފައެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިފައެއް ހުންނަންވާނެއެވެ.
3. މިހުރިހާ ކަމެއް ދެ ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކުރިއަށް ގެންދަންވާނެއެވެ .
މުހިއްމު ކަމަކީ، މިއީ އަމިއްލައަށް ނިންމަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން. މި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން އަމިއްލައަށް ޙުކުމް ނުކުރާށެވެ. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ! ފަރުވާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ވެސް ފަރުވާކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ . އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް، ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ބޭސް: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އިމްބެލެންސްޑް ކެމިކަލްތައް އަލުން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކައުންސެލިންގ އެންޑް ސައިކޮތެރަޕީ: ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުން.
ގިނަ ފަހަރަށް މިދެގޮތް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް (މަސައްކަތާއި، ސްކޫލާއި) އާއިލާއާއި ގުޅުންތަކާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ބަދަހިވާނަމަ ލަސްނުކުރާށެވެ. މިއަދު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓް ހަދާށެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުމެއް ދިނުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ކުޑަކުޑަ ޚިޔާލުތަކެއް ވެސް އުފެދިއްޖެނަމަ ލަސްނުކުރާށެވެ. އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ވަގުތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އެކަނި މިކަން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެ، އެހީތެރިވާން އިންތިޒާރު ކުރަމުންދާ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިބި.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ހިތުގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ހަގީގީ ބައްޔެކެވެ.
- ހިތާމައާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އެހެން އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.