ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ ޚަބަރު އަޑު އިވުމުން ވަރަށް ބޮޑު އުފަލާއި، ޝައުގުވެރިކަމާއި، ފަހަރެއްގައި ބިރުވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބަލިވެ އިނުމަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދަތުރެކެވެ. މި ދަތުރުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ'' އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު އުމުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބައިބައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 9 މަސް ނުވަތަ ސީދާ ބުނާނަމަ 40 ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. މި މުޅި މުއްދަތު މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ނުވަތަ ``ޓްރައިމަސްޓަރސް އަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.`` ``ޓްރައިމަސްޓަރ`` އަކީ 13 ހަފްތާ ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސްދުވަހެވެ. ޑޮކްޓަރު ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީގެ ވާހަކަ ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ނުވަތަ "ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ" ފެށެނީ އެންމެ ފަހުން މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން މާބަނޑު 13 ވަނަ ހަފްތާއާ ހަމައަށެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ބަލިވެ އިނުން ފެށެނީ އެންމެ ފަހު ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެންނެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ޖެސްޓޭޝަނަލް އެޖް'' އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅަނީ އެންމެ ފަހު ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަހަށް 40 ހަފްތާ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މާނައަކީ ތިބާ ``ބަނޑުބޮޑުކަން'' އެނގޭހާ ހިނދަކު ތިބާގެ ބަނޑަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ހަފްތާއެއް ވެއްޖެ ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ! މިއީ ފުރަތަމަ ކޮޅު ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އެކަން ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

ބަލިވެ އިނުމުގެ ހަފްތާތަކުގެ ހިސާބު ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ

ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ދެ ހަފްތާއަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ އާދައިގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ބައެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ހަފްތާ: މިއީ ޕީރިއަޑް އަންނަ ވަގުތެވެ.
• 2 ވަނަ ހަފްތާ: މިއީ އޯވިލޭޝަން ދިމާވާ ވަގުތެވެ. ބިސް އުފެދުމަށްފަހު ތިބާގެ ބިސް ދަތުރުކުރަނީ ފެލޯޕިއަން ހޮޅިން ތިރިއަށް ގޮސް ރަހިމުއަށެވެ. މިދަތުރުގައި ސްޕަރމްއަކާ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެތަނުން ދަރިމައިވުން ހިނގައެވެ.

ތިންވަނަ ހަފްތާގައި މި ދަރިމައިވެފައިވާ ބިސް ރަހިމަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ރަހިމަށް ދާ މަގުމަތީގައި ސެލްތަކުގެ ޖަމާއަތަކަށް ބަހާލައެވެ. ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ވަދެވުމުން ރަހިމުގެ ފާރުގައި އަމިއްލައަށް އިންޕްލާންޓް ވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``އިމްޕްލާންޓޭޝަން`` އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ތިބާ ``މާބަނޑު``ކަން ދެނެގަނެ، ދެން ސިލްސިލާ ބަދަލުތަކެއް އަންނަން ފެށުމުންނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޕީރިއަޑް ހުއްޓި، ``ޕްރެގްނެންސީ ޓެސްޓެއް`` ހެދުމުން ``ޕޮޒިޓިވް`` ވެގެންދެއެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ތިންމަސްދުވަހަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ބޮލުގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ދުވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހޯރމޯންތައް ވަރަށް ބާރަށް މަސައްކަތް ކުރާތީއެވެ. ހަގީގަތުގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން މުޅި އުމުރުގައި އުފެއްދި އެސްޓްރޮޖެންއަށް ވުރެ މި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެސްޓްރޮޖެން އުފައްދަމުން އެބަދެއެވެ! މިގޮތަށް ހޯރމޯން އިތުރުވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުތަނަވަސް ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. ރުޅިގަދަވުމާއި، ފުއްޕާމޭ، އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބަނޑު ނުފެނިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ރަހިމު ބޮޑުވެ ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މި ދުވަސްވަރު އެއްފަހަރާ އުފާވެރިކަމާއި ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ރައްޓެހިންނާ، ބައިވެރިޔާއާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތަންކޮޅެއް ފަސޭހައިން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ބޭރުން `މާބަނޑު` ގޮތަކަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ވަރަށް ގިނަ އެވެ.

• ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: އަދި ޑޮކްޓަރެއް ނެތްނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރެއް ހޯދާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ދަރިފަނިވެރިއެކެވެ. އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ތިމާ ހުރި ސުވާލުތަކާއި އެނގެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ.
• ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް ޗެކްކުރުން: ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް އޮތްނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަވަރޭޖާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ ހޯދޭނެ ތަންތަނާއި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް ނެތްނަމަ ޕްރީނެޓަލް ކެއާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމްތަކާއި ޖަމިއްޔާތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މިއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހޭ ބަދަލުތަކާ މެދު ވިސްނަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. މިސާލަކަށް ބަލިވެ އިނުމުން ވަޒީފާއާއި މާލިއްޔަތާއި އާދަތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ވިހެއުމަށްފަހު، ވިހެއުމަށްފަހު ވިހެއުމަށްފަހު ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ހުޅުވާލައިފިއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އޮބްސްޓެޓްރިޝަންސް، މިޑްވައިފްސް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނުން ހިމެނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ހޮވުމާއެކު ވިހެއުމަށް ހަމަޖެހިފައިވާ ތަނަކަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ވިހެއުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު، ބައެއް މީހުން ވިހެއުމަށް އިސްކަންދެނީ ވިހެއުމުގެ މަރުކަޒެއްގައި ނުވަތަ ގޭގައި ވިހެއުމަށެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދަރިފުޅު (ފީޓަސް) އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ސްޕަރމް އެއް ބިސްއަކާއި ބައްދަލުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވަރަށް ގިނަ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ހިނގަމުން އެބަދެއެވެ.

ހަފްތާ 1 އިން 4 އަށް:

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ މަހުގެ ތެރޭގައި މުހިންމު ބައެއް އުފެއްދުންތައް އުފެދެން ފަށައެވެ. މި ސްޓްރަކްޗަރތައް ފެށެނީ ކުދިކުދި ސެލްތަކުގެ ގުރޫޕްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ނަމަވެސް ފަހުން ވެގެންދާނީ އެމްނިއޯޓިކް ސެކް، ޕްލެސެންޓާ، އަދި އަމްބިލިކަލް ކޯޑް އަށެވެ. ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑް އުފެދި، ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ވެސް އުފެދިގެންދެއެވެ. މޫނަކާއި، ލޮލުގެ ކޮތަޅުތަކާއި، އަނގައެއްގެ ފެށުންތައް އުފެދެން ފަށައެވެ.

މި ހިސާބުން ދަރިފުޅުގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކުއާޓަރ އިންޗިއެއް - ރައިސް ދަނޑިއަކަށް ވުރެ ކުޑަ އެއްޗެކެވެ!

ހަފްތާ 5 އިން 8 އަށް:

ބަނޑުގެ ހަވަނަ ހަފްތާގައި ދަރިފުޅުގެ ބޮޑެތި ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ ފުއްޕާމޭ، ހިތް، ކަންފަތް، އަތްތިލަ، އަދި ފައި އުފެދެން ފަށައެވެ. ޓިޝޫގެ ބަދަލުގައި ކަށިތައް އުފެދެން ފަށައިފި އެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބޯ އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނާ އަޅާބަލާއިރު ބޮޑު ނަމަވެސް މިހާރު މިވަނީ ތަންކޮޅެއް އިންސާނީ ގޮތަކަށް ފެންނަން ފަށާފައެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާގެ އަނގައާއި ނޭފަތާއި މޫނެއް ހުންނަނީ ވަކިންނެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މި ވަގުތު އަވަސް އަލްޓްރާސައުންޑެއް ހަދައިގެން ހިތުގެ ތެޅުން ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ.

އަށްވަނަ ހަފްތާ ނިމޭއިރު ދަރިފުޅު ވަނީ ދަރިފުޅަކަށް ވެފައެވެ. މިހާރު ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދިގުމިނުގައި، ގާތްގަނޑަކަށް ރާސްބެރީއެއްގެ ސައިޒު ހުރެއެވެ.

ހަފްތާ 9 އިން 12 އަށް:

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ ނިމޭއިރު ދަރިފުޅުގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެއެވެ. އޭނާގެ އަތާއި އަނގަ ހަރަކާތް ކުރަން ފަށައި، ހުޅުވި ބަންދުވަމުން ދެއެވެ. އޭނާގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ވެސް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ފަހުން ޑޮޕްލަރ އަލްޓްރާސައުންޑަކުން ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން ޑޮކްޓަރަށް އަޑުއިވޭނެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ޖިންސީ ގުނަވަނާއި/ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަން ވެސް އުފެދިފައި ހުންނާނެ (އެކަމަކު އަލްޓްރާސައުންޑަކުން ޑޮކްޓަރަށް ނުބުނެވޭނެ) އެވެ.

ބަލިވެ އިނުމުގެ 12 ވަނަ ހަފްތާ ނިމޭއިރު ދަރިފުޅުގެ ދިގުމިނަކީ 3 އިންޗިއާއި 4 އިންޗިއާ ދެމެދުގެ ދިގުމިނެއް - ގާތްގަނޑަކަށް ލުނބޯ އެއްވަރުގެ ސައިޒެކެވެ. އޭގެ ބަރުދަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އައުންސެއް ހުރެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ވަރަށް މުހިންމީ މި ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ބޮޑެތި ގުނަވަންތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ގުނަވަންތައް އުފެދިގެންދާތީ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވިހަ މާއްދާތަކާއި، ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކާއި، އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ އުފަންވުމުގައި އުދަނގޫ ކަމެއް ހުރެގެން ދަރިފުޅަށް އުފަންވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކު އަދި ކޮންމެ ބަލިވެ އިނުމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• އުރަމަތި ރިއްސުމާއި ބޮޑުވުން: ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ރިއްސައި ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ނިމުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ބްރޭއެއް އަޅަން ޖެހުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އުރަމަތީގެ ލޭނާރުތައް އިތުރަށް ފެންނަން ހުންނަނީ އެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން އިތުރު ލޭ ދައުރުވަމުންދާތީ އެވެ. އަދި އެރިއޯލާ އަނދިރިވެ ނިއްކުރިއަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ހެނދުނު ބަލިވުން: ހެނދުނު ބަލިވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ނަމުން ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަން ދޭހަވި ނަމަވެސް، މުޅި ދުވާލު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ވެސް މިބަލި ހުރެދާނެ އެވެ. ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އަދި މީރު ނުވާ އަދި ސަރުބީ މަދު ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ އިނގުރު އެކުލެވޭ ކާނާތަކުންނެވެ.
• މޫޑް ސްވިންގްސް:ކުއްލިއަކަށް ހޯރމޯންތައް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތައް އުފުލިދާނެ އެވެ. 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސްވެ، ދެން އުފާވެރިކަން ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވަރުބަލިވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ތިންމަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަކަތަ ލިބެނީ ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ.
• ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން: ބަލިވެ އިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ރަހިމު ބޮޑުވާން ފަށައިފިއެވެ. އެއީ މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ފިހިގަނޑު ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް އަންނަ އެހެން ބަދަލުތައް: ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑުގައި ގިނައިން ތެޔޮ އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަރުތައް ތަތްވެ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ފިހިގަނޑު އުފެދިދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ހަމުގެ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ.
• ކުޑަކޮށް ނޭވާ ކުރުވުން: މަޑު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރިޔަސް ނޭވާ ކުރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހިތުން އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހަކަތަ އަވަހަށް ހުސްވެދާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބަލިވެ އިނުމުން ހަށިގަނޑަށް އަރަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ސަމާލުކަންދީ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ނޭވާ ހާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޗެކަޕްތަކާއި އިމްތިހާނުތަކާއި އެހެނިހެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޭ ފަރުވާއަށް ގިނައިން ކިޔަނީ ``ޕްރީނެޓަލް ކެއާ.'' ``ޕްރީނެޓަލް ކެއާ'' އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ވަރަށް މުހިންމީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައި، ޗެކަޕްތަކާއި ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ކުރެވިދާނެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދޭނެތީ އެވެ.

ތިބާގެ ފުރަތަމަ ޕްރީނެޓަލް ވިޒިޓް

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދެތިން ޕްރީނެޓަލް ވިޒިޓް ކުރާނެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ބަލާފައި އަދި ހައި ރިސްކް ޕްރެގްނެންސީއެއް އުޅޭނަމަ ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އަމިއްލަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، އޮބްސްޓެޓްރިކް އަދި ގައިނެކޮލޮޖިކަލް ހީސްޓްރީ (ކުރިން ބަލިވެ އިނުމާއި ވިހެއުން) ގެ އިތުރުން ބަލިވެ އިނުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެއްވެސް އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޒިޔާރަތަކީ ވަރަށް ތަފްސީލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާ ޒިޔާރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާއާއި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބިކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ކުރާ ޒިޔާރަތެކެވެ.

ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވިހެއުމުގެ މުއްދަތު ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އަދި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް - އޭގެ ތެރޭގައި ބަރުދަނާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުން ހިމެނެއެވެ.
• ޕެލްވިކް އިމްތިހާނެވެ.
• `ޕެޕް ޓެސްޓެއް` (ތިބާއަށް އެކަން ކުރަން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނަމަ) އެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ވަކި އިންފެކްޝަންތަކެއް (އެސްޓީއައި) ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ބެކްޓީރިއާ، ޕްރޮޓީން، އަދި ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ހޯރމޯން ލެވެލް، އާރްއެޗް ފެކްޓަރ، އަޔަން ލެވެލް، އަދި ވަކި ބަލިތަކެއް ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރުން.
• ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހިތުގެ ތެޅުން ޗެކްކުރުން.

ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓްގައި ޓްރާންސްވެޖިނަލް އަލްޓްރާސައުންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ބަލިވެ އިނުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ސައިޒު ވަޒަންކުރެއެވެ. މި އަލްޓްރާސައުންޑުން ވެސް ޓްވިންސް ގެންގުޅޭކަން އެނގިދާނެ އެވެ. ޓްރާންސްވެޖިނަލް އަލްޓްރާސައުންޑްގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަ އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދައެވެ. ގިނަ މާބަނޑު އަންހެނުން ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މަދުވެގެން އެއް އަލްޓްރާސައުންޑް ހެދި ނަމަވެސް ސީދާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެ އެވެ. ޓްވިންސް ގެންގުޅޭނަމަ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އިތުރު އަލްޓްރާސައުންޑްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.

އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެހެން ސްކްރީނިން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ސްކްރީނިން ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް އެދިދާނެ އެވެ. ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ޑައުން ސިންޑްރޯމް ފަދަ ކްރޮމޮސޯމަލް ޑިސްއޯޑަރސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުތޯ ބެލުމަށް ސްކްރީން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ސްކްރީނިންގ ޓެސްޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ނުކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުމަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އެންމެންވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމިތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ .

• ރާ.
• ސިނގިރޭޓާއި ދުންފަތެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި، މިސާލަކަށް، `(އޮޕިއޯއިޑްސް)` ފަދަ ތަކެތި.
• ކޮންޓެކްޓް ހުންނަ ކުޅިވަރުތައް، ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް، ނުވަތަ ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ.
• ރޯ މަސް (ސުޝީ ފަދަ)، މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް، ކައްކާފައި ނުވާ މަސް، ލަންޗްމީޓް (ޕްރޮސެސްޑް މީޓް)، އަދި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ކިރު، ޗީޒް ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ކާނާތަކެވެ.
• ހޫނު ޓާބްތަކާއި ސޯނާތަކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ތިން މަސް ދުވަހު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މާބަނޑު ފުރަތަމަ 13 ހަފްތާގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފޮލިކް އެސިޑް ހިމެނޭ ވިޓަމިން އެއް ނަގާށެވެ .
• މޭވާ، ތަރުކާރީ، މަސް، ބިސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަފާތު ކާނާ ކެއުން.
• ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކުރާ ހުރިހާ ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއްގައި ބައިވެރިވުން.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ލޭއައުން އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކުޑަކޮށް ލޭއައުން ނުވަތަ ސްޕޮޓިން ވުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ``އިމްޕްލާންޓޭޝަން ބްލީޑިންގ'' (ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ބިސް ރަހިމުގެ ފާރުގައި އަމިއްލައަށް އިންޕްލާންޓް ވުމުން) ކުރިމަތިވެއެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ލޭ އަންނަނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ލޭ އަންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ވިހެއުމުގެ ކުރިން ނަގަންވީ ކޮން ވިޓަމިންއެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް (ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ހުންނަ ވިޓަމިންތަކުގައި) ދަރިފުޅު ބޮޑުވެ ތަރައްގީވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މާބަނޑުވާން އުޅޭ ވަގުތުން ފެށިގެން ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން އެއް ކެއުމަށެވެ. ފޮލިކް އެސިޑް، ދަގަނޑު، އަދި ކެލްސިއަމް ހިމެނޭ ވިޓަމިންތަކުގެ އެހީގައި ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން ނަގަންވީ ކޮން ވިޓަމިންއެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެފެއިން ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމަށް ވުރެ މަދު ކެފެއިން ބޭނުން ކުރުމަށެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ތަށި ކޮފީ (ގާތްގަނޑަކަށް 12 އައުންސް) ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ދަޅު ހަކުރު އެކުލެވޭ ބައެއް ބުއިންތަކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކެފެއިން ހަޖަމު ނުކުރެވޭތީ ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވާތީ އެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ:

• 100.4 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އަށް ވުރެ މައްޗަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރުން.
• ގިނައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން.
• ބަނޑުގައި، އަތްތިލަ، ނުވަތަ ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލުން އަދި/ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން.
• އަތް، އިނގިލި ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން.
• ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުން ނުވަތަ ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ތަންތަން ފެނުމެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ބަލިވެ އިނުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ފޯރިގަދަ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ވަގުތެކެވެ. މައުލޫމާތުތަކުން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްވެ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ބޮޑުވެ ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލުވަމުންދެއެވެ. ދަރިފުޅު ވެސް ބޮޑުވަމުން އެބަދެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ނިމޭއިރު ދަރިފުޅުގެ ސައިޒު ގާތްގަނޑަކަށް ލުނބޯ އެއްވަރެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުމާއި، އުރަމަތި ރިއްސުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައިފާނެއެވެ.

ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ދަތުރުގައި ހެޔޮއެދުންތައް އެދެމެވެ! އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ، ވިހެއުމުގެ ކުރިން ދޭ ފަރުވާ، ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އަލާމާތްތައް، ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި، ވިހެއުމުގެ ކުރިން ދޭ ފަރުވާ