ހާސްކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (އެންޒިއޮލައިޓިކްސް) މިކަންކަން އެނގެން ޖެހެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ހިތަށް ބަރު ބަރުދަނެއް، ހަމަޖެހުމެއް، ނުވަތަ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ފޮނިވެ، އަތާއި ފައި ތުރުތުރު އަޅައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން 'ހާސްކަން' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. މިއަދު މިދައްކަނީ ހާސްކަން ކިޔާ މި ހާލަތަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

އެންޒައިލިޓިކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޒައިލިޓިކްސް އަކީ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުޑަކުރުމަށް ދޭ ބޭސްތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. އަދި އެ ބޭސްތަކަށް "އެންޓި އެންޒައިޓީ" ބޭސްތައް ވެސް ކިޔައެވެ.

މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ 'ރިލެކްސް އެންޒައިޓީ' އެވެ. އެއީ މި ބޭސްތަކުން ތިބާ ހިފަހައްޓާފައިވާ ހާސްކަމުގެ ގުޅަ ލުއިކޮށްދީ، ތިބާއަށް އަރާމުކަމާއި ލުއިކަން ގެނެސްދޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބޭހުގެ އެއް ބާވަތެއް ނޫން ނަމަވެސް ގިނަ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހާސްކަމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަންކަމެވެ. އެހެން ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސް ކަމުގައި ވިޔަސް އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތަކަކީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.

ހާސްކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ކްލާސްތަކުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް ކަނޑައަޅާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ބޭސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސްތަކަކީ ތަފާތު ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް ހަމައަކަށް އެޅުވުން

ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ މެދުނުކެނޑި ދުއްވާ މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތު މި މެޝިން ދުއްވަން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ބާރަށް ދުއްވައެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން މި ސްޕީޑް މަޑުކޮށްދޭ ކެމިކަލެއް ހުންނައިރު، މިއީ ބްރޭކެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ގާބާ (ގަމާ-އެމިނޯބިއުޓިރިކް އެސިޑް) އެވެ. ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން ފަދަ ބޭސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ގާބާ ކިޔާ މި ބްރޭކް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުވައިގެންނެވެ. ދެން ސިކުނޑީގެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަލަބޮލިކަމާއި ސްޕީޑް ދަށްވެ ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

2. ޖިސްމާނީ ޖަވާބުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ބިރުގަންނަ ވަގުތު، ލެކްޗަރެއް ދޭއިރު ނުވަތަ އިންޓަވިއުއަކަށް ދާއިރު ފަދައިން، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަތް ތެޅެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ކިޔަނީ "ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސް އެވެ. `ބީޓާ-ބްލޮކަރސް` ފަދަ ބޭސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ޖިސްމާނީ ޖަވާބު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަރައެވެ.

3. ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް ބެލެންސްކުރުން

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފަލާއި، ހަމަޖެހުމާއި، މޫޑު ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ 'މެސެންޖަރުން' ހިމެނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ. ސެރޮޓޮނިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިން އަކީ މައިގަނޑު ދެ ބާވަތެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި މެސެންޖަރުން ސިކުނޑީގައި ގިނަ ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް، ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހާސްކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު އިތުރުވުން:ހާސްކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި، ނިދުން ފަދަ ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް ކުރާނެ އެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން މިހުރިހާ ކަމެއް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެހެން ފަރުވާތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި ބޭހާއެކު ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތައް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އޭގެ ނަތީޖާ އިތުރަށް ކާމިޔާބުވެއެވެ.
• އެހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ހާސްވުމަކީ ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ އެހެން ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހާސްކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބޭސްތައް ގެންގުޅުން: އެއް ބޭހެއް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެހެން ބޭހެއް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ގެއްލުންތަކާއި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ހުރިހާ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބޭސްތަކުގެ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހާސްކަން ބޮޑުވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން އާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ހީވެސް ނުކުރާހާ ހިނދަކު މި ފިކުރުތައް އަތުވެދާނެ އެވެ.

ހާސްކަމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހީއަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދޭން ޖެހޭ އެންމެ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެވެ.