ގޮނޑިން ތެދުވާއިރު ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު ވޭނުން ގިސްލާ އުމުރުން ދުވަސްވީ ކާފައެއް، ކާފައެއް، ނުވަތަ މަންމައެއް ނުވަތަ ބައްޕައެއް ތިބާގެ ގޭގައި ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އޭނާގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހިނގަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އަމިއްލައަށް މި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ތަޖުރިބާ ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެފައިވާއިރު، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. ބޭސް ކެއުމާއި އެކި ކަންތައްތައް ކުރި ނަމަވެސް ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ "ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް ސާޖަރީ" ގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
މިއީ ހުޅު ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ (އާތްރޯޕްލާސްޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާތުރޯޕްލާސްޓީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ހަލާކުވެފައިވާ ހުޅުގެ ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ހުޅުއެއް ޖަހައިގެން ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓަށް ކިޔަނީ ޕްރޮސްތެސިސް އެވެ. މިއީ މެޓަލް، ޕްލާސްޓިކް، ނުވަތަ ސެރަމިކް ފަދަ ހަށިގަނޑަށް ދިފާއުވާ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި.
ތިބާގެ ގޭގެ ދޮރެއްގައި ޖަހާފައިވާ ހީންޖެއް ދަގަނޑުވެފައި ހުރުމުން، އެ ދޮރެއް ހުޅުވޭ ނުވަތަ ބަންދު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ތާށިވެފައި ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަހަރެމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން މުސްކުޅި ހީންޖް ނަގައިގެން އާ ހީންގް އެއް ލާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ސާޖަރީއަކީ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހުޅު ނަގައި މުޅިން އައު ހުޅުގަނޑެއް ޖަހަމެވެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަނެއްކާވެސް އެ ހުޅު ތަދުނުވެ ބޭނުންކުރެވިދާނެ.
މި ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ހުޅުއަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، މި ދެ ބާވަތުގެ ތެރެއިން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވައްތަރެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
1. ޓޯޓަލް ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް: މިއީ ޖޮއިންޓްގެ ހަލާކުވެފައިވާ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ނަގައި މުޅިން އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް ޖަހައިގެން ބަދަލުކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ކަކުލުގެ ހާލަތުގައި ފީމަރ އާއި ޓިބިއާ ވެސް ބަދަލުވެއެވެ.
2. ޕާރޝިއަލް ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ މުޅިން ޖޮއިންޓް ބަދަލުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ހަލާކުވެފައިވާ ބައި ނަގައި އެ ބައިގައި އާޓިފިޝަލް ބައެއް ވައްދައެވެ. މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ޖޮއިންޓް ރީސަރފޭސިންގ އެވެ .
| ހަށިގަނޑުގައި ބަދަލުކުރެވޭ ހުޅުތަކެވެ |
|---|
|
މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް މިކަހަލަ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ވަގުތުން ރިފަރ ނުކުރެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ކަސްރަތު ފަދަ ތަކެތިން ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެކަމަކު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނަމަ، އަދި ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މާ ބޮޑު އުނދަގުލެއް ނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން.
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ:
- ހުޅުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން: ހަމައެކަނި ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނޫން، ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް ތަދުވާނަމަ.
- ހުޅު ހަރުވުން: ޖޮއިންޓެއް ވައްޓާލަން ނުވަތަ ދިގުކުރަން އުނދަގޫވުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ނުވަތަ ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެވޭ ގޮތް ނުވުން ފަދައެވެ.
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން: ރިހުން ނުވަތަ ހުޅުތައް ނުތަނަވަސްވުމުގެ ސަބަބުން ހިނގަން ނުކުޅެދި، ދަނޑި ބޭނުންކުރަން ޖެހުމެވެ.
- ހުޅުތައް ދުޅަވުން: ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އާތުރައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެވެ. އާތުރައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރަކީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އަދި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ވެއްޓި، ކުޅިވަރުގައި ލިބުނު އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ހުޅުގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، މި ސާޖަރީ ފަހުން ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ރޭވިފައިވާ ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާން ވަގުތު ލިބޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ސާޖަން ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ލަފާއެއް ދޭނެއެވެ.
- ފުރިހަމަ މެޑިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން: ސާޖަރީ ތަހައްމަލު ކުރެވޭ ވަރަށް ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުތޯ ބަލާށެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ހިތުގެ ޓެސްޓް (އީސީޖީ): ހިތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުން.
- ދަތުގެ އިމްތިހާނު: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ދަތުގެ އިންފެކްޝަންތައް ލޭގެ ތެރެއިން އާ ހުޅުގަނޑަށް ދަތުރުކޮށް ސާޖަރީއަށް ފަހު އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ކުރިން ދަތުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ކަނޑައެޅިގެން އެކްސްރޭ ނަގާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ވެސް އޯޑަރު ކުރާނެ އެވެ.
ވިޓަމިން ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް) ސާޖަރީގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ކުރިން ދުވަހު ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު އެނެސްތެޝިއާ ދޭނީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ކަމަށް ވެދާނެ , އޭގެ މާނައަކީ މުޅިން ނިދާފައި އޮންނާނެ , ނުވަތަ ރީޖަނަލް އެނެސްތެޝިއާ , އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އޮޕަރޭޝަން ކުރާނެ ހަށިގަނޑުގެ ސަރަހައްދު ނިދިދާނެ ކަމެވެ.
ސާޖަން ކުރާނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތައް:
1. ހަލާކުވެފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަދި ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ނައްތާލައެވެ.
2. ޕްރޮސްތެސިސް ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި އިންޕްލާންޓް ކުރުން.
3. ވަށައިގެންވާ ބައެއް ކަށިތައް ވެސް އާ ހުޅުގަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ރޮބޮޓިކް އެސިސްޓެޑް ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް
ޓެކްނޮލޮޖީގެ ކުރިއެރުންތަކާއެކު މިހާރު ރޮބޮޓްތަކުގެ އެހީގައި ހުޅު ބަދަލުކުރުމުގެ ބައެއް ސާޖަރީތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ. މީގެ މާނައަކީ ރޮބޮޓެއް އެކަނި ސާޖަރީ ކުރާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަދިވެސް ސާޖަން ސާޖަރީ ކުރާ ނަމަވެސް ކޮމްޕިއުޓަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ރޮބޮޓިކް އަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓް އިންތިހާއަށް ޕްރެސިޝަން އިން އިންޕްލާންޓް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ސާޖަރީ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް މި ސާޖަރީގެ ފައިދާ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ތަކުލީފު އުފުލާފައިވާ މީހަކަށް، ވޭނެއް ނެތި ހިނގާބިނގާވެ، އެމީހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
| ފައިދާތައް | މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް |
|---|---|
|
|
ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހީމޯފިލިއާ ފަދަ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ރިސްކްތައް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ އުމުރާއި، ސާޖަރީގެ ކުރިން ތިބާގެ ސިއްހަތާއި، އޮޕަރޭޝަން ކުރި ހުޅުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ.
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި މިކަންކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ:
- އައިސް: އޮޕަރޭޝަން ކުރާ ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ހުޅު މަތިކުރުން: ކުރެވެން އޮތްހާ ހިނދަކު ބާލީސްތަކުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހުޅު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. އަދި ފެންވަރާ ގަޑިތަކާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކަސްރަތުތައް ކުރަންވާނީ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހުޅު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ހުޅު ޖައްސާ ޕޮޒިޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ހުޅު ޖައްސާލުމަށް މެދުވެރިވާ ވަކި ޕޮޒިޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެއެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ރިހުން މެނޭޖްކުރުން
ސާޖަރީއަށްފަހު ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ނަގާށެވެ. ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ!
ސާޖަރީއަށްފަހު ގެއަށް އާދެވުމުން ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގުޅާށެވެ.
- މޭގައި ރިއްސުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) .
- ހުމުގެ މިންވަރު 39 ސެލްސިއަސް (101 ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ މަތިވުން
- ސާޖިކަލް ޒަޚަމްގެ ސަބަބުން ލޭއައުން، ފުއްޕާމޭ، ނުބައި ވަސް، ރަތްވުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ދުޅަވުން .
- އުނަގަނޑުގައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގައި އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ ރިހުން .
- ރިހުން ގަދަކަމުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ އެވެ .
ހުޅު ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީއަކީ ބޮޑު ނިންމުމެކެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިނިވަންކަމާއެކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި ވޭން ނެތި ވަޒީފާ އަދާކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއް ނެތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާތުރޯޕްލާސްޓީ އަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ހުޅުގަނޑެއްގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް ގެނައުމެވެ. މިއީ މިހާރު ވަރަށް އާންމު އަދި ކާމިޔާބު ސާޖަރީއެކެވެ.
- މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިއްސުން ނައްތާލައި، ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދީ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ މުއްދަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު މުއްދަތެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ކަސްރަތުތައް ސްކިޕް ނުކޮށް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެއްވެސް ޝައްކެއް، ސުވާލެއް، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ