ބައެއް ފަހަރު އެކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައި ހުރެދާނެ، ތަންކޮޅެއް ދުވެފައި، ކުޅެން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ކަކުލުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ކަކުލުގެ ދަށުގައެވެ. މި ރިހުން ބައެއް ފަހަރު ސިޑިން މައްޗަށް އަރައި ފޭބުން، ގޮނޑިން ތެދުވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ގިނައިން ކިޔަނީ "ޖަމްޕަރސް ނީ" އެވެ . މިއީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ އެވެ . މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ސީދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަކުލުގައި ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕެޓެލާ) އާއި އޭގެ ތިރީގައިވާ ޝިންބޯން ގުޅުވާލާ ވަރުގަދަ ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން އެވެ . އެއީ ވަރުގަދަ ރޯނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެމެން ދުވެ، ފުންމާލައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު، މި ޓެންޑަނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ލިބެއެވެ. މި ޕްރެޝަރު ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރުމުން ރޯނެއް ފަދަ ޓެންޑަންގައި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް ނުވަތަ މައިކްރޯ ޓިއަރސް އުފެދެން ފަށައެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް މަރާމާތު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ކަރުނަތައް ދެމިގެންދާއިރު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. އެއީ ރިހުން ގަދަވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ އެވެ.
މިހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަކުލަށް މެދުނުކެނޑި ފިއްތުންތައް ކުރިމަތިވުމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:
- ކުޅިވަރު: މިއީ ޚާއްސަކޮށް ގިނައިން ފުންމާލުމާއި ދުވުން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވޮލީބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އަދި ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް އެތުލީޓުންނެވެ. މިއީ "ޖަމްޕަރސް ނީ" ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ސަބަބެވެ.
- އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުން: ކުއްލިއަކަށް އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށައިފިނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކޮންކްރީޓް ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި ދުއްވާނަމަ، ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
- ގޯސް އުކުޅެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ގޯސް ޕޯސްޗަރތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ޓެންޑަނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް އަހަރެމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ކަކުލުން އުފުލަން ޖެހޭ ބަރުދަން ވެސް އިތުރުވެއެވެ. މިއީވެސް މިހާލަތުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި (ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) މަސްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ތަތްވެއްޖެނަމަ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަނަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކަކުލުގެ ހަރަކާތެއް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުން ހިމެނެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ކަސްރަތުތަކާއި ކަކުލުގައި ބުރޭސް ޖަހައިގެންނެވެ.
ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، އެ މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކުގައެވެ. އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ.
| ކަސްރަތު | އެކަން ކުރާނެ ގޮތް (ފިޔަވަޅުތައް) |
|---|---|
| ކުއަޑްރިސެޕްސް އެންޑް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ | އުނަގަނޑަށް (ކުއަޑްރިސެޕްސް): 1. ބަނޑުގައި ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ހީލް ވީހާވެސް ގާތަށް ގެންދިއުން. އަތުން ފައިގައި ހިފަހައްޓާފައި ތަންކޮޅެއް ކައިރިކޮށްލާށެވެ. 3. މިގޮތަށް 10-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް: 1. މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލެވޭހާ އުސްކޮށްލާށެވެ. 2. ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށް، ބުރިނުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދެއަތުން ނުވަތަ ތުވާލިން ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. ފައި ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 4. 10-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު 2-3 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
| ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓް | 1. މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ތަދުވާ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. 2. އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފައި ބިންމަތިން ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާނުލާށެވެ. 3. 1-5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ. 4. 10 ތަކުރާރުކޮށް 2-3 ބުރު ހެދުން. |
| ވޯލް ސްލައިޑްސް | 1. ފާރަކަށް ފުރަގަސްދީގެން ކޮޅަށް ހުރުން. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަދި ގާތްގަނޑަކަށް 2 ފޫޓު ފާރުގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފާރުގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. 3. ކަކުލުގައި އެއްވެސް ތަދު ނުވެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް އައުން. 5. 10-15 ތަކުރާރުކޮށް 2-3 ބުރު ހެދުން. |
| ޑްރޮޕް ސްކޮޓްސް އެވެ | 1. ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާކޮށް ހުރުން. 2. ފައިތިލައާއި ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހައްޓައިގެން، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. 3. ކަކުލުގައި ރިއްސުމެއް ނެތި ވީހާވެސް ތިރިއަށް ގޮސް، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް އައުން. 4. 10 ތަކުރާރުކޮށް 2-3 ބުރު ހެދުން. |
ސިންގަލް ލެގް ނީ ބެންޑްސް އެވެ
މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަޑުމަޑުން މިކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މޭޒެއް ފަދަ އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ.
1. ތަދުވާ ފައިގައި ހުރެ، އަނެއް ފައި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް އުފުލާލާފައި ބިމުން ނައްޓާލާށެވެ.
2. މިހާރު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ކަހަލައެވެ. އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބަރުދަނެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
3. ދެން، ތިމާގެ ބަރުދަން ރަނގަޅު ފައިގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް، މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
4. މިކަން 2-3 ބުރު 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.
މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީ ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރުމުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ކަކުލުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- ރިހުން އަޑުއަހާށެވެ: ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ . މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް އެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ.
- އައިސް: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ކަކުލުގައި އައިސް އުނގުޅުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ކަކުލަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ (ޖަމްޕަރސް ނީ) އަކީ ކަކުލުގެ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓެންޑަންގައި ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރެވެ.
- މި ހާލަތަކީ ވޮލީބޯޅަ އާއި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ ގިނައިން ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ