ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ކަކުލު ހުޅު ހަރުވެ، ބުރިކުރަން އުނދަގޫ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޫނީ އިނގިލިތަކާއި ކޮނޑުފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާތުރައިޓިސް އަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ސިއްހަތެއް ގެނެސްދޭ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަސްރަތު އުސޫލެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ޓައި ޗީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓައި ޗީ އަކީ ޗައިނާއިން އުފެދުނު ވަރަށް ޤަދީމީ މާޝަލް އާޓެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިތާނގައި މިދައްކަނީ މާރާމާރީއެއް ނޫން. މިއަދު އެއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ތިބި މީހުން އެމީހުންގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި , ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވެއްޖެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓައި ޗީ އަކީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން، ޝަރަފުވެރި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސިލްސިލާއެކެވެ. ރީތި ނަށާހެން ހީވެއެވެ. މިކަމުގައި އަހަރެމެން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް މަޑުމަޑުން ބަދަލުކޮށް، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑި އެއްތަނަކަށް ފޯކަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ "މެޑިޓޭޝަން އިން މޮޝަން" ވެސް ކިޔަނީ އެހެންވެ އެވެ.
އާތުރައިޓިސް އަށް ޓައި ޗީ އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހަކު "ކަސްރަތު" ކަމަށް ހީވާއިރު، އެމީހުން ހީކުރަނީ "އޯހް، ހުރިހާ ވޭނަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ޓައި ޗީ އަކީ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނާޅާ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ އާތުރައިޓިސްގެ ހާލަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ
ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިފަދަ ވެއްޓުމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޓައި ޗީގެ މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަށިގަނޑު ހުންނަން ޖެހޭ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނޭ. މި ނުބައި އާދަތައް ނައްތާލުމަށް ޓައި ޗީ އަކީ އަހަރެމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ހުޅުތަކަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ
ޓައި ޗީގައި އަހަރެމެން ގިނައިން އިށީންނަނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ފެންނަން ނެތް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ފައިގެ މަސްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ލޯޑު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން ކުޑަކުރެއެވެ
އާތުރައިޓިސްގައި ހުޅުތައް ހަރުވެ ހަރުވެ، ހެނދުނު ބުރި ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެ ހުޅުތައް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. ޓައި ޗީގެ ވަށައިގެންވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދަގަނޑު ނިޔަފަތިއެއްގައި ކުޑަ ތެޔޮ އަޅައިގެން މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާ ފަދައިން، މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގެ ހަރުކަން ލުއިކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުވެއެވެ .
މި ފައިދާތައް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޓައި ޗީގެ ފައިދާތައް | އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ބެލެންސް އިތުރުވެއްޖެއެވެ | ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތައް މަދުކުރެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. |
| މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ | ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ލޯޑު ކުޑަކުރެއެވެ. ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
| ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ | ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރެއެވެ. ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ. |
| ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ | މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކާއި މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން މަޑުމަޑުން ކުޑަވެއެވެ. |
މިއީ ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. އާތުރައިޓިސް ބަލިމީހުންނަށް ޓައި ޗީގެ ފައިދާ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ގިނަ މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ވަނީ ކަށަވަރުކޮށްދީފަ އެވެ.
މިސާލަކަށް ކޮރެއާގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 12 ހަފްތާ ވަންދެން ޓައި ޗީ ޕްރެކްޓިސް ކުރި އާތުރައިޓިސް ބަލިމީހުންގެ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ އެވެ. އެމެރިކާގެ އެހެން ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައި ޗީ ކުރާ މީހުންގެ ފައިގައި އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން މަދުވެއެވެ .އެއީ ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކޮށްދީފައިވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ދިރާސާތައް ރޫމަޓޮލޮޖީ ކޮންފަރެންސްތަކުގައި ވެސް ހުށަހަޅާފައިވެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޓައި ޗީ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އެއްފަހަރާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ޓައި ޗީ ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޓައި ޗީ ހެދުމަށް ހާއްސަ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވުމެވެ. ބޭނުންވަނީ ކުޑަ ޖާގައަކާއި އަރާމުކޮށްލާނެ ތަނެކެވެ. އެކަން ކުރެވޭނީ ސިޓިންރޫމްގައި، ގޯތިތެރޭގައި ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުންނަ ޕާކެއްގައެވެ.
އެކަމަކު ހަމައެކަނި ވީޑިއޯއެއް ބަލާލުމަށް ވުރެ ސީދާ ޕޯޒްތައް ދަސްކުރުން މާ މުހިންމެވެ. އެކަންކަން ގޯސްކޮށް ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ މިކަން އެނގޭ ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސަކާއެކު ކްލާހެއް ނެގުމެވެ. އޭރުން ޙަރަކާތްތައް ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ!
އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ އާތުރައިޓިސްގެ ހާލަތަށް ކިހާ ރަނގަޅަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްކަން އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަހަލަ ކަމެއް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކު ފެށުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައި ޗީ އަކީ އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު މަޑުމަޑުން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ .
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ހުޅުތަކަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަވުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުން ފަދަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
- ޓައި ޗީގެ ނަތީޖާ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ވެސް ވަނީ ކަށަވަރުކޮށްދީފަ އެވެ.
- މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްތޯ ބަލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރތައް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސެއްގެ ދަށުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ