އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދުޅަވެފައިވޭތޯ؟ މި ލިމްފެޑިމާ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު، ނުވަތަ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ނައްތާލުމަށްފަހު، އަތް ދުޅަވެ، ފެން ފުރިފައިވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލިމްފެޑިމާ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން، މިއީ މި ފަރުވާ ހޯދާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު ޙާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ދުޅަ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަތުގެ ފުންކްޝަން އަލުން ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ސާދާ، ގޭގައި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރެވޭ ކަމެވެ.

މި ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކުރީގެ ޢަޤީދާއަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިން ކުރިން ބުނަމުން ދިޔައީ އުރަމަތީގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު އަތް ހަރަކާތްކުރުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރު މެޑިކަލް ސައިންސް ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިއަރާފައެވެ. އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ލިމްފެޑީމާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ލިމްފެޑީމާ ގޯސްވުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ .

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ކިޔާ ނެޓްވޯކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ޖަމާވާ މާގިނައިން ފެން ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް ޓިއުމަރުތައް ނަގާއިރު، މި ނިޒާމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. އެއީ އަތުގައި ފެން ޖަމާވެ ދުޅަވުން މެދުވެރިވާ ވަގުތެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެ ހަރަކާތްތަކުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ , މިއީ ޕަމްޕެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ތާށިވެފައިވާ ފްލޫޑް އަލުން ދައުރުވާން ފަށައެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އަތުގައި ގެއްލިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އަލުން ހޯދައި މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރެވޭނެއެވެ .

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހު، މި ކަސްރަތުތައް ފަށައިގަނެވޭނެ. ހަނދާން ކުރާތި، މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން ފެށިގެން، ހަށިގަނޑަށް ބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަކުރާރުވުމުގެ އަދަދު އިތުރުކުރުން . ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ގަދަކަމުން ތަދުވާ ހިސާބަށް ނުދާށެވެ.

1. ސައިޑް ބެންޑްސް

މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮނޑާއި ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ފޮޅިގެންދެއެވެ.

• ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ފައި އެއްކޮށް، އަތް އުނގުގައި ބާއްވާށެވެ.
• މިހާރު ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ގެނެސް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ދެއަތް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުން ފެށިގެން ކަނާތްފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ގުދުވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި ސްޓްރެޗް ވެފައި ތަދު ނުވާހާ ހިނދަކު ބަހައްޓާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ސީދާކޮށްލާފައި ހަމަ އެގޮތަށް ކަނާތްފަރާތަށް ގުދުވެލާށެވެ.
• ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

2. ވޯލް ކްރޯލް

މިއީ އަތް ފުރިހަމައަށް އުފުލުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

• ފާރާއި ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި ދުރުގައި ފާރެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުއްޓިލާށެވެ.
• ދެއަތްތިލަ ފާރުގައި މޭމަތީ ލެވެލްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ފާރެއްގެ މައްޗަށް ކުކުޅު ދުއްވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ފާރުގެ މައްޗަށް ކުރެވެން އޮތްހާ ދުރަށް ގެންދާށެވެ. މިފަހަރު ބޯ ސީދާކޮށްލައިގެން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާށެވެ.
• ދެން، މަޑުމަޑުން ހަމަ އެގޮތަށް އިނގިލިތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު ތަނަށް އަނބުރާ އަންނާށެވެ.
• މިކަން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ކުރީފަހަރަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ސައިޑް ވޯލް ކްރޯލް

• މިހާރު ކޮޅަށް ހުންނަނީ ފާރާ ދިމާއަށެވެ. ދުޅަވެފައިވާ އަތުގެ އެއްފަރާތް ފާރާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ. ފަޔާއި ފާރާއި ދެމެދު ގާތްގަނޑަކަށް 2 ފޫޓު ޖާގަ ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އިނގިލިތައް ހުންނަންވާނީ މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ.
• މިހާރު ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ވީހާވެސް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ.
• އަނބުރާ ތިރިއަށް އަންނަންވީ މަޑުމަޑުން.
• މިގޮތަށް 10 ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދެއަތުގައި ދުޅަވެއްޖެނަމަ އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް މިކަން ކުރާށެވެ.

4. ސްނޯ އެންޖެލް

މިއީ އަހަރެމެން ކުޑައިރު ވެލިގަނޑުގައި އަތް ޖަހައިގެން ކުޅެން އުޅުނު ފަދަ ކަސްރަތެކެވެ.

• އެނދެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި މޫނުމަތިން އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު އަތް އުފުލާލުމެއް ނެތި މަޑުމަޑުން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބޮލާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ (ސްނޯ އެންޖެލް އެއް ހަދާ ފަދައިން). ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އެއްކޮށް ގެންނަވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މިގޮތަށް 10 ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަރަށް ލުއި ބަރުދަނެއްގައި މިކަން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެވިދާނެ އެވެ.

5. ޓަޗްޑައުންސް

• ސީދާކޮށް ހުރެ، އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި، ބައިސެޕްސް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ.
• މިހާރު، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށްލާށެވެ. އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ސީލިންގުގައި އަތްލާން އުޅޭ ކަހަލައެވެ.
• ވީހާވެސް ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ދާން ފެށީ ތަނަށް.
• މިގޮތަށް 10 ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ. ފަހުން ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަންވީ އިތުރު ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަތުގައި ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވާހެން ހީވާނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ރިހުން ރަނގަޅެއް ނޫން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން ގާމެންޓްސް:ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ވެސްޓް ކަހަލަ ހާއްސަ ހެދުމެއް (ކޮމްޕްރެޝަން ސްލީވް) އެއް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެއީ ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމާވެސް އެމީހުންނާ އަހާށެވެ.

މި ދަތުރަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ދަތުރަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ލޯބިން ފަރުވާދީ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.