ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ބޮޑު ކެއުމަކަށްފަހު ބަނޑު ފުރި، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ބެލޫނެއް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތިބާގެ ބަނޑުވެސް ކުރިއަށް ނިކުމެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބްލޮޓިންގ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަބަދުވެސް ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއާއި، މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ތިން ސަބަބެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. މާގިނައިން ކެއުން
މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ . މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ތިބާގެ ރައިސް ހިއްސާކޮށް، މީރު އެއްޗެއް ފެނުމުން އިތުރު އެއްޗެއް ހިއްސާ ކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކާން ތިއްބާ އިތުރު ބައެއް ހިއްސާ ކުރެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އެންމެ ފަހު ބިޓް ކެއުމަކީ އެދުންވެރިކަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، މިގޮތަށް ކާއިރު، ބަނޑަށް އުނދަގޫ ވުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކާ މިންވަރު މަދުކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
2. ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ
އަހަރެމެން ލޯބިވަނީ ރޭގަނޑު ކާ ފްރައިޑް ޕޮޓޭޓޯ، ލެންޓިލްސް، ނުވަތަ ފްރައިޑް ރައިސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މި ސަރުބީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ހަޖަމުވާން ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ތެލާއި ސަރުބީގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
3. އަވަސް އަވަހަށް ކެއުން
އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަވަސް މަސައްކަތެއް ކުރަމުން އަވަހަށް ކެއުމަކީވެސް މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަވަހަށް ކާއިރު، އަހަރެމެންގެ ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ ސިގްނަލް ސިކުނޑިއަށް ލިބެނީ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓެވެ. އެވަގުތު އަހަރެމެންނަށް ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެވިއްޖެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަވަހަށް ކާއިރު، ކާނާއާއެކު ވައި ވެސް ނިވާކޮށްލަމެވެ. މި ވައި ބަނޑުގައި ތާށިވުމުން ގޭސް އުފެދި ބަނޑު ފުރާލައެވެ. ސޯ , ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައި، ރަނގަޅަށް ކައްކާ، އަދި މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ކެއުމުގެ ޕްރެކްޓިސް .
ބަނޑުގައި ގޭސް މަދުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ދެވަނައަށް އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ގޭސް އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ގޭހުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަންނަނީ އަހަރެމެން ނިވާކުރާ ވައިގެ ތެރެއިންނެވެ. ބާކީ ބައި އުފައްދަނީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އިންނެވެ. މި ގޭސް ރަނގަޅަށް ދޫނުކުރެވިއްޖެނަމަ ގޮހޮރުގައި ޖަމާވެ، ފުއްޕާމޭގައި ފުއްޕާމޭގައި އުދަނގޫވެ، ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
މެދުނުކެނޑި ގޭސް ގިނައިން އުޅޭނަމަ ވައި ނިވާވާ މި އާދަތަކުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
- ސްޓްރޯއެއްގެ ތެރެއިން ބުއިން.
- ޗުއިންގަމް އެވެ.
- ސޯޑާ އާއި ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތައް އަވަހަށް ބުއިމެވެ.
- ޓޮފީ އާއި ލޮޒެންޖް ފަދަ ތަކެތި އަނގައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ފޮޅާލުން.
ބައެއް މީހުން ހާސްވެ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ފަސޭހައިން ވައި ނިވާކޮށްލައެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކާނާތަކެވެ
ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ގޭސް އަދި ފުއްޕާމޭގެ އަސަރު ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | އެކަން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ؟ |
|---|---|
| ބިހާއި ލެންޓިލްސް އެވެ | މިތަކެތީގައި އޮލިގޯސެކަރައިޑްސް ކިޔާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ހަކުރުތަކެކެވެ. ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އެތަކެތި ހަޖަމުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގޭސް އުފެދެއެވެ. މިކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތެމިގެންނެވެ. |
| ބައެއް ތަރުކާރީއާއި މޭވާ | ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ކެރެޓް، އަދި އަނބު ފަދަ ތަކެތީގައި ވެސް ހަކުރު އާއި ސްޓާޗް ހުރުމުން ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، މިތަކެތި ކެއުމަށްފަހު އުނދަގޫވާ ނަމަ ކާ މިންވަރު ހަނިކޮށްލާށެވެ. |
| އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި | އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް (ސޯރބިޓޯލް) ފަދަ އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި ހަޖަމު ނުކުރެވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފޮނި ގިނަ ކާނާތަކަށް އަޅާ (ފްރަކްޓޯސް) ކިޔާ ހަކުރު ވައްތަރެއް ހަޖަމުކުރުމުގައި ބައެއް މީހުންނަށް އުނދަގޫވެއެވެ. މިކަންކަން އެކުލެވޭ ކާނާތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. |
| ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޑެއިރީ) | ލެކްޓޯސް (Lactose intolerance) ކިޔާ ކިރުގައި ހުންނަ ހަކުރު ހަޖަމުކުރަން ދަތިވާނަމަ ކިރު ބުއިމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ލެކްޓޯސް ނުހިމެނޭ ކިރު އުފެއްދުންތަކަށް އެނބުރިލެވިދާނެ އެވެ. |
| މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ފައިބަރަކީ ހަޖަމު ނުވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ފަށައިފިނަމަ ބަނޑުގައި ގޭސް ފުރިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން މި ކާނާތަކަށް ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ . |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް މި މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގައި ޖިސްމާނީ ހުރަސްތައް: ބަނޑުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފާރުޖެހުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކާނާ ދަތުރުކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަންކަމެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ: ކާނާ ކުރިއަށް ގެންދާ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ގޭސް ތާށިވެ ބަނޑު ފުރިގެންދެއެވެ.
- އެހެނިހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތައް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ބަނޑުގައި ބޮޑުވެފައިވާ ގުނަވަނެއް ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަރުދަން ލުއިވުން، ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާލުމާއެކު ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރި ނަމަވެސް މި މައްސަލަ ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، އިތުރު މަދު ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ތަރުކާރީ އާއި ނާޓްސް ގައި ހުންނަ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ހަކުރު ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ `(Alpha-D-galactosidase)` ކިޔާ އެންޒައިމެއް ހިމެނޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ހުރެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، `(ސިމެތިކޯން)` ހިމެނޭ ބޭސްތަކުން ގޭހުން ލުއި ލިބިދެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ މިއީ ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ރަނގަޅު ސަބަބެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާގިނައިން ކެއުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމެވެ.
- ކާއިރު އަވަސް އަރުވާނުލާ މަޑުމަޑުން ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ.
- ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ފްރައިޑް ފުޑް، ކޮއްޓޫ) މަދުކުރުން.
- ގޭސް އުފެދޭ ކާނާ (އެބަހީ، ކެބެޖް، ލެންޓިލްސް) ދެނެގަނެ ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
- ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކާނަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން އެއާއެކު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިހުން ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ،ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment