ސިޑިން މައްޗަށް ދުވެފައި، ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވެފައި، ނުވަތަ ކުޑަ ކުއްޖަކާ ކުޅެން ޖެހުމުން ދުވަހަކުވެސް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ، މޭމަތީގައި ތެޅެން ޖެހިދާނެ... މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ: އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `(އެރޮބިކް ފިޓްނަސް)` އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އާދައިގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ކިހާ ރަނގަޅަށް އަދި ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށްދެވޭނެތޯ މިންކުރެއެވެ.
ތިބާ ހިނގާފައި، ދުވަމުން، ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެނީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ތިބާގެ މަސްތަކަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ހަކަތަ، އޭގެ މާނައަކީ އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. ތިބާގެ `ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް` ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ހުރިނަމަ، ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން މި އިތުރު މިންވަރުގެ އޮކްސިޖަން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ބަހާލެވޭނެއެވެ.
ނަތީޖާއަކީ ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތް ވުމެވެ . ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ އެވެ.
ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުވުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަން ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ދެމެހެއްޓުމުން ލިބޭ ފައިދާ ގުނާ ނުލެވޭނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓްރިލިއަން ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ގެންދާ 'ޑެލިވަރީ ސާވިސް' އެއް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިއިން ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ | ސަބަބަކީ މި ދެ ގުނަވަން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ދެ ގުނަވަން ވަރުގަދަ ވެގެން ދެއެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު | އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ދަށްކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އިތުރުކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ | އެއީ ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ފަތުރުވެރި ނޫން އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތް ފަސޭހަ ކޮށްދިނުން | ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި ނުވަތަ ވެއްޓުމެއް ނެތި ހެދުމުގެ ލޯޑެއް އުފުލުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން | އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް ވެސް ސެކްރެޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އުމުރު ދިގުވުން | ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފިޓް މީހުންގެ އުމުރު ދިގުވެއެވެ. |
އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. މި ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކުދިކުދި ފަށައިގެން ކުރިއަށް ދިއުމެވެ.
ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށިދާނެ އެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. (އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ.)
ވަގުތު އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ބާރު ނުވަތަ 'އިންޓެންސިޓީ' ވެސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާ ދުރުމިން އިތުރުކުރުން ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި އުޅޭނަމަ އިންކްލައިން އިތުރުކުރުން. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ކުޑަ 'ޗެލެންޖެއް' ލިބެ އެވެ. އެމީހުން ވަރުގަދަ ވެގެން ދަނީ އެމީހުންނަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވުމުންނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޚާއްޞަ ބައެއް ގޮތްތައް
މިއީ މިދުވަސްވަރު ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ފައިދާހުރި ދެ ކަސްރަތު ގޮތެކެވެ.
- ސްޕްރިންޓް އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެސްއައިޓީ):މީގެ ތެރޭގައި ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް 10-30 ސިކުންތު ފަދަ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. ދެން ރަނގަޅު 2-5 މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް އެކަން ކުރާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަން 3-7 ފަހަރު ކުރުމުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި %4 އާއި %13.5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފިޓްނަސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރޭނިން (އެޗްއައިއައިޓީ): މިއީ އެސްއައިޓީ އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުއްދަތުތަކާއި ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުއްދަތު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އެންމެ ބާރު ސްޕީޑުގައި އެއް މިނެޓް ދުވެފައި، ދެން ދެ މިނެޓް ހިނގާފައި ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއް މިނެޓް ދުވެފައި، ދެން ދެ މިނެޓް ހިނގާފައި ދާން ޖެހިދާނެއެވެ. މި އުސޫލުން %38 އާއި %79 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފިޓްނަސް އިތުރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
މި ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
``(އެޗްއައިއައިޓީ)`` ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
| ކަސްރަތު | ޚާއްޞަ ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|
| ހިނގަނީ | ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމެވެ. |
| ޖޮގިން/ދުވުން | ހިނގުމަށްވުރެ ގިނަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. ދުވުމުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. |
| ސައިކަލް ދުއްވުން | ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ މަޖާ ކަސްރަތެކެވެ. |
| ފެތުން | މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. |
| ނެށުން | ލަވައަކަށް ނަށާލުމަކީ ވެސް ހިތަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. |
| ސިޑިން އެރުމެވެ | ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. |
ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވިޔަސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މުހިންމީ ރައްކާތެރިކަމާއި ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރުމެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ކުރިން ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި އެ ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ.
- މިކަން ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމާއި، ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މި ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވޭނީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފެތުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތާއި ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ