ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭނާއި އެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަން އެހާ އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިތެޔޮ ނުލާ މިފަދަ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަފާތު ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކައޮޕްރެކްޓަރަކާ ބައްދަލުވުމެވެ. މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ. މި ކައޮޕްރެކްޓަރަކީ ކާކުތޯއާއި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކައޮޕްރެކްޓަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ފޯކަސްކޮށް އެހީތެރިވާ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ސިއްހީ ޕްރޮފެޝަނަލެކެވެ.
އެމީހުން ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ނިއުރޯމަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ސިސްޓަމަށެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ކަށިތަކާއި، ނާރުތަކާއި، މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސްތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކުގެ މުޅި ނިޒާމެވެ. ކައޮޕްރެކްޓަރަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ހުރެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ހުރި ނިޒާމުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކުގެ ރަނގަޅު މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓަރ އާއި އޮސްޓިއޯޕެތު އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މި ދެ ދާއިރާއަކީ ވަރަށް އެއްގޮތް ދެ ދާއިރާއެވެ. އެދެމީހުންވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ތަމްރީނު ދިނުމާއި ބައެއް ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ދެމީހުންވެސް ބޭނުންކުރާ "ހައި ވެލޮސިޓީ ތްރަސްޓް" ކިޔާ ޓެކްނިކް ނަގާނަމަ، އާންމުކޮށް ކައޮޕްރެކްޓަރަކު އަތުން ސީދާ ބުރަކަށީގައި ތެޅުން އަޅާއިރު، އޮސްޓިއޯޕޭތު މީހަކު އެ ތެޅުން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އަތާއި ފައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓަރަކު ކުރާނީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކައޮޕްރެކްޓަރަކު ތިބާއަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެފައެއް ނުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާ ލިބޭ ޤާބިލުކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެމީހުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ ތިބާ ރަނގަޅަށް ބެލުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަޤާމާއި މަސްތަކުގެ ރިފްލެކްސް ފަދަ ކަންތައްތަކަށް ބަލާފައި ތިބާގެ ސީދާ ޙާލަތު ދެނެގަނެއެވެ. ހަމައެކަނި އޭރުން އެމީހުން ތިބާއަށް ކަމުދާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އުފައްދާނެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެވަނީ އެމީހުން ކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެޑްޖަސްޓްމަންޓްސް | ބުރަކަށި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގެ މަޤާމު ރަނގަޅުކުރުން. މިއީ މައިގަނޑު ފަރުވާއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. |
| ކަސްރަތު | ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތަފާތު ސްޓްރެޗިން އާއި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެ އެވެ. |
| ސޮފްޓް ޓިޝޫ ތެރަޕީ އެވެ | މި ފަރުވާއަކީ މަސާޖު ކުރާ ފަދައިން މަސްތަކުގެ ތަތްވުމާއި، ތަތްވުމާއި، ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ. |
| ކިނޭސިއޯ ޓޭޕިންގ އެވެ | ސްޕްރެއިންޑް ޖޮއިންޓްސް ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ހާއްސަ ޓޭޕްތަކެއް އުނގުޅައެވެ. އެތުލީޓުން މިކަންކަން ބޭނުންކުރާތަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. |
| އެހެން ފަރުވާތަކެވެ | އަދި ހޫނު ފިނި ކޮމްޕްރެސްތަކާއި، ޑައިޓޭރިއަން އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އުކުޅުތައް ވެސް ބޭނުން ނަމަ ބޭނުން ކުރެއެވެ. |
ކައޮޕްރެކްޓަރަކީ ޑޮކްޓަރެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ކައޮޕްރެކްޓަރަކީ މެޑިކަލް ޑިގްރީއެއް (އެމްޑީ - މެޑިކަލް ޑޮކްޓަރ) ލިބިފައިވާ މީހެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ޑޮކްޓަރ އޮފް ކައޮޕްރެކްޓިކް ޑިގްރީއެއް އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ބަލަނީ "ޑޮކްޓަރ" އެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
މެޑިކަލް ދަރިވަރުން ފަދައިން ފިޒިއޮލޮޖީ، އެނަޓޮމީ، އަދި ރޭޑިއޮލޮޖީ ފަދަ ތަފާތު މާއްދާތައް ފުންކޮށް ދިރާސާކުރެއެވެ. އަދި ބަލިމީހުންނާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުޅާ އަމަލީ ތަމްރީނުތައް ވެސް ލިބިފައިވެ އެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އެމީހުން ބޭސް ލިޔެދީ ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ނުހެދުމެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ކައޮޕްރެކްޓަރ ހޯދަނީ މައިގަނޑު ތިން ސަބަބަކާ ހުރެއެވެ:
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން
- ކަރުގައި ރިއްސުން
- ބޮލުގައިރިހުން
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ވެސް އެމީހުން ލުއިކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
- އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް ވިޕްލެޝް)
- ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން
- މަސްތައް ހަރުވުން ނުވަތަ ރިހުން
- ސައިޓިކާ - ބުރަކަށިން ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން
އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މަޑުމަޑުން ފަރުވާ ދިނުމުން ވެސް ރިހުން ކުޑަކޮށް ހުޅުތައް ދުއްވުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ފަރުވާތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ރިފަރަލްއެއް ބޭނުން ނުވުމެވެ. ސީދާ ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ދިމާވާ ކަމަކީ ސިއްހަތު ފުރިހަމައަށް ވަޒަންކުރުމެވެ.
ފުރަތަމަ ޒިޔާރަތް
ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސުވާލު ފޮތެއް ދެވޭނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ވޭނާއި، މާޒީގެ ބަލިތަކާއި، ނިދުމާއި، ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރާތޯ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ، މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ތިބާގެ އަތްފައިގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ޗެކް ކުރާނެ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކްސްރޭ ހެދުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
އާންމުކޮށް ނިދާނީ ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕެޑެޑް ކައޮޕްރެކްޓިކް މޭޒެއްގެ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށްގެންނެވެ. ކައޮޕްރެކްޓަރ އެމީހުންގެ އަތް ނުވަތަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް (އެކްޓިވޭޓަރ ފަދަ) ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ނުވަތަ ހުޅުތަކުގެ މަޤާމު އެޖެސްޓް ކުރާނެއެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ ގެ ތެރޭގައި "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އެލާމް ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ. މިއީ ހުޅުތަކުގެ މެދުގައި ވައިގެ ބުރުގާތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަޑެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ފަރުވާ ލިބުނު ތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން , ވަރުބަލިވުން , ނުވަތަ މަޑު ރިހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން ލުއި ލިބެއެވެ.
އިންޒާރު: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނާރުތައް ފިއްތާލުން ނުވަތަ ޑިސްކް ހަރނިއޭޓްވުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާއަށްފަހު ތަދު ކުޑަވުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ފިނިކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ މީހުންނަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި 6 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކައޮޕްރެކްޓަރަކީ ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާދޭ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅެކެވެ.
- އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތައް ރަނގަޅު މަޤާމަށް ގެނައުން (ސްޕައިނަލް އެޖަސްޓްމަންޓްސް) އެވެ.
- މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އުސޫލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އެއީ ޑޮކްޓަރުން (އެމްޑީ) ނޫން ނަމަވެސް، އެކި ދާއިރާތަކުން މަތީ ފެންވަރުގެ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް އަލާމާތެއް (ތަދު އިތުރުވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ