ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވޭތޯ؟ މި (ހައިޕެރޫރިސެމިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓެއްގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވި ހެއްޔެވެ؟ އެކަހަލަ އެއްޗެއް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު ދައްކާލަމާތޯ، މެޑިކަލީ ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވުމުގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. `(ހައިޕެރޫރިސެމިއާ)` ގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި، އެއީ ތިބާގެ ލޭގައި، ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން `(ޔޫރިކް އެސިޑް)` ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހުރުމެވެ. މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ މި `(ޔޫރިކް އެސިޑް)` އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ބައެއް ކާނާތަކުގައި `(ޕިއުރިންސް)` ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި ޕިއުރިންތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޔޫރިކް އެސިޑް `(ޔޫރިކް އެސިޑް)` އުފެދެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އުފެދޭ މި ޔޫރިކް އެސިޑް `(ޔޫރިކް އެސިޑް)` ގެ ބޮޑު ބައެއް ލޭގައި ގިރާވެ، ކިޑްނީ ތެރެއިން ފާއިތުވެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ބޭރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޔޫރިކް އެސިޑް `(ޔޫރިކް އެސިޑް)` ގެ އިތުރު މިންވަރެއް ހަށިގަނޑުގައި ބޭރުވުމުގެ ބަދަލުގައި ބާކީ އޮތްނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނަމަކީ `(ހައިޕެރޫރިސެމިއާ)` އެވެ.

މިގޮތަށް ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވުމުން، ކުދިކުދި ތޫނު ކަނޑިތަކެއް ފަދަ ކްރިސްޓަލްތަކެއްގެ ސިފައިގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މި ކްރިސްޓަލްތައް ހުޅުތަކުގައި ޖަމާވެއްޖެނަމަ "ގައުޓް" ކިޔާ ބައްޔެއް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާތުރައިޓިސްގެ ވަރަށް ތަދުވާ ވައްތަރެކެވެ. ނުވަތަ މި ކްރިސްޓަލްތައް ކިޑްނީގައި ޖަމާވެ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ `(ހައިޕެރޫރިސެމިއާ)` ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ވަރަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ، މިސާލަކަށް ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީކުރާވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި ކޮންމެ ފަސް މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ޖެހިފައިވެ އެވެ. އެމެރިކާގައި އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 މީހުންނަށް ގައުޓް ޖެހިފައިވެއެވެ. އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ގައުޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ހަތަރު ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހާލަތު ހުރިކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ތިބާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަތިވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ޖަމާވުމުން ތަދުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި ސިއްހީ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކާ ގުޅުން ހުރިކަން ފާހަގަކޮށްފައިވެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ހަކުރުބަލި `(ހަކުރުބަލި)`
• ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ

އެހެންވީމާ ފެންނަނީ، މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ އިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ފާހަގަ ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ގައުޓްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

ހުޅުގަނޑެއްގައި ގައުޓް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް:

• ވަރަށް ގަދަ ރިހުން: ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު، އިނގިލި ނުވަތަ ވަޅިއަކުން ވަޅި ހަރާ ފަދަ ތަދު.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ރަތްވުން: ތަދުވާ ހުޅު ރަތްވެ، ކަޅުކުލައަށް ވެސް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
• ހުޅު ހަރުވެ: ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ދުޅަވުން: ހުޅު ވަރަށް ދުޅަވެފައި ހުރެއެވެ.
• އަތްލުމުން މާ ނާޒުކުވުން: ބެޑްޝީޓްގައި އަތްލުމުން ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހޫނުކަން: ޖަންކްޝަންގައި އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ، "އަލިފާން ރޯވެފައި" ފަދައިންނެވެ.

ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ސަބަބުން ފެންނަ އަލާމާތްތައް:

• ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ރިއްސުން: މިއީ ވަރަށް ގަދަ، ތެޅިތެޅި އޮތް ރިހުން.
• ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން: ތަދު ގަދަވެ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ ހުރުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަތް ނުވަތަ އޮރެންޖު ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން.
• ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން.
• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ނުބައި ވަސް ދުވާ ނުވަތަ ކަޅުކުލަ ހުންނަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ލޭގައި މާގިނައިން ޔޫރިކް އެސިޑް ޖަމާވުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ޕިއުރިންސް ފަޅާލުމުން ޔޫރިކް އެސިޑް އުފެދެއެވެ. ޕިއުރިންސް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ މާއްދާތަކެއް ކަމުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ މާއްދާއެކެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމާއި ބޯނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާއާއި ބުއިންތައް:

• ރަތް މަސް: ބީފް، ބަކަރި މަސް، އަދި ޕޯކް ފަދަ ތަކެތި.
• ގުނަވަންތަކުގެ މަސް، ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީ ފަދަ ތަކެތި .
• ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް:ހާއްސަކޮށް ސެލްމޮން، ޝްރިމްޕް، ލޮބްސްޓާ، ސާޑިންސް، އަދި ހިކި މަހެވެ.
• ހައި ފްރަކްޓޯސް ކޮރން ސިރަޕް: މިއީ ގިނަ ފޮނި ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ބަނގުރާ: ޚާއްޞަކޮށް ބިޔަރު (ބަނގުރާ ނޫން ބިޔަރު ހިމެނޭ) އެވެ.

އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޑައިއުރެޓިކްސް (ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "ފެން ގުޅަ" ވެސް ކިޔައެވެ)
• އިމިއުނޯ ސަޕްރެޝަންސް އެވެ

މިކަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ފިރިހެނުންނެވެ.
• ފަލަ މީހުންނެވެ.
• ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯ މީހުންނެވެ.
• ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ކާ މީހުންނެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ނުވަތަ ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހުން.
• ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތް ދަށް މީހުން (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) .

މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަކު ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ހުރިތޯ ކަނޑައެޅޭނީ ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެންނެވެ.

ކިޑްނީގައި ހިލައެއް ހުރިނަމަ، އެ ހިލައެއް ފާސްވިޔަސް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއްގެ ތެރެއިން ނަގާފައި ވިޔަސް، އެ ހިލަ ބެލުން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކޮންމެހެން ގައުޓް ޖެހިފައިވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ހަމައެކަނި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ގައުޓް ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ގައުޓް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު ގައުޓްގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ހުޅުން ފެނުގެ ސާމްޕަލް ނަގައި އޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ކްރިސްޓަލް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ ހުޅުތައް ޗެކްކުރުމަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން `(އަލްޓްރާސައުންޑް)`
• ސީޓީ ސްކޭން (ސީޓީ ސްކޭން / ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން)
• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވި ނަމަވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަނަމަ ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމެވެ. މި ކާނާ ކެއުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ރަތްމަހާއި ފުރަމޭ ފަދަ ތަކެތި.
• ރާ.
• ފްރަކްޓޯޒް ގިނައިން ހުންނަ ފޮނި ބުއިންތައް (ސޯޑާ ފަދަ) އެވެ.
• މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ލޮބްސްޓަރ އަދި ޝްރިމްޕް ފަދަ ކޮތަޅުމަސް).

ލޯ ޕިއުރިން ޑައިޓްމި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުރަން ޖެހޭ ކާނާ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ތިމާއަށް ކަމުދާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް ގިނައިން އިތުރުކުރާ ކާނާ ކަމަށްވާ ލެންޓިލްސް އާއި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ބައެއް ޕިއުރިންސް ހިމެނޭތީ އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުންވާ ބޭހުގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވާ މިންވަރަށެވެ. ގައުޓް ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ ހުންނަނަމަ އެ ހާލަތްތަކަށް ވަކި ބޭހެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ކިޑްނީން އިތުރު ޔޫރިކް އެސިޑް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރު އުފެދިފައިވާ ޔޫރިކް އެސިޑް ކްރިސްޓަލްތައް ގިރާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ލިޔެފާނެ އެވެ.

ގައުޓަށް ފަރުވާ ދިނުން

އާންމުކޮށް ގައުޓަށް ފަރުވާ ދެނީ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީސް) (ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް) އާއި އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ދޭ ބޭސްތަކުންނެވެ. އަދި ކޮލްޗިސިން ( ގައުޓް އެޓޭކް އިން ރައްކާތެރިވާ ބޭހެއް ) ނުވަތަ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރާ ބޭސް) ވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ކިޑްނީ ސްޓޯން ޓްރީޓްމަންޓް

ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ބައެއް ފަހަރު ހޭނެތިދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 64 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 2 ލީޓަރު) ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޔޫރެޓަރ (ކިޑްނީން ކުޑަކަމުދާތަކެތި މުގުރަށް ގެންދާ ހޮޅި) ގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، އެ ހިލަ ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

ކިޑްނީގައި ހިލައެއް މާ ބޮޑުވެ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ދަތުރުކުރުން ހުއްޓުވާނަމަ، ނުވަތަ އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ސާޖަރީއަކުން ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ.

މިކަމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމެވެ. ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ގަވާއިދުން ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކުޑަކުރަން ޖެހޭ ކާނާތަކަކީ ސީދާ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯއާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޕިއުރިން އެކުލެވޭ ކާނާގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިހާލަތުގައި ހުރިނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއްތޯ / އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަނީ ކިހިނެއްތޯ؟

ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ވަގުތީ ގޮތުން މަތިވެދާނެ އެވެ.

ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ކެއުމާއި ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ގައުޓް، ކިޑްނީގައި ހިލަ ޖެހުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ކަންކަމާއި، ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ފަރުވާތަކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމާއި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ. ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ހުރި ނަމަވެސް ކާނާއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގައުޓް އެޓޭކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އައު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ދުޅަވުން.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ރަތްވުން.
• ހުޅުގަނޑެއްގައި ހޫނު ނުވަތަ "އަލިފާން ރޯވެފައިވާ" ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން.
• ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން.
• ކުޑަކަމުދިއުމަށްފަހު ރިހުން.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކިހާ މަތި ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ލޯ ޕިއުރިން ޑައިޓެއް ތަބާވާންވީ ކޮންކަހަލަ ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގައުޓް ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ ޖެހުމުން ތަދުވާންދެން ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގިދާނެއެވެ. ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނައުމަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާނެ އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ނުވަތަ ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ އަކީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.

• ރަނގަޅަށް ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ރަތް މަހާއި، ކަނޑުމަހާއި، ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި ލިމިޓްކުރުން.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް އަމަލުކުރުން: އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގިއްޖެނަމަ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގައުޓާއި ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

` ހައިޕަރރޫރިސެމިއާ، ޔޫރިކް އެސިޑް، ގައުޓް، ކިޑްނީ ސްޓޯންސް، ޕިއުރިންސް، ޑައިޓް، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން،