ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވެސް ކަރުގައި ހަރުވުމާއި ރިއްސުން، ހަރަކާތްތެރިވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑު ހޭލާނީ މި ކަރުގައި ރިއްސާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން އިނުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުރުމުން މި ރިހުން އިތުރުވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ސަބަބަކީ އާދައިގެ ކަރުގައި ރިއްސުމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ކިޔާ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . މިއަދު ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ގެ ސަބަބުން ކަރަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކޮށްދޭ ދުޅަހެޔޮ ޙާލަތެކެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އޭއެސްގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެށޭތާ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން، ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި މިބަލި ފެށެނީ ކަރުގައި ރިއްސުމުންނެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އޭއެސް ޖެހިފައިވާ %75 މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަތަރު މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މީހުންނަށް ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އަތުގައި އޮތް އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
މި ބާވަތުގެ ކަރުގައި ރިއްސުމާއެކު، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެއެވެ:
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނިދުމުގެ އުދަގޫވުން | ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ކުއްލިއަކަށް ހޭލައްވާލާ ކަމެކެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ | ކުޑަކޮށް ހިނގާލާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ތަދު ކުޑަވާ ކަހަލައެވެ. |
| ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވެއެވެ | ކަރާއި ބުރަކަށި ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ބުރިކޮށް އެނބުރެން އުނދަގޫވެއެވެ. |
މި ކަރުގެ ރިހުން ގޭގައި މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އޭއެސްގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
1. ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުން ޔަޤީންކުރުން.
އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ކަރު ހަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ އޭއެސް އާއި އެކު އަންނަ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކަރުގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ކަރު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަދި މައްޗަށް ތިރިއަށް އަނބުރާލާ ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކެއް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަރުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފޮޅި، ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުން , ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ . އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް ނުދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މި ރިހުން ކުޑަކުރުމުގައި ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް، އަދި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
2. ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ފަރުވާތެރިވުން.
ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ކަރުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ ކަރު އަރާމު، ސީދާ މަގާމެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ އިށީނދެގެން ނަމަ، މިގޮތަށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ވިސްނުމަކީ ކަރު ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ފުދޭވަރަކަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން.
އަރާމުކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު، އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ކަރުގެ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ގޮތަށް ނިދާ ރޫޓިންއެއް ގާއިމް ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ .
- ކަރުގައި ރިއްސާ ތަނުގައި ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ބަހައްޓާށެވެ . މިއީ ތަދު ކުޑަވެ، ފަސޭހައިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ދުވާލު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރި ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން. އޭރުން ހަމަޖެހުމެއް ލިބޭނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ .
- ތަންކޮޅެއް ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ. ބަނޑު ފުރިފައި އޮއްވާ ނިދުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދާ އެނދާއި ބާލީސް ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ނިދާއިރު ބޮލާއި ކަރާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރިޔަސް ކަރު މާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާވަރަށް ބާލީހެއް ނުބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
4. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދުއްވުން
ދުއްވާ މީހެއްނަމަ ދިގު ދަތުރެއްގައި ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފޮޅާލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި އުޅަނދު ހުއްޓުވައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާށެވެ. ހަރުކަށިކަން ފިލުވާލުމަށްޓަކައި ކަރާއި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފޮޅާލާށެވެ.
ކަރު ވަރަށް ހަރުވެއްޖެނަމަ ކާރުގެ ދެފަރާތް ފެނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކާރު ޕާކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ލޯގަނޑާއި ޕާކިން ސެންސަރުތަކަށް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. އަދި އަބަދުވެސް ކާރުގައި ހުންނަ ހެޑްރެސްޓް ރަނގަޅަށް އެޖެސްޓްކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ . އޭގެ ފަހަތުގައި ބޯ ޖައްސާލެވޭ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
ލިބެން ހުރީ ކޮން ބޭސްފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ބޭސްފަރުވާވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ | އެސިޓަމިނޯފެން އަދި އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ، އައިބޫޕްރޮފެން) ފަދަ ބޭސްތައް ފުރަތަމަ ދެއެވެ. މިއީ ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | އެކަށީގެންވާ ހަރަކާތް ގެއްލިއްޖެނަމަ އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ކަރު ހަރުވެ ކުރިއަށް ބުރިވެދާނެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސިލްސިލާ ކަސްރަތުތަކެއް ތަރައްގީ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ހައިޑްރޯތެރަޕީ އަކީ ވެސް މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. |
| ބަޔޮލޮޖިކަލް ތެރަޕީތަކެވެ | މިއީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ފަރުވާތަކެކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ބޭނުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ހުއްޓުވުމެވެ. މިކަންކަމަށް ބެލެވެނީ ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އިން ލުއި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އަޑަލިމުމަބް އަދި އިޓަނަރސެޕްޓް ފަދަ ބޭސްތައް މި ކެޓަގަރީގެ ދަށުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ އިންޖެކްޝަންގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ސަރޖަރީ | ގިނަ ފަހަރަށް އޭއެސް ކަރުގައި ރިއްސާތީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން ގަދަވެއްޖެނަމަ،އަދި އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ސާޖަރީތަކަކީ ލެމިނެކްޓޮމީ (ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން އަށް ލުއި ދިނުމަށް) އާއި ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން (ބުރަކަށި އެއްކޮށް ފިއުޒް ކުރުމަށް) އެވެ. މި ނިންމުން ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ދިގުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވެ، ހަރުވެ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކަރު ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އަރާމު، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ބާލީހާއި އެނދު ހޮވާށެވެ.
- ތަދު ގަދަ ނަމަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަދި އެހެނިހެން ވަކި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުކުރާށެވެ.
- މި ހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓާއި މެޑިކަލް ލަފާ ލިބިއްޖެނަމަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ