ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ކުރަން އުނދަގޫ ވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ގިތެޔޮ ބޮއެ، ތަކުރާރުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކަމުދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާޖަރީތަކަށް ނުގޮސް ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުބޮއި މި ބުރަކަށީ ރިއްސުން ލުއި ލިބޭނެ އެހެން ގޮތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަދަލު ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފަރުވާއަކީ އެކިއުޕަންޗާ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``އެކިއުޕަންޗާ'' މިއީ ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ތަދު ނުވާ އަދި ވަރަށް ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ސެޝަނަށް ފަހު ލުއިކަމެއް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. މި ސިލްސިލާ ފަރުވާތައް ނިމުމުން މަދު ގަޑިއިރާއި ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ތަދު ނުވެ ހުރެދާނެ އެވެ. މި ގޮތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ ގޮތަކީ، ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ރިހުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ .
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި މި ދާއިރާއަށް ޢިލްމުވެރި، ޤާބިލު ބޭފުޅެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް އޭނާ ލަފާދޭ މީހެއްގެ ގާތަށް ދިއުމެވެ.
މަސާޖަކުން ބުރަކަށީގައި އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރުން ވެސް ބުނަނީ "މަސާޖަކީ ތަތްވެފައިވާ، ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްލުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ." ރަނގަޅު މަސާޖަކުން ބުރަކަށީގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމުގެ އިތުރުން ހީވާގިވެ، ބޭސް ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުކޮށްދެ އެވެ.
އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 10 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގަޑިއެއްހާއިރުގެ މަސާޖު ދިން މީހުންގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެ، ހަރަކާތްތެރިވެ، އެނދުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެ އެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގަވާއިދުން މަސާޖު ތެރަޕީ ދިނުމަކީ 6 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ސެލްފް މަސާޖް ޓެކްނިކްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މަސާޖް ތެރަޕިސްޓަކާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ކަސްރަތު ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟
ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމުން ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން މުޅި ދުވަހު އިށީނދެގެން އުޅޭނަމަ،ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، ކުޑަކޮށް ހިނގާލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ހިނގުމުގެ އާދައެއް ފަށާށެވެ. ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސިލްސިލާ ކަސްރަތުތަކެއް ފަށާށެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ދެ ބާވަތެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، މަޑުމަޑުން އަދި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ޓައި ޗީ އަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސްގެ ފައިދާތައް
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ހެކިތައް މިހާރު ވަނީ ލިބިފައެވެ. ޕައިލެޓްސް އަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ދެ ގޮތަށް ވެސް ސްޓްރެޗިން އާއި ސްޓްރެންތް ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑަށް ލުޔެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 3 ނުވަތަ 4 ދުވަހު މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ބިލްޑް ކުރާށެވެ. ނުވާނަމަ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކުދިކުދި އިންކްރިމެންޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި އެކަންކަން ކުރާށެވެ.
- ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ޔޯގާ ކޮށްލާށެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން އިތުރު 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލުގެ އެހެން ވަގުތުތަކުގައި އިތުރު ބައެއް ކަސްރަތުތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓިކް ސްޕައިނަލް މެނިޕިއުލޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވެސް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހާއްސަ ގޮތެކެވެ. އެއީ ކޮލިފައިޑް ކައޮޕްރެކްޓަރ، ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރަކު ސްޕައިނަލް އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ހެދުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ނާރުތަކާއި ގުޅުންހުރި ތަދު ނުވާނަމަ މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ، ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރެކްޓިޝަނަރެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ޚިޔާލު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކުން އެއްވެސް ލުޔެއް ލިބިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ގަސްގަހާގެހި ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވޭ ނަމަވެސް މިކަމުގެ މާބޮޑު ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް އަދި ނުލިބެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
| ބޭސް/ގަސްގަހާގެހި | ފަންކްޝަން އަދި ބޭނުންކުރުން |
|---|---|
| ކެޕްސައިސިން ކްރީމް އެވެ | މިއީ ޗިލީ ޕެޕަރސް ގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބުރަކަށީގައި އުނގުޅާއިރު، ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައި، ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. |
| ހުދު ވިލޯ އެކްސްޓްރެކްޓް އެވެ | މިއީ އެސްޕިރިން އާއި އެއްފަދަ ސިފަތަކެއް ހުންނަ ގަހެކެވެ. އެއީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޝައިޠާނާގެ ނިޔަފަތި | އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މި ގަސްގަހާގެހި ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއީ ކެޕްސޫލް، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައެވެ. |
ބަޔޯފީޑްބެކް އެންޑް މައިންޑް-ބޭސްޑް ޓްރީޓްމަންޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ވެސް ދަސްކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ފަރުވާއެކެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް (ނޭވާލާ ދުވެލި، ހިތުގެ ދުވެލި) މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ސާމާނުތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ގޮތެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު މެނޭޖްކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕްރޮގްރެސިވް ރިލެކްޝަން އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ މާއިންޑްފުލްނެސް އަށް ބިނާކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. މިމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ބޭނުން ހިފައިގެން ވޭނުގެ އިޙްސާސް ކުޑަކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް މި އުކުޅުތަކުގެ ފައިދާއާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކްސްޑް ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ސީދާ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއްކަން ބުނަން އަދިވެސް ދަތި.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޭސް ނުވަތަ ސާޖަރީގެ އިތުރުން ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ބަދަލު ފަރުވާތައް ގިނަ އެވެ.
- މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކަސްރަތާއި ޔޯގާ އަށް ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގާތީ ގަވާއިދުން އެކަން ކުރުމާއި ދޫނުދިނުން މުހިންމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރުވާނަމަ އެކަން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ފަރުވާ ހޯދާނީ ހަމައެކަނި އެކަށީގެންވާ ޤާބިލު އަދި ތަޖުރިބާކާރު ތެރަޕިސްޓުންގެ އަތުންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ