ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އެތުލީޓުންނާއި އެކްޓަރުންނާއި އާދައިގެ މީހުން އައިސް ފެންގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ފީނާތަން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ކޯލްޑް ޕްލަންޖް" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ފެނުމުން ތިބާގެ ހިތަށް ވެސް ވެދާނެ، "ދުނިޔޭގައި އަހަރެމެން މިގޮތަށް ތަކުލީފު އުފުލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެހެންވީމާ މިއަދު މި ކޯލްޑް ޕްލަންޖްގެ ވާހަކައާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ގެއްލުންތަކާއި، މިކަން ކޮށްފިނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ކޯލްޑް ޕްލަންޖެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފިނި ޕްލަންޖަކީ އައިސް ފިނި ފެނުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހަށިގަނޑު ފޮރުވާލުމެވެ. އެތުލީޓުން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވީ ނަމަވެސް މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަށް އެނބުރެމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ގޭގައި މިކަން ކުރެވޭނީ ބާތު ޓަބެއްގައި އައިސް ކިއުބް ޖަހައިގެންނެވެ. ނުވަތަ ފިހާރައިން ގަނެވޭ ހާއްސަ ޓާބެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަން ކުރަނީ ކޯރެއް، ކޯރެއް ނުވަތަ ކަނޑެއްގައި ފިނި ފެނަށް ފުންމާލައިގެންނެވެ. އެކަމަކު ބޭރުގައި މިކަން ކުރާއިރު ވަރަށް ރައްކާތެރި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އެންމެ މުހިންމު އަދި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ އަހާލުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބައްޔެއް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެހެން މީހުން ކުރާތަން ފެންނަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ކުރިން، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށް ނަމަ ދެން މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.
1. ތައްޔާރުކުރުން: ފެނުން ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު ހިއްކުމަށް ކައިރީގައި ބޮޑު ތުވާލި ބަހައްޓާފައި އަޅަން ޖެހޭ ބައެއް ހިކި ހެދުންތައް ބަހައްޓާށެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ތައްޔާރުވާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ، ނުތަނަވަސް ތަޖުރިބާއެކެވެ.
2. ގޭގައި: ބާތު ޓަބެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް މެދުތެރެއިން ފިނިފެން ފުރާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ބޮޑު އައިސް ޕެކް އަޅާށެވެ. ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިން 10-15 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (50-60 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ތަންކޮޅެއް ހޫނު ފެނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފިނިހޫނުމިން ދަށްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
3. ބޭރުގައި (ކޯރެއް، ކަނޑެއް ފަދައިން) ކުރާނަމަ: މިއީ އިންތިހާއަށް ސަމާލުކަންދީގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ދާ ތަނުގެ ފެނަކީ ސާފުތާހިރު އަދި ފަތާލަން ރައްކާތެރި ފެންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.ކޯރެއްގައި ހުރިނަމަ ރިޕް ކަރަންޓް ހުރިތޯ ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް މިކަން އެކަނި ނުކުރާށެވެ. އެންމެ ކުޑަމިނުން ރައްޓެއްސަކާއެކު ދާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކާ އެކު ދިއުމެވެ.
- އެތައް ފައްޅީގެ މީހުން ފެންގަނޑަށް ވަދެއެވެ.. ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ޝޮކެއް ޖެހިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ކޯލްޑް ޝޮކް' އެވެ. މިވަގުތު ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް އަވަސްވެ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކަކުލަށް ނުވަތަ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ފުންކޮށް ނުދާށެވެ، ސަބަބަކީ 'ކޯލްޑް ޝޮކް' ޖެހިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅު ފެތުންތެރިއަކަށް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެތީ އެވެ.
- ބޯ ފެނުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ފުރަތަމަ ފަށާއިރު، 30 ސިކުންތު ނުވަތަ މިނިޓެއް ފަދަ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ . ފަހުން ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ވަގުތު 5-10 މިނެޓަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ފެންގަނޑުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . ފުރަތަމަ ނޭވާލުން ގޯސްވެދާނެ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އާދައިގެ ހާލަތަކަށް އަންނަން ޖެހެ އެވެ. އެކަން ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގެ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ފެނުން ނުކުމެގެން ދާށެވެ .
މިކަމުގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ފައިދާތައް ދިރާސާތަކުން ވަނީ ފެނިފައެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ. މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުން މަދުވެއެވެ | ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފިނިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، މަސްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ސްޓްރެސް ޓޮލަރެންސް | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުން | ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވާ ކަމަށް ބުނާ ނަޒަރިއްޔާއެއް އޮތް ނަމަވެސް މިކަން އަދި ކަނޑައެޅިގެން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
| ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | މިކަން ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހިތުގެ ސިއްހަތު | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކުއްލިއަކަށް ފިނިފެނުގައި ފޮރުވުމުން ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާތީއެވެ. |
| މޫޑް ބޫސްޓް | މިއަށްފަހު ގިނަ މީހުންނަށް ހެޔޮކަމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށްވާ އެންޑޯފިންސް ދޫވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. |
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭގެ ފައިދާތަކާއެކު ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ކޮންކަމެއް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކޯލްޑް ޝޮކް އެވެ | ފިނިފެނުގައި ކުއްލިއަކަށް ޣަރަޤުވުމަކީ ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ވަގުތު ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
| ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ | މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަތާއި ފައި އަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތާއި ފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ހައިޕޮތަރމިއާ އެވެ | ފިނިފެނުގައި މާގިނައިރު ހުރެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަވަސް ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ . އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މާބޮޑަށް ތެޅިގަތުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ލަސްވުމާއި، ނިދި އައުން ހިމެނެއެވެ .އެއީ އަލާމާތްތަކެކެވެ. |
| ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ | މިދެންނެވި ކޮންމެ ހާލަތެއްގައިވެސް ޚާއްސަކޮށް ބޭރުގައި ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
މިކަން ނުކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހާއްސަކޮށް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، މިކަން ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ކޯލްޑް ޕްލަންޖް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހިތުގެ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ބައްޔެއް ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚު
- ހަކުރުބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ލޭދައުރުވުން ދަށްވުމެވެ
- ރޭނޯޑްގެ ހާދިސާ - އިނގިލިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ
- ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ
- ލޭނާރުތަކުގައި ލޭ ޖަމާވާ ހާލަތްތައް (Venous stasis)
- ލޭގެ ސެލްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް ކަމަށްވާ ކޯލްޑް އެގްލޫޓިނިން ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތަކެވެ
އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަން ނުރައްކާތެރި ވެދާނެތީ، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ގިނައިން ކުރާ ސުވާލުތަކެވެ
ފިނިފެނުގައި ކިހާ ދުވަހަކު ތިބެންވީ ހެއްޔެވެ؟
އަލަށް ފަށާ މީހަކު 30 ސިކުންތުން ފެށިގެން މިނެޓެއް ވަންދެން މަޑުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަވެގެން 10 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު މަޑުކުރުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު މަޑުކޮށްފިނަމަ ހައިޕޮތަރމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ކޯލްޑް ޕްލަންޖަކަށްފަހު ނުކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފެނުން ނުކުމެގެން ހަމަ އެކަނި ސޯނާއަކަށް ނުވަތަ ހޮޓް ޓަބަކަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލަކީ ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަދި ހޫނުކުރާއިރު ބަނގުރާ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ.
މިއީ ފިނި ފެންވަރާލުމާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިނި ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް މިފަދަ ބައެއް ފައިދާތައް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި ގޭގައިވެސް ކުރަން ފަސޭހައެވެ. އެއީ ކޯލްޑް ޕްލަންޖެއްގެ ކުރިން ފިނިގަނޑަށް ހަށިގަނޑު އެކްލިމޭޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ކޯލްޑް ޕްލަންޖަކަށް ފަހު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތުން ހަށިގަނޑު ހިއްކައި ހިކި ހެދުން އަޅާށެވެ. ހޫނު ބުއިމެއް ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ނަފްސާނީ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ކޯލްޑް ޕްލަންޖް އިން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނަމަވެސް 'ކޯލްޑް ޝޮކް' އަދި 'ހައިޕޮތަރމިއާ' ފަދަ ބޮޑެތި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- މިކަން ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ފެނުގައި ހުންނަންވާނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް (30-60 ސިކުންތު) އެވެ.
- މިކަން ބޭރުގައި (ކޯރު، ކަނޑު) ކުރާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފެނުން ނިކުމެގެން ދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ