ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އެތުލީޓުންނާއި މަޝްހޫރު ފަރާތްތަކާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މީހުން އައިސް ފިނިފެން ފުރިފައިވާ ޓާބްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ފީނައިގެން އުޅޭތަން ފެނިފައިވާ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މި ޢަމަލަކީ "ކޯލްޑް ޕްލަންޖް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ. މިކަން ފެނިފައި ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "މިފަދަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ތަހައްމަލު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އެއްވެސް ފައިދާއެއް އެބައޮތްތޯ، ނުވަތަ މިއީ ހަގީގަތުގައި ނުރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ؟" މިއަދު ފިނި ޕްލަންޖަކުން ކުރިމަތިވާ ކަންކަމާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އިސްކަންދޭންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގެ މި ހެލްތު ގައިޑަށް މަރުހަބާ.
ކޯލްޑް ޕްލަންޖަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފިނި ޕްލަންޖަކީ އައިސް ފިނި ފެނުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހަށިގަނޑު ފޮރުވާލުމެވެ. އެތުލީޓުން މަސްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި އުސޫލު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނައިރު، ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ލިބިދާނެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ފަހަކަށް އައިސް މި އުސޫލު ވަނީ މަގުބޫލުކަން ހޯދާފައެވެ.
މިކަން ގޭގައި ވެސް ބާތު ޓަބަށް އައިސް އަޅައިގެން، ނުވަތަ ހާއްސަ ޕްލަންޖް ޓަބް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އިސްކަންދެނީ ލޭކް ނުވަތަ ފިނި ކަނޑުގެ ފެން ފަދަ ގުދުރަތީ މަސްދަރުތަކަށެވެ. ނަމަވެސް ބޭރުގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތުން ހަރުކަށި ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ މުހިންމު އަދި ލާޒިމު ފިޔަވަޅަކީ މި ޕްރެކްޓިސް ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ގަވާއިދުން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ޖެހުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ: އޮންލައިންކޮށް ފެންނަ ވެލްނެސް ޓްރެންޑްތައް އުޅުމުގެ ކުރިން، މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް، އެއީ ތިބާގެ ޚާއްޞަ ސިއްހީ ޕްރޮފައިލަށް އެކަށީގެންވާ ޓްރެންޑްތަކެއްކަން ޔަޤީންކުރުން.
ޑޮކްޓަރު ކްލިއަރކޮށްފައިވާނަމަ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރައްވާށެވެ.
1. ތައްޔާރުވުން: ބޭރަށް ނުކުތުމަށްފަހު ވަގުތުން ބޮޑު ތުވާލިއަކާއި ހިކި ހެދުމެއް ތައްޔާރުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. މިއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ތަޖުރިބާއަކަށް ވާތީ ނަފްސާނީ ގޮތުން އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
2. ގޭގައި: ބާތު ޓަބެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް މެދުތެރެއިން ފިނިފެން ފުރާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ބޮޑު ކޮތަޅު އައިސް އަޅާށެވެ. ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިން 10-15 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (50-60 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) އާއި ދެމެދުގައި ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ތަންކޮޅެއް ހޫނު ފެނުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފިނިހޫނުމިން ދަށްކޮށްލާށެވެ.
3. ބޭރުގައި (އެބަހީ، ކޯރު ނުވަތަ ކަނޑު): މިކަމަށް އިންތިހާއަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ.
- ފެނުގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި ރައްކާތެރިކަން ތިމާވެއްޓަށް ބަލާށެވެ. ކޯރުތަކުގައި އަބަދުވެސް ވަރުގަދަ ކަރަންޓްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް މިކަން އެކަނި ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ބައިވެރިއަކު ހުރުމުން، އިސްކަންދެވޭނީ ތަޖުރިބާކާރު މީހެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެނަށް ވަދެލާށެވެ . މާ އަވަހަށް ވަދެގެން ދިއުމުން "ކޯލްޑް ޝޮކް" އުފެދި، ކުއްލިއަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ހިތުގެ ދުވެލި ބޮޑުވެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ދުވެލި ބޮޑުވެ އެވެ.
- ކަކުލުގެ ނުވަތަ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށްވުރެ ފުންކޮށް ފީނައިގެން ނުދާށެވެ؛ ވަރުގަދަ ފެތުންތެރިންނަށް ވެސް ފިނި ޝޮކެއްގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ބޯ ފެނުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ފުރަތަމަ ސެޝަނަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓަކަށް ފަށާށެވެ . ހަށިގަނޑު އެޑެޕްޓް ވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން 5-10 މިނެޓަށް ދިގުދެމިގެންދާނެއެވެ.
ފެނުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ނޭވާލުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު ނޭވާލުން އާންމުވާން ޖެހެ އެވެ. އެކަން ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މޭގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގެ ކުލަ ބަދަލުވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ފެނުން ނިކުމެލާށެވެ .
ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ލިބިދާނެ ބައެއް ފައިދާތައް ފާހަގަކުރެވިފައިވީ ނަމަވެސް އަދިވެސް އިތުރު ފުން ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ މުހިންމު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެއެވެ | ފިނިހޫނުމިނުގައި ހުރުމުން ވެސޯކޮންސްޓްރިކްޝަން މެދުވެރިވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެސް ރެސިލިއެންސް އެވެ | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިނިހޫނުމިނުގައި ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރައިމަރީ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިމިއުން ސިސްޓަމް ސަޕޯޓް | ގަވާއިދުން ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ބަލިތަކާ ރަނގަޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވެދާނެ ކަމަށް ބުނާ ތިއަރީއެއް އޮތް ނަމަވެސް މިކަން ކަނޑައެޅިގެން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. |
| ބްލަޑް ޝުގާ މެނޭޖްމަންޓް | ގަވާއިދުން އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުކަން ރަނގަޅުވެ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ސިއްހަތު | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމަށް ދައްކާއިރު، ފިނި ފެނުގެ ކުއްލި ޝޮކުން ހިތަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެ، އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| މޫޑް ބޫސްޓް | ގިނަ މީހުންނަށް އޭގެ ފަހުން ހަކަތަ އިތުރުވުމަކީ އެންޑޯފިންސް - ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ "ފީލް-ގުޑް" ހޯރމޯންތައް ދޫވުމުން ކަމަށް ބެލެވޭ ކަމެކެވެ. |
އޭގެ ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލިބިދާނެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރިހަމައަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ކުރިމަތިވެދާނެ ނަތީޖާތަކެވެ |
|---|---|
| ކޯލްޑް ޝޮކް އެވެ | ކުއްލިއަކަށް ފީނައިގަތުމުން ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުމާއި، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެ، ފެން ނޭވާލުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| އެކްސްޓްރީމިޓީސްގައި ހޭނެތިފައި ހުރުން | މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ލޭގެ ދައުރުވުން ތިބާގެ އަތްފައިތަކާ ދުރަށް ޖައްސާލުމުން ހޭނެތިގެން ގޮސް މޮޓޯ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ. |
| ހައިޕޮތަރމިއާ އެވެ | ގިނަ ދުވަހު އެކްސްޕޯޒް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ . އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މާ ބޮޑަށް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ލަސްވުމާއި، ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. |
| ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ | ކުރިން ދެންނެވި އެއްވެސް ރިއެކްޝަނެއް، ޚާއްޞަކޮށް ހުޅުވިފައިވާ ފެނުގައި ދިމާވުމުން، ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. |
މިކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފިނިކޮށް ފުންމާލުމަކީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހީ ހާލަތުގެ އަސްލުގައި ހުރިނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް، ޚާއްޞަކޮށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، މިކަން ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ފިނިކޮށް ފީނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އެއްވެސް ތާރީހެއް އޮތްނަމަ
- ހަކުރުބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ލޭދައުރުވުން ދަށް
- ރޭނޯޑްގެ ފީނޯމަންޓެވެ
- ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ
- ވީނަސް ސްޓޭސިސް އެވެ
- ފިނި އެގްލޫޓިނިން ބަލި
ޑޮކްޓަރާ އެކު ބޯ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ މައްޗަށް މަޝްވަރާ ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ، ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ރިސްކް އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ. ނީރޯގީ ލަންކާއާއެކު ސަލާމަތުން ތިބޭށެވެ.
ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
ފިނިފެނުގައި ކިހާ ދުވަހަކު ތިބެންވީ ހެއްޔެވެ؟
އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ފެނުގައި 30 ސިކުންތާއި އެއް މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން ފަށާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ލަފާދެނީ ގިނަވެގެން 10 މިނެޓަށްވުރެ ގިނަވެގެން ނުދިއުމަށެވެ. 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު އެތަނުގައި ހުރުމަކީ ހައިޕޮތަރމިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ފިނިކޮށް ފީނައިގަތުމަށްފަހު ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިނިފެނުން ނުކުތުމަށްފަހު ވަގުތުން ސީދާ ސޯނާއަކަށް ނުވަތަ ހޫނު ޓާބަކަށް ފުންމާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފިނިހޫނުމިން ބަދަލުވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ހޫނުވަމުންދާއިރު ބަނގުރާ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މިއީ ފިނި ފެންވަރާލުމާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިނި ޝަވަރ އިން މިއިން ބައެއް ފައިދާތައް ލިބި، ގޭގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް، ފުރިހަމަ ކޯލްޑް ޕްލަންޖް އަށް އުޅުމުގެ ކުރިން ފިނި ޝަވަރ އަށް ހަށިގަނޑު އެކްލިމޭޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ފިނި ޕްލަންޖް އަށް ފަހު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތުން އަމިއްލަ ނަފްސު ހިއްކައި ހޫނު ހިކި ހެދުމެއް ލާށެވެ. ހޫނު ބުއިން އެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުންނާއި މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހޫނުވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
ނީރޯގީ ލަންކާގެ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެއް
- ފިނިކޮށް ޕްލަންޖް ކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓަށް ފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނަމަވެސް 'ކޯލްޑް ޝޮކް' އާއި ހައިޕޮތަރމިއާ ފަދަ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މިކަން ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާ , ހާއްސަކޮށް ތިބާގެ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ.
- ވަރަށް ކުރު ސެޝަންތަކުން (30-60 ސިކުންތު) ފުރަތަމަ ފަށާށެވެ.
- ގުދުރަތީ ފެންގަނޑުތަކުގައި (ކޯރުތަކުގައި ނުވަތަ ކަނޑުގައި) ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުންދާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަނި އެކަން ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ތިމާގެ ސަލާމަތަށް އިސްކަންދޭށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ފެނުން ނުކުމެ، އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ކުއްލި ހާލަތުގެ ހިދުމަތްތަކާ ގުޅާށެވެ.
ކޯލްޑް ޕްލަންޖް، އައިސް ބާތު، ކޯލްޑް ވޯޓަރ ތެރަޕީ، ސިއްހީ ފައިދާ، ސައިޑް އިފެކްޓްސް، ހިތުގެ ބަލި، ހައިޕޮތަރމިއާ، ކަސްރަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު
