މި ކުޑަކުޑަ މަސްގަނޑަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސް)

ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ މަތީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބޮޑު މަސްގަނޑެއްގެ މައްސަލައެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ތަދުވާ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވޭ ނުވަތަ ނުފެންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް ކިޔާ މަސްގަނޑެވެ. އެ ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ހީވިޔަސް، އެ ނަމުން ކުރާ ކަންކަމާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތައް އެނގުން މުހިންމެވެ.

މިއީ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން އަތުގެ މައްޗަށް ހިނގާ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، މިއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ( scapula ) އިން ފެށިގެންނެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސް އެވެ. އެތަނުން މި މަސްގަނޑު ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑާ (ހޫމަރަސް)، ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑާ، ކަކުލުގައި ޖައްސާލައެވެ.

މި ނަން އުފެދުނީ އެހެންނެވެ.

• ކޮރަކޯ- އަށް ނިސްބަތްވަނީ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ 'ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސް' ކިޔާ ބަޔަކަށެވެ.
• -ބްރެކިއަލިސް އަށް ނިސްބަތްވަނީ ތިބާގެ މަތީ އަތްތިލައަށެވެ.

މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕް ފަދަ ބޮޑު، ފެންނަ މަސްގަނޑެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެތެރޭގައި ފޮރުވިފައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ވަކި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި މަސްގަނޑު ތަތްވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަތްތިލަ ރިއްސުމުގެ ފޮރުވިފައިވާ ސަބަބަކަށް ވެގެންދާ ވަގުތެވެ .

މި ކުޑަކުޑަ މަސްކޮޅަކުން ކީއްކުރަނީ؟

އަސްލު މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި އޮތް މައިގަނޑު މަސްކޮޅެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތަކަށް ތާއީދުކުރާ ކަމެކެވެ. ބޮޑު މަސައްކަތަކަށް ކުޑަ އެހީއެއް ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެ ވަޒީފާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މަސްކޮޅަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަތީގައި ދެންނެވި ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަންކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިކަން، ރިހުން، ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި:

• ފޮތް ބަންޑަލްއެއް ނުވަތަ ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖެއް ފަދަ ބަރު އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިން އުފުލާއިރު.
• ތާށިވެފައި ހުރި ދޮރެއް ކޮއްޕާއިރު، ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ފަތާއިރު.
• ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ހުރި އެއްޗެއްގައި ހިފާލުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ކާރެއްގައި ސީޓް ބެލްޓް އަޅާއިރު.
• ކްރިކެޓްގައި ބަށި ކުޅުން ފަދަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުކާލުން ހިމެނޭ ގޭމްތައް ކުޅޭއިރު.

މި މަސްކޮޅު ކޮބައިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހޯދޭނެ ތަނެއްގެ ކުޑަ ހިޔާލެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ގޮސް ބައިސެޕް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ކައިރިން ފެންނަ ތުނި މަސްކޮޅެކެވެ.

އަނެއް ގޮތަކީ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ދެ އިނގިލި ދުއްވައިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް އައުމެވެ. އަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްޕައިކް ކަހަލަ ކަށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ، ​​އެއީ ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސް އެވެ. މި މަސްގަނޑު ފެށެނީ އެތަނުންނެވެ. އެތަނަށް ކުޑަކޮށް ފިއްތާލައިފިނަމަ މި މަސްގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެތަނުން ތިބާގެ އަތުން ތިރިއަށް، ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ މެދުގައި ދުވެއެވެ.

މިމަހަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަހަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ މަހަކަށް ވާތީ، ބޭރުފުށުގެ ނުރައްކާތެރިކަން ކުޑައެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑަށް ބޭނުން ނުކުރަން. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއް ބާވަތެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހުންނެވެ.

މިމަސްކޮޅަކުން ތަދު ލިބެނީކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ މި ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ، ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ ބެހޭ މާބޮޑު ކަމެއް ނޭނގޭތީ އެވެ. އަނެއް މައްސަލައަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، ހަށިގަނޑުގެ މި ސަރަހައްދާއި ގުޅޭ ނާރު އަތުގެ ތިރިއަށް ދުއްވާތީ، ރިހުން ކޮނޑުގައި، އަތުގެ މަތީގައި، ނުވަތަ އަތުގެ ތިރީގައި ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސާތީ ސަބަބެއް ނުހޯދިއްޖެނަމަ، މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

1. ތަން ދެނެގަތުން:ކަކުލާ ކައިރިން، އަތުގެ އެތެރޭގައި، ބައިސެޕް އާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކުގެ މެދުގައިވާ ސަރަހައްދު އިނގިލިތަކުން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ.

2. ތަދުވޭތޯ ބަލާ: ފިއްތާލުމުން ތަދުވޭތޯ؟ ފިއްތާލުމުން ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ރިއްސުން އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

3. ލޮމްޕެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ؟: އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލާއިރު , މަހުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ، ތަތް ލޮމްޕެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ؟ ލޮމްޕް އަށް ފިތާލުމުން ރިހުން ވަރަށް ގަދަ ނަމަ އެއީ މަޔޯފޭޝަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ނާރެއް ފިއްތާލައިފިނަމަ އަތުގެ އެތެރެ ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. If you have these symptoms , ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިކަހަލަ ވޭނަކަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . މަސްގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެ އެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ދުވަސްކޮޅަކު ތަދުވާފަދަ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވުން. ބަރުދަން އުފުލުމާއި އަތްތިލަ ބުރަވާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• މަސާޖު: ލޮމްޕެއް ތަތްވެ ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ މިކަން ކުރަން އެނގޭ މީހަކު ހުރުމެވެ.
• މެޑިކަލް ލަފާ: އެންމެ ރަނގަޅީ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފިޒިޝަނަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
• ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް: މަޔޯފޭޝަލް ޕޭން ހުންނަނަމަ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ ފަދަ ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ތިބާއަށް އަލާމާތްތައް ( ހޭނެތިފައިވުން , ދުޅަވުން) ތިބާއަށް ފިނިވެފައިވާ ނާރެއް ހުރި ކަމަށް ލަފާކުރެވޭނަމަ، ހަމައެކަނި އެއީ ތިބާ މުއާމަލާތްކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ .