ޚާއްޞަކޮށް " ސްޓްރެސް " އާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު " ކޮރޓިސޯލް " ( ކޮރޓިސޯލް " ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ . ނަމަވެސް ކޮރޓިސޯލް އަކީ ހަމައެކަނި 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' އަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު މަސައްކަތްތަކުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މުހިއްމު ހޯރމޯނެކެވެ. ނީރޯގީ ލަންކާގައި ކޮރޓިސޯލް އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ތިމާއަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއްކަން ހާމަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮރޓިސޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަމައެކަނި 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮރޓިސޯލް އަކީ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް ( adrenal glands ) އިން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ—އެއީ ތިބާގެ ކޮންމެ ކިޑްނީއެއްގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދި ގްލޭންޑްތަކެވެ. އެއީ ސްޓިރޯއިޑް ހޯރމޯންގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ގްލޫކޯކޯޓިކޯއިޑްގެ ވައްތަރެކެވެ .
އާދެ، ޝައްކު ކުރެވޭ ފަދައިން، ކޮރޓިސޯލް އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. Whether you are facing sudden acute stress , ކުރިއަށްދާ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް , ނުވަތަ ސްޓްރެސް އަށް ފަހު ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް , ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ ހަމަ މިއީ “ސްޓްރެސް ހޯރމޯން” ގެ ނަމުން ގިނަ ބަޔަކު ދަންނަ ސަބަބެވެ.
ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކޮރޓިސޯލްގެ ވަޒީފާއަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ހޯރމޯން އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު އެހެން ގިނަ ދައުރުތަކެއް އަދާކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮރޓިސޯލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައި، މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް ރެގިއުލޭޓް ކުރުން
އިންޒާރު ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑު ވަގުތުން "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ގެ ހާލަތަކަށް ވަދެއެވެ. އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ފުރަތަމަ ދޫކުރާއިރު، އޭގެ ފަހުން ކޮރޓިސޯލް ދޫކުރަނީ ސަމާލުވެ ބެހެއްޓުމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން ކޮރޓިސޯލްގެ ސަބަބުން ފުރަމޭއިން ގްލޫކޯޒް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބޭނުންވާ ވަގުތުން ހަކަތަ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު
މެޓަބޮލިޒަމް އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ހަށިގަނޑުން ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސެސް އެވެ. ކޮރޓިސޯލް އިން މިކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުން ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތް މެނޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
މިސާލަކަށް:
- އެއީ ތިބާގެ ޕެންކްރިއާސް އާއި މުއާމަލާތްކޮށް އިންސިއުލިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދީ ގްލޫކަގަން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އިންސިއުލިން އިން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭއިރު، ގްލޫކަގަން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ހަކުރު މަތިކުރުމަށެވެ.
- އަދި ތިބާގެ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ، ފުރަމޭ، އަދި މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ އިން ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ވެސް ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮކަން ދަމަހައްޓައިދިނުން
ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކޮރޓިސޯލް އިން ތިބާގެ...ދިފާޢީ ނިޒާމު ދުޅަވުން (ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން) މަދުކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާގިނައިރު މަތިވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭގެ އިދިކޮޅު އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ .
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުން
ސީދާ މެކޭނިޒަމް ކޮމްޕްލެކްސް ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ދަށްވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ
އާންމު ގޮތެއްގައި ރޭގަނޑު ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އެންމެ ދަށްވެ، އެންމެ މައްޗަށް އަރަނީ ހަމަ ހޭލާ ވަގުތުގައެވެ. މިކަމުން ދައްކުވައިދެނީ ކޮރޓިސޯލް އިން ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް , ނުވަތަ ތިބާގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލްގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާކަމެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ތަޖުރިބާކާރު ނިޒާމެއް ހުންނައިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހައިޕޮތެލަމަސް އާއި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނިޒާމެކެވެ. މި ދެ ބައި ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން މެނޭޖް ކުރެއެވެ.
މިއީ މި ޕްރޮސެސް ހިނގާ ގޮތެވެ.
- ލޭގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ސީއާރުއެޗް (ކޮރޓިކޯޓްރޮޕިން ރިލީޒިންގ ހޯރމޯން) ދޫކުރެއެވެ.
- މި ސީއާރުއެޗް އިން ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން އޭސީޓީއެޗް (އެޑްރިނޯކޮރޓިކޯޓްރޮޕިކް ހޯރމޯން) އުފެއްދުމަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ.
- އެއަށްފަހު އޭސީޓީއެޗް އިން ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ކޮރޓިސޯލް އުފައްދައި ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލައެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް، ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް، އަދި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ސާވިސް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން، ހައިޕަރކޯޓިސޮލިޒަމް ކިޔާ ހާލަތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ގުޅިފައިވަނީ ކުޝިންގްސް ސިންޑްރޯމް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ސިއްހީ ހާލަތަކާއެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ބޭސްތައް: ގިނަ ދުވަހު ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުން (އެބަހީ، ޕްރެޑްނިސޯން، ޕްރެޑްނިސޮލޯން، ޑެކްސަމެތަސޯން) އެވެ.
- އޭސީޓީއެޗް ސެކްރެޓިންގ ޓިއުމަރު: މިއީ ގިނައިން އުފެދެނީ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑްގައެވެ.
- އެޑްރިނަލް ޓިއުމަރސް: އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގައި މާގިނައިން ކޮރޓިސޯލް އުފައްދާ ބޮޑުވުމެވެ.
ކޮރޓިސޯލް މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ކޮރޓިސޯލް ނުވަތަ ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް މަތިވެފައިވާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުން: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޫނާއި މެދު ބައިގެ ވަށައިގެންނެވެ.
- ސަރުބީ ޖަމާވުން: ކޮނޑުގެ ދެމެދުގައި އުފެދިފައި ހުންނަ ތަކެތި، ގިނައިން ކިޔަނީ "ބަފަލޯ ހަމްޕް" އެވެ.
- ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ބަނޑު ހުރަސްކޮށް ފުޅާ، މާމުއި ކުލައިގެ ސްޓްރެޗް މާކްސް ހުރެއެވެ.
- މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ޚާއްޞަކޮށް މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑުގައި ( މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމާ ގުޅުންހުރި) އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން: ގިނަ ފަހަރަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަށް ކުރިއަރައެވެ.
- ހައިޕަރޓެންޝަން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
- ހިރްސުޓިޒަމް: އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ގެއްލުން: ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ގެއްލުމެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށްވުރެ ދަށްވުމުން ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮކޯޓިސޮލިޒަމް ނުވަތަ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ އެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ކޮރޓިސޯލް ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
- ޕްރައިމަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ: ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ހަމަލާދިނުމުންނެވެ؛ މިއީ އެޑިސަންސް ޑިޒީޒްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ބައްޔެކެވެ .
- ސެކަންޑަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ: މިއީ ޕިޓޫއިޓަރީ ފަންކްޝަން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން (ހައިޕޮޕިޓޫއިޓަރިޒަމް) ނުވަތަ ޕިޓޫއިޓަރީ ޓިއުމަރެއް ހުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލް މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:
- ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން: ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
- ނޭނގޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ.
- ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮޓެންޝަން) އެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޝިންގް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބޭސް ނުވަތަ ސާޖަރީ ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮރޓިސޯލް ރެގިއުލޭޓްކުރުމުގައި ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދުމަށް އިސްކަންދިނުން: ނިދި މަދުވުން ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ޝިފްޓް ފަދަ އެއްގޮތް ނުވާ ޝެޑިއުލްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލް ސްޕައިކް ވެދާނެ އެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: އެއްގޮތަކަށްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހިންގުމުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެއެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުމަކީ ތިބާގެ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު — ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ "އަރާމުކޮށް ހަޖަމުކުރާ" ނިޒާމު — ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އުފަލާއި ހެއްވާ ވާހަކަތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ހެއްވާލުމުން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ގުޅުންތައް އާލާކުރުން: އަމިއްލަ ގުޅުންތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
ފައިނަލް ޓޭކްއަވޭ: ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ގިނަ ފަހަރަށް ކޮރޓިސޯލް ނެގެޓިވްކޮށް ފެންނައިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ކޮރޓިސޯލް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު މިންވަރުތައް ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރުމުން ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަސްލުގައިވާކަން އަންގައިދެއެވެ.
ކޮރޓިސޯލް މަތި ނުވަތަ ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާދައިގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ނުވަތަ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑްތަކާ ގުޅުން ހުރިތޯ ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ އެވެ.
