ކޮރޓިސޯލް މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . ގިނަ ބަޔަކު މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރައިމަރީ “ސްޓްރެސް ހޯރމޯން” ކަމަށް ބުނާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އަށް ދޭ ރިއެކްޝަނަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ކޮރޓިސޯލް އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ސިއްހަތަށް މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހޯރމޯނެކެވެ. އެކަން ކުރާ ގޮތް ވިސްނައިގެން- ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ މިންވަރު ބެލެންސް ނުވުމުން ވާގޮތާއި، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަނެގެން- އަމިއްލަ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ސާފު ނަޒަރިއްޔާތެއް ހޯދިދާނެއެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި މުހިންމު ހޯރމޯން ހޯދަނީ ނިރޯގީ ލަންކާގެ މެޑިކަލް ސައިންސްގެ ލެންސް މެދުވެރިކޮށެވެ.
ކޮރޓިސޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮރޓިސޯލް އަކީ ގްލޫކޯކޯޓިކޯއިޑް އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ސްޓިރޯއިޑް ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ކިޑްނީގެ ހަމަ މަތީގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން އުފައްދައި ނިކުންނަ އެއްޗެކެވެ. ކޮރޓިސޯލް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބިލްޓް-އިން އެލާމް ސިސްޓަމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނިޒާމުގައި މުހިންމު، ހިނގަމުންދާ ގިނަ ޕްރޮސެސްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ އުފެއްދުން ހަރުކަށިކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރެވެނީ ސިކުނޑި - ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕޮތެލަމަސް އާއި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް - އަދި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ހިމެނޭ ކޮމްޕްލެކްސް ކޮމިއުނިކޭޝަން ނެޓްވޯކެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.
ބިއޮންޑް ސްޓްރެސް: ދަ މެނީ ރޯލްސް އޮފް ކޮރޓިސޯލް
ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ އޭގެ އަސާސީ އެއް މަސައްކަތެއް ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގުނަވަނެއްގެ ނިޒާމަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައެވެ. މިއީ އޭގެ މުހިންމު މަދު ވަޒީފާތަކެކެވެ.
1. ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް ރެގިއުލޭޓްކުރުން
ކުރު މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ދިމާވުމުން ހަށިގަނޑުން އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށް ވަގުތުން ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ (“މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން” ޖަވާބު) އެވެ. މިކަންކަމާ އެކު ކޮރޓިސޯލް ( Cortisol ) ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑު ސަމާލުވެ ތެޔޮ ޖަހާފައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރަނީ ފުރަމޭއިން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ދޫކޮށް، ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
2. މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން
ކޮރޓިސޯލް އަކީ ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް މުހިންމު އެއްޗެއް- ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ އިންސިއުލިން އާއި ގްލޫކަގަން އުފެދޭ ގޮތަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައިދީ އަދި ފެޓް , މަސް, އަދި ފުރަމޭގެ ސެލްތަކުން ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ރެގިއުލޭޓްކޮށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
3. އިންފްލެމޭޝަން މެނޭޖްކުރުން
ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކޮރޓިސޯލް އަކީ ގުދުރަތީ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ އޭޖެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އިންފްލެމޭޝަން ( inflammation ) ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ އޭގެ އިދިކޮޅު އަސަރު ކޮށް، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެ، ދިފާޢީ ނިޒާމު ( immune system ) ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
4. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓްކުރުން
އަދިވެސް ސީދާ މެކޭނިޒަމް ދިރާސާ ކުރަމުންދާއިރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކޮރޓިސޯލްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިދާ ކުރާކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ދެމެދު ސާފު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
5. ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވުން
މުޅި ދުވަހު ތިބާގެ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފުލިގެންދެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ހެނދުނު ޕީކް ވެގެން ހޭލުމަށް އެހީތެރިވެދީ ރޭގަނޑު އެންމެ ދަށް މިންވަރަށް ވެއްޓި ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި އާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ މަތިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (ހައިޕަރކޯޓިސޮލިޒަމް)
ދިގުދެމިގެންދާ މިންވަރަކަށް ކޮރޓިސޯލް (ކުޝިންގްސް ސިންޑްރޯމްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެއް) ގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު ސްޓްރެސް މަދުން ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް މިކަން ދިމާވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން އުފެދެނީ:
- ބޭސްތައް: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގެ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (އެބަހީ، ޕްރެޑްނިސޯން) ބޭނުންކުރުން.
- ޓިއުމަރު: ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ނުވަތަ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގައި ބޮޑުވުމުން ކޮރޓިސޯލް ނުވަތަ އެކަން ފަށާ ހޯރމޯންތައް (ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ACTH—Adrenocorticotropic hormone) މާގިނައިން އުފެދެއެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އާންމު އަލާމާތްތައް:
ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮރޓިސޯލް މަތިވެފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:
- ޚާއްޞަކޮށް މޫނުގައި (“ހަނދުގެ މޫނު”) އަދި ބަނޑުގައި ބޮޑުތަނުން ބަރުދަން އިތުރުވެ، ގުނަވަންތައް ތުނިވެދާނެއެވެ.
- ކޮނޑުގެ މެދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން (“ބަފަލޯ ހަމްޕް”) އެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގައި ފުޅާ، މާމުއި ކުލައިގެ ސްޓްރެޗް މާކްސް ހުރެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
- ލޭގައި ގްލޫކޯޒް މަތިވުމުން، މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ހައިޕަރޓެންޝަން (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން).
- ފަސޭހައިން ބްރޫސް ވުމެވެ.
- ބްރިޓްލް ބޯންސް (އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) އެވެ.
- އަންހެނުންގެ ކިބައިގައި ހިރުސުޓިޒަމް (މާބޮޑަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން) ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ ދަށްނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ)
އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ދިމާވަނީ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުމަށް ނާކާމިޔާބުވުމުންނެވެ. މި އުނިކަން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކުއްލި ހާލަތުގެ ޚިދުމަތްދޭ ތަންތަނަށް (911) ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ވަގުތުން ޒިޔާރަތް ކުރެއްވުން އެދެމެވެ. އަސާސީ ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ޕްރައިމަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ (އެޑިސަންސް ޑިޒީޒް): މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ހަމަލާދޭ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ގްލޭންޑްތަކަށް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ އަނިޔާތަކަކީ ވެސް އޭގެ އަސްލު ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ސެކަންޑަރީ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ: މިއީ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތު (ޓިއުމަރ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކަން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން) ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް:
ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ ދަށްނަމަ މި އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ، ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ބަލިކަށިވުމެވެ.
- ނޭނގޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ.
- ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮޓެންޝަން)، މިއީ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން.
- މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން.
- ހަންގަނޑު ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން ނުވަތަ އަނދިރިވުން (އެޑިސަން ބަލީގެ ސިފައެއް) އެވެ.
ކޮރޓިސޯލް މެނޭޖްކުރުން: ލައިފްސްޓައިލް އެޖެސްޓްމަންޓްސް ނުވަތަ މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަން؟
ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް އާއި ގުޅިގެން އާދައިގެ ކޮރޓިސޯލް އުފުލުންތައް މެނޭޖްކުރުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފު ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އުފެދޭ ކްލިނިކަލް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމާއި ތަފާތުކުރުން މުހިންމެވެ.
ބެލެންސްޑް ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް އަށް ލައިފްސްޓައިލް ސަޕޯޓް:
ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް ނެތް ނަމަވެސް ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންނަމަ މި ސްޓްރެޓެޖީތަކަށް ވިސްނާށެވެ.
- ނިދުމަށް އިސްކަންދިނުން: އެއްގޮތަކަށް، މަތީ ފެންވަރުގެ ނިދި ލިބޭތޯ ޔަގީންކުރުން. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވާ ކަމެއްކަން އެނގެ އެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން: ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ދަށްކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރިތްމްތައް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ އިން ތިބާގެ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ("ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް") ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތަކަށް އެންޓިޑޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަރުގަދަ ގުޅުންތަކަކީ ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް ގުދުރަތީ ބަފަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އުފަލަށް ވަގުތު ހޯދާ: ހޭން އުޅުމާއި ޝައުގުވެރިކަން އުފެދުމަކީ ކޮރޓިސޯލް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޑޯފިންސް ދޫކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލް އިމްބެލެންސް އަށް މެޑިކަލް ފަރުވާ:
ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ބޭސް: ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައި، އޭގެ އަސަރުތައް ހުއްޓުވައި، ނުވަތަ ލެވެލް މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ބަދަލު ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
- ސާޖަރީ: މާގިނައިން ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުމަށް މެދުވެރިވާ ޓިއުމަރުތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ.
- ޓޭޕަރިންގ: ތިބާގެ ކޮރޓިސޯލް މަތިވުމަކީ ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ މަޑުމަޑުން ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ބޭސްތައް މަދުކުރުން.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮރޓިސޯލް މަތި ނުވަތަ ދަށްވުމާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެއީ ނޭނގޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިވުން ކަމުގައި ވިޔަސް، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މައްސަލަތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންވާ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް (ލޭ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ނުވަތަ ލޭހޮޅި) ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އިންޓަނެޓް ސަރޗް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ "އެޑްރިނަލް ފޭޓިއޭޖް" ފަދަ މެޑިކަލް ގޮތުން ދެނެގަނެވޭ ނޫން ކޮންސެޕްޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން 911 ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސްއަށް ގުޅާށެވެ.
ނިރޯގީ ލަންކާ އިން ކޮރޓިސޯލް އާއި ބެހޭ އިތުބާރު ހުރި މައުލޫމާތު
ކޮރޓިސޯލް އަކީ މުހިއްމު އަދި ވަރުގަދަ ހޯރމޯނެކެވެ. އެކަން ހިނގާ ގޮތް ދެނެގަނެ، އިމްބެލެންސް ނެތްކަމުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
