ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަން އިތުރަށް އުނދަގޫވަނީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނައިރު، މިއީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވާހެން ހީވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ކްރޮނިކް ޕޭން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުކަމަކީ އެކްސިޑެންޓަކަށް ނުވަތަ ބައްޔަކަށްފަހު ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ރިހުމެކެވެ. މިއީ މަސްތަކެއް ވަންދެން، ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހެއްގެ ބުރަކަށީގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވެ، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ރިއްސާތީއެވެ. ރަނގަޅަށް އިށީނދެވޭކަށް ނެތް، މަސައްކަތެއް ނުކުރެވޭ، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާކަށްވެސް ނެތެވެ. އެއީ އެކަހަލަ ހާލަތެއް.
މިފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހިނދު، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ.
- ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން އުފެދެން ފަށައެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދަށްވެ , ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް . ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ، އަނެއްބައި ފަހަރު ރުޅިއައިސްގެންނެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ.
ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތަދުތަކަށް ނާޒުކު ވެއެވެ. މާނައަކީ ކުރިން ތަދުނުވާ ސަރަހައްދުތަކުން ވެސް ތަދުވާން ފަށައިފާނެ ކަމެވެ. މި ތަދު ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުރުމުން މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ފަސޭހައިން ރުޅި އައިސް އެހެން މީހުންނާ މެދު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ޑިޕްރެޝަނަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
ވޭނާއި ޑިޕްރެޝަން އެއްކޮށް އައުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލައެކެވެ. މި ދެ ހާލަތު އެއްކޮށް އުޅޭއިރު ފަރުވާ މާ ކޮމްޕްލިކޭޓް ވެގެން ދެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތަދުވާ ކަމަށް ޝަކުވާކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ މީހުންގެ ތެރެއިން ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަކީ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބި ބައެކެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %65 މީހުން ހަށިގަނޑުގައި އެކި ބާވަތުގެ ރިހުންތަކުގެ ޝަކުވާ ކުރެއެވެ.
ހާއްސަކޮށް ވޭނުގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް ކަންކަން ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، މާނައަކީ އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާވާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު ، ތިބާ ފޯކަސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ރިހުން . ތިބާގެ ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. ނަތީޖާއަކީ ޑިޕްރެޝަން ފާހަގަ ނުކުރެވި ފަރުވާ ނުލިބި ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމާއި، ކާހިތްވުން، އަދި ހަކަތަ މަދުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެ، ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ.
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ ދައުރެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވޭނުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް ތަދު ފިލުވައިލުމުން މި އިޙްސާސްތައް ވެސް ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ވޭން ކުރިއަށްދާއިރު ސިކުނޑިއަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ހިމެނޭ ގޮތަށް ނަފްސާނީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި ދެ ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވެދާނެ ބައެއް މައްސަލަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަސަރުކޮށްފައިވާ ދާއިރާ | ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކެވެ |
|---|---|
| ނަފްސާނީ/ޖަޒުބާތީ ގޮތުންނެވެ | ގިނަގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ހާސްވުމާއި، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ޚިޔާލުތަކާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުޑަވުމާއި، ގިނައިން އުނދަގޫވުން. |
| ފިޒިކަލް | ގިނައިން ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް މަދުވުން، ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން. |
| އިޖުތިމާޢީ އަދި އާއިލީ ދިރިއުޅުމެވެ | އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމާއި، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ ދަތިތައް. |
މި ދެ ހާލަތު އެހާ ގުޅިފައި އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނާރުތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ . ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަނާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމަށް ވެސް ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެއް ވައްތަރެއްގެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކާއި އެއް ނާރުތަކުގެ ބައެއް މަގުތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެވެ. މާނައަކީ މިދެމެދުގައި ބަޔޮލޮޖިކަލް ގުޅުމެއް އޮތުމެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ވޭނުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނެ، ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ނުކުމެ، ފުދޭވަރަކަށް ނިދި، އާއިލާއާއެކު ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް އުފާ ނުކުރެވޭނެ. ފަހަރެއްގައި ވަޒީފާ ގެއްލިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންތައްތައް ގެއްލިގެން ދިއުމުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދެރަވެ މާޔޫސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ޑިޕްރެޝަނަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަން ސެޓް ވުމުން ތިމާގެ ވޭން އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ތަދު ތަހައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތު ގުޅިފައި ހުރުމުން، ދެ ހާލަތު އެއްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ދިނުމުން ވެސް ތަދު ފިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، ތަދުވުމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ނިއުރަލް މަގުތަކާއި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތައް އެއްގޮތަކަށް ހިއްސާވާތީ، ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކުގެ އަސަރު ދެމީހުންނަށް ވެސް އެއްގޮތެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އެމިޓްރިޕްޓައިލިން ފަދަ ދުވަސްވީ ބޭސްތަކަކީ ނިއުރޯޕެތީކް ރިހުންތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން އެތަކެތި ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރެ އެވެ. ސިމްބަލްޓާ އާއި އެފެކްސަރ ފަދަ އައު ބޭސްތަކަކީ މި ދެ ހާލަތަށް ވެސް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ . ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ނުވަތަ މީހަކު ބުނާތީ އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަދުވާ ގިނަ މީހުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހިލުންވެއެވެ. އެމީހުން ހީކުރަނީ "އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އިތުރަށް ތަދުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުން ވެސް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
ޓޯކް ތެރަޕީއަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ފަރުވާއެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ކިޔާ އުސޫލެއް ވެއެވެ. މިއީ "މިކަން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ"، "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ނިމިއްޖެ" ފަދަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް އަދި ތަދުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ނަގަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ވޭނާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް "ޝިކާރައަކަށް" ވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަންނަކަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެ ފިކުރު ދޫކޮށްލައި، "އަހަރެން މިކަން ތަހައްމަލު ކުރާނަން" ކަމަށް ވިސްނުމާއި، ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމެވެ . ތިބާއަށް ސަޕޯޓްކޮށް ހިތްވަރު ދޭނެ ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުމާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފުންކޮށް ގުޅިފައިވާ ދެ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ "ހަމައެކަނި ބޮލުގައި" ވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ހަގީގީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ރިހުން އަދި ޑިޕްރެޝަން ވެސް އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭހާއި ކަސްރަތާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ ހިމެނޭ ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
- ދޫނުދޭށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ