ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ

އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން , ކުއްލިއަކަށް އަންނަނީ ކުޑައިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް ހުއްޓުވާ ވަރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ތަދު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. މި ބުރަކަށީގައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ތަނބު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ތެދުވެ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޮންމެ ގޮތަކުން ވެސް ގުދުވެ އެނބުރުމުގެ ފަސޭހަ ވެސް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މި ބުރަކަށި ހުންނަނީ 24 ކުދި ކަށި (އަހަރެމެން ކިޔާ ވަރޓެބްރޭ) އިން އެކުލެވިގެންވާ ޗޭނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިތަނުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިޙްސާސްތަކާއި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުވެ، މިއަށް ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް ކޯޑް އެވެ. އެހެންކަމުން، އެހާ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާތީ، ބައެއް ފަހަރު އެއާއެކު މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މީހުންނަކީ އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް. ވިސްނާލަމާ، ތިބާގެ ވެސް މިފަދަ އާދަތައް ހުރެއެވެ:

• ނުބައި ޕޯސްޗަރ : ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު ކޮށާލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުން.
• ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުން: ކުއްލިއަކަށް ގުދުވެ، ގޯސްކޮށް އެއްޗެހި ދަމައިގެން ލޯޑެއް އުފުލުން.
• އެއް ކަމެއް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް: އެއް މަސައްކަތެއް ނުވަތަ އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

މި އާދަތަކުގެ އިތުރުން , އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ.

• މަސްތަކުގައި އުނދަގޫވުން: އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ބުރަވުމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށި ކައްސާލާފައިވާ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ މި ސަރަހައްދަކީ އެންމެ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ ސަރަހައްދެވެ.
• އަނިޔާ: ކުޅިވަރު، އެކްސިޑެންޓް، ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ތެރޭގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން : ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ލޮކް ވުމާއި، ފައިގެ މަސްތައް ތެޅިގަތުމާ އެއްގޮތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަޅިން ހަމަލާދީ ޒަޚަމްއެއް ފަދައިން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް (ސްލިޕްޑް ޑިސްކް)، އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ބުރަކަށީގައި ރިއްސަން ޖެހޭ ސާފު ސަބަބެއް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނޮންސްޕެސިފިކް ބެކްއެޗް އެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވާވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާނ. Not only back pain , އެކަމަކު ގުޅުންހުރި އެހެން އަލާމާތްތައް ތިބާގެ އަތާއި ފައިގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ!

If you have back pain, incontinence , or difficulty urinating , and complete loss of strength in your legs , އެއީ ސްޕައިނަލް ކޯޑް ކޮމްޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަހަލަ ހާލަތްތަކުގައި އެއީ ކަނޑައެޅިގެންޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން :

• އެ ތަދު އައީ ވެއްޓިގެން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓަކަށް ފަހު ނަމައެވެ.
• ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާނަމައެވެ.
• ރިހުން 6 ހަފްތާއަށްވުރެ ދިގުވެއްޖެނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެ، ނުވަތަ އެހެން ތަންތަނަށް ފެތުރިއްޖެނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ބުރަކަށީގެ ބުރަކަށި ބަލައި، ވައްޓާލެވޭ މިންވަރަށް ބަލާ، ނާރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާނެއެވެ. މި އިމްތިޙާނުގެ އެހީގައި ދެން ހަދަންވީ ގޮތެއްވެސް ނިންމައިލެވިދާނެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު ހަމައެކަނި އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ މިހާރު ހަގީގަތުގައި ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ލުއި ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ހުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ.

• ކަސްރަތު: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރާނެ ސިލްސިލާ ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވެ، އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ޕެރަސިޓަމޯލް، އައިސް ނުވަތަ ހޫނު ފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކަކީ ގިނަ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ބަދަލު ފަރުވާތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ފިލުވައިދެނީ ވެސް ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ (ސްޕައިނަލް އެޖެސްޓްމަންޓްސް)، އެކިއުޕަންޗާ، އަދި މަސާޖް ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
• ސާޖަރީ: ކަށިގަނޑަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ނާރެއް ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮމްޕްރެސްވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެނީ އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމައެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

1. ކަސްރަތުކުރުން! ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. ހިނގުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ކުރާ މޮޅު، ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ.

2. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު ކަންފަތާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށީގައި ނޫން، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބާރު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

4. ނިދާ ޙާލަތު. އެންމެ ރަނގަޅީ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ. މާ މަޑު ނޫން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

5. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، މަސްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ.