އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ އެނގެން ޖެހޭ ކަމަކީ ތިމާއަކީ ވަރުގަދަ މީހެއް ކަމެވެ. މިދަތުރަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ ވަރަށް ބާރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށިކަން އިހުސާސްވެ ތަފާތު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، އަމިއްލައަށް ފަސޭހަވާނެ ގޮތްތަކެއް ހުރުމެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭރުން އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދިދާނެއެވެ.
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
މިއީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން މިގޮތަށް ބަނޑަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، އެކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ މޭނުބައިކުރުމާ ދެކޮޅަށް ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ތަކެތި ދޭނީ ކިމޯތެރަޕީ ފަރުވާގެ ކުރިންނެވެ. އަނެއްބައި ދެނީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުންނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތިބާގެ ބޭސް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | ނުކުރާންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުން ކެއުމެވެ. | ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، ލޮނު، ފޮނި، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އިނގުރު ސައި އާއި އިނގުރު ބަތް ފަދަ ގުދުރަތީ އިނގުރު ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ގަދަ ވަސް ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި އެހެން މީހުން ކައްކާއިރު ބަދިގެ ވަށައިގެން ހޭންގް ކޮށްގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ސާފު ސޫޕް، މޭވާގެ ޖޫސް، އޮރެންޖް ފެން، އަދި ޖީވާނީ ފަދަ ފްލޫޑްސް ބޯށެވެ. | ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ކާއެއްޗެއް ނުބޯށެވެ. މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ. |
ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް މުޅި ދުވަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މި ވަރުބަލިކަން ފަރުވާ ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމަކީ ތިމާއަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިމާއަށް ކަމުދާ ކުޑަ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ގިނަ ހަކަތައާއި ދިރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ކުޑަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ ބާރު ހިނގުމެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ ޔޯގާ ޕޯޒެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ކުރި ވަރަށް ވުރެ ދަށް ބާރުމިނެއްގައި އެކަން ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުމުން އަނެއްކާވެސް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ޖިމް ފަދަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުންތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.
އަތާއި ފައިގައި ރިހުން ނުވަތަ ފިނިވުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ)
ބައެއް ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުން މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ'' މިއީ އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތޫނުކަން އުފެދޭ އިހުސާސެކެވެ.
އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް އިތުރުކޮށްގެން އެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
އަތާއި ފައިގެ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރަތްވުން (Hand-Foot Syndrome)
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަތްތިލައާއި ފަލަމަސްގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، އަވިން އަނދާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ތަދުވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމާއި އެކު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް "ހެންޑް-ފައި ސިންޑްރޯމް" ވެސް ކިޔައެވެ.
މިކަމުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ބޯ، ވަހެއް ނުހިމެނޭ އިމޮލިއެންޓް ކްރީމެއް އުނގުޅާށެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ސޮކްސް ނުވަތަ އަތްދަބަސް އަޅާށެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ6 ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް، ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭސް ދިނުމާއި، ނުވަތަ އުނގުޅަން ކްރީމެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
އަނގައިގައި ރިއްސުން
ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދިނުމުން އަނގައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކާން ނުބުއިނުލެވޭ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތައް:
- ވަރަށް މަޑު ދަތްއުނގުޅާ ބުރުހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .
- އަލްކޮހޯލް ހިމެނޭ އަނގަ ދޮވުމާއި ހަރުކަށި ދަތްއުނގުޅާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
- އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ އައިސް ޕޮޕްސް އަނގައިގައި ސުކް ކޮށްލާށެވެ.
- ރަހަ މީރު، ކުދިކުދި ކާނާ ނުކާށެވެ.
- ޓޮމާޓޯ އާއި އޮރެންޖް ފަދަ އެސިޑް އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ބަނގުރާ، އަދި ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބުއިން ބޯއިރު ސްޓްރޯ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހުވެސް ތަދު މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ.
އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތުގައި ދުޅަވުން (ލިމްފެޑިމާ) .
އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުން ލިމްފް ނޯޑްސް ނަގާފައިވާނަމަ ލިމްފެޑީމާ ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ފެޓީ ޓިޝޫގައި ލިމްފް ފްލޫޑް ޖަމާވެ، އަތުގައި ނުވަތަ ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވާ ހާލަތެކެވެ.
މިހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރާއިރު، ލޭ ބޯއިރު، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު އަނެއް އަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ކެއްކުމުގައި އަތްދަބަސް އަޅަންވާނެއެވެ.
- ކުޑަ ކަނޑާފައި ހުރި ނަމަވެސް އެންޓިބަޔޮޓިކް ކްރީމެއް އުނގުޅާށެވެ.
- ދިގު ފްލައިޓަކަށް ދާނަމަ ކޮމްޕްރެޝަން ސްލީވްސް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- އަސަރުކޮށްފައިވާ ފަރާތުގައި ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މިހާރުވެސް ލިމްފެޑީމާ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެދުނީ ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ބެންޑޭޖްތަކާއި ކަސްރަތުތައް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން
ބައެއް ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްވެ، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ފޫހިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް. ފަރުވާ ނިމުމުން އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާން ފަށާނެއެވެ.
މިދެމެދުގައި ބޯ ނިވާކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ``ވިގެއް`` ބޭނުންކޮށް، ރީތި ސްކާފެއް ނުވަތަ ޓޮޕަކުން ބޯ ޒީނަތްތެރިކޮށް، ނުވަތަ އެގޮތަށް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މުޅިން ތިމާގެ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި އެކި ސްޓައިލްތަކުގައި މަދު ބޯ ނިވާކުރުމެއް ބަހައްޓައިގެން ބަދަލު ބަދަލަށް ލައިގެން އުޅެވިދާނެ އެވެ.
އެހީތެރިވެދޭނެ އިރުޝާދެއް: ވިގެއް ހޯދަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެކަމަށް ބޭސް ސިޓީއެއް ލިޔެދިނުމަށް ބުނާއިރު، އެއަށް ކިޔަނީ "ކްރެނިއަލް ޕްރޮސްތެސިސް" ނުވަތަ "ހެއާ ޕްރޮސްތެސިސް" އެވެ. މިއީ ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް އިން ކަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުވެ އެވެ. މި ހަނގުރާމައިގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހިމޭންކަމުގައި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެއުމާއި ކަސްރަތަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ދަތުރުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ވަރުގަދަ އަދި ޕޮޒިޓިވް ގޮތުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި ހަނގުރާމަ ކާމިޔާބު ކުރާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ