ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޑީބީޓީ (ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ވަރަށް ދެރަވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވާހެން ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ގަދަ އިޙްސާސްތަކަކާއެކު އުޅުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެކަހަލަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ކާމިޔާބު ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޑީބީޓީ ކަމަށާއި މިއީ ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީގެ މާނައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑީބީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑީބީޓީ އަކީ ޓޯކް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ ސީބީޓީގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، އެއީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އެވެ . ނަމަވެސް ޑީބީޓީ އަކީ ޚާއްސަކޮށް ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ހަރުކަށި ޖަޒުބާތުތަކެއް ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީބީޓީ ތެރަޕީއަކީ އަހަރެމެން ވިސްނާ ގޮތުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އިހުސާސްތަކަށާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ޑީބީޓީ ދަނީ.

"ޑައިލެކްޓިކަލް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "އިދިކޮޅު ދެ ޚިޔާލެއް އެއްކޮށްލުން" އެވެ. މިއީ ޑީބީޓީ ތެރަޕީގައި ވާގޮތެވެ. އެއީ:

1. ބަލައިގަތުން: "އާދެ، އަޅުގަނޑަށް މިވަގުތު މިހެން ހީވަނީ، އަޅުގަނޑަށް މި މައްސަލަ އެބައޮތް، އެއީ ހަގީގަތް." އެއީ ތިމާގެ ހާލަތު ގަބޫލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

2. ހަމައެއާއެކު ހެޔޮ ބަދަލަކަށް މަސައްކަތްކުރުން (ބަދަލު) : ހާލަތު ބަލައިގަތުމަށްފަހު، އެކަމުން އަރައިގަނެ، ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން އެހީތެރިވެދޭނަމެވެ.

މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުގައި އެމެރިކާގެ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ މާޝާ ލައިނޭހަން އުފެއްދެވި އުސޫލެކެވެ.

ޑީބީޓީ ތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޑީބީޓީ އަކީ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހުރިހާ ޝަރުޠުތަކެއްގައި އެއް ކަމެއް އެއްގޮތް ވުމެވެ. އެއީ، އެމީހުންގެ ގަދަ، ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ޑީބީޓީ ތެރަޕީގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކޮށްދެ އެވެ.

ޑީބީޓީ ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑީބީޓީ ތެރަޕިސްޓެއްގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ގޮތަށް ބަލައިގަތުމާއި ބަދަލުގެ މެދުގައި ބެލެންސް އުފެއްދުމެވެ. ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި އާ ހުނަރުތައް ދަސްކުރުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޑީބީޓީ ފަރުވާ އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ ހަތަރު ބަޔަކަށެވެ.

1. ޑީބީޓީ ޕްރީ އެސެސްމަންޓް

2. އިންޑިވިޖުއަލް ތެރަޕީ

3. ގްރޫޕްތަކަށް ބަހާލައިގެން ހުނަރު ތަމްރީނުކުރުން

4. ޓެލެފޯން ކްރައިސިސް ކޯޗިންގ

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ބަޔަކަށް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޑީބީޓީ ޕްރީ އެސެސްމަންޓް

ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓް ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް ޑީބީޓީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މި ފަރުވާއަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް މި ފަރުވާއަށް ކޮމިޓް ކުރުމަށް އެދޭނެއެވެ.

2. އިންޑިވިޖުއަލް ތެރަޕީ

މިކަމުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެކަނި ތެރަޕިސްޓާ ބައްދަލުކުރެއެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 40-60 މިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. މި ވަކިވަކި ބައްދަލުވުންތަކުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ލަނޑުދަނޑިތައް ހުރެއެވެ.

• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ސުލޫކުތައް ހުރިނަމަ، އެކަންކަން މަދުކޮށް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުން .
• ފަރުވާއަށް ހުރަސްއެޅޭ ސުލޫކުތައް ހަނިކުރުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުން.
• ތިމާގެ ނޭދެވޭ ސުލޫކުތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ އާ ހުނަރުތައް ދަސްކޮށްދިނުން.

ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކާއި އަމަލުތަކުގެ ޖަރނަލް އެއް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެދޭނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޑައިރީ ކާޑު" އެވެ. އެއީ ދުވަހަށް ކުރާ އިހުސާސްތަކާއި އަމަލުތައް ލިޔެލާ ކުޑަ ޑައިރީއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް މިކަން ގެންނަންވާނެއެވެ. ދެން، އެދުވަހު ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ މުހިންމީ ކޮން ވާހަކައެއްތޯ ތިބާއާއި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަކަށްވެސް ނިންމޭނެއެވެ.

3. ގްރޫޕްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ހުނަރު ތަމްރީނުކުރުން

މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް އާ ހުނަރުތައް ދަސްކޮށްދެނީ އެހެން މީހުންގެ ގްރޫޕަކާއެކުގައެވެ. އެކަމަކު މިއީ "ގްރޫޕް ތެރަޕީ" އެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ އެންމެންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ތަނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކްލާސްރޫމެއްގައި، އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރާ ތަނެއްގައި ކިޔަވައިދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ޑީބީޓީ ތެރަޕީގައި ކިޔަވައިދެނީ މައިގަނޑު ހަތަރު ހުނަރެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.

4. ޓެލެފޯން ކްރައިސިސް ކޯޗިންގ

މިއީ ޑީބީޓީގެ އަނެއް މުހިންމު ސިފައެކެވެ. މާނައަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި، ފަރުވާގެ ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދި ތެރަޕިސްޓަށް ގުޅިދާނެ ކަމެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ކުއްލިއަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭހެން ހީވާނަމަ.
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދަސްކޮށްފައިވާ ހުނަރެއް ތަންފީޒު ކުރަން އުޅެނިކޮށް ތާށިވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ އެވަގުތު ކުރާނެ ކަންކަމުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ނަމަވެސް ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ކޮން އިރަކު ކޮން ގަވާއިދުތަކެއްގެ ދަށުންތޯ ތެރަޕިސްޓް ސާފު ލިމިޓްތަކެއް ކަނޑައަޅާނެ އެވެ. މި ފޯނުކޯލްތަކަކީ އާންމުކޮށް ކުރު ފޯނު ކޯލްތަކަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވަކިވަކިން ނުވަތަ ގްރޫޕް ސެޝަންތަކުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.

ރަނގަޅު ޑީބީޓީ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަގުތު ނަގާ އަދި އުނދަގޫ މަސައްކަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި , ތިބާ އިތުބާރުކުރާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމެވެ. އޭނާއަށް އެކަށީގެންވާ މީހަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޝައުގުވެރިވާ ތެރަޕިސްޓެއް ހުރިނަމަ މިފަދަ މަދު ސުވާލުތަކެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• "ޑީބީޓީގެ ތަމްރީނަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "ފުލް ޑީބީޓީ ޓްރީޓްމަންޓް ކުރަނީތަ؟ ނޫނީ އޭގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއްތަ؟"
• "ޑީބީޓީ ކައުންސެލިން ގްރޫޕެއްގެ މެމްބަރެއްތަ؟"
• "ހަފްތާ ބަންދުގައި ފޯނު ކޯލް ނުވަތަ އީމެއިލް ކުރުމާ ގުޅޭ ގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސިޔާސަތަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "މި މުޅި ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަހަރެން ކިހާ ވަގުތެއް ހޭދަކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރައްވަނީ؟"

ޑީބީޓީ ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑީބީޓީ ތެރަޕީ އަކީ ބީޕީޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަމިއްލައަށް ގެއްލުންދޭ ސުލޫކުތަކާއި ރުޅިވެރިކަން މަދުވުން.
• ހޮސްޕިޓަލުގައި ހޭދަކުރާ ދުވަސްތައް މަދުކުރުން.
• މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މަދުވުން.

ނަމަވެސް ޑީބީޓީ އަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއްވެސް ނޫން ކަމަށެވެ.

މިކަންކަމަށް ތައްޔާރުވެއްޖެނަމަ ޑީބީޓީ އަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ކާމިޔާބު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ:

• ހަގީގަތުގައި ހެޔޮ ބަދަލެއް ގެންނަން ބޭނުންނަމަ .
• ފަރުވާއަށް ފުރިހަމައަށް ކޮމިޓްވެ ހޯމްވޯކް ހެދުމަށް ތައްޔާރަށް ހުރުން .
• މިހާރާއި މުސްތަޤްބަލަށް ފޯކަސް ކުރަން ތައްޔާރަށް ހުރިނަމަ , މާޒީގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހުންނާއެކު ގްރޫޕް ސެޝަންތަކުގައި ބައިވެރިވުން.

މި ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑީބީޓީ ފަރުވާއަށް އާންމުކޮށް ނަގާނީ މަދުވެގެން 6 މަސްދުވަހުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތެކެވެ . އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މައްސަލަތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހުރިހާ މައްސަލަތަކެއް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބީޕީޑީ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އަހަރުތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ.

ވަގުތާއި މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކުރިއެރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ސެޝަންތަކަށް ގަވާއިދުން ހާޒިރުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ތެރަޕިސްޓާ ހަމައަށް ނުދެވޭނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ނިމްއެޗް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 އަށް ގުޅާށެވެ. އެމީހުން 24 ގަޑިއިރު އެހީތެރިވެދިނުމަށް ތައްޔާރަށް ތިބެއެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

ޑީބީޓީ އަކީ ވަރުގަދަ، ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފިޓް ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ އަދި ވަގުތު ނަގާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. ފަރުވާ ފަށައި އެކަމަށް ކޮމިޓް ކުރިވަރަކަށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.