އައު އަހަރު ކައިރިވަމުން އަންނައިރު، "އަހަރެން ބޭނުންވިވަރަށް ފައިސާއެއް ނުލިބުނު..."، "މިފަހަރު ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް ނުކުރެވުނު..."، "އަހަރެން ބޭނުންވި ޕްރޮމޯޝަން ނުލިބުނު، އާ ވަޒީފާއެއް ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް އެކަން ވެސް ނުވި..."، "އަހަންނަށް ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ..." ފަދަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަމުންދާތަ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރު ނިމޭއިރު ޕާޓީތައް އުކާލައި އައު އަހަރުގެ ގަރާރުތައް ނިންމުމަށް ބައެއް މީހުން ކެތްމަދުވެފައި ތިބިއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ފާއިތުވި އަހަރަށް ފަހަތަށް ބަލާލާފައި ހާސިލް ނުކުރެވުނު ކަންކަމާ ހިތާމަކުރެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
މިހާރުވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު، ވޭތުވެދިޔަ އަހަރާމެދު މިގޮތަށް ވިސްނުމަކީ ތިމާގެ ޙާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އާ އަހަރު ކައިރިވަމުން އަންނައިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ އަމިއްލައަށް ފާޑުކިޔަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިފަހަރުވެސް 'އައު އަހަރުގެ ބްލޫސް' އިން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރު ނިމޭއިރު އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް މިގޮތަށް ޙުކުމް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ވޭތުވެދިޔަ އަހަރަށް ފަހަތަށް ބަލާލާފައި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރި ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ސައިކޮލޮޖީގެ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ކުރުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ޓީވީ، ރޭޑިއޯ، އޮންލައިން ކުރިޔަސް، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް 'އިޔަރ އިން ރިވިއު' ނުވަތަ "އިވެންޓްސް އޮފް ދަ އިޔާ" ފަދަ ޕްރޮގްރާމްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހިނގާދިޔަ ކަންތައްތައް މީޑިއާއިން ތަކުރާރުކޮށް ހަނދާންކޮށްދިނުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޔާތުގައި ފާއިތުވެގެން ދިޔަ އަހަރަށް ފަހަތަށް ބަލާލަމެވެ.
ދެން ފެށެނީ "އައު އަހަރުގެ ގަރާރުތަކުގެ" ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާ ޤަރާރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެހެންވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އުނިކަންތައްތަކާމެދު ވިސްނާލަމެވެ. "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ރުޅިވެރިކަން މަދުކުރަން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން" ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު އަހަރެމެން ފޯކަސް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ބަލިކަށިކަންތަކަށެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ އިތުރުން ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އީދު ސީޒަން (އެޕްރީލް ފޫލްސް ޑޭ ނުވަތަ ކްރިސްމަސް ފަދަ) ތިބާ ހީކުރިވަރަށް އުފާވެރި މޫސުމެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. އެކަމުގައިވެސް ބައެއް މީހުން އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރެއެވެ. މިހާރުވެސް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުރިނަމަ، ކާމިޔާބީތަކަށް ބަލާލުމަށްވުރެ، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ތިމާގެ އުނިކަންތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ތިމާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ކަމަށް ހީކުރުން ގިނައެވެ.
'ރޫމިނޭޝަން' ގެ އާދައާއި މި ހިތާމައާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ވޭތުވެދިޔަ އަހަރާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނައި، އެކަމާ ދެރަވެ، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވަމުންދާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، 'ރޫމިނޭޝަން' ކިޔާ ނަފްސާނީ އާދައެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޫމިނޭޝަން އަކީ އެއް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ހާދިސާއަކާ މެދު ތަކުރާރުކޮށް ވިސްނާ، އެކަމާ ކަންބޮޑުވެ، ހައްލެއް ހޯދައި ނުދީ ފިކުރުތަކުގެ ދައުރެއްގައި ތާށިވުމެވެ. އެއީ ކަނބުލޮއެއް ރޫމިނޭޓްކޮށް، ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ވިސްނާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އާދަ ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމުވެ އެވެ.
'ރޫމިނޭޝަން' ގެ އާދަ ހުންނަ މީހުންނާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ފެނިފައިވެ އެވެ.
- މި މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު ނެގެޓިވް ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އަމިއްލައަށް ކުށްވެރިކޮށް މުސްތަގުބަލާ މެދު ނިކަމެތި ގޮތަކަށް ވިސްނައެވެ.
- ރޫމިނޭޝަން އާއި ޑިޕްރެޝަން ދަނީ އަތުގުޅާލައިގެންނެވެ.
- މި ވިސްނުމުގެ ދައުރު ހުއްޓުވަން ޖެހޭ ތަންތަން ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ވިސްނަނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ވިސްނުމުން އެއްވެސް ކަމެއް ހައްލެއް ނުވާނެކަން ވިސްނި، އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ދެރަވާކަން ވިސްނި ނަމަވެސް އެކަން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވެއްޖެނަމަ، އެއީ މައްސަލަ އޮތް ތަނެވެ.
- ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މި 'ރޫމިނޭޝަން' ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިހާރުވެސް ދެރަވެފައި ހުންނައިރު ޚިޔާލުތަކުގެ މި ދައުރުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ހަނދާން ހުންނާނީ ހަމައެކަނި މައްސަލައެއްގެ އެންމެ ނުބައި ކަންތައްތަކެވެ.
ރޫމިނޭޝަން އާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ވިހަ މިކްސްއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ކާންދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ގުޅިފައި އޮތުމުން ބައެއް ފަހަރު ފުރަތަމަ ފެށުނީ ކޮން ކަމެއްކަން ހޯދަން އުނދަގޫ ވެއެވެ.
ހިތާމަވެރި ޚިޔާލުތަކުގެ މި ދައުރުން އަހަރެން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރު ނިމޭއިރު މި ޚިޔާލުތަކުގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ، އެ ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތަޖުރިބާކާރުންގެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ސްޓްރޭޓެޖީ | ކުރަންވީ ކަމެއް |
|---|---|
| ކުރިން ތައްޔާރުވުން (އަންޓިސިޕޭޓް) | މީގެ ކުރިން މިކަން ދިމާވެފައިވާނަމަ މިއަހަރު މިކަން ކުޑަކުރުމަށް އަހަރު ނިމެންދެން މަޑުނުކޮށް ކުރިން ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. ވިސްނާލަބަލަ "މިފަހަރު އަހަރެން އެ ޚިޔާލުތައް އަހަރެންގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާނަމެވެ." |
| "އަހަރެން ކީއްވެ؟" think "މިހެން މިވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" | ހިތާމަވެރި ޚިޔާލުތައް އައުމުން، ތިމާގެ އުނިކަންތައްތަކުގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިމާއަށް ނުކުރެވުނު ކަންތައްތައް ދިމާވި ގޮތަށް ދިމާވީ ކީއްވެގެންތޯ ވިސްނާލާށެވެ. އެއިން ދަސްކޮށް ކުރިއަށް ދާށެވެ. ވިސްނަމުން "އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ހަމައެކަނި ތިބާ ދެރަވާނެއެވެ. |
| އަމަލަށް ބަދަލުވުން | ދެރަވުމުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ: "މި ހާލަތު ބަދަލު ކުރުމަށް އަހަރެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ކުޑަ ކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟" އެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ކުރަން ފަށާށެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސު ސަމާލުކަން ނަގާށެވެ. | ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ މި ދައުރުގައި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ފެނުމުން ތެދުވެ ހިނގާލަން ދިއުން، ޖިމަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާތާ 10 މިނެޓް ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ހިތާމަވެރި ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާފައި އެއްފަހަރާ ހީވާގި ވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
| ވަކި ގޮތަކަށް ވާށެވެ. | އައު އަހަރުގެ ގަރާރެއް ކަނޑައަޅާނަމަ، "އަހަރެން މި އަހަރު ރަނގަޅު މީހަކަށް ވާން" ފަދަ ބޮޑު ވިސްނުމެއްގެ ބަދަލުގައި، ކުދިކުދި، ވަކި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް: "އަހަރެންގެ ކުދިންނަށް ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ހުއްޓާލާނަން" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއިވާނެ" ގެ ބަދަލުގައި "އޮފީހުން ޑޯނަޓް ދޫކުރާ ދުވަހު ގޭން މޭވާއެއް ގެންނަން އުޅޭ" ފަދަ ކުޑަ، ކުރެވޭނެ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. |
| އުންމީދުތަކާ މެދު އަލުން ވިސްނާށެވެ | ތިބާގެ އުންމީދުތައް ޙަޤީޤީތޯ ބަލާށެވެ. އެއީ ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ކަންތައްތަކެއް ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ލަނޑުދަނޑި ދޫކޮށްލަންވީ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ބޮޑު ލަނޑުދަނޑި ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ. އޭރުން މާ ފަސޭހައިން އެކަން ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ. |
މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރި ނަމަވެސް، އަދިވެސް މި ހިތާމަވެރި އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހި، އެކަމާ ކަންބޮޑުވާށެވެ. އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ވިސްނި، ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލިވެ އުޅޭއިރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ފަދައިން، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ގޯހެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާ އަހަރު ކައިރިވަމުން އަންނައިރު ވޭތުވެދިޔަ އަހަރާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެ ފިކުރުތަކުގައި އުޅެ، އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- 'ރޫމިނޭޝަން' އަކީ ހައްލެއް ނެތި އެއް މައްސަލައަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނައި ދެރަވުމުގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ނަފްސާނީ އާދައެކެވެ. މިކަން ދެނެގަނެ އެކަން މުގުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހިތާމަވެރި ޚިޔާލުތަކުގެ މި ދައުރު މުގުރާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ދެ ގޮތަކީ ޢަމަލާއި ވިސްނުން ފޭރިގަތުމެވެ.
- އައު އަހަރަށް ބޮޑެތި، ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދި، ވަކި، އަދި ހާސިލްކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ.
- މި އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަ ނަމަ އެކަނި ތަކުލީފު ނުޖެހި ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ