ބައެއް ފަހަރު ބަރުވެ، ހިތާމައާއި، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް... މިއީ އަހަރެމެން ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތަށް ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ހުރިއިރު، ލުއި ހޯދައިދީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެހެން ފަރުވާއެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ސައިކޮތެރަޕީ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ 'ޓޯކް ތެރަޕީ' އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދެއްކުމެއް ނޫން، މިއީ މާ ފުން ކަމެއް. މިކަމުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސައިކޮތެރަޕީގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބާރާއި ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް ހަމައެކަނި ސައިކޮތެރަޕީ ނުފުދޭނެއެވެ . ނަމަވެސް ބޭހާއި އެއްކޮށްލުމުން ނަތީޖާ ވަރަށް މަތިވެއެވެ. އަދި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް، މައްސަލަތައް ހައްލު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ވަގުތުން ބޭސް ކެއުމަށް ރަނގަޅު ހަނދާންކޮށްދީ މޮޓިވޭޝަނެއް ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.
ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ކުރެވުނު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ޓޯކް ތެރަޕީ ބޭހާއި ގުޅިގެން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުން ރަނގަޅުވުމުގެ ސްޕީޑް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ އުސޫލުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސައިކޮތެރަޕީ ލިބުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބަލިމަޑުކަމަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ތިމާއަށް ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން އިތުބާރު ހުރި މީހަކު ހުރުމަކީ ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެކެވެ.
- މައްސަލަތައް އާ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ: އަޅުގަނޑުމެން ހަމަ އެގޮތަށް ވިސްނާއިރު، މައްސަލަތައް ބޮޑުހެން ހީވެއެވެ. އެކަމަކު ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެ މައްސަލަތަކަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
- ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބާރު ލިބެނީ: ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރުބަލި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތެރަޕިސްޓް ހިތްވަރު ދިނުމުން މެދުތެރެއިން ހުއްޓާނުލާ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބެ އެވެ.
- ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރެވިދާނެ: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެމީހުންނާ މުޢާމަލާތް ކުރާނެ ގޮތާއި އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ތިމާގެ ހާލަތު އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދޭން ދަސްކުރެވިދާނެ: ބައެއް މީހުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް "އަހަރެންގެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ" ކަމަށް ބުނަން ބިރުގަނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެ ރަނގަޅު ގޮތާއި، އެމީހުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން އަވަހަށް އެނބުރި އައުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ: ފަރުވާއަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ އުސޫލާއި އިހުސާސްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭތީ، ޑިޕްރެޝަން އަލުން ފެންނަން އުޅޭ ވަގުތު ދެނެގަނެ ފިޔަވަޅު އެޅޭނެއެވެ.
ސައިކޮތެރަޕީގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ކޮންމެ މީހެއްގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސައިކޮތެރަޕީތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ތެރަޕީ ވައްތަރު | މިކަމުން ކުރެވެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެއިން ކުރާ ކަންތައްތައް) |
|---|---|
| ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) | މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކުތަކުން ތިމާގެ ޑިޕްރެޝަނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ބަދަލުކޮށް، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި "ހޯމްވޯކް" ގެ ގޮތުގައި ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ. |
| އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) | މިއީ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތުގައި އުޅޭ މީހުންނާ ގުޅޭ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ | މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަގާފީ އުސޫލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފުންކޮށް މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ތިމާގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ސަބްކޮންޝިއަސް މޮޓިވޭޝަންތަކާއި، މާޒީގެ ތަޖުރިބާތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރުގެ ޓްރޮމާތަކާ ބެހޭގޮތުން، މިހާރުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް އެކަންކަން ކުރާގޮތް ހޯދަމެވެ. |
ލަފާ ހޯދާނެ ގޮތްތައް
މީގެ އިތުރުން ލަފާ ހޯދޭނެ ތަފާތު ސެޓިންގްސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ:
- އިންޑިވިޖުއަލް ކައުންސެލިންގ: މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއާއި ތެރަޕިސްޓެވެ. ވަރަށް ޒާތީ ގޮތެއްގައި މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ޑިޕްރެޝަނަށް ވަކި ޓްރިގަރސްތަކެއް ދެނެގަތުމާއި، ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފެމިލީ ކައުންސެލިންގ: ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު ހަމައެކަނި އެއް މީހަކަށް ނުކުރެއެވެ. މުޅި އާއިލާއަށް ވެސް އޭގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އާއިލާގެ މެމްބަރުން ހެޔޮ ނިޔަތެއްގައި އެހީތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެމީހުންގެ ޖާހިލުކަމުން މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފެމިލީ ކައުންސެލިންގ އަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އޭގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާއަށް އެނގޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. އެއީ އެންމެން އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ މެދު ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- ގްރޫޕް ކައުންސެލިންގ: މިއީ ތިމާ ފަދަ ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ އެހެން މީހުންނާ ބައްދަލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކާއި އެމީހުން މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
ކޮލިފައިޑް ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ބޭނުންވަނީ މިދާއިރާއިން ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ޤާބިލު މީހެކެވެ. މާނައަކީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް، ނަފްސާނީ މާހިރެއް، ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ މީހަކު .
އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ . އޭނާއަށް އެކަށީގެންވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ރާއްޖޭގެ ބޮޑެތި ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ހުންނަ މެންޓަލް ހެލްތު ކްލިނިކްތަކުންވެސް މި ޚިދުމަތްތައް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
ކުރީގެ ފަރުވާއިން ފައިދާއެއް ނުވިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރަން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ފަހަރެއްގައި މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ މީގެ ކުރިން ވެސް ޓްރައިކޮށްފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހީކުރިވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނުވި ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ 'އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތް' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މަޑުކޮށްބަލަ. އަލުން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:
1. މިދިޔަ ފަހަރު އެކަން ނުކުރެވުނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެ އުނިކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން އިޙްސާސް ކުރެވުނީ؟ ހީކުރި ގޮތަށް ނުލިބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވިސްނާށެވެ.
2. މިހާރު މި ފަރުވާއިން އުންމީދު ކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހައްލުކުރަން ބޭނުންވާ ވަކި މައްސަލަތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މާޒީގެ ހާދިސާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ސާފު ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
3. މުސްކުޅި ތެރަޕިސްޓާ ބައްދަލުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ރަނގަޅު ނުވުމަކީ ކޮންމެހެން ތެރަޕިސްޓްގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. މިފަހަރު ސާފު ލަނޑުދަނޑިތަކަކާއެކު ވަދެއްޖެނަމަ ތަޖުރިބާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ ތާރީޚު އޭނާއަށް އެނގޭތީ ވެސް ފަސޭހަ ވެދާނެ އެވެ.
4. އަލަށް މީހަކު ޓްރައިކޮށްލަން. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތެރަޕިސްޓަށް ކަމުދާ އަދި އިހުތިރާމް ކުރުމެވެ. ތިބާއާއި ތެރަޕިސްޓާ ދެމެދު ރަނގަޅު 'މެޗެއް' (ކްލިކް)ވާންޖެހޭނެ. އެހެން ނޫނީ ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން އަލަށް މީހަކު ޓްރައިކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މީހަކު ހޮވުމުގެ ކުރިން މަދު ބަޔަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
5. ވަގުތު ދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ފަދައިން ސައިކޮތެރަޕީ ވެސް ނަތީޖާ ނެރެން ވަގުތު ނަގަ އެވެ. މަދު ސެޝަންތަކަކަށްފަހު ދޫނުދޭށެވެ. ކެތްތެރިވެ ފަރުވާގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބޭހާއި އެކު އޭގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާއި ގުޅުންތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފަރުވާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް (ސީބީޓީ އަދި އައިޕީޓީ ފަދަ) ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް ރަނގަޅު "ފިޓް" އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަކީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކެތްތެރިވާށެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މެދުތެރެއިން ދޫނުދޭށެވެ. ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި މި ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ